Claves para superar el perfeccionismo. No trate de hacer las cosas bien en un gran paso. Slo pngalo en marcha.

No escriba un libro, escriba una pgina. No cree toda la presentacin, basta con crear una diapositiva. No espere a ser un gran lder en sus primeros seis meses, trate de establecer sus expectativas. Escoja una meta pequea y manejable, luego siga adelante. De esta manera tendr la oportunidad de tener xito con ms frecuencia, y as se crear la base de su confianza. Si sus objetivos se pueden lograr en un da o menos, usted tendr mltiples oportunidades de xito.

2. Haga lo que se sienta bien para usted, no para otros. Por todos los medios, lea, escuche y aprenda de los dems. Sin embargo, despus debe poner a un lado todos los consejos e ir por lo que considero ser el nuevo estndar de oro: lo suficientemente bueno. Sea el padre suficientemente bueno. El empleado suficientemente bueno. El escritor suficientemente bueno. Eso lo mantendr en movimiento. Porque ltimamente, la clave para la perfeccin no es hacerlo bien, es hacerlo con frecuencia. Si hace eso, entonces, eventualmente, le saldr bien. 3. Elija a sus amigos, compaeros de trabajo y los jefes con prudencia. La retroalimentacin crtica es til siempre y cuando se le ofrezca con atencin y apoyo. Sin embargo, a la retroalimentacin que proviene de los celos, la inseguridad, la arrogancia o sin ningn conocimiento real de usted, no le haga caso. Estas tres ideas son un buen comienzo. No se preocupe por seguirlas al pie de la letra.

Vence el perfeccionismo, adquiere mayor libertad.

Aparentemente el perfeccionismo nos ayuda a lograr ms y mejores cosas. Pero independientemente de si nos damos cuenta o no, cuando somos perfeccionistas, pagamos un precio demasiado alto: Vivimos tensos, nos angustiamos con facilidad, nos da miedo equivocarnos y cometer errores, no disfrutamos de nuestros logros, nos podemos sentir fracasados o intiles con facilidad, etc.

Con frecuencia negamos nuestro afn de perfeccin, bajo el lema de: "Me gusta hacer las cosas bien" o "Slo dedicndole toda nuestra atencin a lo que hacemos, podemos lograr y

mantener el xito". Aparentemente estas frases parecen lgicas y verdaderas. Pero existe una gran diferencia entre querer hacer las cosas lo mejor posible y mejorarlas cuando se puede, pero sin demasiada angustia o estrs y tener que hacerlas perfectas (porque si no, significa que soy poco valioso, importante, inteligente, etc.). El perfeccionismo nos hace sufrir y "perder" muchos aspectos de nuestra vida. Eres perfeccionista? Responde a las siguientes preguntas, con la mayor honestidad posible. 1. Necesitas ser siempre el primero o el mejor? 2. Sientes que constantemente puedes o debes mejorar lo que ests haciendo o lo que ya terminaste? 3. Te sientes tenso o angustiado cuando te equivocas o ante la posibilidad de cometer un error? 4. Estas estresado continuamente? 5. Ests muy al pendiente y te preocupa la opinin de los dems? 6. Pospones las actividades o situaciones que te cuestan trabajo o en las que no ests seguro de tener xito? 7. Revisas varias veces algo que ya terminaste? Si contestaste si, a la mayora de las preguntas, posiblemente eres perfeccionista. El perfeccionismo puede ser el resultado de una baja autoestima. Es un intento de demostrarnos y demostrarles a los dems, que s somos capaces y dignos de ser valorados y apreciados. Pero al mismo tiempo es uno de los principales obstculos para aumentar y fortalecer nuestra autoestima. Por qu? Porque trabajar para tener una autoestima elevada, implica hacer cosas que no siempre nos van a salir bien. Significa reconocer y aceptar nuestros errores. Y darnos permiso de cometerlos. El perfeccionismo est relacionado con: La necesidad de tener la aprobacin de los dems y de nosotros mismos. El temor al rechazo. Una actitud autocrtica, muy negativa. Un pensamiento extremista, en donde slo existe todo o nada, bueno o malo y no vemos puntos intermedios. La percepcin equivocada de nosotros mismos y de la realidad, al creer que es posible que todo lo que una persona hace, salga siempre bien.

Calificar los errores como fracasos. Calificarse y valorarse como persona, en funcin de los xitos o fracasos que tenemos.

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Mitos y realidades del perfeccionismo. Existen una serie de mitos que mantienen el perfeccionismo. Mito: Pensar que si dejamos de buscar la perfeccin, automticamente caemos en la desidia y la irresponsabilidad. Realidad: Esta forma de pensar es extremista, porque slo ve dos posibilidades: Perfeccin o irresponsabilidad. Entre ambos extremos, existen muchos puntos intermedios. Es importante trabajar para lograr nuestras metas y hacerlo buscando buenos resultados, esforzndonos y buscando mejorar, pero sin caer en el extremo y sin considerar que mi valor como persona depende del xito o fracaso que resulte. Mito: No tendra el xito que tengo, si no me esforzara por hacer las cosas perfectamente bien. Realidad: Hay muchsimas personas exitosas que no son perfeccionistas. El xito depende del talento, las habilidades y el conocimiento. Mito: El perfeccionista logra todo lo que desea. Realidad: Muchas veces el perfeccionismo nos limita. La necesidad de hacer todo perfectamente bien, nos quita mucho tiempo. Adems, ante la posibilidad de fracasar, la gente perfeccionista puede posponer y dejar de actuar. Es difcil dejar de ser perfeccionista, porque: Lo nuevo nos genera ansiedad y no estamos dispuestos a tolerarla o no sabemos manejarla, tenemos miedo de perder el respeto y admiracin de los dems, est muy reforzado por la sociedad y la gente que nos rodea, ya que mucha gente lo considera, equivocadamente, la base del xito.

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Qu hacer? El primer paso para cambiar un hbito es aceptarlo. Sin embargo, la aceptacin es slo nuestro punto de partida. Necesitamos trabajar todos los das en el fortalecimiento del nuevo hbito, hasta que ste sustituya al anterior. Haz una lista del costo que el perfeccionismo ha tenido en tu vida. Qu cosas has dejado de hacer, por enfocarte en lograr la perfeccin en ciertas actividades? Qu tan tenso, malhumorado o angustiado vives? Te has vuelto un adicto al trabajo? Duermes poco o mal, pensando en lo que tienes que hacer para mejorar tu trabajo u otras actividades? No te das tiempo para comer bien, estar con tus amistades o familia o para descansar y divertirte? No es fcil vernos a nosotros mismos para reconocer nuestra autoestima baja y aceptar nuestras debilidades y limitaciones. Se necesita valor, pero puede ser la llave del xito y el bienestar. Revisa los errores que has cometido durante tu vida de adulto (seguramente no recordars la mayor parte) y ve cuales han tenido consecuencias terribles. La mayor parte de los errores que tememos cometer, no traen consecuencias muy negativas y si es necesario, podemos corregirlos. Reconoce que cometer errores es una caracterstica del ser humano. Es imposible saber todo y hacer todo bien. Recuerda que lo realmente valioso no es evitar los errores, sino aprender de ellos y sobreponerse y que tu valor personal no depende de tus logros. Depende de lo que implica ser una persona: Del potencial y las capacidades que todos los seres humanos tenemos: Pensar, sentir, aprender, vivir con consciencia, relacionarnos, darle un sentido y un significado a nuestra vida, etc. Analiza la diferencia entre tratar de mejorar, cuando nos es posible y tener que hacer las cosas perfectas. Trata de analizar tus expectativas y de replantearlas. Ante una situacin que no result como queras, puedes separar lo bueno de lo malo? Haz una lista de tus limitaciones y acptalas como una parte de ti, sin devaluarte por ello. Establece metas que sean alcanzables para ti y no te compares con los dems. Pon un lmite razonable de tiempo y energa para el logro de tus objetivos. Aprende a manejar la crtica de los dems y disminuye la propia. Vive el momento presente. Puedes tener un proyecto a mediano o largo plazo y trabajar en l, pero no permitas que tu mente viaje por el mundo de "y si": Y si no resulta como deseo. Y si fallo, qu va a decir?

Etc. Recuerda que no eres lo que haces. Eres una persona que hace algunas cosas bien, otras regula y algunas mal, como todos los seres humanos en este mundo. En los artculos sobre el estrs y nuestros pensamientos, nuestras preocupaciones y cmo vencerlas, encontrars informacin que te puede ayudar.

Ideas, pensamientos, creencias y estrs.

Nuestro sufrimiento est relacionado con nuestra forma de pensar, pero uno de los principales problemas es que no siempre estamos conscientes de esa forma de pensar. Conoce y cambia los pensamientos que te provocan estrs u otras emociones negativas.

Descubre el poder de tus pensamientos. Tu forma de pensar, refleja la realidad?

"Si 50 millones de personas creen una tontera, sigue siendo una tontera." Anatole France (Novelista y premio Nobel frances)

Qu es una creencia?
Todos pensamos. Pensamos sobre:

Lo que nos gusta y lo que no nos gusta, lo que vemos, omos y sentimos, lo que pas y lo que queremos que pase, etc.

Son pensamientos que no nos provocan emociones fuertes. No son determinantes en nuestra vida. Pero existe una serie de pensamientos que si dirigen nuestra conducta y nuestras emociones, porque les damos un gran valor y una gran importancia. Son "verdades" en las que creemos ciegamente y por eso las llamamos creencias, aunque no tienen nada que ver con la religin. Te suena ilgico, exagerado? Veamos el siguiente ejemplo:

Bertha tiene 6 aos. A su ta la abandon su esposo, dejndola sin dinero y con 6 hijos. Su mam se pasa los das llorando y dicindole todo el tiempo: "No se puede confiar en los hombres. Son muy egostas y slo piensan en su bienestar. No les importa lo que le pasa a su mujer" Qu crees que va a pensar Bertha sobre los hombres cuando sea mayor? Cules crees que van a ser sus creencias sobre la relacin de pareja o sobre los hombres? Por otro lado, Martha, una compaerita de la clase de Bertha, es hija de una pareja que tiene muy buena relacin. Se quieren, se respetan y ayudan. La mam siempre le habla a Martha muy bien del pap. En la familia de Martha, no se hacen comentarios desagradables sobre los hombres. Al contrario. El ejemplo que Martha ve a su alrededor sobre lo que es una relacin de pareja es positivo. Crees que cuando Martha y Bertha sean grandes, se van a relacionar de la misma manera con los hombres? Seguramente no. La diferencia est en lo que cada una de ellas va a creer sobre el sexo masculino. Todos tenemos una serie de creencias que modelan nuestra vida. La mayora de ellas las aprendimos sin darnos cuenta y se han vuelto automticas e inconscientes. Uno de los principales problemas es que en ocasiones no estamos conscientes de esa forma de pensar, desconocemos esas creencias o les damos poca importancia y nos hacen sufrir. Incluso las negamos cuando nos dicen que estamos actuando de acuerdo a esa manera de pensar. Conoces a alguna persona que asegura que todos somos iguales, pero que al hablarle a un empleado o a una persona pobre, usa un tono de voz diferente que cuando habla con alguien rico e importante? Sus palabras dicen una cosa, pero su conducta muestra lo contrario. Por qu? Sus palabras reflejan lo que es correcto socialmente o lo que la persona piensa que se debe decir para ser aceptado o admirado en su grupo social. Quiz, incluso esa persona puede pensar que el es honesto cuando afirma que todos son iguales. Pero su actitud muestra sus creencias verdaderas, aunque posiblemente inconscientes para l. Nuestras creencias no slo influyen en nuestra forma de vivir, actuar y sentir. Pueden afectar nuestro cuerpo y nuestra salud. Podemos ver su importancia en el siguiente ejemplo: En un hospital se hizo un experimento con personas con cncer. Se dividi a la gente en dos grupos. Les dijeron qu a todos les iban a poder quimioterapia. A uno se le puso suero con quimioterapia normal y al otro el suero solo. Los dos grupos perdieron el pelo. Qu pas? Las personas que no saban que el suero no tena quimioterapia, crean (estaban convencidas) que se les iba a caer el pelo. regresar al ndice.

Cmo aprendemos nuestras creencias?

Las creencias pueden ser aprendidas o modificadas a lo largo de toda la vida. Durante la infancia las aprendemos de: 1. 2. Lo que nos dice constantemente la gente importante para nosotros. La aceptacin o rechazo que nos muestras nuestros padres.

3.

De alguna experiencia vivida, asociada a una emocin muy fuerte.

Como adultos:

De lo que escuchamos o vemos de las personas a las que consideramos valiosas, inteligentes y/o muy capaces y porque creemos en ellos, las calificamos como verdades. De las experiencias que vivimos, sobre todo las relacionadas con el xito y el fracaso.

Si nuestra autoestima es baja, la base de nuestras percepciones y conductas esta en la creencia de: no soy capaz, no valgo la pena, siempre voy a salir perdiendo, etc. Independientemente de cmo se formaron tus creencias, siempre puedes modificarlas. Pero para ello es necesario identificarlas y no siempre es fcil. En ocasiones no estamos conscientes de ellas. O no nos gusta reconocer que nosotros podemos tener ciertas creencias. Pero si no lo hacemos, nunca las vamos a cambiar. regresar al ndice.

Qu hacer?
Observa tu conducta, cuando tienes algn problema o te sientes mal. Descrbela, de preferencia en una hoja de papel. Imagnate que vas al cine y ves a una persona actuando y sintindose tal y como t lo describiste. Toma una hoja de papel y escribe varias veces, en diferentes renglones "esta persona acta as porque cree que" y deja un espacio en blanco. A continuacin haz lo mismo, varias veces, con la frese "esta persona se siente as, porque cree que" Ahora, sin pensar, completa las frases lo ms rpido que te sea posible. Todas las veces que puedas. Mientras ms veces mejor. Pon lo primero que te venga a la mente. Guarda el papel y repite el ejercicio unos das despus, sin consultar la primera parte. Compara ambas hojas y saca tus conclusiones. Analiza si tus creencias te ayudan a vivir, relacionarte y sentirte bien o si te estn perjudicando y causando problemas o malestar. Si es as, trata de modificarlas. Recuerda que son aprendidas y todo lo que aprendimos podemos modificarlo. Revisa tambin tu estilo de pensamiento y modifica los aspectos que te estn perudicando.

Estilos de pensamiento. El estilo de pensamiento es la forma de pensar, que desarrollamos a partir de nuestra relacin con el mundo y con nosotros mismos. Estos estilos pueden ser adecuados o inadecuados. Corrige las equivocaciones de algunos estilos de pensamiento que pueden ser la causa de algunos de tus problemas y de tu sufrimiento. Los reconoces?

Te ayudan o te perjudican?

El pensamiento es la semilla de la accin. Ralph Waldo Emerson (Ensayista y poeta estadounidense). Esta seccin te ayuda a: 1.- Darte cuenta cmo el estilo de pensamiento se relaciona con tu actitud ante la vida. 2.- Conocer los diferentes estilos de pensamiento. 3.- Saber qu hacer.

Estilo de pensamiento y actitud ante la vida.

Todos pensamos, pero nuestro estilo de pensamiento es diferente. El estilo de pensamiento es nuestra forma de percibir, analizar, sacar conclusiones y relacionarnos con las diferentes situaciones que vivimos. Si es equivocado, nuestro sufrimiento y problemas aumentan. Es personal, aprendido y lo repetimos una y otra vez. Nuestro pensamiento puede enfocarse hacia el lado positivo y optimista o hacia el negativo o pesimista. La direccin que tomemos, determina nuestra actitud ante la vida. Nuestros sentimientos, relaciones y conductas. Determina la manera de: Interpretar nuestro pasado. Vivir y relacionarnos con nuestro presente. Predecir nuestro futuro.

Un estilo de pensamiento basado en lo negativo es inadecuado porque: Nos hace sufrir. Nos impide ver las cosas tal como son. Nos dificulta encontrar la solucin a nuestros problemas.

Nuestro estilo de pensamiento es aprendido y por lo tanto, puede ser cambiado. Algunos estilos de pensamiento se basan slo en los aspectos negativos de nosotros, de los dems o de la vida. Niegan una parte importante de la realidad. Por eso nos perjudican y hacen sufrir. regresar al ndice.

Diferentes estilos de pensamiento. Cada persona es diferente y por lo tanto puede tener un estilo de pensamiento diferente. Los principales son: 1. Extremista. 2. Alarmista. 3. Adivinador. 4. Detallista. 5. Egocntrico. 6. Exagerado. 7. Modesto. 8. Juzgador. 9. Terco. 10. Etiquetador. 11. Justiciero. 12. Vidente. 13. Emotivo.

14.

Iluso.

Te puedes identificar con alguno de los siguientes estilos de pensamiento?

El extremista piensa y percibe su realidad, en trminos de blanco y negro, todo o nada. No ve los puntos intermedios. Usa frases como: "Siempre hace lo mismo". "Nunca va a cambiar". "Todo est mal". Este tipo de pensamiento es caracterstico de personas rgidas e inflexibles. Afecta nuestra autoestima, porque todo es un xito o un fracaso, no vemos las cosas como errores ms o menos importantes, que pueden ser corregidos y evitados. Nos causa problemas con los dems por el mismo motivo y porque nuestras expectativas son inalcanzables. regresar a los diferentes estilos

El alarmista est convencido de que va a pasar lo peor en cualquier situacin. Hace comentarios como: "Estoy tan nervioso que me voy a equivocar y voy a perder esta oportunidad". "Tengo que ir al aeropuerto y ya se que me va a tocar un trfico terrible y vamos a tardar muchsimo en checar". regresar a los diferentes estilos

El adivinador cree que sabe lo que piensan los dems. Si espera una llamada y no la recibe, piensa: "Yo se que no tiene ningn inters en m". "No tiene caso hablar con l, porque ya se lo que me va a decir". regresar a los diferentes estilos

El detallista ignora el conjunto y se fija en un solo detalle. Por ejemplo: Tiene invitados a cenar. La gente se queda varias horas platicando y disfrutando de la cena. Al final ve que uno de los invitados bosteza y el detallista piensa: "Estuvo todo muy mal. La gente se aburri". regresar a los diferentes estilos

El egocntrico asegura que la conducta y los sentimientos de los dems estn causados por l.

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No se siente seguro de su valor personal, por lo que usa las miradas, gestos y palabras de los dems, para comprobar la opinin que tienen de l y por lo tanto, analizarse y valorarse. Dice cosas como: "Se deprimi por mi culpa". Si pasa junto a un grupo de gente y en ese momento se ren, piensa: "Seguramente se estn riendo de m". regresar a los diferentes estilos

El exagerado est convencido que lo que sucede una vez, va a suceder siempre. A partir de una sola situacin, saca una conclusin general, ignorando cualquier dato que contradiga dicha conclusin. Si viaja en barco y se marea, concluye que siempre se va a marear. Si un amigo le niega un favor, no le vuelve a pedir nunca nada porque sabe que siempre se lo va a negar. regresar a los diferentes estilos

El modesto niega cualquier caracterstica o conducta positiva en l y aumenta todo lo negativo. Una autoestima baja es la base de este tipo de pensamiento. Puede estar originada por experiencias dolorosas de rechazo o de crtica, por expectativas exageradas de nuestros padres o por lo que aprendimos durante la niez. Por ejemplo: Ante un xito, comenta: "Fue pura suerte, cualquiera podra haberlo hecho igual o mejor". "Yo soy malo para ests cosas". regresar a los diferentes estilos

El juzgador decide, rgidamente, lo que est bien y lo que est mal y exige que todo y todos, incluyndolo a l, acten de acuerdo a sus reglas. Las personas que van por el mundo diciendo como deben de ser las cosas, no aceptan la realidad. Las cosas y las personas son como son, porque se han dado todos los requisitos previos para que se den. Pueden no gustarnos, pero nuestras preferencias no cambian las circunstancias. Aunque el juzgador puede tener razn de acuerdo a sus valores y deseos personales, no acepta que la realidad no depende de sus preferencias. Este estilo de pensamiento hace que constantemente est enojado. Se expresa as: "En el mundo no debera haber tanta pobreza". "El no debera haberme contestado as". "Yo debera ser ms paciente". regresar a los diferentes estilos

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El terco considera que siempre tiene la razn y no acepta la informacin que contradice su punto de vista. Con frecuencia ni siquiera escucha a las personas que no estn e acuerdo con l. Esta actitud tambin esta relacionada con una baja autoestima y nuestra necesidad de probar que nosotros "estamos bien", que no somos tontos, incapaces, etc. Se da en combinacin con el exagerado y el calificador. regresar a los diferentes estilos

El etiquetador pone etiquetas y define a los dems y a s mismo, basndose en una sola caracterstica o en un solo hecho. Si cometi un error dice: "Soy un tonto". Si alguien le neg un favor: "Es un mal amigo". regresar a los diferentes estilos

El justiciero basa y califica muchas de sus conductas y de las conductas de los dems, de acuerdo a lo que l considera que es justo o injusto. Este estilo de pensamiento, generalmente va unido al juzgador, ya que cree que la gente "debe" de actuar de acuerdo a lo que l cree, que es justo o que no lo es. regresar a los diferentes estilos

El vidente est seguro de saber lo que va a pasar en el futuro. Sus comentarios son: "Se que me va a ir mal en la entrevista". "Se que se va a enojar y no va a querer ir conmigo". regresar a los diferentes estilos

El emotivo califica la realidad y a s mismo de acuerdo a sus sentimientos. Si se siente feo, asegura que es feo. Si se siente culpable, est convencido de que actu mal. regresar a los diferentes estilos

El iluso espera que las cosas se arreglen solas. No acta ante los problemas y espera que de alguna manera se solucionen. regresar a los diferentes estilos

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Qu hacer? Estos estilos de pensamiento son formas equivocadas de percibir, analizar y relacionarnos con la realidad. Todos, los hemos utilizado. Porque son parte de nuestra cultura. Los hemos aprendido. Pero nos perjudican. Analiza los que utilizas con mayor frecuencia y modifcalos poco a poco. Si son varios escoge uno a la vez. Date tiempo y no te regaes cuando falles. Estas aprendiendo. Si te es difcil detectar si este tipo de pensamiento es parte de tu forma de ser, revisa tus emociones. Las emociones estn causadas o mantenidas por nuestros pensamientos. Te estresas fcilmente o te dura mucho tiempo? Te enojas o entristeces con facilidad? Te sientes incmodo, culpable o preocupado con mayor frecuencia que otras personas? Posiblemente tu manera de pensar est influyendo en tus sentimientos.

Tus tendencias perfeccionistas estn saboteando tu vida?

Si sientes que nada de lo que haces es suficientemente bueno, si nada de lo que te ocurre te satisface y te sientes frustrado a menudo porque las cosas o las personas que te rodean no son como desearas, desengate: tus tendencias perfeccionistas te estn infringiendo ms sufrimiento que las cosas en s. Toma nota porque, aunque parezca lo contrario, ste es una mal que tiene cura.
El psicoterapeuta de la Terapia racional Emotiva (RET), Francesc Sorribes, responde a nuestras preguntas.

1.

Cmo definiras el perfeccionismo?

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Es la tendencia a pensar de forma irracional que "uno tiene que actuar de forma perfecta en todo para considerarse a s mismo como valioso".
2. Son mejores los resultados cuando nos dejamos llevar por nuestras tendencias perfeccionistas?

La realidad nos demuestra que no. Nuestras actitudes perfeccionistas nos conducen a peores resultados como el no conseguir nuestros objetivos y ser ms ineficaces, adems de llevarnos a una existencia mucho menos feliz. Por ejemplo, nuestra actitud perfeccionista ante un examen importante para nosotros puede conllevar a mayor ansiedad y bloqueo, y en consecuencia a ms errores y peor examen.
3. Cmo podemos detectar las tendencias perfeccionistas en nuestra conducta?

Viendo lo que queremos conseguir y ver cmo lo conseguimos y s realmente lo conseguimos. Si sus conductas suelen ser ineficaces y derrotistas, piense que puede estar adoptando alguna idea irracional de perfeccin.
4. De qu manera afectan nuestras tendencias perfeccionistas a nuestra vida cotidiana?

Afecta de muchas maneras nuestra actitud perfeccionista en la vida cotidiana como pensar ms en lo que quieren los dems en lugar de lo que quiere uno mismo; perder el placer de hacer cualquier cosa por estar ms pendiente del resultado que de la actividad misma; evitar o posponer hacer cosas que querramos hacer por miedo al fracaso; sentirse indeciso ante cualquier situacin por temor a equivocarse; estar constantemente comparndose constantemente con los dems en si son mejores o peores que t en lugar de ser uno mismo.
5. Es posible modificar las conductas perfeccionistas?

S, cambiando nuestra actitud irracional de perfeccionismo por una actitud ms racional y no perfeccionista. En eso, la Terapia Racional Emotiva Conductual es muy eficaz. No hay soluciones mgicas ni fciles, pero con esfuerzo y prctica se puede conseguir.
6. Cmo evitar ser perfeccionista sin caer en la dejadez?

La dejadez es el otro extremo del perfeccionismo. Consiste en pasar de pensar en que se tiene que hacerlo perfecto a "no me importa como lo haga, me da igual". Pero eso tampoco es cierto, claro que nos importa. El cambio consiste en que mantengamos los deseos y preferencias en hacerlo bien y mejorar, pero no convertirlo mgicamente en algo sagrado y absoluto de tener que hacerlo obligatoriamente bien.
7. Cmo convivir con una persona perfeccionista?

El primer consejo, es aceptar a la otra persona tal como es, como un ser humano falible, y no exigirle de forma perfeccionista que el otro sea perfecto qu contradiccin! El segundo consejo, es intentar ayudarle, dentro de lo posible, a que abandone su perfeccin. Debido a su tendencia a menospreciarse por sus errores y debilidades, acente o enfatice ms sus aspectos positivos o conductas acertadas y minimizar la crtica en slo aspectos importantes; cuando le critique, remarque que le est criticando la conducta pero no a l como persona; intente identificar y hacerle ver sus exigencias perfeccionistas y actitudes de menosprecio que le conducen a comportarse as, y cuestinelas; no personalice su conducta, no piense que sus "ataques de nervios" son provocados por usted, sino piense que son por sus ideas irracionales de perfeccin.
8. Recursos psicolgicos para combatir el perfeccionismo propio y ajeno.

Aceptarse como ser humano falible, imperfecto, que su naturaleza es cometer errores y sacarse de encima este ideal utpico y estpido de perfeccin; mantenerse en una actitud preferencial, de desear hacerlo bien y mejorar, pero dejar obstinadamente de convertir ese deseo en una exigencia de tener que hacerlo bien absolutamente y no permitirse el error o fracaso en su vida; hacer aquellas cosas que teme hacer por miedo a equivocarse, ya que la mejor manera de fortalecer una actitud es actuando en consecuencia; intentar definir

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ms exactamente el fracaso o error en todas sus cualidades: s bien es cierto que es negativo porque es frustrante tambin lo es positivo porque nos ensea y con l aprendemos qu hubiera sido de la humanidad sin aprender del error!
9. Consecuencias emocionales negativas del exceso de perfeccionismo.

El perfeccionismo nos conduce a emociones insanas como ansiedad, depresin y autodevaluacin, y genera ms infelicidad que felicidad en nuestra vida. Emociones que nos conducen, a su vez, a conductas autoderrotistas e ineficaces.
10. Cmo mantener un equilibrio sano, entre las obsesiones perfeccionistas y la dejadez chapucera?

Manteniendo los deseos y preferencias de hacerlo bien pero sin convertirlos mgicamente en exigencias absolutistas, y en aceptarse incondicionalmente como un ser humano falible, que sin duda comete errores.

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