Yoga prctico I

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YOGA PRACTICO I
Autor: Jos Ignacio de Pedro Correo: otroignacio@gmail.com

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RESPIRAR El organismo es una unidad compuesta por una compleja diversidad colaborando de manera armoniosa. Los elementos vivos ms simples: las clulas; dependen de manera inmediata del aporte de oxgeno y del trasporte de dixido de carbono hasta el exterior. El rgano encargado de comunicar el medio interno con el exterior es el pulmn. Por otra parte el aparato circulatorio se ocupa de transportar los gases disueltos en el plasma a todas las regiones del organismo. El corazn es un distribuidor de las corrientes sanguneas, que se desplazan gracias al peristaltismo de las arterias, el cual progresa a modo de onda o pulsin del centro (corazn) a la periferia. Para aprender correctamente la mecnica de la tcnica de respiracin no son necesarios conocimientos anatmicos y fisiolgicos, sin embargo, a efectos de facilitar las cosas a la conciencia, intencin esta del yoga, viene bien conocer algo de sus procesos. Veamos primero la respiracin en reposo. Inspiracin

Durante la inspiracin el msculo diafragma desciende trayendo consigo la parte inferior del pulmn, con lo que aumenta el espacio inferior del trax penetrando el aire en la porcin baja del rgano. Al mismo tiempo las costillas falsas y flotantes ascienden verticalmente, de modo que el espacio costal se incrementa y el aire penetra en la parte media del pulmn. En condiciones de esfuerzo importante se movilizan las costillas altas, penetrando el aire en los vrtices superiores del pulmn.

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Durante la inspiracin el aumento del espacio dentro de la caja torcica hace que descienda la presin sobre el mediastino, cavidad ocupada por el corazn y grandes vasos sanguneos, de manera que esta zona soporta menos presin y la sangre fluye ligera hacia ella.

Espiracin En la espiracin el proceso anterior se invierte: El msculo diafragma se relaja y asciende, asimismo se relajan los dems msculos inspiradores con lo cual las costillas descienden. El volumen dentro de la caja torcica aminora, el aire sale del pulmn y la presin sobre el corazn aumenta.

El constante cambio de presiones en el interior del trax ejerce un efecto de bomba de presin-depresin, teniendo los constantes movimientos un efecto de masaje cardiaco y facilitando aferencia (llegada) y eferecia (partida) de sangre. El descenso del diafragma durante la inspiracin proporciona un masaje sobre las vsceras abdominales. A mayor intensidad de inspiracin los beneficios del masaje aumentan.

La qumica En condiciones normales el organismo produce abundante CO2 como resultado de los procesos celulares de combustin de glucosa necesarios para la produccin de energa. En el seno de la clula el CO2 se combina con el agua para formar cido carbnico (H2CO3) que se

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excreta a la sangre. Parte de los cidos de la sangre llegan hasta el pulmn, donde son eliminados mediante la respiracin. En la pared alveolar el cido carbnico es desdoblado nuevamente en CO2 y agua, siendo eliminado el CO2 resultante al exterior. La respiracin acta, pues, junto con la actividad renal y otros sistemas amortiguadores, como uno de los principales mecanismos que mantienen la correcta acidez de los lquidos orgnicos. El oxgeno absorbido en la respiracin llega a la clula y se utiliza en la combustin u oxidacin de la glucosa, lo cual produce la energa necesaria para enlazar las molculas de cido fosfrico que forma parte del ATP (adenosn trifosfato), sustancia utilizada en ltima instancia para suministrar energa en la contraccin muscular necesaria para el movimiento. En ausencia de oxgeno las clulas queman la glucosa mediante un proceso denominado anaerobio, esto ocurre sobre todo en los msculos. El proceso anaerobio produce cido lctico, ocasionando la acumulacin de este cido fatiga y debilidad de la clula muscular, hacindola propensa a las agujetas y otros trastornos. La mejor forma de evitar el proceso anaerobio y paliar sus efectos es avivar la respiracin pulmonar, y de otra parte facilitar el proceso circulatorio mediante ejercicios corporales que impliquen un mnimo de consumo energtico: los asanas. De la respiracin pulmonar y la distribucin de los gases en el organismo por medio de la sangre dependen todos los procesos vitales. Podemos soportar bastantes das sin comer, menos sin beber lquidos, y muy poco sin respirar. La vida y la respiracin se hallan ntimamente unidas.

RESPIRACIN COMPLETA La respiracin profunda o completa se divide en tres fases: abdominal, costal y clavicular. Hay una cuarta fase: retroescapular, que se suma a las anteriores slo en caso de desarrollar la tcnica especfica. Inspiracin abdominal

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Una parte de la respiracin se realiza gracias a la movilidad del diafragma. Adems de operar en modo automtico o involuntario, la contraccin del diafragma puede modularse a voluntad, cuanto ms se contrae ms desciende y por lo tanto ms se llena el pulmn inferior. El descenso del diafragma empuja las vsceras y el contorno abdominal aumenta. Al relajarse el diafragma, el pulmn regresa al estado inicial por su propia elasticidad, disminuyendo el volumen y saliendo el aire.

Inspiracin costal baja

La inspiracin costal baja se suma a la diafragmtica. El movimiento de las costillas es de apertura hacia los flancos y de elevacin.

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