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La migliore (e la peggiore) posizione per dormire

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La migliore (e la peggiore) posizione per dormire

Posted on febbraio 28, 2013 by George Luis 4 COMMENTS
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Una domanda molto interessante e intelligente che mi e stata fatta ultimamente e Quale e la migliore posizione per dormire bene?.Come spiego anche nellebook Il Buon Sonno ci sono diversi fattori da considerare per dormire bene e risvegliarsi veramente freschi e riposati. Fattori come lalimentazione, lesposizione alla luce solare, lattivit fisica
intesa semplicemente come la quantit di movimento che fai ogni giorno e cosi via.

E importante tuttavia anche conoscere le migliori posizioni per dormire, perch se prendiamo labitudine di dormire in una posizione sbagliata rischiamo di riposare poco e svegliarci stanchi e doloranti.

La posizione per dormire da evitare:

Ho scelto di iniziare con queste perch penso che e importante prima di tutto capire dove sbagliamo e correggere i nostri errori. - Dormire a pancia in gi Se non vuoi rovinarti il sonno e riposare male devi evitare di dormire a pancia in gi. Questa posizione favorisce il reflusso gastroesofageo, non ci permette di respirare bene, appiattisce la curva naturale della colona vertebrale causando dolori alla schiena, carica di tensione il collo, comprime lo stomaco, i muscoli e le articolazioni, pu anche favorire il russamento e altri disturbi del sonno. Purtroppo la maggior parte della gente dorme cosi e se e anche il caso tuo sicuramente cambiare posizione non sara facile, sappi pero che la maggior parte delle volte tendiamo a girarci e rigirarci per trovare la posizione giusta perch non siamo rilassati. Cerca quindi di rilassare la mente ed il corpo prima di andare a dormire, meditando, oppure facendo qualche semplice esercizio di respirazione.

La posizione migliore:
Ce chi dice che dormire di lato sia una buona posizione per dormire, tuttavia io la sconsiglierei e la aggiungerei fra le posizioni da evitare, a meno che tu non soffra di reflusso, bruciori di stomaco o acidit ecco, in quel caso sarebbe utile dormire sul lato sinistro. Altrimenti e sconsigliabile perch questa posizione fa pressione sul fegato, lo stomaco e i polmoni inoltre chi dorme cosi spesso schiaccia il braccio bloccando la circolazione e al mattino se lo ritrova tutto intorpidito.

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La migliore (e la peggiore) posizione per dormire

Lunico ulteriore caso in cui potrebbe portare dei benefici e quindi sarebbe consigliabile e in gravidanza, perch migliora la circolazione favorendo il benessere sia del bimbo che della mamma. - Dormire sulla schiena e la posizione migliore Ebbene si, questa e la posizione migliore, sulla schiena a pancia in su. E la posizione perfetta per la salute ed il benessere della nostra colona vertebrale. Ci permette di evitare inutili dolori di schiena, contratture muscolare e contrasta il reflusso gastro esofageo.

Il cuscino giusto:

Per questa posizione supina si dovrebbe usare un cuscino morbido e basso che eviti uno piegamento smisurato della testa in avanti. Se invece (per qualsiasi ragione sia) ti trovi a dormire di lato il cuscino in questo caso dovrebbe essere un po pi alto e rigido, capace di coprire la distanza fra la spalla e la testa appoggiata sul cuscino. Al di la delle posizioni, del sonno in se e della sua durata, quello che conta quando dormiamo e quanto ci riposiamo e per riposare bene e necessario capire bene come funziona il sonno. Se non riesci a trarre il massimo riposo dal tuo sonno ti consiglio vivamente di leggere la guida pratica per il buon sonno che ho creato e che puoi trovare qui. In conclusione, tu invece come dormi e che posizione usi per riposare bene?Condividi la tua esperienza nei commenti qui sotto. Se dormi alla grande e ti va puoi anche condividere con noi le strategie che usi. Fammi sapere !

Inoltre se ti e piaciuto questo articolo e pensi che possa essere utile per qualcuno che conosci non esitare, condividilo usando i pulsanti che trovi in basso. Tanta Gioia e Vitalit, George Luis
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La migliore (e la peggiore) posizione per dormire

Si, voglio l'ebook! Dormire b ene come dormire, posizione per dormire, rimedi per dormire

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P lug-in sociale di F acebook

4 comments
dr. Emma Castagnari
marzo 1, 2013 at 09:38

Ammiro il tuo desiderio di essere utile al prossimo, ma questo articoletto un po superficiale: - dormire a pancia in su facilita la caduta della lingua con ostruzione laringea, conseguente russamento, ipossia. - non parla del cuscino, indispensabile sostegno della testa, che mantiene il rachide cervicale in posizione razionale. - dormire di fianco non significa appoggiarsi al braccio, ma alla spalla, con il cuscino che deve avere uno spessore personalizzato. Concordo sulla peggiore posizione a pancia in gi che forza la mandibola in lateralit, la posizione facilita l apertura della rima labiale con perdita di saliva. L iposcialia conseguente facilita la carie. La posizione mantiene ruotato in posizione anomala il rachide cervicale che , come ben sai collegato al dorsale, lombare con tutte le conseguenze morbose del caso. Non ho letto l ebook, ma mi riprometto di farlo appena possibile.
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George Luis
marzo 1, 2013 at 16:04

Salve dr. Emma, In effetti mea culpa mi sono dimenticato di sottolineare limportanza del cuscino. Grazie per la precisazione a modificare larticolo. Per quanto riguarda la posizione di lato, dipende. Concordo con lei tuttavia, non so quanto possa aiutare il cuscino e la sua personalizzazione. Questa posizione sul lato (sinistro per la precisione) e utile generalmente per chi soffre di bruciori di stomaco, tuttavia una volta risolti quei problemi non penso che sia piu utile. Inoltre questo articolo non e un teorema, io parlo pi che altro per esperienza, invito le persone a provare quanto dico e fare le loro considerazioni.
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provvedo subito

dr. Emma Castagnari

marzo 1, 2013 at 17:16

Per cuscino personalizzato intendo un cuscino che abbia lo spessore identico allo spazio che intercorre tra il collo e l apice dell omero, pi qualche centimetro perch la testa pesante ed una volta coricati il rachide deve mantenersi sulla stessa linea.
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George Luis
marzo 1, 2013 at 18:46

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Ah, interessante! Grazie mille dottoressa
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per la sua critica costruttiva ed i suoi preziosi suggerimenti!

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