-

Ariketa isometrikoak. (Mugimendurik gabeko indar ariketak. Nahiko

eztabaidatuak. Askok indar gorena bakarrik lantzen dutela leporatzen diete). http://www.youtube.com/watch?v=nrSIx_8emeo http://www.youtube.com/watch?v=NJGtBLDEyQM

- Fuerza Isomtrica: puede haber un tipo de contraccin muscular, denominada isometrica, que genera una fuerza que no moviliza ninguna masa (voluntariamente o por que es inamovible). Es, por tanto, una fuerza esttica que no produce un movimiento, sino que permite el mantenimiento de una postura. Este tipo de fuerza tiene mtodos de entrenamiento propios, denominados isometria, y que se basan en el entrenamiento de la fuerza mxima . Trabajar la fuerza mxima comporta un riesgo muy alto de sufrir lesiones articulares o musculares, ya que las cargas que se levantan son mximas. Los ejercicios de fuerza mxima son necesarios realizarlos con una tcnica perfecta. No intentes levantar nunca pesos mximos sin la observacin o la ayuda de alguien... La fuerza isomtrica produce un gran efecto de hipertrofia muscular; desarrolla mucha masa y poca fuerza. La hipertrofia es el aumento de la masa muscular. El efecto contrario es la atrofia muscular, que se da cuando disminuye la masa determinada que tienen nuestros msculos. Esto sucede a partir de que el msculo pasa 15 das sin moverse. A los 45 das, el msculo ya ha perdido aproximadamente el 50% de su masa. Para evitar la atrofia debemos trabajar la fuerza, sobre todo si hemos tenido alguna lesin y nos han inmovilizado una pierna, un brazo, un dedo... Los efectos que podemos conseguir trabajando la fuerza seran: -Con un entrenamiento por semana: mantendramos la fuerza. -Con 2 3 entrenamientos por semana: comenzaramos a desarrollar y acumular la fuerza. -Con 3 entrenamientos o ms por semana: se desarrolla la masa muscular y se aumenta la fuerza.

Isozinetika ariketa deiturikoak. (Makina oso konplexuen bidez burutzen

dira). http://www.youtube.com/watch?v=26V1I-wW8B4&feature=related

La dinamometra isocintica es la tcnica que estudia la fuerza muscular ejercida dinmicamente, en un rango de movimiento determinado y a una velocidad constante y programable.

Los avances tcnicos e informticos de los ltimos aos han permitido disear aparatos que brindan una informacin cada vez ms precisa, fiable y manejable, por lo que estamos asistiendo a un aumento del nmero de prestaciones y de dinammetros isocinticos instalados en nuestro pas, que a su vez incide sobre el nmero de investigaciones realizadas con los mismos. La mayor ventaja de los dinammetros modernos es la posibilidad de objetivar, en una grfica, las curvas de fuerza/arco de movimiento y relacionar los diferentes valores obtenidos, entre s y con los de otras exploraciones; por ello, son un instrumento preciso para la evaluacin de la funcin muscular y valoracin articular. La medida de la fuerza muscular es una forma de evaluar la efectividad de los programas de entrenamiento y rehabilitacin siendo la dinamometra isocintica un buen mtodo para ello. Los dinammetros isocinticos se han utilizado en la rehabilitacin, especialmente de la rodilla, como medio de realizar ejercicios dinmicos, concntricos y excntricos, en los que se consigue hacer trabajar todo el potencial de fuerza del msculo, en todos los grados del arco de movimiento. El ejercicio isocintico puede ser utilizado para cuantificar la capacidad de un grupo de msculos para generar una fuerza o momento torsional y como una modalidad de ejercicio para restablecer el nivel de fuerza tras una lesin o, simplemente, como entrenamiento. Por ello, los isocinticos tienen dos posibilidades de uso: la primera como una mquina de musculacin, sofisticada y verstil, que en manos de fisioterapeutas sirve para ayudar y mejorar la rehabilitacin de lesiones articulares. La segunda posibilidad es la de ser un instrumento preciso para la evaluacin de la funcin muscular y valoracin articular. Estas dos modalidades tienen aplicacin en el deportista y en la rehabilitacin de lesiones del aparato locomotor, ya que se ha comprobado que la introduccin de ejercicios isocinticos acorta el tiempo de recuperacin de determinadas lesiones y esto es importantsimo en el deporte profesional y que, por otro lado, la identificacin de posibles alteraciones puede servir para la prevencin de lesiones y actuacin precoz ante alteraciones musculares.