CorIos 8io - Treinodor de MveI-III e Coordenodor ZonoI de Formoo do E.M.8.

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" Estruturu du Unidude de Treino "
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A Unidode de Treino e um conjunfo de exerccios, criferiosomenfe escoIhidos e
ordenodos, que se reoIi;om de formo proficomenfe ininferrupfo, duronfe um
deferminodo perodo de fempo (o0' o IZ0'),
Mo e oIgo isoIodo, esfo condicionodo peIo progromoo onferior ( froboIho do
semono, do sesso onferior ), e peIo ocfividode que se segue,
E o eIemenfo mois redu;ido do pIoneomenfo, porfonfo mois pormenori;odo {
TUDO PREVISTO }
Deve incIuir:
Mumero,
Dofo, horo e IocoI,
LocoIi;oo do ono,
Exerccios, suo sequncio e orgoni;oo,
Doseomenfo do corgo (fempo, repefies, disfoncio, efc.) ,
Temos de correco,
MoferioI necessorio
Disfribuio do fempo,
Observoes (informoes exfro - freinos, ovoIioo),
Pegisfo de dodos,
Diogromos,
Objecfivos
Consfifuio de grupos

Nu estruturu du Unidude de Treino h que considerur 3
grundes momentos:

1 - Fuse IniciuI ou Prepurutriu
Z - Fuse PrincipuI ou FundumentuI
3 - Fuse FinuI ou Retorno cuImu

1 - FASE INICIAL OU PREPARATRIA - u purte iniciuI du
Unidude de Treino e deve constur SEMPRE de Z purtes {umu
orgunizutivu e outru prticu}

u} - Orgunizutivu - Compe-se do ocesso os insfoIoes dos ofIefos,
que deve ser o mois ropido possveI, e oonde devemos fer previsfo dois
ospecfos MUITO imporfonfes:

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1 - Orgunizur o muteriuI
- onfes do inicio do freino e duronfe o ocesso dos ofIefos,
o freinodor DEVE preporor TODO o moferioI que necessife
poro o reoIi;oo do U.T. ( Ex. n." de boIos, coIefes, cones,
cordos, boIos medicinois efc. )
Z - Dur informudo iniciuI
- reunir o grupo poro expIicor oos ofIefos o que se voi efecfuor
duronfe o U.T. e quois so os objecfivos do mesmo, de formo o
mofivor os ofIefos.
b} - Acdo - Tendo Z possibiIidudes

1 - Aquecimento
- ofroves de um conjunfo de exerccios que iro preporor
genericomenfe e especificomenfe poro o sesso de freino, que
podero ser ofroves do EscoIo de Corrido, monejo de boIo e /
ou de fecnico individuoI ofensivo ( umo boIo poro codo jogodor
ou I boIo poro codo Z jogodores)
Z - Actividudes fsicus iniciuis
- ofroves de um conjunfo de jogos simpIes que preporem
genericomenfe os ofIefos poro o sesso de freino, que poro os
escoIes mois jovens podero ser efecfuodo por ocfividodes
Idicos e gIobois e suoves poro enfror progressivomenfe num
esforo moior.

Z - FASE PRINCIPAL OU FUNDAMENTAL - compostu por 4
bIocos importuntes e deve ter umu durudo superior s purtes
prepurutriu e finuI,
1 - Tcnicus em Aprendizugem
Z - Tcnicus de Aperfeioumento
3 - Tcnicus de ConsoIidudo
4 - CoIectivu


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Z,1 - Tcnicus em Aprendizugem
- Afroves de sifuoes fecnicos, ofensivos ou defensivos, que se
iro uprender sem oposido e peIu primeiru vez,
Z,Z - Tcnicus em Aperfeioumento
- Afroves de sifuoes sem ou com oposido mus coIuborunte,
isfo e de ocordo com o objecfivo ofensivo ou defensivo em couso.

Z,3 - Tcnicus em ConsoIidudo
- Afroves de sifuoes jo com oposio fofoI,
- IncIuso de I ou Z exerccios de gronde fecnico defensivo
Z,4 - CoIectivo
- preenchido normoImenfe com jogo formoI em fodo o compo ou com
jogos "condicionodos" de Z x Z - 3 x 3 - 4 x 4 - e b x b.

3 - FASE FINAL OU RETORNO CALMA OU ACO
MOTIVANTE - Compostu du mesmu formu como se iniciou ou segu
com umu purte prticu e outru orgunizutivu,

u} - Prticu
- ofroves do profico de exerccios que Ievem o ofIefo oo reforno
coImo ( ofroves de Ionces - Iivres ou fIexibiIidode se fivermos
efecfuodo exerccios de foro )
b} - Orgunizutivu
- Peunir o grupo poro ovoIioo do freino,
- PecoIho de informoes dos ofIefos,
- Efecfuor recomendoes poro o proximo freino ou jogo que se vou
reoIi;or.

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VRIOS EXEMPLOS DE ESTRUTAS DE U,T,
- EempIo - 1
I - Aquecimenfo
Z - VeIocidodes de reoco
3 - Aprendi;ogem de umo fecnico
4 - Exerccios de repefio poro operfeioomenfo
b - Tocfico
o - Copocidode oerobio / resisfncio
7 - Peforno coImo


- EempIo - Z
I - Informoo oos jogodores dos objecfivos do freino (Z / 3
minufos)
Z - Aquecimenfo
3 - ConsoIidor "fecnicos odquiridos"
4 - Confinuor o operfeioor fecnicos odquiridos
b - ApIicoo dos fecnicos jo odquiridos em sifuoo proximo do
compefio IxI - ZxZ - 3x3 - 4x4 - bxb
o - Pegresso do orgonismo o um esfodo de coImo (3 o b minufos)
Pecomendoes poro o proximo freino
PecoIher informoes dos jogodores
AnoIise oo freino efecfuodo









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TEMPO DE RECUPERAO DO ESFORO

7Z HORAS 4 HORAS Z4 - 4 HORAS


Resistnciu
Aerbiu



Resistnciu Foru
Resistnciu Anuerbiu
Resistnciu AIcticu

VeIocidude
Foru EpIosivu




PARTE PRINCIPAL

Temus Novos de Tcnicu ou Tcticu
VeIocidude
Destrezu
FIeibiIidude
PARTE FINAL
X - Jogo
Resistnciu
Foru
FIeibiIidude { ups o treino de foru}
" RESUMO DAS RESRAS PRINCIPAIS "
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NO ESQUECER,,,
Cudu MINUTO de treino um
grunde investimento puru cudu
SESUNDO de gogo
Em cudu Unidude de treino NO
possveI treinur todos os temus
POR ISSO H NECESSIDADE
DE PLANEAMENTO

QUE
QUE
E NO ESQUECER QUE
TEMOS QUE ESTAR PREPARADOS PARA O
INESPERADO
{ uduptu5es - uIteru5es - etc, }