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JUEVES
MARTES
DOMING O
SENTADILLA ESTOCADA GEMELOS ELEVACION AL FRENTE ELEVACION LATERAL PATADA AL FRENTE ELEVACION ATRS PATADA DE GLUTEOS EXTENSION ATRS GIRO CON BASTON ELEVACION DEL TRONCO ELEVACION DE PIERNAS ELEVACION CRUZADA FLEXION LATERAL C/MANC. JALON C/MANC. REMO C/MANC. AMBAS MANOS APERTURA TRONCO INCLINADO DORSALES CROSS CURL SENTADO ALTERNADO CURL CONCENTRADO SENTADO CURL PARADO ALTERNADO TIPO MARTILLO LAGARTIJAS PULL OVER APERTURA C/MANC. PRESS C/MANC. LAGARTIJAS PIERNAS ELEVADAS EXTENSION AMBAS MANOS EXTENSION INDIVIDUAL EXTENSION HACIA ATRS TRONCO INCLINADO PRESS MILITAR PRESS LATERAL ELEVACIONES FRONTALES ALTERNADAS ELEVACIONES LATERALES ENCOGIMIENTO GANCHO CURL HACIA ARRIBA CURL INVERTIDO GIRO ALTERNADO
VIERNES
MIERCOL ES
LUNES
JUEVES
MARTES
SABADO
SENTADILLA ESTOCADA GEMELOS ELEVACION AL FRENTE ELEVACION LATERAL PATADA AL FRENTE ELEVACION ATRS PATADA DE GLUTEOS EXTENSION ATRS GIRO CON BASTON ELEVACION DEL TRONCO ELEVACION DE PIERNAS ELEVACION CRUZADA FLEXION LATERAL C/MANC. JALON C/MANC. REMO C/MANC. AMBAS MANOS APERTURA TRONCO INCLINADO DORSALES CROSS CURL SENTADO ALTERNADO CURL CONCENTRADO SENTADO CURL PARADO ALTERNADO TIPO MARTILLO LAGARTIJAS PULL OVER APERTURA C/MANC. PRESS C/MANC. LAGARTIJAS PIERNAS ELEVADAS EXTENSION AMBAS MANOS EXTENSION INDIVIDUAL EXTENSION HACIA ATRS TRONCO INCLINADO PRESS MILITAR PRESS LATERAL ELEVACIONES FRONTALES ALTERNADAS ELEVACIONES LATERALES ENCOGIMIENTO GANCHO CURL HACIA ARRIBA CURL INVERTIDO GIRO ALTERNADO
MIERCOL ES
AL FINALIZAR LA RUTINA DIARIA REALIZAR ELONGACION COMPLETA, AUN DE AQUELLOS MUSCULOS QUE NO SE HAYAN TRABAJADO
DOMING O
AL FINALIZAR LA RUTINA DIARIA REALIZAR ELONGACION COMPLETA, AUN DE AQUELLOS MUSCULOS QUE NO SE HAYAN TRABAJADO