www.monografias.

com

Metodologa para el desarrollo de la fuerza rpida en velocistas de 100 metros planos masculinos, cadetes de la Academia Provincial de Santiago de Cuba
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Resumen Introduccin Desarrollo Material y/o mtodo Resultado Conclusiones Recomendaciones Referencia bibliogrfica

Resumen
La Estrategia del deporte cubano, tiene dentro de sus objetivos, continuar la bsqueda de altos resultados competitivos, en los deportes estratgicos; es el caso de los 100 metros planos masculinos, una de las disciplinas ms atractivas y seguidas por los aficionados. En nuestra provincia surgieron importantes figuras y campeones a diferentes niveles de esta especialidad como Enrique Figuerola, primer recordista mundial al igualar el record con 10 seg., en 1967 Budapest, Hungra. En las ltimas cinco Olimpiadas Juveniles los 100m planos masculinos han mostrado inestabilidad en los rendimientos competitivos, el record nacional de 10.24 segundos implantado por Silvio Leonard hace 30 aos contina sin amenazas. Esta problemtica ha generado inquietudes en el personal tcnico del deporte Rey, con respecto a la velocidad y la fuerza, que constituyen direcciones determinantes del rendimiento en la preparacin de los velocistas. El diagnstico aplicado a los atletas y entrenadores permiti constatar la existencia de mltiples criterios con relacin a las limitadas indicaciones metodolgicas para la preparacin de fuerza de los velocistas cadetes. Para el desarrollo de la investigacin se aplicaron mtodos tericos y empricos, Anlisis - sntesis, revisin documental, Sistmico estructural funcional, Observacin, Mediciny la Estadstica descriptiva para ilustrar los resultados. De una poblacin de 6 atletas de 100 metros planos se seleccion una muestra de 4 que constituyen el 66,6 %. El aporte prctico radica en la estructuracin metodolgica para el desarrollo del proceso de preparacin de fuerza rpida de atletas de 100 m/p categora cadetes de la Academia Provincial de Santiago de Cuba

Introduccin
El proceso de profundizacin en el desarrollo deportivo en Cuba y en el INDER se ha proyectado por el perfeccionamiento de mtodos y sistemas de trabajo encaminados a la bsqueda de mejores y mayores resultados deportivos, en este sentido nuestro comandante en Jefe Fidel Castro Ruz en la apertura de la EIDE Mrtires de Barbados en 1976 seal; Los campeones los necesitamos, porque los campeones se convierten en smbolos de la juventud y del nio; los campeones se convierten en la medida del desarrollo social, educacional y cultural de nuestra revolucin y de nuestro pueblo. Los campeones se convierten igualmente, en una medida del carcter y la voluntad y la entereza de nuestro pueblo; y los campeones proporcionan alegra, honores, gloria y prestigio al pas.(Pg.3) El mejoramiento del desarrollo de la fuerza en la preparacin de los velocistas de 100 metros planos constituye uno de los aspectos de las demandas tecnolgicas del INDER, El record de 10:24 seg. est vigente hace ms de 30 aos, lo que indica la necesidad de la bsqueda de vas, mtodos, alternativas que satisfagan las demandas de organizacin de la carga de entrenamiento. Al observar los resultados del Campeonato nacional juvenil el 2009 se reafirma, la necesidad de cambiar mtodos y procedimientos en la preparacin. Es conocido que a partir de la edad16-17 aos (cadete - juvenil), el velocista se prepara con el objetivo de desarrollar la fuerza explosiva rpida y buscar el aumento de la longitud de sus zancadas que junto a la frecuencia de pasos le permitir ser capaz de desarrollar, mejores resultados en la carrera.

Para ver trabajos similares o recibir informacin semanal sobre nuevas publicaciones, visite www.monografias.com

www.monografias.com

La fuerza general es la base de la preparacin especial de fuerza, asegura el desarrollo multilateral de los grupos musculares del aparato motriz, crea las premisas para revelar la fuerza y otras capacidades motoras en la distancia competitiva y permite soportar grandes cargas al educar la fuerza especial. Sin embargo, la fuerza especial o fuerza rpida, por otra parte, dirige el desarrollo de las aptitudes de fuerza por el sendero de la especializacin del velocista y desempea un papel primordial en la formacin de las estructuras de estas aptitudes, en relacin con la carrera en que se especializa el sprinter. En la medida que el atleta logre avanzar en el ciclo anual de entrenamiento se debe hacer nfasis en la velocidad de ejecucin, con el propsito de buscar un mayor nivel de fuerza explosiva rpida.

Desarrollo
La planificacin moderna del entrenamiento deportivo se enfrenta hoy a la problemtica de cuantificar las cargas de trabajo. Constituye una interrogante permanente para los entrenadores deportivos del Atletismo la medicin y la forma de realizar dicha cuantificacin, porque la carencia de un enfoque concreto en esta direccin genera cargas demasiado livianas o exageradas, todo lo anterior genera una agresin al organismo. Adems de la no obtencin del rendimiento deportivo adecuado del atleta y en consecuencia, malos resultados en el deporte. Esta situacin se evidencia actualmente en los velocistas (sprinter) de velocidad (100 metros planos) en la provincia Santiago de Cuba. Para corroborar estos resultados se realizaron observaciones a 15 sesiones de entrenamiento, demostrndose que en 3 de ellas se controlaba el entrenamiento con pesas para un 20% y en 12 sesiones no se realizaba el control para un 80%. Los profesores indicaban los pesos que iban a levantar los atletas y una vez que comenzaban no se ofreca la atencin requerida. Los por cientos de trabajo no fueron precisados porque generalmente no exista control sistemtico sobre los test de fuerza mxima y por consiguiente, no se realizaba la planificacin de la fuerza rpida. Tambin se apreci que la frecuencia de planificacin de la fuerza rpida, en ocasiones se realizaba en una sesin por semanas y otras en dos sesiones. A su vez la fuerza rpida con pesas se planificaba en una sola sesin sin la aplicacin de test para su evaluacin. .En sntesis, la utilizacin de las pesas como medio para el desarrollo de la fuerza rpida se realizaba sin una previa planificacin, solamente se controlaba el ritmo de ejecucin. Se aplic una encuesta a los 4 entrenadores de Atletismo que permiti demostrar la no existencia de un programa de preparacin del deportista y de una metodologa para el desarrollo de la fuerza rpida con pesas en los atletas. Con relacin al trmino fuerza rpida todos ofrecen una definicin correcta de la mismo, considerando las pesas como el mejor medio para su desarrollo, pero no logran una correcta argumentacin porque no precisan cuestiones fundamentales como la cuantificacin de la carga de forma exacta, la cantidad de ejercicios que se pueden realizar desde diferentes posiciones, entre otros aspectos. Tres entrenadores plantean con por cientos en los rangos de 50-60% y uno solo acierta en afirmar que del 60-85%. Los 4 entrenadores consideran que los entrenamientos con el objetivo de desarrollar la fuerza mxima pueden contraer demasiado a los atletas y mermar la rapidez en los movimientos, sin embargo no tienen en cuenta que los entrenamientos de la fuerza mxima posibilitan un mayor reclutamiento, sincronizacin y estimulacin de las fibras de contraccin rpida. Destacan a su vez que los test de fuerza rpida se deben planificar cada tres mesociclos, cuando en realidad deben realizarse al culminar cada mesociclo. En los test aplicados en la evaluacin de la fuerza explosiva durante los aos 2010 y 2011 se pudo observar que dos atletas disminuyeron los resultados de un ao a otro (1 y 3) En el test para evaluar la fuerza rpida se aplic el ejercicio saltos quntuples donde dos atletas no pudieron mejorar de un ao a otro, el atleta 2 en los segundos test y el tercero en los terceros. En el test para evaluar la rapidez con los 30 metros volantes el atleta 3 de un ao a otro no logr mejorar en ninguno de los test comparativamente relacionados. El atleta 4 en el tercer test no pudo mejorar sus resultados en el 2011 en comparacin con el 2010. Al aplicar el test de fuerza rpida con pesas en los ejercicios de fuerza acostada, despegue con flexin y cuclillas por detrs en el ao 2011, uno separado del otro por tres mesociclos, el atleta 1 mejora la fuerza rpida en el ejercicio de despegue con flexin y en el ejercicio cuclillas por detrs. El atleta 3 lo hace en el ejercicio fuerza acostada. El resto de los atletas no logran mejorar sus resultados. Al realizar un anlisis general de los resultados, se pudo observar que los ejercicios de levantamiento de pesas en la evaluacin de la fuerza rpida fueron negativos, no as en los ejercicios que forman parte de la preparacin de fuerza rpida especial.

Para ver trabajos similares o recibir informacin semanal sobre nuevas publicaciones, visite www.monografias.com

www.monografias.com

Segn los resultados de la gua de observacin y la encuesta realizada se afirma que el nivel tcnico-metodolgico de los entrenadores, en cuanto a la preparacin de fuerza con pesas en los atletas es insuficiente. En la entrevista realizada a los especialistas para conocer la factibilidad de la aplicacin de la metodologa plantean que los indicadores utilizados elevan el nivel tcnico-metodolgico de los entrenadores con relacin a la preparacin de fuerza rpida en los atletas y ofrecen la posibilidad de que los procedimientos de evaluacin propuestos permitan la realizacin y reajuste en la preparacin, por consiguiente se alcanza un incremento de esta subdireccin de la fuerza.

Material y/o mtodo

En la investigacin de una poblacin 6 atletas que representan el 66,6 % se seleccion una muestra de 4 atletas de la categora cadetes (16-17 aos) de manera intencional. La mayora de estos manifestaron dificultad en las pruebas para evaluar la fuerza rpida. Las 15 clases visitadas por el investigador permitieron confirmar el bajo nivel tcnico-metodolgico que presentaban los entrenadores en la planificacin y dosificacin de la fuerza rpida de los atletas, como una de las causas se destacan las indicaciones irregulares e insuficientes en el programa de preparacin del deportista entre otras razones. Toda la informacin anterior permiti la estructuracin de la metodologa para el desarrollo de la Fuerza Rpida en velocistas de 100 metros planos masculinos, cadetes de la Academia provincial de Santiago de Cuba. Estructura Objetivo general de la metodologa. Fundamentacin. Etapas. Pasos metodolgicos. Indicaciones metodolgicas. Evaluacin. Para determinar la factibilidad de la aplicacin de esta metodologa se utiliz el criterio de los especialistas. 2.2) Mtodos y medios Los mtodos y medios empleados durante la investigacin permitieron la obtencin y procesamiento de la informacin, adems del anlisis y determinacin de los elementos que fundamentan la investigacin y su redaccin. Estos mtodos se emplearon para las siguientes actividades: El mtodo Anlisis-sntesis posibilit la seleccin y el anlisis de las bibliografas consultadas relacionadas con el tema. El mtodo Inductivo deductivo permiti el anlisis de las diferentes concepciones planteadas por los autores consultados acerca del tema, determinar la regularidades sobre el fenmeno estudiado, plantear nuevos criterios y concepciones bajo un basamento cientfico previo. La constitucin de la nueva metodologa se desarrolla con un enfoque de sistema, tanto en su composicin como en su funcionamiento; elemento que fue logrado con la utilidad del mtodo Sistmico-EstructuralFuncional, adems de su empleo durante la ejecucin del informe final en busca de la relacin lgica de todos los elementos de su composicin. La observacin: se emple como primer acercamiento a la problemtica para detectar las principales deficiencias de los entrenadores en el proceso de planificacin y aplicacin de los ejercicios con pesas para desarrollar la fuerza rpida en los atletas. Adems este mtodo tambin se emple para indagar en la forma que cada entrenador utilizaba para desarrollar la fuerza dentro del proceso de entrenamiento y su tratamiento a la fuerza rpida. Se emple un protocolo de observacin que recoga a travs de un grupo de indicadores los elementos esenciales a observar en ambos procesos. Las tcnicas de encuestas y entrevistas posibilitaron revelar las insuficiencias y desconocimientos en el tratamiento de la fuerza rpida. La entrevista posibilit tambin recopilar el criterio de los especialistas sobre la factibilidad de aplicacin de la metodologa que se propone. El mtodo de medicin: Posibilit realizar comparaciones durante el diagnstico de los test tcnicos y fsicos aplicados a los atletas a travs de los valores en segundos, kilogramos y metros.

Para ver trabajos similares o recibir informacin semanal sobre nuevas publicaciones, visite www.monografias.com

www.monografias.com

Revisin documental: se empleo en la bsqueda dentro del Programa de Preparacin del Deportista de indicadores para el tratamiento de la fuerza rpida empleando ejercicios con pesas. Los mtodos estadsticos matemticos se emplearon con el objetivo de realizar el anlisis porcentual de las preguntas formuladas en las encuestas y entrevistas as como el comportamiento de los indicadores en el protocolo de observacin.

Resultado
Objetivo de la metodologa Orientar a los entrenadores en la organizacin y desarrollo de la fuerza rpida categora cadete mediante un conjunto de tareas metodolgicas caracterizadas por el empleo de ejercicios con pesas que propicien un incremento de esta subdireccin de fuerza en los atletas DETERMINACIN DEL VOLUMEN CONSIDERANDO LAS CARACTERSTICAS DE LOS MESOCICLOS POR SU UBICACIN EN EL MACROCICLO

INDICACIONES METODOLGICAS: A partir de los volmenes recomendados el entrenador puede variar en ms-menos 50 repeticiones para los mesociclos: 1.- Entrante..400 r 2.- Bsico Desarrollador 500r 3.- Bsico Desarrollador 700 r 4.- Bsico Estabilizador..650 r 5.- bsico desarrollador. 750 r 6.- Bsico Estabilizador. 600 r 7.- Control450 r DETERMINACIN DEL VOLUMEN A REALIZAR EN LOS MICROCICLOS ATENDIENDO A LAS CARACTERSTICAS DE LOS MISMOS Y AL CARCTER ONDULATORIO DE LA CARGA. INDICACIONES METODOLGICAS: Respetando el principio ondulatorio de la carga los entrenadores pueden variar en ms-menos dos los porcientos propuestos. Estos por cientos han sido propuestos para microciclos ordinarios, choque y restablecimiento. Se propone planificar el volumen a partir de los siguientes porcientos: 33, 29, 20, 18 30,27,20,2334, 23, 17, 26 ESTABLECER LAS ZONAS DE INTENSIDAD DONDE SE VAN A DESARROLLAR LAS DIFERENTES MANIFESTACIONES DE LA FUERZA INDICACIONES METODOLGICAS: En la siguiente tabla se definen los elementos de los componentes de la carga a considerar en el entrenamiento de las subdirecciones de la fuerza DIRECCIN Y SUBDIRECCIN DE FUERZA FUERZA RPIDA % DEL RESULTADO MXIMO PAUSAS ENTRE SERIES

NMERO

REPETICIONES POR SERIES

SERIES POR EJERCICIOS

25-55

1-5

2-5

2-5

Para ver trabajos similares o recibir informacin semanal sobre nuevas publicaciones, visite www.monografias.com

www.monografias.com

FUERZA RPIDA POTENCIA

55-80

1-5

2-5

2-5

ESTABLECER LA RELACIN EXISTENTE ENTRE LOS EJERCICIOS BSICOS Y GRUPOS DE EJERCICIOS INDICACIONES METODOLGICAS: Los porcientos que se representan en los grupos de ejercicios a partir del resultado mximo de los ejercicios bsicos es considerado el 100% de ese ejercicio. En el diagnstico realizado para conocer el resultado mximo de cada grupo de ejercicio se dejaba de aumentar el peso una vez que la estructura dinmica del movimiento se alteraba, considerndose el 100% el peso anterior. Queda definida la relacin de la forma siguiente: DESPEGUE CON FLEXIN Reverencia con flexin .. 25% Reverencia sin Flexin. 20% Torsin del Tronco 20% Hiperextensin del tronco con Pesas..15% Despegue sin flexin.. 80% CUCLILLAS POR DETRS Cuclillas por delante. 70% Media Cuclillas por Detrs 90-100% Tijeras por detrs 60% Tijeras lateral40% Pantorrillas 100-110% FUERZA ACOSTADO Remo parado 50% Fuerza sentado ..40% Fuerza parado 55% Trceps parado 25% Bceps parado 25% APLICAR LOS TESTS DE FUERZA MXIMA y FUERZA RPIDA DURANTE EL PERODO PREPARATORIO INDICACIONES METODOLGICAS: Para aplicar el test de FUERZA MXIMA se aplicar la carga de la siguiente forma: 60%/6 70%/4 75%/3 80%/2 85%/1 90%/1 95%/1 100%/1 .. (estos porcientos se determinan a partir del resultado mximo en los grupos de ejercicios) Para determinar los resultados en FUERZA RPIDA se ubicar en la palanqueta el 70% del resultado mximo en los ejercicios bsicos. Se realizarn 5 repeticiones a un ritmo rpido. Se anotar el tiempo en segundos . DETERMINAR LOS EJERCICIOS EN LA PREPARACIN GENERAL Y ESPECIAL DE FUERZA EN EL PERODO PREPARATORIO INDICACIONES METODOLGICAS: Para la preparacin general de fuerza se recomienda utilizar los ejercicios bsicos y los grupos de ejercicios. Para la preparacin especial de fuerza se proponen: 1.- Tijera lateral y fuerza por detrs. 2.-Tijera por detrs y fuerza por detrs.

Para ver trabajos similares o recibir informacin semanal sobre nuevas publicaciones, visite www.monografias.com

www.monografias.com

3.- Caminar en tijera. 4.- Torsin del tronco y media cuclillas por detrs. 5.- Media cuclillas por detrs y fuerza por detrs. 6.- Reverencia con flexin y saltillos. 7.- Reverencia con flexin y fuerza por detrs. Se pueden realizar combinaciones de estos ejercicios.

UBICAR EL ENTRENAMIENTO CON PESAS CON RELACIN AL ESPECFICO ATENDIENDO A LA COMPLEJIDAD TCNICA DE LOS EJERCICIOS DEL DEPORTE. INDICACIONES METODOLGICAS: Cuando se vaya a desarrollar la fuerza rpida y los elementos tcnicos del deporte no son muy complicados desde el punto de vista tcnico se ubicar el entrenamiento con pesas antes del especfico. DETERMINAR CMO DEBE EFECTUARSE LA PROGRESIN DE LOS PESOS EN LA PALANQUETA PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA RPIDA INDICACIONES METODOLGICAS: La combinacin de estas formas debe aplicarse en cada sesin de entrenamiento o cambiar de un microciclo a otro. Estas combinaciones provocan cambios significativos en la fuerza rpida por los procesos de adaptacin de la carga de entrenamiento. LINEAL % 55/5 60/4 65/3 70/2 ESCALONADO % 55/2 60/2 65/2 70/2 5 4 3 2 PIRAMIDAL % 55/5 60/4 65/2 70/2 65/2 60/4 55/5 CHOQUE % 55/5 80/3 60/2 90/1 ONDULATORIO % 55/5 60/3 55/4 65/3 60/2 ESTABLECER LA RELACIN ENTRE LA PREPARACIN GENERAL Y ESPECIAL DE FUERZA EN LOS MESOCICLOS PREPARATORIOS INDICACIONES METODOLGICAS: Se propone realizar la siguiente distribucin: MESOCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 PREP. GRAL. FZA 70 65 60 55 50 45 40 PREP. ESP. FZA 30 35 40 45 50 55 60

DETERMINAR LAS FRECUENCIAS DE LA PREPARACIN DE FUERZA CON PESAS EN EL CICLO SEMANAL. INDICACIONES METODOLGICAS: Cada 15 das se planificarn entrenamientos para desarrollar la fuerza mxima. La fuerza rpida y fuerza resistencia se realizarn en sesiones diferentes pero dentro del mismo microciclo durante todo el perodo. La fuerza rpida siempre se entrenar dos veces en la semana acompaada de una sesin para el desarrollo de la fuerza resistencia y otra para la fuerza mxima

Para ver trabajos similares o recibir informacin semanal sobre nuevas publicaciones, visite www.monografias.com

www.monografias.com

Conclusiones
Los referentes tericos consultados permitieron caracterizar el proceso de fuerza rpida en los atletas desde concepciones pedaggicas, fisiolgicas, biomecnicas y morfolgicas, lo que posibilit la estructuracin de la metodologa. Segn los resultados de las tcnicas aplicadas se puede afirmar que el desarrollo de la fuerza rpida en los atletas es insuficiente as como el nivel tcnico-metodolgico de los entrenadores en cuanto a la planificacin y organizacin a esta subdireccin de la fuerza. La metodologa propuesta en su estructura refleja indicadores para el proceso de planificacin y organizacin de los componentes de la carga; volumen, intensidad y densidad con elementos novedosos de evaluacin del desarrollo de la fuerza rpida en los atletas. Los especialista plantean que los indicadores de la metodologa eleva el nivel tcnico-metodolgico de los entrenadores en cuanto a la preparacin de fuerza rpida en los atletas y brinda la posibilidad que los procedimientos de evaluacin que se proponen permitirn realizar reajuste en la preparacin y por consiguiente el incremento de esta subdireccin de la fu

Recomendaciones
Investigar sobre la posibilidad de incorporar nuevos indicadores a la metodologa propuesta y su aplicacin para contribuir al desarrollo de la fuerza rpida en los atletas. Informar sobre los resultados de la presente investigacin por todas las vas de superacin con que cuentan los tcnicos y especialistas de la provincia. Realizar investigaciones similares sobre la fuerza rpida en otos eventos del atletismo y categora de edades.

Referencia bibliogrfica
1.- Asociacin Internacional de Federaciones de Atletismo- IAAF Manual Oficial 2002- 2003. Editorial Princesse Florestine. p8 2.- Gonzlez Badillo, Juan J. (1995) Fundamento del entrenamiento de la fuerza. Aplicacin al alto rendimiento deportivo. Espaa, Publicaciones Inde. p23 3.- Garca, Manso, Juan .y M. Navarro Valdivieso (1996) Planificacin del entrenamiento deportivo. Madrid, Editorial Gymnos. p33 4.- Forteza de la Rosa, Armando. (1999), Entrenamiento deportivo alta metodologa, estructura y planificacin. Colombia, Editorial, Komekt. p 56 5.- Bompa O, Tudor. (1995) Periodizacin de la fuerza, la nueva onda en el entrenamiento de la fuerza. Argentina, Ediciones Biosystem. p45 6.- Snchez, M. E. (2004): Psicologa general y del desarrollo. La Habana. Editorial Deportes. p57. 7- Romn Surez, Ivn. (1997) Megafuerza. Ciudad Habana, Editorial Deportes. p37 8 Bolognese Marcelo (2000) Entrenamiento de sobrecargas en el deporte http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires, Ao 5. N- 28. p 8 9.-Pea Pino, Ral Francisco. (2004), Propuesta metodolgica para el entrenamiento de las direcciones de fuerza con ejercicios con pesas en la categora 15 y 16 aos de los atletas de Lucha Libre de la provincia las Tunas. Tesis de Maestra (Maestra en entrenamiento deportivo) LasTunas. Facultad de Cultura Fsica. p 28 10.- IAAF@Letter. Entrenadores de nivel II.SFCE. Marzo 2003. No 1 11.- IAAF@Letter. Entrenadores de nivel II.SFCE. Marzo 2003. No 1- p12 12.- Bermdez, Rogelio y Marisela Rodrguez R. (1996) Metodologa de la Enseanza y el Aprendizaje. Editorial Pueblo y Educacin. La Habana. p42. Autores: Lic. Juan Nivaldo Snchez Lpez Profesor. Instructor jnsanchezl@iscf.ciges.inf.cu Esp. Enrique Wanton Prince

Para ver trabajos similares o recibir informacin semanal sobre nuevas publicaciones, visite www.monografias.com

www.monografias.com

Profesor.Auxiliar ewantonp@iscf.ciges.inf.cu Lic. Francisco Boza Rizo. Profesor Asistente Universidad de Ciencias de la Cultura Fsica y el Deporte Facultad de Santiago de Cuba

Para ver trabajos similares o recibir informacin semanal sobre nuevas publicaciones, visite www.monografias.com