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TippszumErreichenluziderTrume

(zusammengetragenunderstelltvonJonathanDilas) 1.VernderungderSchlafroutine 1.1.NiemalslngeralssechsStundenamStck"schlafen" 1.2 Zwei Mal innerhalb von 24 Stunden schlafen, d.h. einen neuen Schlafrhythmus einfhren. Im Folgenden sind mehrere Standardmglichkeiten in der Reihenfolge zu ihrer Effektivitt zur Wahl aufgefhrt.MglichkeitAistameffektivsten:
Mglichkeit A B Nachts 4,5Stunden 4,5Stunden Morgens 23Stunden Snoozealle45min. Nachmittags 0,71,5Stunden 1,5Stunden

Beispiele: Mglichkeit A: Nachts von 0.004.30 Uhr, eine Schlafunterbrechung von 4060 Minuten und danach nocheinmal3Stundenschlafen.AmNachmittagnocheinekurzeSchlafphasevon15.0016.30Uhr. Natrlich arbeiten viele acht Stunden am Tag, also in dem Fall vielleicht von 22 Uhr bis 2.30 Uhr. Danach wach bleiben bis 3.30 Uhr und wieder ins Bett. Zwischen 6.00 Uhr und 7.00 Uhr kann dann aufgestanden werden. Der Schlaf am Nachmittag knnte dann wegfallen oder ein PowerNapping von5bis45Minuten,jenachMglichkeit. Natrlich kann man aufgrund dieser Vorgaben die Schlafzeiten individuell anpassen. Das Verndern der Schlafroutine bringt wirklich sehr gute Ergebnisse, wenn man standhaft bleibt und nicht nach zwei Malen bereits aufgibt. Anfangs werden manche vielleicht den Eindruck gewinnen, man knnte nachmittagsnichtschlafen,abernacheinigenVersuchenwirdderKrpersichdarangewhnen. 2TechnischeHilfsmittel 2.1 Einen Wecker kaufen, der eine "SnoozeOption" (Schlummerfunktion) besitzt. Somit kann man den Wecker immer wieder ausstellen und 15 Minuten weitertrumen, um in dieser Zeit Trume zu "sammeln" und dann wieder durch den SnoozeAlarm geweckt wird. Je mehr Traummaterial vorhanden ist, desto mehr Informationen sind u.a. zur Traumdeutung, Lsung von Konflikten, Traumblockaden u.v.m. vorhanden. Auch Handys besitzen mittlerweile oft eine Alarmfunktion mit SnoozeOption. 2.2 Direkt nach dem Aufwachen noch NICHT den Krper bewegen! Erst die Trume zurckrufen, danach ganz wenig bewegen, gerade soviel, dass man sie notieren kann. Dann erst kann man sich wiederbewegen,umdrehen,aufstehen,TeemachenoderirgendwelcheanderenRoutinen. 2.3 Stets ein Diktiergert oder einen Block mit Stift am Bett fr die Nacht bereithalten, um die Trume verbal aufzuzeichnen oder zu notieren. Mittlerweile gibt es fr 1 Euro hervorragende Kugelschreiber,dieperKnopfdruckleuchtenundgleichzeitigeineSchreibminebesitzen.

2.4 Ein so genannter VoiceRecorder kann ebenfalls sehr hilfreich sein. Dies ist ein Gert, das automatischSpracheaufnimmt,wennmaneinfachindenRaumhineinspricht.Sehrpraktisch. 2.5 Man streiche folgende Begriffe fr immer aus dem Inventar: schlafen, Schlaf, verschlafen usw., undersetzesiedurch:trumen,Traum,Traumnotwendigkeit,vertrumtusw. Wenn einem der Morgenschlaf fehlt, kann man dafr sagen, man habe noch REMBedarf, oder Morgentraumbedarf. Fr den Nachtschlaf kann man sagen, dass man trumen geht, oder Nachttraumbedarfhabe,etc.DerKreativittsinddakeineGrenzengesetzt. 2.6 Bevor man gleich die Hoffnung hat, mit dieser Anleitung direkt luzide zu trumen, sei es empfohlen, in den ersten Wochen erst einmal an der Verstrkung der Traumerinnerung zu arbeiten. SobaldmanjedeNachtdurchschnittlichumdiezweiTrumeerinnert,folgtdernchsteSchritt:

3.LuzidesTrumen
3.1TagsbereinenmglichenTraumzustandsimulieren(nachStephenLaBerge) ManlaufeimnormalenWachzustanddurchdaseigeneZimmeroderdrauendurchdenPark,die Stadt usw., und stelle sich dabei vor, man befnde sich in einem Traum. Man konzentriere sich hierbei auf das Sehen und Hren und versucht die Wahrnehmungen mglichst zu verstrken, also intensiverwahrzunehmen.(23MalproTag10Minuten) 3.2Realittstests(nachStephenLaBerge) Man fhre mehrere Realittstests am Tage im Wachzustand durch. Man nehme z.B. einfach eine Zeitung, liest die Schlagzeile, schaut weg und dann wieder hin. Wenn immer noch das gleiche dort geschrieben steht, ist man demnach wach. Sollte sich beim zweiten Hinschauen jedoch die Schlagzeile verndert haben, trumt man. Der Realittstest muss abgeschlossen werden, d.h. es sollte zum Schluss unbedingt eine Entscheidung getroffen werden, was die Durchfhrung des Tests erbrachthat. Dieskannmanbeliebigausdehnen:z.B.DasAufhebenundFallenlassenvonKugelschreiberno..im Traum fallen sie nmlich wesentlich langsamer zu Boden. Oder die Uhrzeit: Wie spt ist es? Danach wegsehenundwiederhinschauen,wiesptistesnun?WirdnochdiegleicheUhrzeitangezeigt?(Die Tests dauern meist nur 1020 Sekunden, und darum sollten es pro Tag mindestens 10 Tests sein. Wenigeristsinnlos!) 3.3Suggestionen JedeNacht,nachdemmanvielleichtdasBuchweggelegtunddasLichtausgemachthat,legemansich in seine gewnschte Traumposition und gibt sich selbst Suggestionen Diese Suggestionen sollten positiv formuliert werden, wie z.B. Ich erinnere mich jeden Morgen an all meine Trume, oder Sobald ich trume, erkenne ich, dass ich mich in einem Traum befinde. usw. Suggestionen wie Ich trumejetztnichtmehrunbewusstoderandereVerneinungenwirkennichtsogut. Ein Kassettenrekorder, der mit einer Stromzeituhrsteckdose verbunden ist, damit er des Nachts automatisch anspringt, kann ebenfalls Suggestionen erteilen, indem er sie von Band abspielt. Das ist wieLernenimSchlaf. 3.4ImTraum

Wenn man erkennt, dass man trumt, sollte man bestimmte Verhaltensregeln beachten, ansonsten wird es ein uerst kurzes Vergngen und man erwacht zu schnell. Um den luziden Traum in die Lnge zu ziehen und zu stabilisieren sowie mehr Klarheit zu erlangen, sind folgende Punkte einzuhalten: Keine Begeisterung! Begeisterung und luzides Trumen sind zwei Dinge, die sich nicht verstehen. Am besten so locker und cool wie mglich bleiben, als wre das Erreichen der LuzidittimTraumdasNormalstevonderWelt. KeineDetails!NichtzusehraufDetailskonzentrieren.SichnichtaufKleinigkeiteneinlassen. Keinen Sex! Sexuelle Handlungen knnen dafr sorgen, dass man die Luziditt wieder verliert.DannverwandeltsichderluzideTraumschnellwiederineinentrbenTraum,sowie diemeistenMenschennurtrumenknnen.(Zumindestsolange,bismansichstabilisierthat undsichsicherseinkann,dieLuzidittnichtzuverlieren). Nichtszulangefixieren!FixierungaufeinenPunktistwiedieBeschftigungmiteinemDetail. Grundstzlich gilt es, den Blick nur gleiten zu lassen und nichts zu lange zu fixieren. Es ist ratsam, sich so schnell wie mglich einen Eindruck von der Umgebung zu machen. Danach kann man fliegen, aber noch besser ist es, den Zustand erst einmal zu stabilisieren. Dazu kann man auf seine Hnde schauen oder versuchen sich dort zu "erden", indem man den Boden mit den Fen fhlt. Auerdem kann man auch die Wahrnehmung der Umgebung scharfeinstellt.

EsgibtzweiArten,einenluzidenTraumzuerreichen: ManfindetsichirgendwannpltzlichineinemluzidenTraumwieder Man springt aus dem Wachzustand heraus in einen luziden Traum (Waked Initiated Lucid Dream(WILD)genannt)

3.5BeginndesbungsablaufesfrWILDs: 3.5.1Entspannung(nachRobertA.Monroe) Man lege sich zu Bett und entspanne sich so gut wie mglich. Am besten liege man dazu auf dem Rcken. Die Beine sind ca. 50 cm auseinander, bzw. so weit gespreizt, dass die Innenschenkel nicht mehr einander berhren. Die Arme befinden sich ebenfalls vom Krper abgespreizt, so dass die Innenarme keinen Kontakt mehr zum Rumpf besitzen. Die Handflchen liegen mit locker gespreizten Fingern auf der Matratze. Man trage unbedingt bequeme Kleidung, und es sollte so dunkel wie eben mglichsein.TotaleDunkelheitistsehrfrderlich,solangesieeinennichtngstigt.Ohropaxsindsehr vorteilhaft,daesnichtnurdieGeruschederUmgebungdmpft,sondernauchdaserwhntePiepen, den oben angesprochenen Ton, leichter hrbar macht. Robert A. Monroe schlug auch einmal eine Ausrichtung des Bettes auf die NordSdAchse vor, d. h. die Fe zeigen Richtung Sden und Kopf gen Norden, dies soll ebenfalls sehr untersttzend wirken. Es werden hier auch Parallelen zum elektromagnetischen Feld der Erde gezogen. Jedoch sollte diese Lage in dieser NordSdRichtung in jedemFallexaktnachKompasserfolgen. 3.5.2DerKrperschlftein(nachRobertA.Monroe)

Ziel einer solchen Entspannung ist, dass der Krper sich so weit entspannt, bis er kaum noch zu fhlen ist oder vielleicht sogar einschlft, aber ohne, dass das Bewusstsein ebenfalls einschlft. Das bemerkt man daran, dass der Krper pltzlich sehr warm wird und eine sehr deutliche, tiefe Entspannung eintritt, dann schlft er. Manche Menschen knnen sich pltzlich sogar schnarchen hren. Darber hinaus kann eine Bewegungsunfhigkeit auftreten. Nicht daran stren, sondern weitermachen. 3.5.3Alltagsdetailsfokussieren Hier konzentriert man sich mit seiner Vorstellungskraft auf ein winziges Detail. Am besten hlt man einen Ausschnitt aus dem Alltag mit der Imagination fest. Gut eignet sich eine Bordsteinkante, der Auenspiegel eines Autos oder eine Pusteblume auf der Wiese. Man konzentriert sich ausschlielich nuraufeinsdieserBilderundhltsiemitallerKonzentrationfest. 3.5.4SterneundTne(nachJ.Dilas) Nun konzentriere man sich ausschlielich auf die kleinen Pnktchen vor Augen und lausche gleichzeitigdemPiepenindenOhren.Esexistiert nichtnureineFrequenz,sondernviele.Wieviele sind es? Versuche, es herauszufinden. Was liegt unter dem Piepen? Ein Rauschen? Was kann man dorthren? So mache man weiter, bis man seinen Krper pltzlich in einen Traum springt. Wer Geduld hat, wird aufjedenFallmitdieserTechnikErfahrungenerzielen!DieseTechnikistnichtschwerzuerlernenund uerstwirksam.NichtnurAnfnger,sondernauchFortgeschrittenebenutzendieseTechnik,umaus demWachzustandherausineinenluzidenTraumzuspringen.

MitdieserAnleitungistesmglich,seineTraumerinnerungzuverstrkenundbeiderErinnerungvon ca.24TrumeproNacht,luzideTrumeauszulsen.