Gesundheitstipps

Akupressur wichtige Akupressur-Punkte: * Hegu - DI4 Daumengabel Pressen Sie Ihren Daumen an den ausgestreckten Zeigefinger - dadurch bildet sich eine Muskelwlbung. Am hchsten Punkt dieser Erhebung liegt DI 4, "Verbindung mit dem Tal genannt". ... gut bei Durchblutungsstrungen, Erkltung, Halsbeschw., Husten, Kopfschmerzen, Nasenbluten, Nebenhhlenentz., niedrigem Blutdruck * Qihai - KG 6 Unterbauch Der 6. Punkt d. Konzeptionsgefes, "Meer der Energie" genannt, liegt oberhalb des Schambeins, etwa 3 Fingerbreit unter dem Bauchnabel. ... gut bei Blhungen, Magenbeschwerden, Mdigkeit, Nervositt, Rckenschmerzen, Verstopfung * Yin Tang Dieser Spezialpunkt liegt zwischen den Augenbrauen auf dem sogenannten "Dritten Auge". ... gut bei Kopfschmerzen, Reisekrankheit, Schlafstrungen, belkeit und Schwindelanfllen

Allergie - im Fhjahr, bevor d. Pollenzeit beginnt, tgl. 3x fr. Obst (+ 2x tgl. 1 Gr. Askorbinsure) - Kalzium und Magnesium, Verhltnis :1 (aber zeitl. versetzt einnehmen) - Whrend d. Pollen-Saison d. Wsche nicht im Freien trocknen. - Anti-Allergikum einige Stunden vorher einnehmen. - Lorano akut (Antihistam. / gute Bewertung) - Heizkrper regelm. reinigen - Bettwsche wchentl. wechseln - Bettzeug braucht Licht und trockene Luft - Allergikerbezge fr Matratzen - Luftreiniger - die meisten Pollen fliegen zw. 5 und 10 Uhr (in d. Regel: lndl. Gegend: morgens / Stadtgebiet abends ! (ab sp. Nachm.) - 2 sehr gute + preiswerte Nasensprays ! ! (Salzlsung / ohne kritische Zusatzstoffe): Das gesunde Plus - v. Dm-Markt Rhinomer 1 Soft - von Novartis - Dampfbad / Nasensplung - Kochsalzlsung mit Pipette anstatt Nasentropfen (Verhltnis: 2 gestr. TL Kochsalz (aus d. Apotheke/ ohne Zustze) in 1 L gekochtem Wasser auflsen) - klassische Nasentropfen sind bei Heuschnupfen eher schdlich - Positives Denken, Stress abb., Entspannungstechniken, ausreichend Schlaf - Affirmation: " Mein Krper ist ruhig und gegen Reizstoffe abgeschirmt." - Augen: waschen khlen, Sonnenbrille, nicht reiben, kalten Teelffel aus d. Khlschrank aufs Auge drcken - Rachen: leicht suerliche Getrnke, viel trinken, Nahrung, die schleimend wirkt (Milch, Honig, Banane) - MC gg. Allergie - Zitrone m. viel weier Unterhaut + 1-2 EL Honig - Vitamin C - viel trinken - Bonbons lutschen - Melkfett oder andere Fettcreme in die Nasenlcher

- abends Haare waschen (oder zumindest grdlich ausbrsten) - Kleidung im Nebenraum ablegen ! - Pollenwarndienst -Verreisen whrend der Pollensaison - Kreuzfahrt mit einem Schiff - ggf. im Hotel Kopfkissen beziehen - ggf. Atemschutz tragen / zur Not einfach ein feuchtes Taschentuch - nach dem Duschen kurz einem 5 Sek. dauernden Kaltwasserguss aussetzen (= Produktion v. krper- eigenem Kortison / Stabilisierung des Immunsystems) - Pollenflugkalender: (allg.Juni stark) Gerste (s.stark ! !): Mitte Mai - M. Juli Roggen (stark): Mai + Juni Grser (stark): Ende April - M.Aug. Bume - Frhbl. (mittel): Jan.-Mrz - neu: 4 Impfungen vor Beginn d. Pollensaison = ein ganzes Jahr Ruhe (?) - "E 25" - Tabletten = Hilfe auch fr Problempatienten (teuer / privat ?) - Petaxx (neues Mittel, Pestwurz)

Angst / Unruhe Atmung kontrollieren. "Stopp!" sagen, danach sanft und nicht zu tief ein- und ausatmen. Bewegung verbrennt berschssiges Adrenalin und setzt Endorphine frei (gg. Angst und Depression). Muskeln anspannen u. entspannen - das verbrennt auch Adrenalin Gesicht mit kaltem Wasser benetzen. Kamillentee Lavendell, Zitronenl Baldrian Machen Sie Gedankenspiele; dann haben Sie keine Zeit mehr f. angst- erregende Gedanken: z.B. Rck- wrts-Zhlen, Laut-Sprechen ... Massage d. Solarplexuszone an d. Fusohle Bei Hyperventilation - in eine Papier- tte atmen. bei Unruhe (zur Nervenstrkung): - die B-Vitamine Cholin und Inosistol - Vitamin C - Bierhefe - also gut: Vollkornprodukte, Samen, Nsse, Keime, Kerne, Eigelb

Aphthen - kl. Mundgeschwre nach Verl. d. Schleimhaut, verusacht d. Viren, begnstigt d. geschw. Abwehrkraft oder Stress Saft 1 Zitrone auf 1 Glas lauwarmes Wasser geben; mind. 3 x tgl. d. Mundhhle damit splen

Atmung - 2 - 3mal so lange ausatmen, wie einatmen (bei Gribbeln in den Hnden oder Fen) - ? Kalzium-Einnahme erhhen (wenn der ph-Wert im Blut ansteigt, fllt der

Kalziumspiegel / Kalzium-Mangel greift auch das Nervenkostm an) - tief Ausatmen (bis zu 60 sec: kein Problem) und der Kalziumspiegel steigt wieder an. Ausatmen lernen: bung: anstatt 16 nur 4 mal pro Minute atmen: tief einatmen und dann ganz und tief ausatmen / Nach 15 Se. wieder einatmen und ganz lange ausatmen. *** Das erhht den Kalziumspiegel, beruhigt und entspannt. - Atmen Sie durch die Nase ein und aus (dadurch reinigen sich d. Nebenhhlen besser: Alternative: Ausatmen mit Lippenbremse - verbessert die Entlftung der Lunge und Fhrt z. Verlngerung d. Ausatemzeit. - Leicht gekrmmt hinsetzten, mit aufgesttzten Hnden oder Ellenbogen, Erleichtert die Ttigkeit der Atemhilfsmuskeln. - viel trinken - mehr Bettruhe - Lindenblten- und Holundertee - grner Tee - Inhalation - Erholung an der See (z.B. Nordseeklima)

Augen Gute Versorgung mit Vitaminen C, E und A gegen Grauen Star Bindehautentzndung -Konjunktivitis: - klingt normalerweise auch ohne Behandlung nach zehn Tagen bis zwei Wochen ab (wenn nicht allergiebed.) - 3 - 4mal tgl. einen warmen nassen Waschlappen auf die Augen legen, bei Allergie einen kalten Waschlappen. Juckreiz loswerden: - Augentropfen lindern - rezeptfrei Proculin - warme od. kalte Kompresse auflegen - kurz zwei Gurkenscheiben auflegen bei trockenen Augen: - ans Blinzeln denken - einen Waschlappen in warmes Wasser tauchen, auswringen und einige Minuten auf die Augen legen. - schwarzen Tee auf die geschlossenen Augenlider tupfen (keinen Kamillentee !) - knstl. Trnen durch rezeptfreie Augentropfen: z.B. Isopto-Fluid, Isopto-Naturale, Liquifilm, Okuzell oder Protagent bei verquollenen Augen: - einnen kalten Waschlappen auflegen, ggf. mit Eis

Bessere Durchblutung - Beinpumpe / Handpumpe - Beserolle (oder Igelball) gegen kalte Fe - Druck-Sog-Wirkung durch Muskelanspannung und -entspannung - 1/4 l Rotwein tgl. - Vollkornprodukte, Knoblauch, Olivenl - Einreibung mit Franzbranntwein oder Pfefferminzl - Massagebewegungen vom Fu zum Herz hin Depression - Negative Gedanken ausschalten und durch positive ersetzen.

- Verwhnen Sie sich: Massage, Musik hren, im Park spazieren, Freunde anrufen ... Wohlfhlen ! ! - Lavendell, Zitronenl - Hobbies - ein frhliches Gesicht machen - Johanniskraut - Bananen - Kohlenhydrate: Vollkorn, Gemse ... - Eiwei: Milchprodukte, Fisch, Geflgel - Schlafentzug (1 Std. frher aufstehen) - Weinen (aber mit Zeitlimit) - Anhren einer Aufnahme mit positiven Gedanken (abends und frh) - siehe auch unter 'Wohlfhlen'

Siehe

Entspannung gegen den toten Punkt tagsber: - Entspannung - Bewegung - frische Luft - Puls-Dusche - Nackenbung - Fingerartistik - Kopfkino (etwas Schnes) - kleine Zwischenmahlzeit (Banane, Nsse...) gegen Stress: - Schauen Sie in die Ferne - Lcheln Sie - Fe hochlegen - Akupressieren der Schlfen - Tauchen Sie in warmes Wasser - ruhiger Ort - tief durchatmen - Kiefer lockern - Stress "ausatmen" - beruhigende Musik - bewusst freundlicher sein 90 Min. arbeiten - 10 Min. Pause = neuer Schwung Sitzhaltung fters ndern, aufrichten, Kinn zurckziehen kurzes Nickerchen im Sitzen (mit einem Schlsselb. in d. Hand) eine Minute bewusst atmen - aus dem Bauch Ausatmen / Schlultern fallen lassen Sich selbst bremsen: langsam bewegen, essen, sprechen, langsam denken. "Ruhe, Ruhe" Bewusst u. langsamer Auto fahren. Augen-Palmieren, Daumenblick

(ber Hnde und Unterarme)

Naturbilder Krutertee (z.B. Melisse u. Kamille) Smileys lcheln :-) Lcheln Sie 60 sec. - Ihr Krper schttet dann Freuden-Hormone aus. Sie fhlen sich erleichtert. laut lachen: he, he, ... /hi /ha/hu Massage d. Solarplexuszone an d. Fusohle Weinen Sie, wenn Ihnen danach ist. Weinen sorgt fr emotionale Balance. Sonnenbad fr die geschl. Augen Den toten Punkt berwinden durch Dinge, die uns aufbauen: - visueller Weg: ein schnes Foto anschauen (Menschen, Tiere, Pflanzen, Lebensfreude) - akustischer Weg: Nehmen Sie zwei, drei Musikstcke auf, die Sie besonders mgen (z.B. fr den Walkman) je Titel - ca. 3 Min. Nach 1 Min. beginnt die angenehme Stimmung. In der 3. Min. tanken Sie richtig Energie. Lcheln Sie whrend dieser letzten Minute (Strkt auch das Immunsystem) Entspannen Sie, wann immer Sie Zeit haben. Machen Sie Ihren Krper schlaff wie eine alte Socke oder wie eine Katze, die in der Sonne dst. Stellen Sie sich Strme von reinem weien Licht vor, die Sie einatmen, die Ihren Krper durchdringen und ihn wie einen Akku mit Energie aufladen Affirmationen: "Mein Atem wird tief und ruhig - und wohltuende Ruhe durchstrmt mich." "Mit jedem Atemzug sinke ich in tiefere Entspannung." "Lsen, loslassen und entspannen." extriniche Motivation: " Ich mache das jetzt so schnell und sauber wie mglich, weil ich mich dann den Dingen widmen kann, die mir mehr Spa bereiten."

Entspannungsbungen * Autogenes Training (vereinfachte Form) 1. Ich bin ganz ruhig. 2. Meine Arme und Beine sind (angenehm schwer) leicht. 3.Meine Arme und Beine sind (angenehm) warm. 4. Es atmet mich. 5. Rcknahme: Arme und Beine fest, tief ein- und ausatmen, Augen auf. ggf. nach Pkt. 4 individuelle Formel z.B. bei Schlafstrungen: - Schlaf gleichgltig

- Ruhe wichtig - durch Gelassenheit (und Abstand) z.B. bei Kopf- oder Kieferschm.: - Schultern und Nacken sind warm und weich. - Lippen und Zunge gelst. - Wangen, Stirn und Schlfen entspannt. - Augen mde und schwer. - Lcheln * Entspannung durch Visualisierung Schlieen Sie die Augen und stellen Sie sich einen Ort vor, wo Sie besonders entspannt waren: am Meer, auf einer Wiese, im Park, auf dem sonnigen Balkon. Spren Sie den Wind, die Sonne, achten Sie auf Gerusche, den Geruch, der in der Luft liegt. Sie sind jetzt ganz entspannt. * Muskelentspannung nach Jacobson * Meditation Mantras: "Om", "ruhig ... ruhig", "Ruhe" * Glaubensstze - Ich bin vllig gelst und entspannt. - Ich nehme mein Leben selbst in die Hand. - Es geht mir gut. - Ich beschftige mich mit Dingen, die mir Freude machen. - Ich entspanne mich regelmig. - Ich erflle mir meine Wnsche. - Ich fhle mich glcklich u. zufrieden. bei Schmerzen: - Ich schliee mein Schmerztor. - Der Schmerz wird kleiner und kleiner und verschwindet ganz. - Ich vergesse den Schmerz. - Von Tag zu Tag geht es mir besser. - Alles wird (ist) gut.

Erkltung / Grippe Grippe-Schutzimpfung ansteigendes Fubad (von 34 bis 42 C / 5-10 Min.), wenn ein grippaler Infekt gerade im "Anmarsch" ist Bettruhe / Viel schlafen ! Warme Fe = gute Durchblutung der Halsschleimhaut (Abwehr) Kopfbedeckung strkt Immunkraft (kein Wrmeverlust) Hals u. Nase m. Schal warm halten (bessere Durchblutung d. Schleim- hute = Abwehr)

Anti-Infekt-Saft: Apfel-Zitrone (Verh. 3:1) oder Mhre-Gurke-Paprika warmes Bier oder Grog: helfen durch wohltuende Wrme und das "Ausschwitzen" der Erkltung. Wichtig: gut gegen Zugluft schtzen! Ingwer (ggf. in Wasser kcheln u. m. Zitrone u. Honig trinken) Honig (auch pur) bei Halsschmerzen Keine Milch, wenn man schon verschleimt ist. Hagebuttentee Luft befeuchten (Dampf ggf. m. Wasserkocher erzeugen) Inhalieren (Emser- oder Haushats- salz) Mit Salzwasser gurgeln. (1/2 l warmes Wasser + 1/2 TL Salz) 1 EL Oliven- oder Sonnenblumenl 2-3 Min. gurgeln Hustensaft: - 4 EL Zitronensaft, 0,2 l warmes Wasser, etwas Honig - 100 ml fr. gepr. Zitronensaft, 100 ml Olivenl (+ ggf Honig) Schwitzkur (ttet Viren ab) Wrme f. d. Hals (Schal od. warmer Kartoffelwickel) Viel Vitamin A und C Heie Getrnke Keine Halstabletten (wie Dorithricin) - besser mehrmals tgl. lffelweise frische Zitrone unverdnnt u. ungest schlucken. Salbei- oder Kruterbonbons lutschen (oder auch saure Trops = Speichelproduktion) Akupressur Bei Schnupfen: Inhalieren (z.B. mit Pfefferminzl)

Gymnastik * Im Sitzen: Becken nach hinten kippen und so halten (dabei Schultern u. Krper aufrecht halten / Doppelkinn) * Ohne Hohlkreuz leicht nach hinten neigen = Anspann. d. Bauchmuskeln * Stretching (ohne Spitzfu) im Liegen: - a. d. Rcken: Unterschenkelpendeln - " " Seitlegen d. Knie - a. d. Seite: Beinschwingen - " " Beinabspreizen mit Stock:

- Armbeugen m. beiden Hnden am Stock - Propeller (bergreifen, m. beiden Hnden) - Gewicht m. Schnur am Stock n. oben drehen mit Terra-Band: - im Liegen Band um ausgestreckten Fu / Armbeugen (Ellenbogen am Krper) - Band an Trklink: Rcken zur Tr - gebeugte Arme strecken - Band im Sitzen v. Krper auseianderziehen, Ellenbogen am Krper. ************************ - gerade Sitzen: Fersen in den Boden drcken, Doppel- kinn machen, Hinterkopf hochziehen - tiefe Atmung - Kopfdrehen - Kopfkippen - Lwe (Zunge) - Handgymnastik - Schulterheben - Oberkrperdreh. - Zehenwinken - Fuwinken - Fe berstr. - Ausschtteln F. - Ausschtteln B.

- Massage: Nack., - Armdrehen Schultern, Arme - Kr. zus.falten - Wechselatmung - Seitenbeugen - Augengymn. - O.Krper kreisen - Kopfdrcken - Schlangentanz - Armkreise - Anhocken Beine - Armbeugen - Kniefedern - Hochgreifen - Fukreisen - Handpresse - Strampeln - Fingerdrcken - Hochz. F.Spitz. - Knie-/Armpresse - Boxen - Bauch einziehen - i - e - a - o - u - - seitliches Armpendeln - fr Brustmuskulatur: Hnde vor d. Brust gegeneinander pressen - die Hnde hinten neben d. Ges auf d. Sitzflche aufsttzen u. nach unten drcken ... die Wirbelsule richtet sich auf - m. geradem Rcken etwas nach hinten lehnen (Bauchmuskel) Kopf-, Nacken-, Kieferbeschw. zehnmal pro Std. aufrichten und Kinn zurckziehen, um eine gute Haltung zu erzielen Rcken aufrecht, m. d. rechten Ohr Richtung r. Schulter, dito. links; strecken, Kopf ber beide Schultern drehen Akupressur: Daumengabel, Schlfen, Hinterkopf am Nackenansatz Kopfmassage: >Nasenspitze - Stirn - Kopf - Nacken >Nasenspitze - Augenbrauen - oberhalb d. Ohren ber Kopf zum Nacken Bauch reiben Entspannungsth., Biofeedback, Musik Ausdauersport, Gymnastik frische Luft

ausreichend Schlaf (bei offenem Fenster) eventuell Kopfdampfbad heier Nackenumschlag Wrmflasche, Umschlag, Heizkissen (oder Luft d. Fns) erweitert d. Gefe u. lockert die angespannten Muskeln Stirn khlen / Gel-Brille Minz-l bei ersten Anzeichen von Spannungskopfschmerz auf Stirn und Schlfen dnn auftragen. Alle 15 Minuten (oder bei Bedarf) wiederholen. Affirmation: "Ruhe und Wohlbefinden durchstrmen meinen Krper und meinen Kopf." "Mein Kopf wird leicht und frei und ich fhle mich immer wohler." Meiden: Wurst, Speck, Schinken, alter Kse, Rotwein, Erdnsse, Schokolade Schmerzmittel nehmen: Aspirin (kann Magen angreifen) oder Paracetamol (besser f. Magen, kann aber Leber u. Nieren schdigen) -aber nicht mehr als zehn Tage pro Monat vitaminreiche Ernhrung (B2) Vitamin C Bierhefe viel trinken Minzl, Lavendell, Zitronenl (z.B. auf Taschent. u. schnuppern) Riechflaschenmischung: 5 Tr. Lavendell 1 Tr. Minzl 1 Tr. Zitronenl 1 Tr. Muskatellersalbeil 4 ml Sonnenblumenl Lavendelaufguss trinken Lavendell auf die Schlfen oder ins Badewasser Trockenbrsten regt Blutkreislauf an Kiefergelenk 20 sec. m. Eiswrfel (in Kchenkrepp) einreiben, dann feuchte Wrme anwenden neue Schlafposition: Kissen unter Kniekehlen, Handtuchrolle unter Nacken Zhne nicht zusammenbeien Ghnen unterdrcken weiche Speisen whlen

Muntermacher am Morgen Apfel, Leber, Fisch, Mineralwasser, Krutertee heier Waschlappen frs Gesicht Gehen Sie an die frische Luft Schalten Sie das Radio ein. - Musik weckt die Lebensgeister. positive Einstimmung: Was ist gut in meinem Leben? Was kann ich gut? Worber kann ich glcklich sein?

Muskeln - Eiweimangel fhrt zum Abbau der Muskulatur. - hochwertiges Eiwei: Tierisches Eiwei hat eine hhere biologische Wertigkeit als pflanzl. Eiwei. - Das wertvollste Eiwei liefern Eier. Sie haben eine BW von 100 %. Biolog. Wertigkeit: Soja 81, Fleisch oder Geflgel 80, Milch 72, Bohnen 72, Mais 72. B6, C, D/Magnesium - Alle 4 Stunden eine Portion Eiwei ohne Fett essen. - 20-40 g Eiwei kann man auf einmal essen. Mehr sollte man nicht. Dazu aber viel trinken. Gute Eiwei-Kombinationen: * Ei & Kartoffeln BW 136 % * Milch & Weizen BW 125 % * Ei & Soja BW 124 % oder auch: Ei & Milch, Milch & Kartoffeln, Ei & Mais, Ei & Reis, Bohnen & Mas mageres Fleisch, Fisch, Geflgel Milchprodukte - Kalium: Sojabohnen, getr. Aprikosen, Weizenkeime, Bananen, Hlsenfrchte - Kalzium: Samen, Nsse, Milchprodukte, Bohnen - Phosphor (Mangel tritt selten auf) - Magnesium: - Zink: Weizenkleie, Sesam, Krbiskerne, Bergkse, Tilsiter, Linsen, Vollkornprodukte, Meeresfrchte - Eisen: Innereien, Sojabohnen, Hlsenfrchte, Fleisch, Vollkornprodukte, Geflgel, Rotwein - Vitamin C - V. B 2: Weizenkeime, Hartkse, Pilze - V. B 6: Naturreis, Geflgel, Kalbfleisch, Vollkornbrot, Bananen - V. B 12: Leber, Mandeln, Wildbrett, Kse, Samen * Wenn Sie Kraftsport betreiben oder m. d. Flexband arbeiten, dann legen Sie am nchsten Tag eine PAUSE ein, damit sich d. Muskel regeneriert. In DIESER Zeit wchst er.

niedriger Blutdruck Kneifen Sie sich - Isometrische bungen (z.B. Hnde drcken - anspannen) Akupressur Daumengabel

Beine im Liegen anheben und radeln Sonnenlicht stimmuliert d. Kreislauf Viel trinken! Schluck Sekt (regt auch d. Durchblutung d. Arme und Beine an) Vitamin-B-Komplex kleine hufige Mahlzeiten, gengend trinken, ggf. etwas mehr Salz Jodsalz-haltige Kost: Das Natrium- Salz bindet Wasser und steigert damit das Blutvolumen. Mais, Rosmarin chromreiche Nahrungsmittel: z.B. a, Fleisch,Vollkornprodukte, Pilze, Melasse, Bierhefe Sojaprodukte und Hlsenfrchte in Verbindung mit Vitamin C Mangos f. gute Durchblutung Chili Frh zum Anregen magenfreund- lichen Matetee Wechselarmguss Kneip: kaltes Wasser ber Unterarme und Puls Zitronenl Schlafen Sie in Schrglage. ? ? (z.B. Ziegelsteine unter das Bett am Kopfende - 20-30 cm hher) Kopfrechnen Reden steigert den Blutdruck Fugymnastik / Fumassage Massagen mit weicher Brste oder Massagehandschuh von d. Zehen zum Herz / von den Fingern zum Herz Kompressionsstrmpfe tragen gegen Schwindel gg. Schwindel: Aprikosen (auch A.-Marmelade) enthalten d. sogen. Sauerstoff- Vitamin B15 / sorgt kombin. m. Eisen f. sofortige Sauerstoffzufuhr im Gehirn.

Osteoporose - Vitamin D - der beste Freund von Kalzium (5-15 min. in d. Sonne, sonst Vitamin-D-Prparat) - Lebertran: Vitamin D und A fr stabile Knochen und krftige Zhne; Omega-3-Fettsuren f. Herz u. Kreisl.

- Magnesium aufnehmen * Ca u. Mg zeitversetz einnehmen. Verhltnis 2:1 Kalzium u. Magnesium bentigen v. Darm ins Blut d. gleichen Transport- schiffchen . Also: z.B. morgens Ca und mittags u. abends Mg nehmen, damit d. beiden sich nicht in d. Quere kommen. - Zitronen

Rckenschmerzen Immer mal zwischendurch: * gerade Haltung * Kopf hoch * Bauch einziehen * Po anspannen ! ! Wrme (ggf. Handtuchrolle mit heiem Wasser) wirkt schmerz- lindernd bei Rckenschmerzen u. Verspannungen. Ins Bett legen - aber nicht lnger als 2 Tage Ruhe gnnen. Wrmebehandlung Rheumagel: wrmend, entzndungs- hemmend, durchblutungsfrdernd ggf. entzndungshemmende Mittel z. Einnehmen (ASS oder Ibuprofen) Entspannung bringt Besserung Aufrecht sitzen. Kleine Pause beim Sitzen. fters die Stellung wechseln. Liegen in "S-Position": 1 Kissen unter d. Knie u. 1 Kissen unter Kopf u. Nacken. Wie ein Baby schlafen / mit einem Kissen zwischen den Knien. Tglich ein paar Gymnastikbungen f. d. Wirbelsule machen. Niemals Drehbewegungen machen, whrend man sich aufrichtet oder hinunterbeugt.

Schlafen eine Phantasiereise machen Schlaftemperatur: 15 - 18 C (f. Kinder u. ltere Menschen knnen bis 20 C angenehmer sein) Betthupferl: ein trockener Keks, Vollkornprodukte, Popkorn ohne Fett, Banane, Nsse, Pellkartoffeln, (kleiner ser Snack oder ein TL Zucker), Erbsen, Haferflocken Kalzium, Bierhefe Vitamin B 12 1 Tasse warme Milch trinken (ggf. mit etwas Honig) Schlaftrunk: 1/4 Liter Milch m. 1 Banane vermixt Kamillentee Melissentee

ggf. 1 Glas Bier Baldrian Massage d. Solarplexuszone an d. Fusohle Mudras: im Bett liegend, rH: ZF an D, gleichzeitig - lH: klF an Daumen Aromatherapie: z.B. Lavendell, Orangenl Fubad mit 2 Tr. Lavendel warme Fe Schlafmittel: alle ohne Risiken u. Nebenwirkungen: - Kneip Nerven u. Schlaftee - Kytta Sedativum - Luvased - Moradorm S Affirmationen: "Langsam, aber sicher entspannt sich mein ganzer Krper." "Alle meine Gedanken lsen sich in Wohlgefallen auf und bringen mir Ruhe." "Ich bin vlig ruhig und entspannt und ein wohltuendes Gefhl der Ruhe durchstrmt mich." Verwenden sie zum Einschlafen ein Mantram, ein Wortklang, der stndig wiederholt wird: z.B. "Ruhe ... Ruhe ...", "ruhig ... ruhig" oder "entspannt ..." oder "Ommm ... Ommm..." Liegen Sie mit geschlossenen Augen bequem und unbekmmert da, wenn Sie zu Bett gegangen sind. Denken Sie daran: Auch ohne zu schlafen wird Ihnen eine wertvolle Entspannung zuteil.

Schuppen - nur 2 x in d. Woche Haare waschen - mildes Shampoo verwenden - wenig Shampoo verwenden - Haare gut aussplen - Haare nicht zu hei fnen

Sodbrennen - flssige Medikamente sind wirk-samer als Kau- oder Lutschtabletten - Magen- u. Darmbeweg. verbessern - Verstopfung u. Blhung vermeiden - Oberkrper nach hinten legen - locker sitzende Hose ohne Grtel - das nimmt den Druck vom Bauch - erhhtes Kopfteil am Bett - auf der linken Seite schlafen - 5-6 kl. Mahzeiten . d. Tag verteilt - Magensure wird durch Nahrung gebunden. Zw. den Mahlzeiten z.B. durch etwas Brot oder ein Glas Milch - 2-3 Std. zw. letzter Mahlzeit und Schlafengehen - vor u. nach d. Essen zehn Minuten entspannen. Stress vermeiden. - nach dem Essen nicht gleich zum "Nickerchen" hinlegen (1/2 h warten) - Wrmflasche oder w. Umschlag ( - TAGAMET hat kaum gravierende Nebenwikungen)

- Langsam essen und gut kauen! So schluckt man weniger blhende Luft. - zehnmal schlucken - ein Glas Wasser langsam trinken - aber nicht zuviel direkt zum Essen trinken Was helfen kann: - Kartoffelsaft, gekochte Kartoffeln, Katoffelbrei, Mhren, Bananen, Lackritze, Quark, 1 Gl. Milch (nicht mehr!), viel Wasser und Tee, Kohlsaft, Selleriesaft, mageres Eiwei, wie Pute oder Hhnchenfleisch, Fisch - 1 Msp. Ingwerpulver vor jeder Mahlzeit - Bier in Maen erlaubt Was schadet: Alkohol, Kaffee, Kakao, sw. Tee, eisgekhlte Getr., Fettgebackenes, stark gewrzte oder saure Speisen, Hlsenfrchte, Weimehl, Geruchertes, Zwiebeln, Knoblauch, Tomaten, Schmerzmittel (insbesondere: Acetylsalicylsure), Pfefferminz,

Trnenscke - Mit kaltem Lffel kreisend : v. ueren Augewinkel in Richtng Schlfen u. Haaransatz - nicht zu flach schlafen - viel trinken - Lymphdrainage - Khl-Gel-Brille - Ausreichend u. bei offenem Fenster schlafen belkeit Essen leicht anfangen mit Kohlenhydraten, z.B. Toast, Cracker oder Zwieback Pfefferminztee Lavendell, Minzl Ingwer (-Prparate) Zintona (Ingwerwurzel-Extrakt) gegen Reisekrankheit Reisekaugummi (hat gleichzeitig durch Kauen posit. Einflu auf d. Gleichgew.-Organ) Diphenhydraminhydrochlorid soll am besten helfen Reisemittel machen jedoch mde Vitamin B 6 (z.B. Bananen, Bierhefe, Nsse) Akupressur (am Hinterkopf, wie bei Kopfschmerz / verbessert Zirkul. im Gehirn) Auf dem Schiff einen Punkt in d. Ferne (oder Horizont) fixieren. bergeben Sie sich. Das Erbrechen jedoch nicht "knstlich" einleiten, z.B. nicht mit dem Finger. Wrme, Heizkissen auf den Bauch Akupressur: Drcken Sie fr einige Minuten fest die Haut zwischen Daumen und Zeigefinger (schnelle Massagebewegungen) Zucherhaltiges Getrnk (ohne Alk., und Kohlensure, nicht kalt; oder sogar reiner Zucker kann helfen.

Unruhige Beine Bewegung vor dem Schlafengehen Massieren Sie Ihre Beine vor dem Schlafengehen Leichte Streckbungen helfen auch Rkeln Sie sich Verndern Sie fter Ihre Lage Fe ggf. kurz in kaltem Wasser baden ggf. Heizkissen auf d. Unterschenkel mgl. keine Schlafmittel u. keinen Alkohol

Verdauung gelegetlich eine sanfte Bauch-massage (Dr. Hhn) bei Durchfall: - viel trinken - vollreife Bananen - brauner Apfel - Bierhefe bei Verstopfung: - unreife Bananen - Ingwer (regt die Verdauung an) - ein Apfel vor dem Essen frdert den Stuhlgang (regulieren das Wachstum der gesunden Darmflora) - Reis-Essen: steigert die Stuhlhufigkeit und -menge - Bringen Sie den Krper in Bewegung, um auch den Magen zu bewegen - Trocken-Pfaumen und -Aprikosen bringen die Verdauung auf Trab

Wohlfhlen - Sonne / Licht "tanken" - Lcheln, Smileys : - ) - laut lachen: he, he, ... /hi /ha/hu - Bewegung: Spazieren, Gymnastik, Tischtennis ... - Musik hren nach Laune: poppig oder beruhigend - Kassette mit Lieblingstiteln - Musik machen (life) - Essen, was schmeckt - Pizza (Service) - Essen u. Trinken f. gute Laune: Schokolade, Nsse, Fisch, Fleisch, Milchprodukte, Hlsenfrchte, Vollkornbrot, Nudeln, Bananenmilch, "Gute-Laune-Tee", Wein in Maen

- Johanniskraut - Affirmationen: z.B. "Es ist (wird) ein wunderschner Tag." - Freuen auf oder ber etwas - Fotos von Lanschaften oder lustigen Motiven - Farben: * Gelb - hellt die Stimmung auf * Orange - macht wach u. aktiv (zuviel macht hibbelig) * Grn - wirkt ausgleichend * Hellblau - Gute-Laune-Kick - Raum 1/4 Std. mit einer gelben Glhbirne beleuchten (hellt die Stimmung auf) - Dfte / Aromale: Orange, Zitrone, Pfefferminze - Dampfbad - Rtsel lsen - Schrnke aufrumen - Saubermachen - Shopping-Tour - etwas Extravagantes kaufen - Stadtbummel - Flughafen od. Bahnhof besuchen - Weiterbildung, VHS, Lernen ... - Stbern in einer Buchhandlung oder Bibliothek - Computer: Surfen, Schach, Spiele - CDs und MCs: Fremdsprachen, Rhetorik, Erfolgstraining - Reisebcher und -Zeitschriften anschauen (Phantasie-Reise) - Freunde anrufen oder einladen - Krper- und Seelenpflege: Baden, Wechseldusche, Lotion, Manikre, Pedikre - Videos