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Utilizadores de Computadores Conselhos ergonmicos

Ergonomia:
Estuda a interaco fsica entre as pessoas e o seu trabalho adaptando este ltimo, o equipamento e o ambiente de trabalho ao trabalhador.

TEGAEL, SA - 2004

Horrores no escritrio
Pescoo virado para olhar para o monitor Monitor mal posicionado
Cactos crescem em ambientes secos e quentes!

Teclado mal posicionado

Candeeiro de secretria mal posicionado

Rato longe causando Costas no apoiadas no encosto da cadeira fora no ombro

Ps no apoiados no cho

Almofadado a pressionar a

zona inferior daSA coxa TEGAEL, - 2004

Ambiente de trabalho ideal


Cabea levantada Olhar em frente Monitor altura dos olhos e braos distanciados

Ombros relaxados Mos alinhadas Costas erectas e apoiadas com o antebrao

Material de referncia bem posicionado

Presso moderada do almofadado da cadeira

Ps firmes no descanso de ps

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Ambiente de trabalho ideal

Elimine qualquer reflexo no seu monitor.

Posicione os restantes equipamentos em locais acessveis.

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Exerccios no escritrio

Um dos maiores factores de risco a postura esttica. Despenda de, pelo menos, 5 minutos por hora longe do seu computador. Execute exerccios ou movimentos de alongamento periodicamente.

Este slide mostra algumas ilustraes de movimentos de alongamento que pode executar no escritrio:

Exerccios com as mos


Feche firmemente a mo contra o pulso e abra , esticando os dedos. Repita 3 vezes

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Exerccios para as costas e ombros


Levante-se, com as costas direitas, coloque a mo direita no seu ombro esquerdo e mova a cabea para trs suavemente. Repita o exerccio para o ombro direito

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Exerccios para a cabea e o pescoo


Movimente a cabea da esquerda para a direita e novamente para a esquerda Movimente a cabea de trs para a frente

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Alongamentos na cadeira

Sentado ao computador por longos perodos causa, geralmente, tenso no pescoo e nos ombros e dores na zona lombar. Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, vrias vezes ao dia e/ou sempre que se sinta cansado . No se esquea de se levantar de vez em quando e passear pelo escritrio! Vai ver que se sentir melhor!

10-20 segundos 2 vezes 10-15 segundos 8-10 segundos Para cada lado

15-20 segundos

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Alongamentos na cadeira

3-5 segundos

10-12 segundos Cada brao

10 segundos

10 segundos

3 vezes

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Alongamentos na cadeira

8-10 segundos 8-10 segundos Cada lado Cada lado

10-15 segundos

8-10 segundos

2 vezes

Abane as mos

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