Grundpositionen

DI

Nase

Nase

Hand

Hand

Hand

Hand

UjjAYI VINYSA

aus 5x

ein

aus 5x

aus 5x

aus 5x

aus 5x

aus 5x

... 2

...

2(4)

...

2(4)

...

Pdnguhsana Pda Hastsana

Utthita Trikosana Parivtta Trikosana

2(4) Utthita Prvakosana

...

... 2(4) Parivtta Prvakosana

Nase 3. Auge 3. Auge

DI

UjjY VINYSA

ein

aus

ein

aus 5x

ein

aus

ein

aus

Prasrita Pdottnsana A

Nase 3. Auge 3. Auge

DI

ein

aus

ein

UjjY VINYSA

aus 5x

ein

aus

Prasrita Pdottnsana C

3. Auge
DI

Nase

3. Auge

ein

aus

ein

aus 5x

ein

aus

UjjY VINYSA

Die Grundpositionen (sana) bringen den energetischen und physischen Krper in Balance (Alignment). Die Dynamik der Sonnengre (siehe dort) wandelt sich in neue Bewegungsfolgen (Vinysa X ). Weiterhin beginnt und endet jede fr sich im Stehen. Zhlst Du auf diese Weise jede Bewegungsfolge, so wirst Du mit den Zahlen unter den Bildern in den jeweiligen Positionen ankommen (linke, nicht abgebildete Seite, jeweils in Klammern). Doch ist der Rhythmus einmal vertraut, verschmelzen die Bewegungsfolgen teilweise miteinander. Dann passierst Du nur noch gelegentlich Samasthiti (Samasthiti S ), die Zahlen zu den einzelnen Bewegungen ndern sich dadurch nicht. Die Standposition ist gerade fr Anfnger eine Gelegenheit, durch eine verbindende Bewegungsfolge (Grund-Vinysa ) die Wrme und Dynamik der Praxis zu erhalten. Fge die sechs Grundpositionen nach Srya Namaskra A und B (siehe dort) ein, sobald Du mit deren Praxis gut vertraut bist.

Prasrita Pdottnsana B

Nase 3. Auge
DI

3. Auge
S

Fu
S

ein

aus

ein

aus 5x

ein

aus

ein

aus 5x

UjjY VINYSA

3 4 Prasrita Pdottnsana D

...

...

2(4) Prvottnsana

Grund-Vinysa Abfolge
Nase

(kann nach jeder Position im Stehen eingefgt werden)

Nase

Daumen

DI

Nase

3. Auge

Nase

3. Auge

Nabel

3. Auge

Nase

Daumen

UjjY VINYSA

aus S

ein

aus

ein

aus

ein

aus

ein

aus

ein
S

aus

Ashtangayoga.info Dr. Ronald Steiner, 2012 Dies ist die Light Version der Praxiskarte. Das farbige Original mit handlichem Klapper ist unter Ashtangayoga.info bestellbar!