Desarrollo: EL SEDENTARISMO.

El sedentarismo es la carencia de actividad fsica fuerte como el deporte, lo que por lo general pone al organismo humano en situacin vulnerable ante enfermedades especialmente cardiacas y sociales. El sedentarismo fsico se presenta con mayor frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades altamente tecnificadas en donde todo est pensado para evitar grandes esfuerzos fsicos, en las clases altas y en los crculos intelectuales en donde las personas se dedican ms a actividades cerebrales. Asimismo, como consecuencia del sedentarismo fsico aparece la obesidad que es un problema preocupante en los pases desarrollados, al igual que el sedentarismo. Factores que contribuyen al sedentarismo: Las muchas horas a la semana frente a la televisin, se calcula que 2-3 hrs. /da y fin de semana de 4-5 hrs. /da. Falta de actividad fsica, ya sea caminar, andar en bicicleta o hacer otro deporte aerbico y anaerbico.

El Factor Consumo: El cambio en el estilo de vida de las personas ha trado consecuencias negativas, el mejor ingreso socioeconmico ha significado un cambio en el estilo de alimentacin hacia la dieta con alto consumo de alimentos procesados, comida rpida, cidos grasos, azcares. El aumento de bienes de consumo trae consigo la disminucin de las actividades fsicas, como ocurre con la compra de automviles, electrodomsticos, televisores, computadores, etc. El desafo est en crear un cambio conductual de los individuos y de la sociedad, ya que el problema es transversal y que son mltiples los factores que inciden en la obesidad. Efectos o perjuicios que produce el sedentarismo en la salud: El sedentarismo produce, solamente efectos negativos sobre nuestra salud. En los sedentarios el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares relacionadas con el corazn y los vasos sanguneos se multiplica. Las causas principales son la prdida progresiva de elasticidad de las arterias que se produce a lo largo de los aos, y la progresiva acumulacin de sustancias grasas. Todas esas enfermedades pueden provocar la muerte sbita o dejar secuelas muy importantes. Tambin aumenta el riesgo de que aumentes las enfermedades del aparato locomotor ya que la inactividad de los sedentarios acaba atrofiando los msculos. Una de las enfermedades ms importantes que produce el sedentarismo es la obesidad. Esta enfermedad consiste en el almacenamiento de una cantidad excesiva de grasa en el tejido adiposo bajo la piel y en el interior de ciertos rganos como el msculo. Al no hacer ningn tipo de ejercicio la grasa no se consume y supone un riesgo importante para nuestra salud.

Las consecuencias ms notables:

Propensin a la obesidad: la persona sedentaria no quema las grasas que consume y estas son almacenadas en reas como el abdomen, lo que aumenta su volumen. Contrariamente a lo que se piensa, que reduciendo la cantidad de alimentos con las dietas se reduce el volumen de grasas, las dietas sin un rgimen deportivo lo nico que hacen es activar dichos "almacenes de grasa". Una dieta sin deporte est condenada al fracaso. Debilitamiento seo: la carencia de actividad fsica hace que los huesos pierdan fuerza y se debiliten, lo que abre el camino a enfermedades seas como la osteoporosis que es que los huesos dejan de ser compactos y debilitan la estructura humana. Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo fsico como subir escaleras, tener relaciones, caminar, levantar objetos o correr: el aumento del volumen de grasas en el organismo implica tambin el colesterol en el cual las arterias y venas se vuelven tambin almacenes de grasas inutilizadas, lo que hace que el flujo sanguneo hacia el corazn sea menor y por lo tanto tenga que hacer un doble esfuerzo. De esto vienen los problemas cardiacos y las fatigas ante cualquier esfuerzo. Menstruacin a temprana edad Problemas de espalda que generan dolores frecuentes. Propensin a desgarres musculares.

Cundo una persona es calificada de sedentaria? Es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad fsica no supera las 2000 caloras, tambin lo son aquellos que solo efectan una actividad semanal y que supongamos que las gastan, ya que en el organismo nuestras estructuras y funciones poseen una caracterstica de entrenabilidad que requiere de un estimulo al menos cada dos das.

El sedentarismo en la mujer: Se estima que ms del 70% de los trastornos que sufre la mujer guardan relacin directa o indirecta con la falta de actividad fsica. Esto porque ella a muy temprana edad pierde tejido muscular y gana tejido adiposo, producto de sus hbitos sedentarios de vida.

Que rango de poblacin tiene ms riesgo de ser sedentaria? Aunque durante la infancia y adolescencia la mayora de nosotros mantiene un nivel de actividad fsica ms que suficiente a travs del juego y de diferentes actividades deportivas, las oportunidades y la motivacin para realizar ejercicio fsico se reducen a medida que vamos cumpliendo aos. Para evitar que esta tendencia desemboque en el indeseable sedentarismo, resulta esencial que los hbitos relacionados con una vida activa se consoliden en las dos primeras dcadas de nuestra vida. De ah en adelante ser preciso poner al alcance de los adultos de cualquier edad, los medios necesarios para que puedan mantener un cierto nivel de actividad fsica diario. El sedentarismo influye en la obesidad y sobrepeso infantil? La falta de actividad fsica influye ms que los hbitos alimenticios en el sobrepeso y la obesidad infantil, segn se desprende del estudio sobre el Perfil Lipdico y Alimentario en Pediatra. Esta investigacin, promovida por la Sociedad de Pediatra Extrahospitalaria, seala que ms de la mitad de los nios con edades comprendidas entre los 3 y los 14 aos "realizan actividades deportivas espordicas", y que son precisamente estos nios los que presentan un mayor riesgo de padecer sobrepeso, Obesidad o colesterol alto En la actualidad, el 6,7 por ciento de la poblacin infantil es obesa o tiene problemas de eso. Segn el estudio, en el que participaron 205 pediatras investigadores y un total de 1.103 nios, "el 38 por ciento de los menores hace ejercicio regularmente". En cuanto a la alimentacin, las conclusiones indican que los nios con peso normal y aqullos que padecen exceso de peso tienen unos hbitos alimenticios similares, sin diferencias significativas entre la frecuencia de consumo de pastelera y bollera. "El consumo de estos productos no influye en el aumento de los niveles de colesterol ni en el exceso de peso siempre que se lleve una dieta equilibrada", sealan los expertos en el estudio. Generalmente los obesos se mueven poco. A medida que aumenta el sobrepeso menos se mueven porque cada vez les cuesta ms. Al disminuir la actividad fsica quema menos caloras y lgicamente aumentarn los triglicridos o grasas acumuladas en diversas partes del cuerpo. Esa es una de las razones por las que es cada vez ms difcil contrarrestar la obesidad. Es un crculo vicioso del que debe salir lo antes posible. Eso no quiere decir que de un da para otro se abocar a realizar una serie de ejercicios. Su cuerpo est adaptado a moverse poco, su corazn tambin. Lo ideal antes de iniciar un plan de ejercicios es hacerse un chequeo con su mdico. Si usted es obeso por mucho tiempo puede ya haber desarrollado alguna enfermedad relacionada. No se arriesgue innecesariamente.

Hacer deporte es necesario pero siempre supervisado por algn experto. Siempre se han de tener en cuenta una serie de precauciones:

Si es obeso, sedentario o padece alguna enfermedad cardiaca no hace ejercicio a nivel que no esta acostumbrado. Los ejercicios debern hacerse de forma graduada y bajo supervisin medica, en caso de personas con alto riesgo. Si tiene una enfermedad infecciosa, se han de hacer ejercicios hasta la recuperacin. Evitar hacer ejercicios despus de comer. El ejercicio mas recomendado para personas de alto riesgo es caminar a paso moderado.

Qu se entiende por actividad fsica? Y por sedentarismo? Existen numerosos trabajos donde se pone de manifiesto que a medida que aumenta la edad disminuye la proporcin de personas que practican algn tipo de ejercicio. Los profesionales de la salud reconocen que la realizacin de ejercicio fsico es fundamental para el equilibrio psicolgico y como prevencin de numerosas enfermedades, sin embargo el estrs de la vida moderna hace que la mayora de las personas no tengan tiempo suficiente para desarrollar algn tipo de actividad fsica, y con los adelantos tecnolgicos existentes cada vez resulta ms fcil no moverse, ni para hacer la compra.

Actividad fsica es todo movimiento corporal producido por los msculos y que requiere un gasto energtico. Cuando el movimiento es programado, estructurado, repetitivo y es realizado para mejorar o mantener uno o ms de los componentes del estado de forma fsica, lo denominamos ejercicio fsico. Cuando la cantidad de actividad fsica no alcanza el mnimo necesario para mantener un estado saludable, hablamos de sedentarismo.

Ms all de la mera ausencia de enfermedad, un estado saludable o de buena salud es aquel que nos permite disfrutar de la vida y enfrentarnos a los desafos de la vida diaria. Por el contrario, una mala salud es la que se asocia a mayor posibilidad de caer enfermo y en ltimo extremo a muerte prematura. Prevencin: El sedentarismo se previene desde temprana edad en los nios, por medio de la sana educacin fsica. Ensear al nio la importancia del deporte en su vida, es una obligacin de padres y educadores. Si el menor de edad no le da la importancia que tiene a la actividad fsica desde temprana edad, ser un adulto propenso al sedentarismo.

La educacin fsica es cuestin de salud vital. Una sana alimentacin est tambin en la lnea de la prevencin del sedentarismo. Reducir el sedentarismo, es reducir el riesgo de enfermedades.

Tratamiento: El sedentarismo puede ser considerado una plaga de la edad contempornea. Como tal es necesario combatirlo. Por lo general las personas sedentarias no consideran que lo son y slo se dan cuenta cuando estn frente a un mdico por una enfermedad que se hubiera podido prevenir con la prctica de un deporte regular. Por esto los gobiernos deben elaborar programas permanentes de prevencin y de tratamiento del sedentarismo entre su poblacin como la promocin del deporte y de una sana alimentacin. El sedentario debe saber que tiene que moverse y que pasar horas y horas frente a un escritorio, libros, ordenadores, reuniones, lecciones, conferencias e incluso viajes, no son la actividad fsica que el organismo requiere. Es necesario que la persona sedentaria anote en su agenda diaria al menos una hora de deporte. La actividad deportiva debe ser una constante. Un problema del sedentario que se hace propsitos de abandonar el sedentarismo es que no es persistente y si comienza con toda la voluntad, su organismo ya est acostumbrado al sedentarismo y bien pronto pierde inters para regresar al trono de su inactividad fsica. No slo el propsito de programar una actividad deportiva es parte del tratamiento contra la plaga del sedentarismo. Tambin un cambio en las actitudes cotidianas: algunas personas utilizan el coche para ir a la esquina, el elevador para subir al siguiente piso, dentro de la oficina se desplazan en la silla de ruedas. La bicicleta, caminar, subir escalas, moverse, destensionarse, todas ellas son maneras que ayudan un poco a combatir el sedentarismo. En cambio elementos nocivos que perjudican el propsito: horas frente a un televisor y con un sndwich en la mano, horas eternas frente a un ordenador y otras cosas similares. Los exmenes fsicos como pautas bsicas: Se debe tener cuidado al escoger un plan de entrenamiento personal. Este se debe adaptar a las condiciones particulares, que no sea el individuo el que tenga que adaptarse al plan como generalmente ocurre. Por esta situacin se debe conversar con un mdico para que indique los factores de riesgo que pueda tener el individuo. Debe conocer bien la situacin cardiovascular, muscular y corporal de la persona. Debe determinar el diagnstico los objetivos, la metodologa que va a usarse. Ese compromiso entre el gimnasio, la persona y el instructor. Cada persona tiene un biorritmo y una respuesta ms rentable u ptima a dosis especficas e individuales y estas dosis deben ser de acuerdo a como se encuentre la persona fsicamente. Lo importante es el individuo y No el plan. El realizar un examen fsico antes de iniciar una sesin de entrenamiento es muy importante ya que este indica lo que primero se debe saber, es decir cmo est el individuo de salud a fin de evitar posible impacto en el organismo. Ejercicio fsico: Definimos el ejercicio fsico como una actividad fsica planificada, estructurada y repetitiva que tiene como objetivo mejorar o mantener los componentes de la forma fsica.

Entendemos por actividad fsica cualquier movimiento corporal producido por los msculos esquelticos. De este movimiento resulta un gasto energtico que se suma al del gasto del metabolismo basal. Hablamos de deporte cuando la actividad es reglada y competitiva. Una persona en buena forma fsica es la que se desenvuelve diariamente con vigor y diligencia, sin fatiga excesiva y con energa para hacer actividades. La prctica de ejercicio fsico es altamente recomendable, pues no slo se produce una reduccin de las presiones arteriales, sino que tambin tiene un efecto beneficioso sobre otros factores de riesgo cardiovascular tales como la obesidad, diabetes, colesterol alto, etc. El ejercicio fsico produce importantes modificaciones en la personalidad, tales como estabilidad emocional, autoestima, extroversin, se modera la indefensin y la impotencia, mejorando igualmente la "percepcin de s mismo." Los trastornos de ansiedad (trastornos de ansiedad generalizada, trastorno fbico, trastorno obsesivo compulsivo) mejoran ostensiblemente con la prctica del ejercicio fsico. En general los diversos sntomas de tensin, inquietud, excitacin del sistema nervioso autnomo, hormigueos, hipercinesia, etc. Disminuyen significativamente con la prctica persistente del ejercicio fsico. En lo que respecta a la depresin, en diferentes trabajos de investigacin se ha podido constatar un efecto antidepresivo del ejercicio. El ejercicio fsico, por tanto, es un elemento teraputico importante en las depresiones leves o moderadas. El ejercicio fsico dependiendo de: edad, gnero y estado fsico: Toda rutina de ejercicio fsico va a depender de ciertos factores como lo son la edad, el gnero y el estado fsico de la persona, por ello a continuacin se analizan por separado. El Ejercicio en la niez: El ejercicio en los nios es necesario, ya que poseen grados de desarrollos distintos en el tiempo y de esta manera los msculos aumentan sus contenidos de protenas estructuradas y funcionales en el tejido seo, donde comienza a aumentar su masa y densidad de manera considerable haciendo que el nio o nia debidamente entrenado o entrenada, posea una mayor funcionalidad neuro-muscular y una conformidad y calidad sea que lo alejar del peligro de fractura en la edad adulta. Los ejercicios deben enriquecer todo aquello que permita una coordinacin psico-motriz variada junto a patrones de equilibro y destrezas que conformen un cuadre rico en habilidades motoras, es decir, que es el fenmeno del desarrollo de la composicin corporal, en una educacin integral que permita crecer con adecuados porcentajes de tejidos seos, musculares y adiposos. El Ejercicio en la tercera edad: El grupo de la tercera edad est conformado por personas mayores de 65 aos. Los pacientes mayores de 65 aos presentan diferentes cambios biolgicos, psicolgicos y sociales, fundamentales para el entendimiento de la declinacin de su capacidad funcional y la disminucin de la resistencia al estrs y a las enfermedades.

El objetivo es lograr que la persona mayor logre mantener ms independencia por ms tiempo, con mejor capacidad funcional. Es decir, mantener la destreza en la movilidad, lo que involucra varios sistemas, como el corazn, pulmones, msculos, articulaciones (como rodillas y hombros). Dentro de los diferentes sistemas comprometidos en la declinacin orgnica generada por la vejez se encuentra el corazn y los vasos sanguneos, el sistema respiratorio, sistema nervioso, el sistema msculo-esqueltico y el sistema endocrinolgico. El ejercicio aporta adems, entre otros beneficios, la disminucin de la percepcin del dolor, de la ansiedad y mejora la capacidad de concentracin y atencin. El acondicionamiento fsico, disminuye la grasa corporal y aumenta la masa muscular. Tambin mejora el metabolismo de los azcares y grasas. Algunos estudios han demostrado que las actividades como el caminar, trotar, montar bicicleta, favorecen el aumento de la masa sea en los ancianos y en casos de osteoporosis senil . Adems el anciano que participa en actividades fsicas con cierta regularidad, mejora su sensacin de bienestar y la percepcin de mayor movilidad. La actividad fsica que ms beneficios trae a la poblacin anciana y le genera menos lesin e incapacidad, son los ejercicios como el caminar, montar bicicleta, las danzas y la natacin. Se debe considerar que el montar bicicleta produce una mayor subida de tensin arterial que el caminar. Necesidad de establecer un rgimen de ejercicios: Toda persona posee como capacidades fsicas a la fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinacin y velocidad. Estas cualidades bsicas estn desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva. El estado individual de las cualidades es el que determina la condicin fsica individual. Su condicin fsica est determinada por el juego de conjunto individual de la fuerza, la coordinacin, la resistencia, la flexibilidad y la velocidad, las cuales pueden ser mejoradas mediante el entrenamiento. La disminucin de la fuerza a consecuencia de la edad puede ser retardada claramente por medio de un entrenamiento especial e incluso puede ser frenada completamente. La capacidad de resistencia puede conservarse durante un tiempo considerablemente mayor. No se trata de correr una maratn, pero precisamente a una edad avanzada un entrenamiento de la resistencia correctamente dosificado contribuye de forma significativa al bienestar. Tambin la movilidad de las articulaciones y la capacidad de elongacin de los msculos pueden ser conservadas y mejoradas en gran parte. No existe un nico ejercicio fsico recomendable, pues depende de diversos factores:

Tiempo disponible Jornada Laboral (tiempo y tipo de trabajo) Hbito de las personas Temperamento Estado de salud

Actividades Recomendadas:

La caminata: Puede considerarse como la actividad fsica ms natural y menos costosa. Est al alcance de todos: jvenes, adultos y ancianos, tanto en el campo como en la ciudad. Siempre que sea posible hay que caminar en vez de recurrir al automvil o al mnibus, como tambin es preferible utilizar las escaleras en vez del ascensor. La natacin: Fortalece todos los msculos y es ideal como deporte y como ejercicio. El ciclismo: Aumenta la resistencia, fortalece los msculos y hace adelgazar (y no contamina el medio ambiente). El baile: Es un ejercicio que mantiene la agilidad, ayuda a relajarse y desentumece con alegra. Es importante considerar que todo buen rgimen de ejercicios debe incluir una rutina de calentamiento, rutina de tonificacin y una buena rutina de ejercicios cardiovasculares, por ello a continuacin se expone el efecto del mismo en las rutinas de ejercicios.

Introduccin. El sedentarismo hace ms propensas a las personas a enfermar y adquirir ms tempranamente signos de envejecimiento. A la vez, este estilo de vida en "cmara lenta" conduce al sobrepeso, potenciando las posibilidades de morbilidad y mortalidad en el hombre. Si bien todo ello es un obstculo en la salud de las personas jvenes y en edad productiva, mas complicado es el cuadro desde que se ha alcanzado una expectativa de vida promedio de 85 aos.

Conclusin. El sedentarismo es un sntoma que presentan las apersonas por falta de actividad fsica, mayormente se presentan en la mujer por su estilo de vida sin embargo en la actividad tanto la mujer como el hombre se han dispuesto a salir a la calle a comenzar sus jornadas diarias de igual manera, esto como parte de los cambios en la sociedad. Mas sien embargo por estadistas la mujer padece mas esto que el hombre. Tambin se estima que las personas de clase alta son mas propensas a esto que las personas de clase baja, esto por su ritmo laboral. Por ello la importancia de realizar actividades fsicas incluso desde la niez se debe crear un plan de ejercicio saludable que cubra lo que requiera su organanismo mediante previos factores estudios por su medico como lo son: edad, genero, tiempo disponible, y horario laboral. Todo esto har factible la realizacin de actividad fsica.

REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL POLITCNICA DE LA FUERZA ARMADA NACIONAL BOLIVARIANA (UNEFA) MARACAY, ESTADO ARAGUA.

Profesor(a): Julian Amare

Integrantes: Douglas Manuel Guzmn Cortez C.I: 20.896.749 Francys Helen Jimenez Escalona C.I 20.451.150 Wilmarys Cecilia Rios rojas C.I 24.433.039 Francianys Mercedes Delgado Martinez C.I 20.988.038 Pablo Gabriel Rattia Gonzales C.I 21.099.594 Alexis Gabriel Rial Aponte C.I 24.171.020

Jogel Adrian Sanchez Vazquez C.I 24.388.063