Exerccios para levantar mais a perna

Pass developpe (frente, lado e trs) Grand battement (frente e lado)

1- Com a perna devant, faa um developp de frente para a barra. Tente tir-la da barra o mximo que conseguir, mesmo que isso seja praticamente insignificante. Conte at 8, repouse a perna na barra e repita com a perna esquerda. Depois, faa o mesmo movimento a la seconde. 2- Faa developp en fondu, o que deve deixar sua perna mais alta. Esique a perna de base tentando manter a altura. 3- Faa um elev seguido de developp, volte para pied plat tentando manter a altura da perna. 4-Faa um fondu enquanto eleva a outra perna em pass, segure o p e estenda a perna frente mantendo a perna de base dobrada (developp segurando o p). Leve a perna esticada ao lado e se encaixe, mantendo os quadris alinhados. Solte o p e tente manter a perna na altura em que estava quando sustentada pela mo. 5-Faa developp com caneleira de 1 kg. Sua perna estar mais baixa que o habitual, mas com o tempo, quando fizer o developp sem a caneleira, sentir mais facilidade em manter altura e depois, aument-la.