CHARLA DE 5 MINUTOS: Conoces los cinco componentes de la buena salud?

Verte y sentirte bien, pude ser ms fcil de lo que crees. A continuacin se menciona cinco componentes que forman parte del bienestar y la salud y que si le ponemos atencin, tendremos buenos resultados. 1. Dieta/nutricin No te dejes llevar por las dietas de moda, haz una dieta balanceada. Consume carnes bajas en grasa p.e pescado, alimentos integrales, productos lcteos bajos en grasas y una amplia variedad de verduras y frutas. Evitar el consumo de alimentos procesados o empacados por su contenido de grasa y azcar. Come solo lo necesario. No comas dems slo por antojo. 2. Chequeos mdicos regulares Visita anualmente a un centro mdico y hazte los exmenes mdicos que te indiquen. Es la mejor manera de saber cmo est tu salud sobre condiciones de cncer, enfermedades del corazn, diabetes y otras que atentan contra tu vida. 3. Relajacin No subestimes el poder de la relajacin!. El estrs aumenta el riesgo de hipertensin, ataque cardiaco, infarto, lceras, dolor de cuello o espalda, insomnio y depresin. Afortunadamente hay varias maneras de relajarse y reducir el estrs. Designa diariamente para ti de 20 a 30 minutos y elige hacer lo siguiente: Lee un buen libro, toma un bao de agua tibia, medita o estrate Toma masajes Juega con tu familia

N 022 SST

Tambin puedes relajarte yendo al cine o al teatro 4. Sueo La mayora de las personas no duerme las 7 u 8 horas diarias recomendadas. Nuestro cuerpo necesita este tiempo para recuperar las energas gastadas durante todo el da. Si no se descansa lo suficiente, se deteriora nuestra habilidad para pensar, manejar el estrs, mantener sano el sistema inmunolgico y moderar las emociones. Para dormir mejor y sacar el mayor provecho de tu descanso, tienes a continuacin algunos tips: Acustate y levntate diariamente la misma hora. Evita comer mucho en las 3 horas previas a tu hora de dormir Limita el consumo de alcohol, cafena y nicotina. Estos pueden alterar tus patrones de sueo. Evita quedarte dormido con el televisor prendido.

5. Ejercicio Los ejercicios previenen las enfermedades; as como reduce el estrs, mejora la autoestima y puede aliviar la depresin. El pretexto ms comn para no nacer ejercicios es la falta de tiempo y motivacin. Practica lo siguiente:

Si te gusta bailar, hazlo en el ambiente donde te sientas cmodo y por mnimo 30 minutos. Haz caminatas, escala, etc, no te lmites a las opciones tradicionales de ejercicios Cambia tu estado mental. El ejercicio no es un lujo, es una necesidad. Es una inversin que tendr un impacto en ti y en los que estn a tu alrededor.

Fecha: Junio 2011

Elaborado por: Responsable de Seguridad y Salud en el Trabajo - Referencia MINSA