RUTINA B

TIPO W/ SEMANA 1 MUSCULACION POTENCIA ACONDICIONAMIENTO x 2 x x 3 x 4 MUSCULOS: DORSAL, TRICEPS, DELTOIDES ABDUCTORES, GEMELOS

CALENTAMIENTO: -3 bicicleta -2 saltos comba -1 steps -estirar los musculos que se van a trabajar -Abd sup. 2 x 30, lumbares 2 x 30, abd inf. 2 x 20 -antes de cada ejercicio realizar 7 rep. Con muy poco peso.

Series 1 2 3 4

N rep. 8 8 8

peso 80 % 80 % 80 %

dorsal series: 3 p:60

triceps series: 3 p:30

dorsal series: 3 p:

triceps series: 3 p:

hombros series: 3 p: 12

espalda series: 2 10 rep.

hombros series: 3 p:

abductores series: 3 p:

gemelos series: 2 p:

TRABAJO CON PESAS 1. PROCURAR REALIZAR BIEN EL CALENTAMIENTO. 2. CUIDAR LAS POSTURAS EN LA REALIZACIN DEL EJERCICIO. 3. EN LOS EJERCICIOS QUE NO MARCO PESO, REALIZARLO CON UN PESO QUE PERMITA HACER ENTRE 6 Y 8 REPETICIONES COMO MXIMO. ( Y APUNTAIS EL PESO TRABAJADO PARA LLEVAR UN CONTROL). 4. LO IDEAL ES QUE TRABAJEMOS 3-4 DIAS SEMANA, SI TRABAJAMOS 4, HACEMOS 2 DIAS RUTINA A Y DOS DIAS RUTINA B, SI TRABAJAMOS 3 , BUSCAMOS BLOQUES DE 2 SEMANAS Y HACEMOS A-B-A, B-A-B. 5. SI PODEIS REALIZAR LAS PESAS EN DIAS DE NO ENTRENO O EN HORAS LEJANAS AL ENTRENO MUCHO MEJOR. 6. CUALQUIER DUDA CONSULTAR.

RUBEN, ESTA ES SOLO LA RUTINA B, ESTOY HACIENDO LA A, PERO COMO NO ME VA HA DAR TIEMPO, EMPIEZA CON ESTA, Y MAANA TE LLEVARE LA OTRA.