Mito ou verdade: comer fruta noite engorda?

Menos calricas, as frutas sempre foram uma das opes preferidas quando perder uns quilinhos se torna um assunto de urgncia. Acontece que a "troca" de uma refeio equilibrada por uma deliciosa ma, por exemplo, pode ser um tiro pela culatra. Assim como qualquer outro alimento, cada fruta possui uma quantidade certa de calorias e se consumida em exagero pode tambm engordar, independente do horrio. "No perodo da noite, enquanto dormimos, o gasto calrico diminui", comenta a nutricionista Samantha Rhein. Essa diminuio, devido ao estado basal do organismo, a vil de quem adora comer pouco tempo antes de se deitar para dormir. Isso significa que se voc trocar aquele lanche natural de todas as noites por algumas fatias de abacaxi esperando emagrecer, voc pode estar trocando seis por meia dzia. "No se pode dizer que frutas no engordam. O que vale a quantidade que se come e seu valor calrico", explica a nutricionista Dbora Rocha. Comer fatias e fatias de melo poucas horas antes de dormir, por exemplo, pode ter o mesmo efeito do que a ingesto de um alimento de outro grupo qualquer como pes e bolos. Mesmo sendo uma fruta com pouca taxa calrica (130g tem, aproximadamente, 30 calorias), se consumida em excesso ela pode engordar tanto quanto uma poro de doces. Mas a ingesto de frutas deve ser algo rotineiro no cardpio de qualquer pessoa. Alm de serem fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes, elas ainda possuem pouca gordura, so de fcil digesto e proporcionam sensao de saciedade. "A fruta possui grande quantidade de fibra. Quando se faz o suco dessa fruta, no entando, a capacidade saciadora se perde, porque o suco no possui a quantidade de fibras da fruta in natura", comenta Samantha. Segundo Fernanda Pisciolaro, nutricionista da Faculdade de Medicina de So Paulo, o ideal que se coma de trs a cinco pores de frutas por dia. "No h problema em consumir a fruta noite. S deve se atentar para que essa fruta no seja consumida muito prxima da hora de dormir. Procure que seja, no mnimo, duas horas antes de deitar", finaliza. Frutas com baixo valor calrico: - Ma - Pra - Abacaxi - Limo - Caju - Kiwi Frutas com valor calrico mais elevado: - Banana nanica - Laranja - Abacate - Coco - Aa - Jaca