Saque un cuerpazo!

Use dos botellas como pesas, aydese con una silla para sacar brazos, glteos y endurecer el abdmen.

Por: M. Celis A pedido de lectoras como usted, que no tienen tiempo para ir al gimnasio, Trome junto a la Reina de los aerbicos, Miriam Talavera, ofrecen esta rutina domstica de ejercicios para quemar caloras y eliminar esos rollitos con la ayuda de una silla y dos botellas llenas con agua. PASO 1: ESTIRAMIENTO Se realiza 10 minutos antes de los ejercicios para evitar calambres. Agarre su pie derecho y jlelo hacia los glteos, todo el peso se suspender en la pierna contraria. Repita con la otra pierna y estire tambin las extremidades superiores como si estuviera haciendo una cruz. PASO 2: TRCEPS Apoye sus manos en el borde de una silla y baje sin caer al suelo. Este ejercicio le permitir endurecer los brazos, en especial la zona donde se forman los despreciables murcilagos. PASO 3: BCEPS Coja dos botellas llenas con agua o dos tarros de leche y selos como pequeas pesas. Baje lentamente un brazo y suba el otro de forma alternada. PASO 4: ABDOMEN Sintese en la silla, estire las dos piernas y luego recjalas en direccin al abdomen, previamente contrado. PASO 5: GLTEOS Como si estuviese haciendo una sentadilla apoye sus brazos en una silla, mire hacia adelante y baje flexionando las piernas. Al doblar las rodillas procure que estn alineadas a sus pies.

INDICACIONES - Haga 15 repeticiones de cada ejercicio y contine con el siguiente paso. - Mantenga su postura bien erguida y concntrese en cada secuencia para trabajar bien los trceps, bceps, abdomen y glteos.