E F X E P A O X P H Z T H

AIAAPOMOZ FYMNAZTIKHZ


TR800 / TR1200




















Fio vo yvupios:s :o ouykskpisvo npov koi yio vo :o pqoionoiqos:s s oo/sio
koi upi npo/qo:o, nopoko/ous nu ioos:s npoosk:ik, so/ok/qpou
ki i onoonooo:ik, :o nopuv EFXE!P!L!O XPHZTH.

ANAAYTIKOZ DINAKAZ DEPIEXOMENQN

ZHNANT!KEZ OLHF!EZ AZ1A^E!AZ KA! HPO1Y^AEHZ 3
HOZ OA E!ZTE YF!HZ KA! ZE 1OPNA 5
Hoo 0o npsnsi vo ookqo:s 5
Zuou/s svou:uoq :uv vsuv npo:osuv okqoq 7
EEK!NONTAZ ENA HPOFPANNA AZKHZHZ 8
t/syo kopiokou pu0ou ovnouoq (qpsio), npo :q okqoq 9
Hponvqoq s oq :ov kopiok pu0 9
Zuvs kopiokou pu0ou nponvqoq 11
Zso:oo koi ono0sponsio 12
TO K!NHTPO ZAZ F!A NA AZKHOE!TE 13
Xoio Bpou / ouv:ioo 13
Fio:i oi Lioi:s Lsv souv Ano:s/soo; 13
Yyisiv :pno (uq 13
Zuou/s nponvqoq yio oio pou 14
Yyiq (uq 15
Aispusvoi o:qv "Ko/q Zuq" 15
Hp/qq / s/syo oo0svsio 16
A0/q:ikq nponvqoq 17
Hsv:s ooiks n/qpoopis yio :o nu vo sn/ou:ios:s :o npypoo nponvqoq oo 17
ZYNAPNO^OFHZH 19
Ko:io koi nspiypoq 20
Bqo:o ouvopo/yqoq 21
Bqo1: Zuvopo/yqoq o:u/ou unoo:qpiq sipo/oq 21
Bqo 2: Zuvopo/yqoq Xsipo/oq 21
Bqo 3: Zuvopo/yqoq sop:q:uv ouvopo/yqoq 22
Bqo 4: Zuvopo/yqoq - :ono0s:qoq :q kovo/o 22
Bqo 5: Zuvsoq :ou s/oo:o :ou niou ko/uo:o 23
Bqo 6: Ao/ioq yuvio kovo/o 23
OOONH KONZO^AZ / KONH!OYTEP 24
H/qk:po kovo/o 24
Fsvikq snon:sio (snioknqoq) :q o0vq kovo/o 25
Ko:oypoq :ou kopiokou pu0ou oo 26
Eiik Fvupioo:o 26
HEP!^HHH HPOFPANNATON L!ALPONOY 27
Hpoypo:o Sports Training [Hponvqoq Znop] 27
Hpoypo:o Health Living (uyiou (uq) 32
Hpoypo:o Weight management (iosipioq pou) 35
Ko: nopoyys/io svouo:usvo Hpoypo:o Xpqo:q 38
Hpoypo:o E/sysvo on :q "My Zone Heart Control" / Hspioq :ou ikou ou Kopiokou Pu0ou 39
^E!TOYPF!EZ THZ OOONHZ ZTHN KONZO^A 40
Eskivuv:o upi pu0iosi [Manual / sipokivq:o] 40
Eskivqo s svo Hpoko0opiosvo Hpypoo [Preset Program] 40
Ko: nopoyys/io Xpqo:q Evouo:usvo Hpoypo:o 40
Xpqoq :uv Hpoypo:uv E/syou Kopiokou Pu0ou 41
ZYNTHPHZH 42
^inovoq :nq:o 42
Ko0opio 42
Ns:okivqoq koi ono0qksuoq 43
Lin/uo :ou iopou 43
Esin/uo Liopou 44
ENTOH!ZNOZ B^ABHZ 45
Tsv:uo :nq:o 46
Eu0uypioq :ou :nq:o :ou iopou 46
Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
3
ZHMANTIKEZ OAHFIEZ AZOAAEIAZ KAI HPOOYAAEHZ

O:ov pqoionoisi:s :o ouykskpisvo pyovo okqoq, 0o npsnsi vo sop(s:s nv:o koi
npoosk:ik ouykskpisvs ooiks npou/si, ounspi/oovosvuv :uv k:u0i:

Nqv ns::s q (s:s onoioqno:s ov:iksisvo os onoioqno:s voiyo :ou iopou.
Nqv /si:oupysi:s :ov ipoo sv sivoi o/oosvo, ssi 0opsvo ko:io q, ov sivoi,
oko koi spiku, soo os vsp.
Fio vo siu0si q ni0ov:q:o kivuvou q/sk:pon/qio, y/:s :ov ipoo on :qv npi(o
:ou :oiou :ov sv :ov pqoionoisi:s, npiv sk:s/sos:s onoioqno:s ouv:qpqoq q npiv :ov
s:okivqos:s.
Nqv pqoionoisi:s :ov ipoo os su:spikou upou.
Nqv yspvs:s nvu o:o ipoo, qv okopo/uvs:s koi qv kpsso:s on ou:v. Ev :o
kvs:s, unpsi kivuvo vo s:o:onio:si :o po koi vo o//si q ioopponio :ou
iopou, s ono:s/soo vo ysipsi q vo nsosi koi svssvq ouvsnsio vo :pouo:io:si:s
ooop.
Nqv /si:oupysi:s :ov ipoo sov:o ooipsosi :o n/ov kiyk/iuo: :ou.
O ipoo 0o npsnsi vo sivoi :ono0s:qsvo os ono/u:u o:spso / o:o0sp soo koi vo
ssi onuoqno:s ono:ooq on :oiou koi snin/o :o /iy:spo uo qo:o (nspinou 1
s:po) on npoo: koi on :o n/yio. Bsoiu0si:s :i q nspioq niou on :ov ipoo
noposvsi sio / ko0opq ko: :qv ipksio :q pqoq :ou. H s/io:q nspioq nou 0o
npsnsi vo noposvsi sio yio /you ooo/sio sivoi 1,5 s:po.
Nqv (s:s :ov ipoo os /si:oupyio :ov pqoionoiouv:oi npov:o ospo(/ q nopss:oi
ouyvo on onoioqno:s ouoksuq.
Nqv (s:s no:s :o q/sk:pik ko/uio k:u on o/i koi qv :ono0s:qos:s no:s
onoioqno:s ov:iksisvo nvu :ou, yio:i ou: nopsi vo :punqosi q vo o/osi :o ko/uio
koi vo npok/q0si u:i q vo :pouo:io:si:s.
Xpqoionoiqo:s :o pyovo vo yio :ov okon nou npoopi(s:oi, nu ou: oo nspiyps:s
ovo/u:ik o:o ouykskpisvo sysipiio.
Nqv oqvs:s :ov ipoo os /si:oupyio svu sv :ov pqoionoisi:s.


Dott kot ko1otkto
To noii 0o npsnsi vo svouv okpi on :ov ipoo nv:o.
O:ov pqoionoisi:s :ov ipoo, :o noii koi :o ko:oikiio (uo 0o npsnsi vo sivoi :o
/iy:spo 3 s:po okpi.


Oqys ysmoq
Nqv pqoionoisi:s ko/uio snsk:ooq s:ou :ou iopou koi :q npi(o :oiou.
Au: :o npov ssi npi(o ysiuoq nopoio s :qv nopok:u sikvo.

Do1t qv oqotps1s q kvs1s nopkoqq 1ou okpotk1q ysmoq.

Kvuvo:
Nq ouo:q ouvsoq :ou iopou s :ov ouvs:qpo
ysiuoq nopsi vo ssi oov ono:s/soo ouqsvo kivuvo
q/sk:pon/qio.
Ev ss:s oio/is yio :o ov koi ko: noo ssi yivsi
ouo: q ysiuoq, kv:s s/syo s in/uo:ouo
q/sk:po/yo.
Zs koio nspin:uoq qv :pononoiqos:s voi oo :qv
npi(o nou oo is:s o(i s :ov ipoo.
Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
4
Ev sv :oipi(si s :qv npi(o oo, (q:qo:s on in/uo:ouo q/sk:po/yo vo oo syko:oo:qosi io
ko://q/q npi(o ysiuoq.


Akks oqys ooqokso
Hv:o vo ouou/suso:s :ov npoounik oo yio:p npiv skivqos:s knoio npypoo
okqoq
Ev oio0ov0si:s onoioqno:s nvo o:o o:q0o, vou:io, (o/o q "kio" / unspo/ik
/oviooo ovonvoq (:i oo ks:s q/oq q ovoo), o:oo:qo:s :qv okqoq osou koi
ouou/su:si:s :ov yio:p oo npiv :q ouvsios:s.
Nqv op:s pouo q kooqo:o :o onoio nopouv vo nioo:ouv os knoio oqsio :ou
iopou.
O ipoo sivoi soioosvo s k/sii ooo/sio. Ev :o k/sii ooo/sio ooips0si on
:qv o0vq, o ipoo 0o o:oo:qosi osou. Hv:o vo o:spsuvs:s :o ko/uio :o onoio
sivoi ouvsssvo s :o k/sii ooo/sio o:o pouo oo, s:oi uo:s vo ysi on :qv o0vq
koi vo o:oo:qosi o ipoo os nspin:uoq ovykq.


Zqsiuoq: Lioo:s /s :i oqyis koi u/:s :i os ooo/s koi npooi: spo yio s//ov:ikq
pqoq.
Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
5

HOZ OA EIZTE YFIHZ KAI ZE OOPMA

Hoo 0o npnr vo ookqotr

Zuyopq:qpio koi n/i yio :q sosuoq oo vo s/:iuos:s :qv uysio oo koi :qv ouo:ikq oo
ko:o:ooq s :qv oyop :ou iopou.

Lsosuoo:s i vo vo oo npoospous svo soips:ik pyovo yuvoo:ikq, o// snioq
sosuoo:s vo oo uoous :i nio npoo:s ouou/s okqoq, ooiosvs os io:pik
sosvo koi ko:su0uv:qpis oqyis, s:oi uo:s vo ss:s :q syo/u:spq uvo:q sni:uio o:o
npypoo :q okqoq oo.

O Ynsu0uvo :uv !o:pikuv Hpoypo:uv o ssi ovon:usi koi osiosi :i nopok:u ouou/s
koi npo:osi, nou ooi(ov:oi nvu o:i nio npoo:s spsuvs yio :o 0sponsu:ik / io:pik fitness,
koi oo ivsi :i ko:su0uv:qpis ypos :i onois nopsi:s vo pqoionoiqos:s yio vo skivqos:s
:o npypoo yuvoo:ikq oo, vo sni:us:s :ov o:o oo koi vo io:qpqos:s :o npypoo :q
okqoq yio :o un/oino :q (uq oo!

Ns: on /o ou:, :o syo/u:spo upo nou nopsi:s vo uos:s o:ov sou: oo sivoi "To upo
:q uysio & :q ko/q uoikq ko:o:ooq! ("Gift of Health & Fitness").

Ko: :qv ipksio :q skooq :ou ouykskpisvou "Eysipiiou Xpqo:q", ovokoivu0qkov o:qv
Ouoiyk:ov D.C. USA, vss ko:su0uv:qpis ypos yio :q ouo:ikq okqoq. H ouykskpisvq
ovokoivuoq snioqoivsi koi unoypoi(si yio npu:q op :i q ooonoviokq kuspvqoq :uv USA
ssi skuosi npo:osi okqoq yio :o koiv.

Eni/so:s :qv ko:qyopio q/ikio on :qv nopok:u nopypoo koi psi:s :i ov:io:ois npo:osi,
ovo(q:qo:s snioq n/qpoopis on :o ACSM koi :qv AHA.
ACSM: Aspikvik Ko/syio :q !o:pikq :uv Znop.
AHA: Aspikvikq Kopio/oyikq tvuoq.

Ko1suuv1qpts oqys yto uytq 1oo qktko k1m on 65 s1mv
Booiks npo:osi on ACSM koi AHA:
Kv:s sooio sv:ooq kopioyysiokq okqoq (cardio) ipksio 30 /sn:uv qspqoiu, 5 qsps :qv
soo
M
Kv:s (uqpq sv:ooq kopioyysiokq okqoq ipksio 20 /sn:uv qspqoiu, 3 qsps :qv
soo
Kot
Kv:s 8 s 10 ookqosi svuvuoq, s 8-12 snovo/qsi o:qv k0s io, 2 ops :qv soo

Fvupi(s:s :i

Nsooio sv:ooq okqoq sivoi ou:q q opq okqoq o:qv onoio ou/sus:s :oo ok/qp oo vo
ovssi o kopiok oo pu0 koi vo ipuos:s, o// nop/o ou: nopsi:s vo kvs:s ou(q:qoq.

Oo npsnsi snioq vo yvupi(s:s :i yio vo os:s po q/koi vo io:qpqos:s :qv onu/sio :uv
osvuv ki/uv, sivoi onopoi:q:o vo kvs:s 60 s 90 /sn: ouo:ikq okqoq.
Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
6

To 30 /sn: sivoi np:ooq "soou pou" yio :ov uyiq soo svq/iko, npoksisvou vo io:qpqosi :qv
uysio :ou koi vo siuosi :ov kivuvo pvio oo0svsio.


Ko1suuv1qpts oqys yto svqktko 1oo nvm on 1qv qktko 1mv 65 s1mv (q yto
svqktks qktko 50-64 s pvto vooqo1o nm q opp1to)
Booiks npo:osi on ACSM koi AHA:
Kv:s sooio sv:ooq ospoikq okqoq ipksio 30 /sn:uv qspqoiu, 5 qsps :qv soo
M
Kv:s (uqpq sv:ooq ospoikq ipksio 20 /sn:uv qspqoiu, 3 sps :qv soo
Kot
Kv:s 8 s 10 ookqosi uvoq, s 10-15 snovo/qsi o:qv k0s io, 2-3 ops :qv soo
Kot
Ev unpsi kivuvo vo nsos:s, kv:s snin/sov koi ookqosi ioopponio
Kot
Kv:s svo n/vo ouo:ikq poo:qpi:q:o


Fvupi(s:s :i

Nsyo/u:spq q/ikio :oo q :oo s pvio voqo 0o npsnsi vo ovon:uouv svo n/vo
poo:qpi:q:o s :q oq0sio siikou, o onoio 0o s/sysi :ou svssvou kivuvou koi 0o
/si unq koi :i iioi:sps, so:oiksusvs 0sponsu:iks ovyks :ou o:ou. Au: 0o
s/:io:onoiqosi :o n/sovsk:qo:o :q ouo:ikq poo:qpi:q:o koi 0o sooo/iosi :qv oo/sio
:ou o:ou.

Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
7

ZuouK rvomtmoq tmv vmv npotormv okqoq

Ns :o opu npypoo :q spyooio/ou/si, :i oikoysvsioks unopsuosi koi :o ys:o
unopsuosi Zoo:okupioko, no/u ouv sivoi uoko/o vo pous :ov onoi:ousvo pvo yio
ouo:ikq poo:qpi:q:o.
Hpoono0qo:s /oinv vo svouo:uos:s o:qv (uq oo ou:s :i ouou/s yio okqoq nou oo
ivous, uo:s vo psi:s suko/:spo :o pvo vo yuvoo:si:s.


Kv1s tkpt, ov1os nponovqost: H spsuvo sivsi :i q sooio sv:ooq ouo:ikq
poo:qpi:q:o nopsi vo sni:su0si s "iokskosvs" 10/sn:s nponovqosi (onoo: ko: :qv
ipksio :q spo, os iops ups), oi onois /io:o nopsi vo sivoi :o iio ono:s/soo:iks
oo koi ov yuvo(ooo:ov yio 30 /sn: ouvssvo. Fio nopsiyo, nopsi:s vo kvs:s :pio
10/sn:o okqoq os ioops:iks o:iys :q qspo. Au: nopsi vo sivoi iioi:spo pqoio :ov
npoono0si:s vo /s:s :qv ouo:ikq poo:qpi:q:o soo o:o no/uoo/o npypo oo.


Zuvuo1s: O ouvuoo ouo:ikq poo:qpi:q:o sooio koi (uqpq sv:ooq nopsi vo
pqoionoiq0si yio vo sni:us:s :q "oupuoq" oo s :i ko:su0uv:qpis oqyis :uv siikuv.
Fio nopsiyo, nopsi:s vo ookq0si:s s sooio sv:ooq o:ov ipoo oo sni 30 /sn: yio uo
ops :qv soo koi :i //s uo ops :qv soo vo ookq0si:s os syo/u:spq sv:ooq,
s:oi uo:s vo uos:s o:o ouo oo io syo/u:spq noiki/io sps0io:uv koi :qv sukoipio svo//oyq
:q okqoq. Kvov:o ouovsvs o//oys o:qv nponvqoq oo, 0o ovoykos:s :o ouo oo vo
npsi syo/u:spo sps0ioo:o on :qv nponvqoq, on :i sv on/u kvs:s :qv iio okqoq k0s
spo, s :qv iio ipksio koi :qv iio sv:ooq. Oi snovo/oovsvs s :ov iio okpiu :pno
nponovqosi sv 0o npoko/soouv koio nspoi:spu s/:iuoq o:o ouvo/ik sninso :q uoikq oo
ko:o:ooq, yio:i :o ouo oo ssi qq ouvq0iosi :i nponovqosi - snosvu, npsnsi vo o//(s:s
ouv :ov :pno nou yuv(so:s koi vo qv kvs:s :o iio okpiu npyo:o ouvssio.


O1t1s, koopo1s kot npootopo1s 1o qspqoto npypo oo: tpsuvo ssi onosisi :i
oi nspioo:spoi v0punoi npo:iouv vo ookouv:oi o:o oni:i. tov:o svo npypoo ooiosvo
o:qv okqoq o:o oni:i oo soikovosi:s pvo, :o npypoo nponvqoq sivoi nio vs:o, koi oo
sni:psnsi vo :o sk:s/si:s onoioqno:s o:iyq, no:s oo sivoi nio o/ik. tvo on :o kupio o:oisio
yio svo sni:uqsvo npypoo okqoq sivoi vo ko0opios:s ouykskpisvs sps koi ouykskpisvo
pvo yio okqoq koi vo svouo:uos:s :qv okqoq o:o qspqoio npypoo oo, nu kvs:s s
/o :o //o.

Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
8

EEKINONTAZ ENA HPOFPAMMA AZKHZHZ

H svopq sv npoypo:o okqoq nopsi vo oo oivs:oi opik u svo "opu ko0qkov", io
":pook:ikq onoo:o/q", kov:o/oyi k:i :o sniopuv:ik. Oo:oo, ko/ sivoi vo 0uo:s on/u :i
o kupio o:o sivoi vo sviouos:s :qv uysio oo, svouo:uvov:o :i ko:su0uv:qpis oqyis koi
:i npo:osi :uv siikuv yio ooikq ouo:ikq poo:qpi:q:o o:qv ko0qspiv:q: oo.

Hpiv skivqos:s yio npu:q op svo npypoo okqoq q ouqos:s oqov:ik :o sninso okqoq
nou qq kvs:s, ouou/su:si:s :ov oikoysvsiok oo yio:p.

Hpiv :o pov:sou oo nopsi:s, koi ouo:qvous, vo kvs:s PAR-Q Assessment. Au: :o
"Epu:qo:o/yio E:oi:q:o yio Zuo:ikq Lpoo:qpi:q:o" (PAR-Q) 0o oo oq0qosi vo
ko0opios:s :qv ko:o//q/:q: oo yio vo skivqos:s svo npypoo okqoq koi 0o oo
npos:oiosi vo ou(q:qos:s s :ov io:p oo :o npypoo ouo:ikq poo:qpi:q:o nou 0o
oko/ou0qos:s.

1. tsi ioyvuosi o npoounik yio:p oo :i ss:s knoio kopiok voqo q oo ssi nsi :i 0o
npsnsi vo ookqo:s vo nu oo npo:sivsi yio:p;
2. Aio0vso:s nvo o:o o:q0o ko: :qv ipksio :q okqoq;
3. Tov :s/su:oio qvo sio:s nvo o:o o:q0o oko koi ov sv ookq0qko:s;
4. Xoo:s :qv ioopponio soi:io (o/o;
5. Xoo:s :i oio0qosi oo;
6. ts:s npo/qo:o o:o oo:, o:i op0puosi q :ou ouvsoou nou 0o snisivu0ouv ov
o//s:s :q ouo:ikq oo poo:qpi:q:o;
7. O yio:p oo ypsi ouvq0u poko yio :qv nisoq :ou oio:o q yio :qv kopi oo;
8. Fvupi(s:s knoio /yo yio :ov onoio sv 0o npsnsi vo ookq0si:s ouo:ik;

Ev onov:qos:s os io q nspioo:sps spu:qosi, sv sio:s nvu on 40 povuv koi siooo:s
oyuvoo:o/-q, q ovqousi:s yio :qv ko:o:ooq :q uysio oo, ouou/su:si:s svov io:p
skivqos:s svo npypoo okqoq q ouqos:s :q ouo:ikq oo poo:qpi:q:o.

Ev onov:qoo:s os /s :i spu:qosi, ::s :o nio ni0ovv sivoi vo skivqos:s svo npypoo
okqoq.

Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
9

TKryo kopoko pu0o ovnouoq (qpro), npo tq okqoq

Hpiv skivqos:s :o npypoo okqoq, oo npo:sivous vo s/sys:s :ov kopiok pu0
ovnouoq (qpsio). O kopiok pu0 ovnouoq (ouyoi os ko:o:ooq qpsio) 0o npsnsi vo
s/sys:oi :ov siooo:s ko0io:/-q, os o/opusvq o:oq.

Bpsi:s :ov kopiok pu0 ovnouoq (sv:onio:s :o ouy oo o:ov kopn q o:qv kopu:io) koi
skivqo:s :o s:pqo s:puv:o on :o qsv 0 yio :ov npu:o k:uno. Zuvsio:s vo s:p:s k0s
op nou oio0vso:s :o ouy, spi vo s:pqos:s yio ouvo/ik 30 su:sp/sn:o. Ns:,
in/ooio:s :o vouspo nou ss:s s:pqosi o:o 30 su:sp/sn:o koi :upo 0o ss:s psi :ov
kopiok pu0 ovnouoq npo :q okqoq. No 0uo:s ou:v :ov opi0!

Enioq oo npo:sivous vo nps:s (s:pqos:s) :ov kopiok pu0 ovppuoq s :qv o/ok/qpuoq
:ou npoypo:o, s:oi uo:s vo nopsos:s vo ouykpivs:s :i uo ou:s s:pqosi :uv kopiokuv
pu0uv.


Hponvqoq r oq tov kopok pu0

Oo npsnsi vo yuv(so:s s io noiki/io ioops:ikuv kopiokuv pu0uv (no/uv/ouyuv) yio vo
nopsos:s vo isysips:s :o ouo oo koi s:oi vo s/:iuos:s :o opik sninso :q uoikq oo
ko:o:ooq.

H (uvq nponvqoq s oq :ov kopiok pu0 sivoi kpioio o:oisio o:qv okqoq.

H /qq :ou ouyou / no/ou koi o uno/oyio :ou kopiokou pu0ou oo ko: :qv ipksio :q
okqoq, sivoi svo on :ou npu:opikou sik:s o:ov ko0opio :ou sninsou sv:ooq o:o onoio
0o npsnsi vo ou/susi q kopi oo.

O ysvik kovvo sivoi :i 0o npsnsi vo ookqo:s os io sv:ooq s:ou :ou 50%-85% :q (uvq
:ou kopiokou pu0ou. To o:oik sninso uoikq ko:o:ooq, sivoi ou: nou sv :s/si 0o
ko0opiosi :o nou :s/ik npsnsi vo piokso:s soo os ou: :o supo :iuv.

Xpqoionoiqo:s :ov nopok:u nivoko oov oqy ovoop, yio vo ko0opios:s :o onoi:ousvo
sninso Tv1ooq Aokqoq:

Appioi q s oq/ sninso uoikq ko:o:ooq. 40%-60%
Nsoo sninso uoikq ko:o:ooq 60%-70%
Yq/ sninso uoikq ko:o:ooq. 75%-85%

220 H/ikio = Nsyio:o Kopiok Pu0 (MHR)
MHR Kopiok Pu0 Avnouoq = HRR [Espsio Kopiokou Pu0ou]
HRR x tv:ooq Aokqoq + O ik oo Kopiok Pu0 Avppuoq = O ik oo kopiok
pu0 nponvqoq o:qv uno/oyiosvq sv:ooq.

Fio nopsiyo: q E/svq sivoi 33 povuv, ssi kopiok pu0 ovnouoq 75 kopiokou no/ou
ov /sn: koi /i skivsi :o npypoo okqoq (:o sninso sv:ooq 0o sivoi 50%-60%). H
(uvq kopiokou pu0ou :q E/svq 0o sivoi 131-142 ov /sn::

O E/io:o Kopiok Pu0 :q E/svq sivoi pu0iosvo os io sv:ooq 50%
220 - 33 (q/ikio) = 187
187 - 75 (Kopiok Pu0 Avnouoq) = 112
Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
10
112 x 50% (E/io:q tv:ooq) + 75 (Kopiok Pu0 Avnouoq) = 131 K:unoi/^sn: =
Kopiok Pu0 Hponvqoq :q E/svq o:o 50%.

O Nsyio:o kopiok pu0 :q E/svq sivoi pu0iosvo os io sv:ooq 60%
220 - 33 (q/ikio) = 187
187 - 75 (Kopiok Pu0 Avnouoq) = 112
112 x 60% (Nsyio:q tv:ooq) + 75 (Kopiok Pu0 Avnouoq) = 142 K:unoi/^sn: =
Kopiok Pu0 Hponvqoq :q E/svq o:o 60%.


Hspioik, npsnsi vo s:p:s :ov kopiok no/ ko: :qv ipksio :q okqoq s:oi uo:s vo
sk:i:s koi vo oio/oysi:s :o sninso :q sv:ooq nou yuv(so:s.

Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
11

Zmvr kopoko pu0o nponvqoq

Zmvq Tvopq / Apq [Beginning Zone]
Zuvq 0 Zuvq Xoq/ou Kopiokou Pu0ou: 40%-50% :ou Nsyio:ou Kopiokou Pu0ou.
H/sovsk:qo:o Aokqoq: Nio iovikq (uvq kopiokou pu0ou nponvqoq sv skiv:s :upo :qv
okqoq q yio vo pqoionoiqos:s Evspyq Avnouoq, qsps nponvqoq suko/s q ovnouoq.

Dto Avs1q Zmvq [Most Comfortable Zone]
Zuvq 1 Zuvq Yyiou Kopi: 60% - 70% :ou Nsyio:ou Kopiokou Pu0ou.
H/sovsk:qo:o Aokqoq: To sninso /inou siuvs:oi, q op:qpiokq nisoq :ou oio:o siuvs:oi, q
o/qo:spivq oq/uvsi, q ukq (o s/:iuvs:oi, s/o::uvs:oi o kivuvo yio sku/io:iks
oo0svsis, uq/q oo/sio.

Zmvq okqoq s otkovotkq 1o1q1o [Cruise Zmvq]: Mnops1s vo ookqs1s yto
syok1spo povtk to1qo os ou1q 1q (mvq [Cruise Zone]
Zuvq 2 Eykpo:q (uvq: 60% -70% :ou Nsyio:ou Kopiokou Pu0ou.
H/sovsk:qo:o Aokqoq: Kspo os ukq (o, siuoq :q /inuou (o, svuvuoq :uv uuv
:q kopi, oi us oo 0o koivs /ino, :o /inoku::opo 0o ouqoouv :ov pu0 ons/su0spuoq
/inou. (75% - 85% /uv :uv 0spiuv on :o /ino 0o pqoionoiq0ouv oov kouoio).

Zmvq Ms1oooq (s1ooq): s1okvqoq on 1qv (mvq uyso o1qv (mvq snooq
[Transition Zone]
Zuvq 3 Aspoikq Zuvq: 70% - 80% :ou Nsyio:ou Kopiokou Pu0ou.
Ako oio0vso:s vs:o, 0o ipuvs:s, o// sv 0o ss:s :qv oio0qoq :ou koio:o.
H/sovsk:qo:o Aokqoq: Bs/:iuoq :q ouvo/ikq /si:oupyikq ikov:q:o s ouqoq :ou opi0ou
koi :ou sys0ou :uv oyysiuv :ou oio:o, ouqoq :q ovonvsuo:ikq ikov:q:o, :ou
ovonvsuo:ikou pu0ou, ouqoq o:o sys0o koi :q uvoq :q kopi.

Zmvq Mtyto1q Ko1ovkmoq Ospmv [Max Calorie Burn Zone]
Zuvq 4 Opiokq Zuvq: 80%-90% :ou Nsyio:ou Kopiokou Pu0ou.
H/sovsk:qo:o Aokqoq: Nsyio:o kio /inou, o// 0o npsnsi vo sio:s os no/u ko/q ouo:ikq
ko:o:ooq yio vo nopsi:s vo nponovq0si:s koi 0o npsnsi vo ss:s koi snin/sov ouyvo nopuv yio
sninpo0s:o kio /inou. Lsv koiys:oi /ino sv ookqo:s nvu on :ov kopiok pu0 kouoq
/inou.

Zmvq Kopuqq (otq): Zmvq yto okq1t kot vo! [Peak Race Zone]
Zuvq 5 Zuvq Eniooq o:qv Kkkivq Fpoq: 90% - 100% :ou Nsyio:ou Kopiokou Pu0ou.
H/sovsk:qo:o Aokqoq: To uq/:spo oqsio kouoq 0spiuv, o// :o oq/:spo noooo:
kouoq os 0spis on /ino. Au:q q (uvq sivoi MONO yio :ou DOAY YFIEIZ & FIT!!! Ev
sivs:s yio sy/o povik io:qo os ou:q :q (uvq nopsi vo sivoi ouvqp, oko koi yio :ou
kopuoiou o0/q:s, nopsi nopsi vo npok/q0si :pouo:io q/koi vo :os:s os unsp-
nponvqoq, q onoio s :q osip :q oqysi os :uq onooq!











Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
12
Zotoo ko ono0rponro
Aos:o on :o npypoo okqoq nou 0o kvs:s, sivoi oqov:ik vo kvs:s (so:oo npiv on k0s
nponvqoq koi ono0sponsio o:o :s/o :q nponvqoq.

Zto1oo: Hv:o vo kvs:s (so:oo yio :ou/io:ov 3-8 /sn: q oko koi nspioo:spo, sv sio:s
nioosvo koi kon:o on npoqyousvq nponvqoq. tvo ko/ (so:oo 0o npsnsi vo ono:s/si:oi
on suko/s, pu0iks poo:qpi:q:s s svo pu0 nou vo iooo/i(si :i nopsi:s vo ou(q::s
suko/o ko0u ookqo:s. Nnopsi:s vo pqoionoiqos:s :o ipoo q oko koi :o s//sin:ik q //o
pyovo yio (so:oo q knois //s ouo:iks poo:qpi:q:s, s:oi uo:s vo ss:s syo/u:spq
noiki/io. Koi :o nvu koi :o k:u spo :ou ouo:o 0o npsnsi vo ou/susi ko: :o (so:oo. Ko0u
o/ok/qpuvs:s :o (so:oo, :o:s npoosu:ik koi o:oiok :qv sv:ooq :q npoon0sio oo spi
koi :qv iovikq sv:ooq okqoq yio :qv nponvqoq nou npksi:oi vo kvs:s. Hqyoivov:o opy koi
o:oiok on :qv sv:ooq :ou (so:o:o su :qv uq/:spq sv:ooq nponvqoq, 0o siuos:s
oqov:ik :ov kivuvo :pouo:ioou o:qv nponvqoq.

Anosponso: Ako/ou0uv:o :o npypoo :q nponvqoq, 0o npsnsi nv:o vo kpo::s knoio
pvo yio :qv ono0sponsio. An :q o:iyq nou 0o o/ok/qpuos:s :ov nupqvo :q nponvqoq oo
(kupiu npypoo), npsnsi vo snipouvs:s :qv sv:ooq :q okqoq npo :qv sv:ooq nou
pqoionoiqoo:s ko: :o (so:oo ("o:oiokq siuoq sv:ooq"). Lio:qpqo:s ou:q :q oq
onok/ikuoq :q sv:ooq :o /iy:spo yio 5 /sn: q/koi nspioo:spo sv psioo:si, n.. sv sio:s
oko nioosvoi on npoqyousvq nponvqoq. Zuvsio:s :qv ono0sponsio spi vo oio0ov0si:s :i
ss:s ovoksi n/qpu on :qv nponvqoq nou ssi npoqyq0si koi s:pqo:s :ov kopiok pu0
ovppuoq (onoko:o:ooq) yio vo ionio:uos:s sv sivoi nvu - k:u on 10 k:unou os osoq
s :ov kopiok pu0 nou sio:s npiv opios:s :o npypoo okqoq (no/oi qpsio), soo o:o
npu:o 5 /sn: on :qv o/ok/qpuoq :q okqoq.
No 0uo:s :i ov sio:s nioosvo/-q :qv snsvq qspo :q nponvqoq, ::s ou: oqoivsi :i
sv kvs:s ouo:q ono0sponsio. Ev o kopiok pu0 ovppuoq sv yupios soo o:o pio :uv
10 k:unuv :ou kopiokou pu0ou nou sio:s npiv on :qv okqoq soo os nsv:s /sn: on :qv
o/ok/qpuoq :q okqoq, ou: nopsi vo oqoivsi :i si:s kvo:s nop no/u nponvqoq, si:s
ookq0qko:s no/u :i npoqyousvs sps. Zuvsio:s :qv ono0sponsio spi vo oio0ov0si:s :o ouo
oo ssi ovoppuosi n/qpu koi o kopiok pu0 ovppuoq vo sivoi soo o:o pio :uv 10
k:unuv :ou kopiokou pu0ou npiv :o npypoo okqoq.
No sio:s ouvsnq s :qv ono0sponsio koi vo okou:s :o ouo oo. Au: 0o siuosi :ov kivuvo
:pouo:ioou, 0o oio0ovooo:s ko/u:spo s: :qv nponvqoq koi 0o sio:s s:oio yio :qv snsvq
nponvqoq, viu0ov:o ovo(uoyovqsvo koi ys:o svspysio.

Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
13

TO KINHTPO ZAZ FIA NA AZKHOEITE

H ko:ovqoq yio :i sivoi ou: nou oo nopokivsi vo ookq0si:s sivoi no/u oqov:ikq yio vo
nopsos:s vo npooopos:s :o npypoo yuvoo:ikq oo o:i onoi:qosi koi, snin/sov, 0o oo
oq0qosi vo sniksv:pu0si:s o:ou o:ou nou souv syo/u:spq onouoi:q:o o:o npypoo
okqoq.

H spsuvo o ssi sisi :i oi v0punoi ookouv:oi sov:o 1 su 4 npu:opikou o:ou o:o
uo/ :ou. Au:oi sivoi Xoio Bpou, Liosipioq Xpvio Ao0svsio, Yyiq Zuq koi A0/q:ikq
Hponvqoq.


Xoo Bpou / ouvtoo

Ev sv ss:s :o ouo:, sni0uq: ouo:ik po, oks:si:s :i sv sio:s oi voi. To ko/ vso
sivoi :i q okqoq koi q ouo:q io:poq nopouv vo oo oq0qoouv vo ns:us:s oio pou.
H "oyikq pou/o" yio vo os:s ki/ pou sivoi vo koi:s nspioo:sps 0spis on os
npoo/ovs:s suko/o vo :o /ss, o// uoko/o yio no//ou vo :o sopoouv.

Fto1 ot Aot1s Asv touv Ano1tksoo;
H/q0o spsuvuv onosikvuouv :i oi ioi:s sv souv ono:s/soo yio :qv n/siov:q:o :uv
ov0punuv nou 0s/ouv vo oouv po.
tvo :oo os ioi:o :sivsi vo ons0vs:oi :o ouo :ou koi :qv :poq nou psi(s:oi,
qioupyuv:o io ko:o:ooq sniiuoq o:qv onoio :o ouo siuvsi :i 0spis nou pqoionoisi
koi :i ono0qksusi, :i kpo:si yio opy:spo. To ouo o0oivsi vo /si:oupysi os ou: :o
nspiopiosvo sninso 0spiuv koi oq/uvsi :ov s:oo/io, kvov:o oko nio uoko/o vo
kosi :o ono0qkssvo /ino 0spiuv koi vo o0si po.

Av:i yio :q ioi:o, ono:s/soo:ik oio pou nopsi vo sni:su0si s :qv siuoq :q
npo/qq 0spiuv os /oyik sninso, upi vo /iok:ovsi :o ouo oo, koi kvov:o opks:q
ouo:ikq poo:qpi:q:o. H ouqoq :q ouo:ikq poo:qpi:q:o 0o siuosi snioq :ov kivuvo
0ov:ou on kopioks oo0svsis koi :ov kivuvo :q ovn:uq //uv onsi/q:ikuv yio :qv uysio
oo oo0svsiuv, nu ioq:q, unsp:ooq koi kopkivou.

Yytstv 1pno (mq
Kvov:o :i ov/oys o//oys o:ov :pno (uq oo, nopsi:s vo os:s po koi vo io:qpqos:s
:qv onu/sio :ou. Hopok:u oo ivous :o opok:qpio:ik svq/ikuv nou oovs :ou/io:ov 14
ki/ koi :o io:qpqoovs yio :ou/io:ov 1 pvo.

To nspioo:spo s/q :ou National Weight Control Registry onoiouv :qv sni:uio :ou o:qv ouvsq
io:qpqoq :q oq/q os 0spis koi /inq ioi:o :ou koi o:q :ou:povq uq/uv sntntmv
omo1tkq poo1qpt1q1o.


Zuvq0sis oi onois oq0ouv o:qv sni:uio.
* 78% :puvs npuiv k0s spo
* 75% (uyi(ouv :ov sou: :ou :ou/io:ov io op :qv soo
* 62% /snouv /iy:spo on 10 ups :qv soo :q/spooq
* 90% ookov1ot 1oukto1ov to mpo 1qv qtpo ko1 too po
Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
14

Fvupi(s:s :i

Oo npsnsi vo ks:s 3.500 0spis yio vo os:s io /inpo (0,453 ki/) /inou. Fio k0s /inpo
uuv nou kspi(s:s 0o koi:s :o /iy:spo 100 nspioo:sps 0spis ov qspo. tov:o noiki/io
o:qv nponvqoq oo, ou: 0o oo oq0qosi vo os:s nspioo:spo /ino on :i sv on/u
nspno::s 30 /sn: os o:o0sp pu0.


Zuoukt nponvqoq yto oto pou

Fio vo sni:us:s o:o npypoo nponvqoq yio oio pou sniksv:pu0si:s o:i ok/ou0s
ko:su0uv:qpis oqyis:

Anokoo1s 1qv okqoq Ev sio:s oppio/-o nsi:s o/op o:o ko0qspiv npypoo
okqoq, s:oi uo:s vo suopio:q0si:s :qv okqoq oo :o uvo:v nspioo:spo.

No yvmp(s1s 1ov Z1o koptoko puo okqoq Pu:qo:s :ov yio:p oo yio :ov
npoounik oo Z:o Kopiokou Pu0ou, s:oi uo:s vo yvupi(s:s noo ok/qp q noo
suko/o npsnsi vo ookq0si:s os k0s spo nponvqoq.

Amo1s o1o sou1 oo tvo tksto Ev sv oio0vso:s ko/ io spo q si:s :i ou:q
:q spo sv ss:s i0soq vo kvs:s :o npypoo okqoq, iou sivoi upo yio svo
i/sio.

Akk1s 1q pou1vo 1ou npoypo1 oo H okqoq nou ivsi ono:s/soo:o o:o
oio pou sivoi ou:q nou ouvsu o//(si, s:oi uo:s :o ouo oo vo qv opis:oi koi
vo qv :vsi os svo n/o: uoikq ko:o:ooq (o:sps:uno nou sv unpsi n/sov
koio s/:iuoq).

Ktvqs1s oo 1o uvo1v nsptoo1spo Eninpo0s:o o:o :ok:ik npypoo okqoq
oo, npoono0qo:s vo kivqo:s oo :o uvo:v nspioo:spo k0s spo :q (uq oo! Ns/s:s
souv sisi :i q ouvo/ikq kouoq 0spiuv ouvs:oi oko nspioo:spo sv ookqo:s
:ok:ik, pqoionoiuv:o io noiki/io npoypo:uv okqoq.
Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
15



Eioo:s su yio vo oo oq0qoous vo (qos:s io ko/u:spq (uq. Ei:s sio:s no/uoo/q o, svo
svspy s0s/ov:q, ouv:oiouo, q spyo(svo kopispo, sivoi oisnoivo :i kvs:s npoyo:ik
nopoyuyik qo:o yio vo io:qpqos:s :qv ko/q uysio koi :q ouo:ikq oo po.

Xpqoionoiuv:o onossiysvs :sviks ko/u:spq skyuvooq, nopous vo oo oq0qoous vo
nps:s :o nspioo:spo os/q / n/sovsk:qo:o on :o pvo nou oispuvs:s o:q yuvoo:ikq oo.

Aqtspmtvot o1qv "Kokq Zmq"

To vo (si:s ko/ koi vo svspyonoiqo:s yio vo pov:i(s:s :o ouo oo, sivoi no/u oqov:ik.
Ek:is :ov :pno (uq nou ooi(s:oi o:q ouo:q io:poq koi o:qv :ok:ikq okqoq. Au:oi oi
nopyov:s nopouv vo oo oq0qoouv vo (qos:s io okpi koi uyiq (uq s /iy:spo o:ps,
ko/u:spo unvo koi oq/:spo kivuvo yio :i nspioo:sps pvis oppuo:is.

Lio(ov:o :i n/qpoopis nou ivov:oi os ou: :o :qo 0o npoo0sos:s oio o:qv nsi0opio :ou
npoypo:o okqoq oo.


Fvupi(s:s :i

To n/sovsk:qo:o on :qv okqoq sivoi :spo:io! Nnopsi vo yvupi(s:s :i :ov ookqo:s :o
uo/ oo s/su0spuvsi opvs sn/ou:ioou :q i0soq, oi onois ovo(ov:oi
svopivs. Au:s oi svopivs nopouv npoyo:ik vo s/:iuoouv o:o ouo oo :qv
poq :q ivoou/ivq, koi yi ou: :o /yo vo oqsiu0si ov:io:poq q siuoq o:qv
ov:io:ooq :q ivoou/ivq, ko:o:ooq nou nopsi vo oqyqosi os ioq:q.

O soo po :uv svq/ikuv o:uv ssi kopiok pu0 ovnouoq s:ou 70 koi 80
k:unou ov /sn:, ov koi sv sivoi oouvq0io:o yio svo o0/q:q okisp cross country
O/uniokuv sniosuv o no/ :ou vo sivoi yupu o:ou 40 k:unou ov /sn:.

Fio k0s /ipo uuv (0,453 ki/) nou kspi(s:s, 0o koi:s :o /iy:spo 100 nspioo:sps
0spis upi vo kvs:s koio okqoq! tvo ouo nou ssi nspioo:spou us ssi
uq/:spo s:oo/io on :i svo ouo s /iy:spou us.
Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
16
HpKqgq / Kryo oo0vro

H nopsnioq svioq (np/qq) q o s/syo io pvio oo0svsio sivoi o:o (uq yio
no// noii koi svq/iks. Z:qv npoyo:ik:q:o oi o:o:io:iks sivoi skn/qk:iks. Hp:s yio
nopsiyo :ou Aspikvou:
21 sko:oupio, q 7% :ou n/q0uoou :uv U.S.A, souv ioq:q, koi nvu on 54
sko:oupio sivoi npo-ioq:ikoi (Zuvsoo Lioq:ikuv Aspikq).
Oi kopioks no0qosi sivoi o vouspo 1 o/ovo :uv yuvoikuv io o:i :soospi
yuvoiks ns0oivouv on Kopioks oo0svsis (Zuvsoo Kopion0sio Aspikq).
Hvu on :o 40% :uv oupuv Aspikovuv souv uq/q nisoq.
Ho//s k/iviks spsuvq:iks s/s:s souv sisi :i io poo:qpi:q:o sooio sokqoq
ouvsi :o sninso :q HDL ("ko/q o/qo:spivq").
Hspinou 90.000 0vo:oi on kopkivo ov s:o 0o nopouoov vo onosu0ouv sv koi vo
sv oi Aspikovoi nopouoov vo io:qpqoouv svo kovovik, uyis ouo:ik po
(Zuvsoo Kopkivono0uv Aspikq)

H okqoq sivoi q ouv:oyq, :o "npo/qn:ik poko" nou oi nspioo:spoi svouv! Z:qv
npoyo:ik:q:o, q okqoq sivoi q ko/u:spq ouv:oyq/0sponsio yio :ov s/syo no//uv oo0svsiuv koi
pviuv ko:oo:osuv.

H :ok:ikq okqoq ssi 0s:ik ono:s/soo:o o:qv ysvikq uysio :uv ov0punuv nou no/svs io q
no//on/s oo0svsis q pvis ko:oo:osi, koi nopsi vo sivoi no/u us/iq yio ooop:o:s
ouo:iks koi uo/oyiks io:opos, ivov:o io oio0qoq syo/u:spou s/syou nvu o:qv
oo0svsio, os oppuo:io q :pouo:io.

Oi yio:poi ouo:qvouv ouv okqoq os ouvuoo s ouv:oyq opkuv. To 0so sivoi :i o:i
nspioo:sps sniokssi os yio:pou, nop/o nou /svs :i npsnsi vo ookq0si:s, sv oo ivov:oi
siiks oqyis yio :o nu vo ookq0si:s. O yio:p oo nopsi vo npo:sivsi vo ookqo:s yio 30 /sn:
yio 3 s 5 ops :qv oo, o// q ou(q:qoq nopsi vo :s/siuosi sksi, q nopsi vo npsnsi vo
ioopponqos:s npok/qosi oi onois oo snoi(ouv on :o vo skivqos:s svo nopoooiok
npypoo.

Zu(q:qos:s :ov :uno :q okqoq nou npo:sivouv koi (q:qo:s svo npypoo okqoq :o onoio
nopsi vo osioo:si siik yio so.


Fvupi(s:s :i

tsi onosi:si :i io koi vo nponvqoq s/:iuvsi :qv /si:oupyio :ou oio:o o:o oyysio
koi :o sninso :uv /iniiuv o:o oio os oqov:ik o0 koi :o os/q noposvouv koi :qv
snsvq spo.

H :ok:ikq okqoq oq0si vo svouv oi op:qpis s/oo:iks, oko koi os syo/u:spou
ov0punou, koi ssi oov ono:s/soo :qv ko/u:spq kuk/oopio (poq oio:o) koi :qv
kovovikq op:qpiokq nisoq :ou oio:o. A:oo nou kvouv ko0io:ikq (uq souv 35%
syo/u:spo kivuvo o:o vo ovon:uouv unsp:ooq ouykpi:ik s :ou o0/q:s.

Kpo:uv:o :qv y/uk(q :ou oio:o, :qv nisoq :ou oio:o koi :qv o/qo:spivq un s/syo,
nopsi vo sni:su0si io oqov:ikq ioop o:q siuoq :ou kivuvou kopiokq npooo/q
q sykso/ikou.

O soo po :ou kopiokou pu0ou ovnouoq sivoi 60 s 80 k:unou ov /sn:. O
kopiok pu0 ovnouoq :unik siuvs:oi s :qv q/ikio. Z:q soq q/ikio (40-60), os
:oo nou kvouv ko0io:ikq (uq, o pu0 ovnouoq nopsi vo nsposi koi :ou 100
k:unou ov /sn:, upi vo :o ko:o/ouv.
Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
17

A0Kqtkq nponvqoq

Eu 0o 0s:s nu vo syio:onoisi:s :qv nponvqoq yio vo sni:us:s :ou o:ou oo o:o 0/q
oo, ooi(svoi nvu o:i :psouos snio:qoviks spsuvs nvu o:o o0/qo:o.
Zov o0/ousvo/-q sivoi (u:ikq oqooio vo sniksv:pu0si:s nvu o:qv nponvqoq nou ooi(s:oi
os ko/q o/ok/qpusvq - io:pikq npoosyyioq o:ov :oso :q ko/q uoikq ko:o:ooq koi os svo
npypoo ouqoq :q onooq.

Ei:s nponovqo:s yio :o 5 i/is:po si:s yio io opo0uvio, s:oi(so:s yio 100 i/io noq/ooio, q
0s/s:s vo io:qpqos:s :qv ikov:q: oo o:o :svi q o:o yko/, oi n/qpoopis nou 0o ioos:s
os ou: :o :qo :ou sysipiiou, nopsi vo oo oq0qoouv vo ouqos:s :qv ov:oyuvio:ikq oo
oiq / kopuuoq / onooq (edge), si:s oyuvi(so:s svv:io os //ou q on/u "ov:oyuvi(so:s"
:ov sou: oo.


Dtv1s ootkt nkqpoqops yto 1o nm vo snkou1os1s 1o npypoo nponvqoq oo

Oi nopok:u n/qpoopis 0o oo oq0qoouv vo sn/ou:ios:s :o npypoo nponvqoq oo, s:oi
uo:s vo onouys:s :qv unspo/ikq nponvqoq, vo syio:onoiqos:s :i nponovqosi, vo siuos:s
:ov kivuvo :pouo:ioou, vo kspios:s :o n/sovsk:qo:o :q ko/u:spq uysio on :i
nponovqosi koi vo s/:iuos:s :qv ouvo/ikq sikvo o:qv onooq oo, onoiov:o o:o 0/q oo
:o syio:o :uv uvo:o:q:uv oo.


Dkqpoqopo #1 Nnvo kot o koptok pu ovnouoq.

Hpoono0qo:s vo koio:s :ou/io:ov sn: s ok:u ups k0s pu.
Enioq, k0s npui /i unv:s vo s:p:s :ov kopiok pu0 ovnouoq. Ev o:qv npuivq
s:pqoq o kopiok pu0 sivoi ouqsvo nspioo:spo on 10 k:unou ov /sn: os ouykpioq
s :ov kopiok pu0 :q npoqyousvq spo, nopsi vo ss:s unsp-nponovq0si. Fio ou:,
siuo:s :qv sv:ooq koi :qv ipksio :uv nponovqosuv yio spiks sps koi sv o kopiok
pu0 sv nsosi os oq/:spo pu0, ::s ouvsio:s vo siuvs:s :qv sv:ooq koi oko :qv
ouv:q:o :uv nponovqosuv, spi o npuiv kopiok pu0 ovnouoq vo snovs/0si niou, o:o
kovovik sninso ovnouoq (qpsio).


Fvupi(s:s :i

Fio vo snionsuoouv :qv onoko:o:ooq / ovppuoq s: on :qv nponvqoq oi o0/q:s, 0o
npsnsi vo kvouv nv:o 10-20 /sn: ono0sponsio s io npoosu:ikq siuoq :q sv:ooq
koi :q :ou:q:o, yio onokpuvoq / ooipsoq :ou yo/ok:ikou oso on :ou us nou
ou/suouv koi :o oio.

Nio vo ikpq /qq su si (6) ypopio npu:svuv (:o nspioo:spo sv sivoi koi :o
ko/u:spo) nopsi vo sni:ouvsi :q ouv0soq :q npu:sivq o:ou us s: :qv nponvqoq.
Zun/qpuo:o okpiuv okovuv npu:sivq koi oivosuv sv sivoi nio ono:s/soo:ik on
,:i q kovovikq :poq (n.. kpso, pi, oy) o:qv nopoq :uv onopoi:q:uv oivosuv.

Eivoi oqov:ik vo yivs:oi soq ovon/qpuoq :ou vspou koi :uv q/sk:po/u:uv (siik
vo:piou) ko: :qv ipksio koi s: :qv okqoq, yio vo s/oio:onoiq0si q ou:uoq, vo
o:o0sponoiq0si o yko oio:o koi vo onosu0ouv oi uks kpns.

Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
18
Hop/o nou unpouv soipsosi, oi o0/q:s ysvik psi(ov:oi :o /iy:spo sn: ups unvou
k0s pu yio vo nopouv vo onouoouv o:o syio:o.


Dkqpoqopo #2 Tvo toopponqtvo npypoo nponvqoq.

Booio:s :o osioo koi :qv spoiuoq :q nponvqoq oo os svo npypoo :o onoio sivoi
ioopponqsvo s:ou :q ovn:uq :q kopioyysiokq ov:oq koi :q ovn:uq :q :ou:q:o,
:q uvoq, :q s/oo:ik:q:o koi :q snisi:q:o.

Zuyksv:pu0si:s o:i ko0qspivs oo nponovqosi s oq :o ok/ou0o n/oioio:
H/qps (so:oo ouo:o.
H/qpsi io:osi ouo:o.
Ekyuvooq snisi:q:o.
Hponvqoq yio :o 0/qo nou oyuvi(so:s.
H/qpq ono0sponsio ouo:o.
H/qpsi io:osi ouo:o.

O/ok/qpuo:s io nponvqoq io:osuv :ou/io:ov :psi ops :qv soo, ko: npo:iqoq
spo nop spo, yio vo uos:s o:o ouo oo io n/qpq spo ovppuoq s:ou uo
nponovqosuv.


Dkqpoqopo #3 Atoo1oupmtvq nponvqoq (Cross training)

Hpoono0qo:s vo uos:s o:o ouo oo svo svspyq:ik i/sio onoko:o:ooq,
ounspi/ovov:o io ioops:ikq, "ioo:oupusvq" nponvqoq [cross training] soo o:i
sooiois nponovqosi oo.
Ev sio:s poso, npoono0qo:s vo kvs:s noq/ooio q ko/uqoq yio vo uos:s o:o nio oo
koi o:i op0puosi oo svo i/sio on :o oupoknqo :ou ko0qspivou :psio:o.
Kvov:o :i nponovqosi oo os pyovo okqoq :o onoio sivoi s/opu ioops:ik on :qv
ouvq0q ko0qspivq pou:ivo oo, sivoi svo //o onoo:ik/onouoio :pno o//oyq :q
nponovq:ikq oo pou:ivo yio vo uos:s o:o ouo oo svo i/sio koi vo :ou nopss:s
ioops:ikq sviouoq o:qv nponvqoq, s:oi uo:s vo kspios:s syo/u:spo os/q o:qv onooq.

Eninpo0s:o on :qv ioo:oupusvq nponvqoq, ouo:qvous vo ivs:s i/sio ovnouoq o:ov
sou: oo io q uo sps :q oo, sni:psnov:o s:oi o:o ouo vo skoupoo:si koi vo
ovoppuosi, oqvov:o :o nspioo:spo skoupoo:o yio io koivoupyio opq :qv snsvq oo
nponvqoq.


Dkqpoqopo #4 Dvsuo1tkq npos1otooo

Bsoiu0si:s :i sio:s nvsuo:ik npos:oioosvoi yio :qv nponvqoq oo koi yio :ov ouvoyuvio.
Ouq0si:s, :o ouo 0o /si:oupyqosi :oo ko/ oo :o uo/ oo 0supsi.


Dkqpoqopo #5 Dopokokoqoq 1ou Koptoko Puo oo

Oo npsnsi vo nopoko/ou0si:s :ov kopiok pu0 oo o:qv nponvqoq :ou/io:ov :psi s
:soospi ops :qv soo. H okqoq s vi:op nopoko/ou0qoq :ou kopiokou pu0ou nopsi
vo s/:iuosi oqov:ik :qv iioi:sp:q:o koi :o opok:qpio:ik :q nponvqoq oo koi s:oi vo
kspios:s syo/u:spq ospio koi ovospio ovn:uq o:qv nponvqoq, upi vo psioo:si vo
o:oo:qos:s koi vo nps:s s :o spi :ov ouy oo.
Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
19

ZYNAPMOAOFHZH

Hpoono0qoos vo kvous :q ouvopo/yqoq suko/q, s:oi uo:s :o pyovo vo nopsi vo
pqoionoiq0si osou. To ko:io nou nopsi vo souv ouvopo/oyq0si on npiv, nv:o
ouvopo/oyouv:oi koi s/syov:oi o:qv ypoq nopoyuyq o.

Hpiv skivqos:s :q ioikooio ouvopo/yqoq y/:s /o :o ko:io su on :o kou:i, ooipso:s
:i n/oo:iks ookou/s koi on/uo:s :o su, k:u o:o soo yio vo soiksiu0si:s s :o iopo
sop:qo:o.

An :qv o:iyq nou o ipoo sivoi opu ko:i, (uyi(si opks: ki/, oo npo:sivous vo
ooo/q0si:s / pqoionoiqos:s uo :oo ko: :qv ouvopo/yqoq koi vo oko/ou0qos:s
npoosk:ik :i oqyis ouvopo/yqoq nou oo ivous, uo:s vo siuos:s :qv ni0ov:q:o vo
nopouoioo:si onoioqno:s np/qo.










Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
20
Ko1to kot nsptypoqq

Tsio# Hspiypoq
1 Kupiu n/oioio [Main Frame]
2 Apio:sp o:u/o sipo/oq [Left handrail post]
3 Lsi o:u/o sipo/oq [Right handrail post]
4 Xsipo/oq [Handrail]
5 Kovo/o [Console]
6 Lioko osooup [Accessory Tray]
7 Hiou k/uo [Back cover]
8 Ayku/q kovo/o [Console Bracket]
9 Apio:sp su:spik k/uo sipo/oq [Left handrail cover-outer]
10 Lsi su:spik k/uo sipo/oq [Right handrail cover-outer]
11 Apio:sp sou:spik k/uo sipo/oq (x2 o:o TR800)[Left handrail
cover-inner]
12 Lsi sou:spik k/uo sipo/oq (x2 o:o TR800) [Right handrail
cover-inner]
13 K/uo oq Apio:sp [Base cove-Left]
14 K/uo oq Lsi [Base cover-Right]
15 K/uo npo ooo/sio (TR1200) [Safety bar cover]



Epyo/sio koi is nou ounspi/ovov:oi o:qv ookou/o

K/sii 13mm * K/sii 6 mm * K/sii 5 mm * K/sii 17 mm * M8*70L(2 ko:io) *
M4*10L(4 ko:io)

Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
21
Bqoto ouvopoKyqoq

Bqo1: Zuvopokyqoq o1kou unoo1qptq stpokoq

A. Aoipso:s koi on :i uo n/sups :qv io (A) koi :o noii (E), nou souv nsi on npiv o:q
oq :ou n/oioiou, pqoionoiuv:o :o /sv k/sii 6mm koi :o k/sii 17mm s ovoik: kpo nou
oo ivous o:o os: spyo/siuv.
Au:s oi uo is 0o snoioouv :i sipo/os on :o vo nspio:poouv o:qv niou k0s:q 0soq.

B. Z:qo:s :ou o:u/ou unoo:qpiq [support posts] koi :i sipo/os [handlebars] nvu o:i
/si:oupyiks :ou 0sosi koi /:s koi n/i :i is (A) koi :o noii (E) nou ooipsoo:s o:o
qo 1. Aoo/io:s oiyyov:o.



C. Tono0s:qo:s :o opio:sp [left] (13) koi si [right] (14) k/uo oq [base cover]
pqoionoiuv:o :o Phillips ko:ooii koi 2 is qovioou o:o k0s n/sup.
Oi is yio :o 4 ko/uo:o oq sivoi o:qv :ov:o s:o//ikuv koo:iuv.


Bqo 2: Zuvopokyqoq Xstpokoq

A. Hspio:ps:s :i sipo/os npo :o k:u s:oi uo:s vo ps0ouv o:o nvu spo :uv o:u/uv
sipo/oq. Aoo/io:s :q si koi opio:spq sipo/oq pqoionoiuv:o 2 M8x70L is (B) nou
oo ivous o:qv ookou/o s:o//ikuv koo:iuv.

Zqsiuoq: Bsoiu0si:s :i :o oupo:o o:i uo n/sups sv nivov:oi s:ou :uv sipo/ouv koi
:uv o:u/uv sipo/ouv.

B. Hspio:ps:s :qv oyku/q :q kovo/o [console bracket] (8) nvu o:qv n/:q spi vo :osi
o:qv kovovikq 0soq :q. Au: 0o npoko/sosi nspio:poq :ou ou/qvo unoo:qpiq :q kovo/o
o:o n/oioio.

F. Tono0s:qo:s :o su:spik opio:sp k/uo :q sipo/oq [outside handlebar cover] (9) in/o
o:o sou:spik k/uo :q sipo/oq (ssi ouvopo/oyq0si on npiv)*. Tono0s:qo:s :ov n/s
/oo:isvio ok:u/io [blue rubber ring] (X) (ssi ouvopo/oyq0si on npiv) s:oi uo:s osv vo
npooopoo:si s:ou ou:uv :uv ko/u:uv sipo/ouv, os:spou q n/oo:ikq pq vo k:osi
ko/ nvu o:o n/s /oo:isvio ok:u/io. Aoo/io:s ou: :o :pio ko:io o(i pqoionoiuv:o
:i is nou k/sivouv :o pi.(C)
Enovo/s:s ou:q :q ioikooio koi yio :qv //q n/sup :ou siou su:spikou ko/uo:o
sipo/oq [right outside handlebar cover] (10).

Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
22


*Zqsiuoq: o:o TR800 :o sou:spik k/uo sipo/oq sv sivoi ouvopo/oyqsvo on npiv koi
sps:oi os uo ko:io

Blue rubber ring: n/s /oo:isvio ok:u/io.


Bqo 3: Zuvopokyqoq sop1q1mv ouvopokyqoq

A. B/:s :o sp:qo/osooup n/s iokuv [blue
accessory trays] (6) o:o k:u spo :q 0soq kovo/o
pqoionoiuv:o 8 is :ns poiou (G).

B. B/:s :qv kovo/o [console] (5) o:q 0soq :q kovo/o
pqoionoiuv:o 6 is (G). Au:s oi is sivoi on npiv
syko:oo:qsvs o:o niou spo :q kovo/o koi npsnsi
npu:o vo ooips0ouv koi s: vo snovo:ono0s:q0ouv s
:qv kovo/o o:q 0soq :q.



Bqo 4: Zuvopokyqoq - 1onot1qoq 1q kovoko

A. Tono0s:qo:s :qv ouvopo/oyqsvq kovo/o nvu o:qv oyku/q kovo/o koi ouvso:s :qv s :q
pqoq 7 iuv (F). Bsoiu0si:s :i sv 0o nios:s :o ko/uio :q ko/uiuoq ko: :qv ipksio
ou:ou :ou qo:o ouvopo/yqoq.

B. H ouvsoq /uv :uv ko/uiuv ounspi/ovsi:
i. Kupio ko/uiuoq: 5-pin koi 7-pin.
ii. Ko/uiuoq no/ou spiou: 2-pin.
iii. Ko/uiuoq s/syou :ou:q:o: 3-pin (:o puo:o :uv ko/uiuv 0o npsnsi vo
:oipi(ouv).
iv. Ko/uiuoq s/syou k/ioq: 3-pin (:o puo:o :uv ko/uiuv 0o npsnsi vo :oipi(ouv).

Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
23
F. No(s:s :qv ko/uiuoq nou nspioosusi soo o:o voiyo niou on :qv kovo/o.



Zqsiuoq: No siooo:s npoosk:ikoi s:oi uo:s vo yivsi ouo:q /q q ouvsoq :uv ko/uiuv s :o
ov/oyo ko/uio :q ko/uiuoq. Luo:s npoooq uo:s vo qv /uyios:s :o pin [okis] koi
soiu0si:s :i oi ouvs:qps :oipi(ouv okpiu o:qv 0soq :ou.

Bqo 5: Zvsoq 1ou skoo1o 1ou nom koko1o

A. Eu0uypoio:s :o niou k/uo :q kovo/o [back console
cover] (7) o:o niou spo :q kovo/o koi ouvso:s :o
pqoionoiuv:o 4 is (H).
Zqsiuoq: soiu0si:s :i su0uypoioo:s :i :on/s:s [tabs]
o:o nvu spo :ou niou ko/uo:o s:oi uo:s :o s/ooo vo
npooop(s:oi o:o niou spo :q kovo/o ouvopo/yqoq.



Bqo 6: Aoqktoq ymvo kovoko

A. Xpqoionoiqo:s :o 5 mm k/sii A/sv koi oi:s :i 2 A/sv is :ono0s:uv:o :i os k0s
kpo/:s/o :ou o:u/ou unoo:qpiq kovo/o, nu oo sivous o:qv sikvo nopok:u.


Aoo/s oiio
Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
24

OOONH KONZOAAZ / KOMHIOYTEP





HKqktpo kovoKo

Fpqyopo skvqo: Ho:qo:s :o n/qk:po START yio vo skivqos:s :qv Manual nponvqoq
(sipokivq:q) upi vo ss:s on npiv /si onoioqno:s o:oikq n/qpoopio. O:ov :o npypoo
skivsi :ov pvo nponvqoq, ou: 0o skivqosi :qv s:pqoq on :o 00:00 koi nopsi:s vo
npooopos:s s :o spi :qv k/ioq (INCLINE) q :qv :ou:q:o (SPEED) ko0u ookqo:s.

Dooq / tokonq: Ev 0s/s:s vo o:oo:qos:s npooupiv :qv nponvqoq, no:qo:s :o n/qk:po
STOP yio vo o:oo:qos:s [PAUSE].
Fio vo skivqos:s koi n/i [RESTART] :qv nponvqoq, no:qo:s :o n/qk:po START. Ns: on 5
/sn: q kovo/o 0o snovsp0si o:i opiks 0sosi.

Reset: Fio vo qsvios:s :qv kovo/o, no:qo:s :o n/qk:po STOP yio 3 su:sp/sn:o.

Enter: To n/qk:po ENTER pqoionoisi:oi yio Eni/oyq (select) k0s ioops:ikq snispou
n/qpoopio nou onoi:si:oi/psi(s:oi ko: :qv pu0ioq :ou npoypo:o, ounspi/oovosvuv
:uv npoypo:uv [Program], sninsou okqoq [Workout Level], pvou okqoq [Workout Time]
koi :ou ouo:ikou pou oo [Weight] :o onoio pqoionoisi:oi yio svov nio okpiq uno/oyio
:uv 0spiuv nou koi:s.

Btkq kot nkqk1po sktyou o1qv stpokoq: To nvu (UP) koi k:u (DOWN) s/o yio :qv
:ou:q:o koi :qv k/ioq pqoionoiouv:oi yio vo s:o:pss:s :qv :iq k0s sni/oyq ko: :qv
ipksio :ou npoypo:o koi yio vo npooopos:s / pu0ios:s :qv :ou:q:o q :qv k/ioq ko: :qv
ipksio :q pqoq :ou iopou. Ev pqoionoisi:s svo npoko0opiosvo npypoo, nopsi:s
vo pqoionoiqos:s ou: :o n/qk:po yio vo npooopos:s :o npoi/ :ou npoypo:o, kvov:o
:o npypoo suko/:spo q nio uoko/o o:qv o/ok/qpuoq :ou. Fio nopsiyo, os svo npypoo
k/ioq, no:uv:o :o n/qk:po k/ioq nopsi:s si:s vo uuos:s si:s vo oq/uos:s :o sninso k/ioq
:ou iopou os /o :o npypoo.

Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
25
Dkqk1po ypqyopq sntkoyq: O ipoo ssi 4 n/qk:po ypqyopq sni/oyq yio :qv :ou:q:o
koi 4 n/qk:po ypqyopq sni/oyq yio :qv k/ioq. Au: :o n/qk:po oo ivouv :qv uvo::q:o vo
"nqqs:s" soo o:qv sni0uq:q :ou:q:o q k/ioq on :i :ov nqyoivs:s o:oiok o:qv
sni0uq:q :iq.


Frvkq rnontro (rnoknqoq) tq o0vq kovoKo



Avpooq [feedback] nponvqoq: H o0vq :ou iopou 0o sivsi :ou:povo :i
nopok:u n/qpoopis okqoq:
Time [pvo]: Xpvo nponvqoq nou ssi iovu0si q pvo nou onosvsi.
Incline [kkoq]: To sninso :q k/ioq :ou iopou ssi supo on 0-15 (yio :ov
TR1200) koi 0-12 (yio :ov TR800).
Speed [1o1q1o]: H :ou:q:o s :qv onoio ookqo:s sivoi os i/is:po q i/io ov upo.
Calories [sps]: Yno/oyio 0spiuv nou koiyov:oi on :qv opq :q nponvqoq.
Pulse [Koptok nok]: H s:pqoq :ou kopiokou pu0ou s :q pqoq :uv
oio0q:qpuv no/ou sip nou sivoi :ono0s:qsvoi o:i sipo/os.
Distance [Ano1ooq]: Zuvo/ikq ono:ooq nou iovu0qks on :q o:iyq svopq :q
nponvqoq, os i/is:po q i/io.
Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
26

Ko1oypoqq 1ou koptoko puo oo

Ansikvioq TR1200


Aio0q:qps snoq (sip) :ou kopiokou pu0ou sivoi svouo:usvoi o:i vis /os spiuv
:ou iopou, yio vo ko:oyps:oi o kopiok pu0 oo ko: :qv ipksio :q okqoq.
Ev oi oio0q:qps souv uoko/io vo /ouv :ov kopiok pu0, 0o npsnsi vo pqoionoiqos:s
o/q q svuo:ikq kpso q nopsi:s vo (so:vs:s :o spio oo ko0u ookqo:s yio vo ouqos:s :qv
uypooio :ou. Z:syv spio sv s:ospouv :ov kopiok no/ oo o:ou oio0q:qps sip :oo
ono:s/soo:ik oo :o uyp.


Ettk Fvmpoo1o

Akouo1tk Dokt1o (vo o1o TR1200): Zunspi/ovsi npi(s/unoos yio sou:spikq koi
su:spikq ouvsoq s ouoksuq NP3 q //s okouo:iks ouoksus nou souv o:v:op npi(s koi
snioq su:spiks npi(s yio :qv pqoq okouo:ikuv.


Nqv oiyys:s unspo/ik :i sipo/os :ov :i nivs:s ko0u nopsi vo npoko/sos:s voo :q
op:qpiokq oo nisoq. Oo psioo:si vo nspoouv spik su:sp/sn:o spi q kovo/o vo
uno/oyiosi :ov kopiok pu0 oo s okpisio.


Ouq0si:s :i yio :q pqoq :uv Hpoypo:uv "My Zone Heart Rate Control" [q ikq ou (uvq
s/syou kopiokou pu0ou] 0o psioo:si vo pqoionoiqos:s io (uvq o:q0ou q vo ss:s :o spio
oo nvu o:ou oio0q:qps sip.
Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
27

HEPIAH+H HPOFPAMMATON AIAAPOMOY

H ss/iysvq kovo/o nou pqoionoisi:oi os ou:v :ov ipoo nspi/ovsi npoypo:o nou
sivoi ooonoiqsvo o:i ok/ou0s 5 nspios/ko:qyopis: Sports Training [Hponvqoq Znop],
Healthy Living [Yyisivq Zuq], Weight Management [Liosipioq Bpou], Heart Rate Control [t/syo
Kopiokou Pu0ou] koi User Defined Programs [Ko: nopoyys/io Hpoypo:o pu0i(svo on :ov
Xpqo:q].

Fio k0s io on ou:s :i os npoypo:uv nopsi:s vo sni/ss:s sv 0s/s:s vo :o sk:s/sos:s
oov npoypo:o s/sysvo on :qv Tou:q:o q on :qv K/ioq.

Aou sni/ss:s :o npypoo, sv sni/ss:s :ov t/syo Tou:q:o ::s q :ou:q:o 0o o//si
iosoou :q okqoq oko/ou0uv:o :o npoi/ osiooou :ou siikou npoypo:o. Ev
sni/ss:s :qv K/ioq oou ss:s sni/ssi npypoo, q k/ioq 0o o//(si ko: :qv ipksio :q
okqoq oko/ou0uv:o :o npoi/ :ou siikou npoypo:o.

Au: iououv yio /ou :ou :unou npoypo:o sk: on :o User Defined Programs [Ko:
nopoyys/io Hpoypo:o pu0i(svo on :ov Xpqo:q], :o onoio oo sni:psnouv vo sni/ss:s on
npiv koi :o uo ou: opok:qpio:ik (Tou:q:o koi K/ioq) :ou npoypo:o.


Hpoypddrd Sports Training [Hponvqoq Znop]


P-01: Zuvsq ospto nponvqoq sykq ono1ooq / Mokpt Apyq Ano1ooq [Long
Slow Distance]: (nposntkoyq 40 ksn1)


H "Nokpi Apyq Ano:ooq" sivoi onouoio nponvqoq yio onoiovqno:s!
Oi oppioi nopouv vo /ouv ou: :o npypoo okqoq soo o:qv nponvqoq :ou, svov:o
oiyoupoi :i kvov:o ou: :o npypoo io op :ou/io:ov :qv soo, 0o syio:onoiqoouv
:qv ovn:uq :q ouvo/ikq kopioyysiokq ov:oq.
Oi nponovqosi s :qv Nokpi Apyq Ano:ooq sivoi snioq onouois yio snsipou /
npoupqsvou ookousvou yio :i sps nou oko/ou0ouv s: on io nio ok/qpq, syo/u:spq
sv:ooq nponvqoq.

Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
28

Incline = k/ioq, Speed Tou:q:o


P-02: Atoksto1tkq nponvqoq s tkp tokso1o / "Mtkpq toksto1tkq" [Short
Interval]: (nposntkoyq 20 ksn1)



H "Nikpq Lio/sio:ikq" (io/sio:ikq nponvqoq s ikp "io/sio:o", svo//oys pu0ou) sivoi
iovikq yio oppiou ookousvou nou 0s/ouv vo skivqoouv koi vo snus/q0ouv on :o
n/sovsk:qo:o :uv npoypo:uv s io/sio:o (svo//oys pu0ou / sv:ooq), o// sv sivoi
sv:s/u s:oioi yio ok/qp:sps ops okqoq koi syo/u:spq sv:ooq io/sio:ikq
nponvqoq.
Au: :o npypoo sivoi snioq iovik yio :ou snsipou ookousvou yio vo ovon:uouv :qv
:ou:q:o :ou koi :qv ovospio uoikq ko:o:ooq. H "Nikpq io/sio:ikq" sivoi iooksooq :ov
ss:s ookq0si yio spiks sps os syo/u:spq ipksio koi nio opy qo. No 0uo:s :i yio vo
syio:onoiqos:s :qv ouvo/ikq ovn:uq :q ouo:ikq ko:o:ooq oo, sivoi oqov:ik vo ss:s
noiki/io o:qv sv:ooq :q okqoq koi o:qv ipksio :q. t:oi, 0o npsnsi vo ounspi/s:s knois
nponovqosi s "i/sio" (svo//oys pu0ou) o:o npypoo okqoq oo, :ou/io:ov io op
:qv soo.




P-03: Atoksto1tkq nponvqoq s sooo tpksto tksto / Msooo
tpksto tokso1o [Moderate Interval]: (nposntkoyq 30 ksn1)

Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
29


Ko0u opi(s:s vo ookqo:s os :ok:ikq oq koi oio0vso:s :i q uoikq oo ko:o:ooq
s/:iuvs:oi, 0o siooo:s s:oio/-q vo skivqos:s nponovqosi s Nsooio ipksio Lio/sio:o.
Oo npsnsi vo skivqos:s :qv okqoq oo s io sv:ooq q onoio sivoi suko/q koi s: vo
npoupqos:s os io sv:ooq okqoq q onoio sivoi nio onoi:q:ikq, o// i :oo uoko/q.
Ouq0si:s :i ou:q q nponvqoq onoi:si :qv svo//oyq s:ou sv suko/ou koo:iou/:qo:o
okqoq ovppuoq nou oko/ou0si:oi osou s: on svo ko:i/:qo okqoq syo/u:spq
sv:ooq. Oo npsnsi vo oio0vso:s vs:o ko0u u0si:s :ov sou: oo vo kvsi ou:q :qv nponvqoq,
ko0u ou: nou 0o kvs:s sv 0o onssi ko: no/u on o:iqno:s kvo:s o:o npoqyousvo,
suko/:spo :qo ovppuoq.
Au:q q nponvqoq 0o s/:iuosi :qv ouvo/ikq ospoikq ov:oq koi snioq 0o syio:onoiqosi :qv
ovn:uq :q ovospio uoikq ko:o:ooq.




P-04: Dopo1s1otvq toksto1tkq nponvqoq / Mokp Atksto [Long Interval]:
(nposntkoyq 40 ksn1)



Oi nponovqosi s "okpu i/sio" sivoi onouois yio vo syio:onoiqos:s :o kio 0spiuv koi
vo s/:iuos:s :qv ovospio uoikq oo ko:o:ooq, :qv ikov:q:o vo ookqo:s ok/qp:spo os
uq/:spo sninso sv:ooq. Onu koi o:qv nponvqoq s sooio ipksio i/sio, 0uq0si:s
:i ss:s io nspioo ovppuoq s: on k0s :qo nponvqoq uq/q sv:ooq, s:oi uo:s vo
nopsi:s vs:o koi npoosu:ik vo ookq0si:s os uq/:spo sninso.

Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
30




P-05:Apvq1tk tksto-1 [Negative Interval-1]:(30 ksn1 nposntkoyq)



H nponvqoq s Apvq:ik i/sio - 1 0o oo uosi /o :o n/sovsk:qo:o io nponvqoq s
o:o0sp qo (pu0) o//, snioq, 0o oo u0qosi opy koi o:o0sp vo ko:ok:qos:s npoosu:ik
svo uq/:spo sninso sv:ooq o:qv okqoq koi s: 0o oo oqosi opy vo ko:sos:s :qv
sv:ooq :q okqoq. Ko0u s/:iuvs:oi q ouvo/ikq uysio koi q uoikq oo ko:o:ooq, nopsi:s os
ou:qv :qv nponvqoq vo npoupqos:s opy, uoik koi vs:o os svo uq/:spo oqsio ouvo/ikq
sv:ooq okqoq.















Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
31
P-06:Apvq1tk tksto-2 [Negative Interval-2]: (nposntkoyq 30 ksn1)


H nponvqoq s Apvq:ik i/sio-2 ssi osioo:si yio vo nopssi o:o ouo io nponvqoq nou
skiv s s/opi ouqoq :q sv:ooq :q okqoq, s: q nponvqoq ouvsi(s:oi s svo os: /
ko:i syo/u:spq sv:ooq koi o:o :s/o s io npoosu:ikq siuoq :q sv:ooq :q okqoq. H
nponvqoq s ouqoq koi siuoq :q sv:ooq :q okqoq o:qv opq koi o:o :s/o :q
nponvqoq, sivoi ,:i :o nio iovik yio :q s/:iuoq :q ouvo/ikq ospoikq ikov:q:o koi yio
kopioyysiokq svuvuoq. Nio nponvqoq q onoio siuvsi :qv sv:ooq sivoi snioq iovikq yio :q
syio:onoiqoq :q kouoq 0spiuv, o// nio iovikq :ov yivs:oi yio syo/u:spq ipksio, yio 40
s 50 /sn:.




P-07:Fartlek / nponvqoq s notkkq tv1ooq:(nposntkoyq 30 ksn1)



H noiki/io o:qv sv:ooq :q okqoq s io ouvsq svo//ooosvq io/sio:ikq nponvqoq, q
onoio skiv s svo suko/o qo / pu0 koi s: ouvsi os sooio q uq/:spq sv:ooq qo /
pu0, 0o npoo0sosi io oqov:ikq noiki/io o:i nponovqosi, 0o kvsi :i nponovqosi oo vo
nqyoivouv nio ypqyopo on :i ov:(so:s koi vo onoiouv ono:s/soo:o :ou:spo, ko0u 0o
nopsouv o:o ouo koi o:o uo/ oo :o sy/o os/q :ou fitness koi :q ko/u:spq uoikq
ko:o:ooq. Oi spsuvs yupu on :i nvsuo:iks ikov:q:s, sivouv :i oi ouvssi svo//oys
:uv sv:osuv os io nponvqoq, souv no/u sy/o os/q o:q s/:iuoq :q ouvo/ikq
nvsuo:ikq uysio. H ouqoq :q sv:ooq :q okqoq s ouvsq svo//oyq :q:uv
io/sio:ikq nponvqoq, s: on/u q n:uoq os svo s/opu oq/:spo sninso, koi s: q
snio:poq os uq/:spo sninso sv:ooq, onospsi sy/q ovn:uq o:qv ovospio
kopioyysiokq ouo:ikq uysio.
Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
32



Hpoypddrd Health Living (uyo (mq)


P-08: Avooq Aqou [Uphill Climb]: (30 ksn1 nposntkoyq)



Ns ou:q :qv nponvqoq "Avooq ^ou" sni:uyvs:oi npoosu:ikq ouqoq :q sv:ooq :q
okqoq. O o:o ou:q :q nponvqoq "Avooq ^ou" sivoi vo isysips:s :o ouo oo s:oi
uo:s vo s/:iuosi :qv ouvo/ikq kopioyysiokq ko:o:ooq :ou, svu :ou:povo sniiuks:oi vo
syio:onoiq0si q ovn:uq :uv ukuv ku::puv nou ou/suouv ko: :qv okqoq. Oi nponovqosi
"LifeSpan Uphill Climb" (sk:s:osvq ipksio nponovqosi ovooq /ou) souv osioo:si s:oi
uo:s vo skivvs s opyq koi npoosu:ikq ouqoq :q sv:ooq spi su :qv kopuuoq :q
sv:ooq koi s:, npoosu:ik, q sv:ooq vo siuvs:oi/oq/uvsi npo :o k:u. Zs ou:qv :qv
nponvqoq 0o syio:onoiq0si q kouoq :uv 0spiuv ko: :qv ipksio :q skyuvooq o:o sninso
kopuuoq :q sv:ooq, ko0u 0o sni:psnsi o:o ouo oo vo ooksi:oi nspioo:spo koi vo
snus/sio:s :oo on :qv uq/:spq sv:ooq ko0u, snioq, koi on :q oq/:spq sv:ooq, q
onoio oq/uvsi npo :o :s/o spi :qv snio:poq :q o:o opik sninso.







Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
33
P-09:Avooq Dupoo / Dupottkq nponvqoq [Pyramid Climb]:(30 ksn1
nposntkoyq)



Hpoosu:ikq ouqoq :q sv:ooq ko: :qv ipksio :uv nponovqosuv, iovikq yio :qv isyspoq :ou
ouo:o s:oi uo:s vo s/:iuos:s :qv ouvo/ikq kopioyysiokq ko:o:ooq oo, svu :ou:povo
ou: :o npypoo oq0si vo syio:onoiq0si q ovn:uq :uv ku::puv o:ou spyo(svou us.
H nponvqoq s "Avooq Hupoio" ssi osioo:si vo skivsi os no/u opy, vs:o qo
(pu0), npoosu:ik vo ouvsi u :qv kopuuoq :q sv:ooq koi ko:niv vo siuvs:oi, o:oiok,
q sv:ooq niou o:o opik sninso. Au:q q nponvqoq 0o syio:onoiqosi :o ouvo/ik kio :uv
0spiuv ko: :qv ipksio :uv sninsuv kopuuoq, ko0u 0o sni:psnsi o:o ouo oo vo
yuv(s:oi nspioo:spo koi oko 0o oo oq0qosi vo snus/q0si:s on :qv uq/:spq sv:ooq,
ko0u ou:q oq/uvsi npo :o :s/o koi snio:pssi o:o opik sninso.




P-10: Avooq Plateau / oponsou [Climb Plateau] :(40 ksn1 nposntkoyq)



H nponvqoq "Avooq Oponsiou" 0o oo uosi /o :o os/q :uv //uv o:o0spuv nponovqosuv
(nponovqosi s o:o0spq sv:ooq), o// 0o oo onpusi vo io:qpqos:s svo uq/:spo o:o0sp
sninso sv:ooq okqoq. Ko0u s/:iuvs:s :qv ouvo/ikq uysio koi :q po oo, nopsi:s opy,
uoik koi nv:o vs:o, vo u0si:s :ov sou: oo os okqoq uq/:spq sv:ooq yio syo/u:sps
nspiou pvou. Ouq0si:s :i sv on/u ovsoivs:s o:ov ipoo koi nqyoivs:s s :o iio
qo/pu0 koi yio :ov iio pvo k0s spo :ov nponovqo:s, :o ouo oo 0o s/:iu0si su :o
sninso :uv nponovqosuv nou ouvq0u "onpuvs:s" :ov sou: oo vo kvsi. Fio vo nopsos:s,
u, vo s/:iuos:s :qv ouvo/ikq uysio koi :q uoikq oo ko:o:ooq, psi(s:oi vo o//(s:s
nv:o :i nponovqosi oo, s:oi uo:s vo qv kvs:s :qv iio okpiu nponvqoq soo o:qv
soo, nou oqoivsi :i npsnsi vo ouvs:s opy koi o:oiok :qv ouvo/ikq sv:ooq :q okqoq
q/koi vo ouvs:s :q ouvo/ikq ipksio :q nponvqoq oo.
Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
34





P-11:Zkko [Ladder]:(30 ksn1 nposntkoyq)



tvo on :o syo/u:spo os/q :q okqoq sivoi :o soo os/q nou ssi nvu o:qv kopi koi
o:o kopioyysiok ouo:qo. H nponvqoq Heart Health Ladder (ok/o kopioyysiokq uysio) ssi
osioo:si siik yio vo uosi o:qv kopi koi o:o kopioyysiok ouo:qo io osip npoosu:ik
syo/u:spq/ok/qp:spq sv:ooq o:qv okqoq koi s:oi vo s/:iuos:s :qv ouvo/ikq ospio
ikov:q: oo koi, snioq, vo isysips:s koi vo ovon:us:s :qv ovospio ov:oq. Ouq0si:s :i
ko0u kvs:s ou: :o npypoo q nponvqoq 0o sivoi nio onoi:q:ikq yio spik /sn:, o// k0s
nspioo/:qo :q ssi povos:pq0si npoosk:ik s:oi uo:s vo oo ivsi snopkq io/sio:o
ovppuoq osou s: on :i nspiou/:qo:o uq/:spq sv:ooq. t:oi, s ou: :o
npypoo, 0o oio0ov0si:s ko/u:spo koi vs:o ko0u 0o onpuvs:s :o ouo oo vo s/:iuosi :qv
kopioyysiokq :ou po.











Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
35
P-12: Atoksto1tkq Dponvqoq Avooq [Uphill Interval]:(20 ksn1 nposntkoyq)



Oi io/sio:iks nponovqosi s Avooq sivoi ovoiks o:o :i ivouv o:o ouo :o os/q io
ko/q io/sio:ikq nponvqoq, s :o npoo:i0ssvo u os/q :q npoosu:ikq ouqoq :q
ouvo/ikq ov:io:ooq os nspiou/:qo:o syio:ou sninsou ko: :qv ipksio :q nponvqoq.
Zs ou:q :qv nponvqoq 0o npsnsi vo skivqos:s os svo sninso :o onoio sivoi vs:o koi s:
npoosu:ik vo ouvs:s :qv sv:ooq ko: :qv ipksio k0s syio:q nspiou/:qo:o,
onpuvov:o :ov sou: oo os s/opu uq/:spq sv:ooq, yvupi(ov:o u :i ss:s k0s op
io nspioo ovppuoq osou s: :qv o/ok/qpuoq :q nspiou s :qv syio:q sv:ooq. Ko:
:qv ipksio ou:q :q nponvqoq 0o syio:onoiqos:s snioq :o ouvo/ik kio :uv 0spiuv
ko: :qv ipksio :uv nspiuv s :qv uq/:spq sv:ooq, ko0u :qv iio o:iyq ou/sus:s nvu
o:qv s/:iuoq :q ouvo/ikq ovospio ko:o:ooq oo.



Hpoypddrd Weight management (dyspoq dpou)

P-13:Z1osp Bqo / Z1osp pu [Steady Pace]:(40 ksn1 nposntkoyq)



Au:q q nponvqoq s/:iuvsi :qv ouo:ikq ko:o:ooq koi snioq isysipsi :o ouo oo vo ksi
no/u nspioo:spo /ino. Oi nponovqosi s Z:o0sp Bqo ("o:o0sp pu0") sivoi onouois yio:i
oo oq0vs vo spoiuos:s io ouvo/ik nio s/:iusvq oq ov:oq. Oi nspioo:sps
nponovqosi Z:o0spou Bqo:o sniksv:puvov:oi o:qv io:qpqoq sv ouykskpisvou sninsou
snipuvoq / op:iou ko: :qv ipksio /q :q nponvqoq. Ko0u skiv:s :qv nponvqoq
Z:o0spou Bqo:o, :o sninso sv:ooq 0o skivqosi os no/u opy qo (pu0) koi s: 0o ouq0si
os sooio qo:io/pu0 yio ov:oq o:q nponvqoq. O o:o oo sivoi vo ookqos:s s oiyoupi
soo os oq/q - sooio sv:ooq npo io nio sooio - uq/q sv:ooq ko: :qv ipksio :q
nponvqoq.

Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
36



P-14: Dponvqoq sykq opyq ono1ooq / Mokpt Apyq Ano1ooq [Long Slow
Distance]: (40 ksn1 nposntkoyq)


H "Nokpi Apyq Ano:ooq" sivoi onouoio nponvqoq yio /ou, :ov ko0svo nou yuv(s:oi! Oi
oppioi nopouv suko/o vo :qv svouo:uoouv o:o npypoo okqoq :ou, svov:o oiyoupoi
:i kvov:o :qv nponvqoq ou:q :o /iy:spo io op :qv soo, 0o syio:onoiqoouv :qv
ovn:uq :q ov:oq :ou kopioyysiokou ouo:qo:o :ou. Au:q snioq sivoi io onouoio
nponvqoq yio :ou snsipou ookousvou, oi onoioi nopouv vo :qv npoyo:onoiqoouv os sps
nou oko/ou0ouv :i uq/:spq sv:ooq nponovqosi.




P-15: Koptoyystokq okqoq / Cardio Run:(20 ksn1 nposntkoyq)



H Cardio Run (kopioyysiok :psio) sivoi io nponvqoq o:o0spou qo:o / pu0ou, o// os
uq/:spq sv:ooq on :i o:qv nponvqoq Nokpi Apyq Ano:ooq. H Cardio Run sivoi io
nponvqoq yio :oo sooiou q ovu:spou sninsou uoikq ko:o:ooq, osioosvq vo oo
nopokivsi vo sni:us:s nio onoi:q:ik o:o0sp qo / pu0 o:qv n/qpq ipksio :q nponvqoq.
H Cardio Run sivoi onouoio nponvqoq sv nponovqo:s yio knoio siik ysyov.

Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
37



P-16: Atoksto1tkq nponvqoq s tkp tokkso1o / Mtkp Atokso1o [Short
Interval]:(20 ksn1 nposntkoyq)



Oi spsuvq:s souv psi o:i s/s:s :ou :i oi nponovqosi s Nikp Lio/sio:o sivoi ioviks yi
ou:ou nou sniiukouv vo ouqoouv :qv onu/sio / oio pou, koi ouypvu vo s/:iuoouv
:qv ouvo/ikq kopioyysiokq :ou po. H noiki/io :q sv:ooq o:qv okqoq ko: :qv ipksio :q
nponvqoq on :o sooio / opy sninso os nio uq/q sv:ooq yio io ko0opiosvq nspioo pvou
koi q snov/qq ou:q :q npoou yio io n/qpq nponvqoq, 0o syio:onoiqosi :ov ouvo/ik
opi0 0spiuv nou 0o koouv ko: :qv ipksio :q nponvqoq. tvo su:spsuuv s/o sivoi :i
:o :oo sv 0o niso:si vo io:qpqosi :o uq/ sninso okqoq os /q :qv ipksio :q
nponvqoq. Oi nspiooi :uv ikpuv io/si:uv ovppuoq sni:psnouv o:o ouo vo ooksi:oi s
syo/u:spq sni:uio os uq/:spq sv:ooq on :i ouykpi:ik 0o sis ousi os knoio nio vs:q,
s ikp:spq sv:ooq yio :ov ookousvo koi n/qpou ipksio nponvqoq.














Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
38
P-17:Dspn1qo o1o Aqo [Uphill Walk]:(30 ksn1 nposntkoyq)



To npypoo "Hspn:qo o:o ^o" ouvsi npoosu:ik :qv sv:ooq :q okqoq npo :qv
kopuuoq os uq/:spq sv:ooq. O o:o :uv nponovqosuv o:o "Hspn:qo o:o ^o" sivoi vo
isysips:s :o ouo oo uo:s vo s/:iuosi :qv ouvo/ikq kopioyysiokq ko:o:ooq oo, ko0u
snioq koi vo syio:onoiqos:s :qv ovn:uq o:i uks ivs :uv spyo(svuv uuv. H nponvqoq
"Hspn:qo ^ou" ssi osioo:si vo skivsi os opy, vs:o qo/pu0, npoosu:ik vo ouvsi
o:qv kopuq :q sv:ooq koi s: vo oko/ou0si io ypqyopq siuoq :q sv:ooq niou o:o sninso
ovppuoq. Oo syio:onoiq0si :o ouvo/ik kio :ou /inou ko: :qv ipksio :uv sninsuv
kopuuoq ou:q :q nponvqoq, ko0u oqvs:s :o ouo vo ookq0si yio syo/u:spq ipksio.




Kdrd ndpdyysAd svomdrmvd Hpoypddrd Xpqorq

Ynpouv uo npoypo:o pqo:q nou ivov:oi os oo s :q uvo::q:o vo /s:s ko:
nopoyys/io npoi/ npoypo:uv, ssiiksusvo o:i onoi:qosi :q ikq oo nponvqoq.
Fio k0s svouo:usvo npypoo pqo:q, npu:o 0o npsnsi vo nsi o pvo nponvqoq, s:
vo nsi :o ouo:ik po, s: q :ou:q:o koi :s/o q k/ioq yio k0s :qo :ou npoi/
npoypo:o, si:s s :q pqoq :uv s/uv nvu/ k:u (UP/DOWN) yio :qv :ou:q:o koi :qv k/ioq
q s :q pqoq :uv n/qk:puv ypqyopq sni/oyq.
Aou /s:s :i sni0uq:s sni/oys no:qo:s ENTER yio vo n:s o:qv snsvq o:q/q :ou npoi/
npoypo:o. Au: :o npypoo 0o ou0si yio oo yio no:s :o sni/ss:s koi ::s, yio vo
skivqosi, no:qo:s :o n/qk:po START.








Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
39
Hpoypoto EKryrvo on tq "My Zone Heart Control" / Hrpoq tou ko
ou Kopoko Pu0o

O ipoo sps:oi s uo :unou npoypo:uv nou s/syov:oi on :ov kopiok pu0:
Zuvss (constant) koi s i/sio (interval).
O:ov sio:s os ou: :o npoypo:o, nopsi:s vo io/ss:s si:s :qv sni/oyq s/syou s Tou:q:o
(Speed) q :qv sni/oyq s/syou s K/ioq (Incline).

Ynpsi svo 3/sn:o (so:oo yio ou: :o npypoo npiv o ipoo vo s/sy0si on :qv :ou:q:o
q :qv k/ioq.

Zqsiuoq: Fio vo pqoionoiqos:s :o s/sysvo on :ov kopiok pu0 npoypo:o, o
ipoo 0o npsnsi vo /ovsi :ov kopiok pu0 os o/k/qpq :qv nponvqoq si:s s :qv
pqoq :uv oio0q:qpuv sip, si:s s :qv (uvq ovos:ooq kopiokou pu0ou.


Zuvsq tksyo Koptoko Puo: To Zuvss [Constant] npypoo oo sni:psnsi vo
sni/ss:s svo koi vo kopiok pu0 nou 0s/s:s vo io:qpqos:s os /q :qv nponvqoq koi o
ipoo 0o noposivsi os ou:v kopiok pu0 yio oo, si:s pu0i(ov:o :qv :ou:q:o si:s :qv
k/ioq.
Aou sni/ss:s :o npypoo :ou Zuvsou s/syou Kopiokou Pu0ou, q snsvq sni/oyq 0o sivoi
s noio s0oo (ko:o:ooq), K/ioq [INCLINE] q Tou:q:o [SPEED]. Eni/s:s :qv s0oo nou 0s/s:s
koi o ipoo 0o npooop(si :qv :ou:q:o q :qv k/ioq k0s 10 su:sp/sn:o yio vo oo
kpo:qosi o:o sninso sni/sysvou kopiokou pu0ou. Fio nopsiyo, sv sni/ss:s :qv k/ioq 0o
unpsi svo 3/sn:o (so:oo koi s: q k/ioq 0o opi(si vo npooop(s:oi yio k0s 10 su:sp/sn:o
yio vo onok:qos:s q vo io:qpqos:s :ov o:o nou ss:s /si yio :ov kopiok pu0.

Tunik, yio vo "Xos:s Bpo", 0o npsnsi vo opios:s yio o:o :ou kopiokou pu0ou :o 65% :ou
nposni/sysvou syio:ou kopiokou pu0ou koi yio :qv "Hponvqoq Kopi" (kopioyysiokq
nponvqoq) :o o:o :ou 80% :ou nposni/sysvou syio:ou. Hqyoivs:s o:o :qo "Hponvqoq
Kopiokou Pu0ou" :ou sysipiiou yio vo ko0opios:s :i ko/u:sps (uvs nponvqoq nou
ooi(ov:oi o:qv q/ikio koi o:ou o:ou :q okqoq.


Tksyo Koptoko Puo s Atksto (Interval): To npypoo Li/sio [Interval]
sivoi osioosvo s:oi uo:s vo oo oq0qosi vo ouqos:s :qv ospoikq oo ov:oq koi vo
s/:iuos:s :qv ovppuoq :ou kopiokou pu0ou.
Au: :o npypoo oo sni:psnsi vo sni/ss:s svo o:o kopiokou pu0ou XANH^O [LOW] q
ovppuoq koi svov YHH^O [HIGH] o:o. Ns: on svo 3/sn:o (so:oo, q kovo/o 0o
npoooposi :qv :ou:q:o q :qv k/ioq, noio sni/ss:s, k0s 10 su:sp/sn:o yio vo io:qpqos:s
:ov XANH^O o:o yio 2 /sn:. Ns: q kovo/o 0o npoooposi :qv :ou:q:o q :qv k/ioq yio vo
ovsosi :ov kopiok pu0 o:ov YHH^O o:o nou ss:s sni/ssi koi yio io oko op 0o
sivsi os ou: :o sninso yio 2 /sn:. Ns: 0o snovo/q0si q ioikooio spi :o :s/o :q
nponvqoq. Zo npo:sivous vo /s:s :ov pvo :q nponvqoq o:o 20 /sn: q nspioo:spo yio
vo sivoi ono:s/soo:ik :o npypoo.

Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
40

AEITOYPFIEZ THZ OOONHZ ZTHN KONZOAA

Erkvmvto mp pu0or [Manual / rpokvqto]

O ypqyop:spo :pno yio vo skivqos:s sivoi vo no:qos:s :o n/qk:po START. Ho:uv:o :o
n/qk:po START 0o sni/ss:s :o Manual npypoo (sipokivq:s pu0iosi) koi o XPONOZ [TIME]
0o skivqosi vo s:psi on 00:00. Nnopsi:s snioq vo no:qos:s :o ENTER yio vo sni/ss:s :o
Manual npypoo. Xpqoionoiuv:o :o n/qk:po ENTER nopsi:s vo opios:s :ov XPONO [TIME]
nponvqoq koi vo /s:s :o BAPOZ oo [WEIGHT] yio svo nio ouo: uno/oyio :q ko:ov/uoq
0spiuv.

Erkvqo r vo Hpoko0opovo Hpypoo [Preset Program]

1. Entkoyq Program (Dpoypo1o) Ho:qo:s :o n/qk:po nvu/ k:u (UP/DOWN) yio
:qv K/ioq [INCLINE] q :qv Tou:q:o [SPEED] yio n:s o:o npypoo [PROGRAM] nou
0s/s:s.
2. Entkoyq Program Mode (ko1o1ooq Dpoypo1o) os k0s sni/oyq npoypo:o
nopsi:s vo sni/s:s vo ou/ss:s :o npypoo s :qv Ns0oo :q K/ioq (INCLINE
MODE) q s :qv Ns0oo :q Tou:q:o (SPEED MODE). Xpqoionoiqo:s :o s/q UP/DOWN
(nvu/ k:u) yio vo sni/ss:s koi s: no:qo:s Enter.
3. Bk1s 1o snnso Ynpouv 3 sninso sv:ooq (LEVEL) yio k0s npoko0opiosvo
npypoo. Xpqoionoiqo:s :o s/q UP/DOWN (nvu/ k:u) yio vo sni/ss:s koi s:
no:qo:s Enter.
4. Bk1s 1ov Xpvo B/:s :ov XPONO (TIME) :ou npoypo:o :q nponvqoq
pqoionoiuv:o :o n/qk:po nvu/ k:u. Ho:qo:s Enter.
5. Bk1s 1o Bpo B/:s :o ouo:ik oo BAPOZ (WEIGHT) o:qv kovo/o, yio svov nio
ouo: uno/oyio :uv 0spiuv nou onovq0qkov/ko:s, pqoionoiuv:o :o n/qk:po
nvu/ k:u. Ho:qo:s Enter.
6. Ho:qo:s :o n/qk:po START yio vo skivqos:s :qv nponvqoq.

Kot nopoyyrKo Xpqotq Evomotmvo Hpoypoto

To npoypo:o pqo:q psi(s:oi vo opio:ouv npiv vo pqoionoiq0ouv. Fio vo opios:s svo
npypoo pqo:q:

1. Entkt1s USER 1 q USER 2 Dpoypo1o Xpqoionoiqo:s :o n/qk:po UP/DOWN
(nvu/ k:u) yio vo sni/ss:s svo on :o npoypo:o U01 q U02. Ho:qo:s Enter.
2. Bk1s 1ov Xpvo B/:s :ov XPONO (TIME) :ou npoypo:o :q nponvqoq
pqoionoiuv:o :o n/qk:po UP/DOWN (nvu/ k:u). Ho:qo:s Enter.
3. Bk1s 1o Bpo B/:s :o BAPOZ (WEIGHT) o:qv kovo/o yio svov nio ouo:
uno/oyio :uv 0spiuv nou ko:ovo/u0qkov, pqoionoiuv:o :o n/qk:po UP/DOWN
(nvu/ k:u). Ho:qo:s Enter.
4. Bk1s Ennso B/:s :o sninso (LEVEL) k0s :qo:o o:o npypoo okqoq.
Ho:qos:s Enter koi snovo/s:s spi vo o/ok/qpuos:s koi :o 20 :qo:o.
5. Esktvqo1s Ho:qo:s :o n/qk:po START.


An :qv o:iyq nou :o npypoo ssi opio:si, on/u nqyoivs:s o:o npypoo U01 q U02 koi
no:qo:s START.
Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
41
Xpqoq tmv Hpoypotmv EKyou Kopoko Pu0o

To npypoo ouvsou s/syou kopiokou pu0ou onoi:si vo opios:s :ov kopiok pu0. O
kopiok pu0 sovi(s:oi o:qv kovo/o koi 0o noposivsi ko: :qv ipksio :q nponvqoq.
To i/sio (interval) onoi:si vo /s:s :ov XANH^O (LOW) koi :ov YHH^O (HIGH) kopiok
pu0.


HRC Zuvsq:
1. Entkoyq HRC1 Xpqoionoiqo:s :o UP/DOWN (nvu/ k:u) n/qk:po yio vo sni/ss:s :o
H01 npypoo. Ho:qo:s :o n/qk:po Enter yio vo snikupuos:s.
2. Entkt1s Program Mode (ko1o1ooq Dpoypo1o) sni/ss:s si:s :qv Ns0oo
E/syou Tou:q:o q :qv Ns0oo E/syou K/ioq pqoionoiuv:o :o s/q nvu/ k:u.
Ho:qo:s Enter.
3. Bk1s Xpvo B/:s :ov XPONO (TIME) :ou npoypo:o :q nponvqoq
pqoionoiuv:o :o n/qk:po UP/DOWN (nvu/ k:u). Ho:qo:s Enter. Ouq0si:s :i :o
npypoo nspi/ovsi 3 /sn: (so:oo.
4. Bk1s 1o BAPOZ /:s :o ouo:ik po (WEIGHT) pqoionoiuv:o :o n/qk:po
UP/DOWN (nvu/ k:u). Ho:qo:s Enter.
5. Bk1s 1qv Hktko sioys:s :qv q/ikio oo (AGE) pqoionoiuv:o :o n/qk:po UP/DOWN
(nvu/ k:u). Ho:qo:s Enter.
6. Bk1s 1ov Z1o Koptoko Puo (Target Heart Rate) opio:s :ov o:o
kopiokou pu0ou pqoionoiuv:o :o n/qk:po UP/DOWN (nvu/ k:u). Ho:qo:s Enter.
7. Ho:qo:s :o n/qk:po Start yio vo skivqos:s :qv nponvqoq.


HRC Interval/Atksto:
1. Entkoyq HRC2 Xpqoionoiqo:s :o UP/DOWN (nvu/ k:u) n/qk:po yio vo sni/ss:s :o
H02 npypoo. Ho:qo:s :o n/qk:po Enter yio vo snikupuos:s.
2. Entkt1s Program Mode /Ko1o1ooq Dpoypo1o sni/s:s si:s :qv Ns0oo
E/syou Tou:q:o (SPEED MODE) q :qv Ns0oo E/syou K/ioq (INCLINE MODE)
pqoionoiuv:o :o s/q UP/DOWN (nvu/ k:u). Ho:qo:s Enter.
3. Bk1s Xpvo B/:s :ov XPONO (T!NE) :ou npoypo:o :q nponvqoq
pqoionoiuv:o :o n/qk:po UP/DOWN (nvu/ k:u). Ho:qo:s Enter. Ouq0si:s :i :o
npypoo nspi/ovsi 3 /sn: (so:oo.
4. Bk1s 1o BAPOZ /:s :o po (WEIGHT) pqoionoiuv:o :o n/qk:po UP/DOWN
(nvu/ k:u). Ho:qo:s Enter.
5. Bk1s 1qv Hktko sioys:s :qv q/ikio oo (AGE) pqoionoiuv:o :o n/qk:po UP/DOWN
(nvu/ k:u). Ho:qo:s Enter.
6. Bk1s 1ov Y+HAO o1o koptoko puo B/:s :ov YHH^O kopiok pu0 o:q
io/sio:ikq nponvqoq pqoionoiuv:o :o n/qk:po UP/DOWN (nvu/ k:u). Ho:qo:s
Enter.
7. Bk1s 1ov XAMHAO o1o koptoko puo B/:s :ov XANH^O kopiok pu0
o:q io/sio:ikq nponvqoq pqoionoiuv:o :o n/qk:po UP/DOWN (nvu/ k:u).
Ho:qo:s Enter.
8. Ho:qo:s :o n/qk:po Start yio vo skivqos:s :qv nponvqoq.


Ast1oupys
Ko0u ookqo:s nopsi:s vo o//s:s :o Eninso :q Tou:q:o (SPEED) koi :q K/ioq (INCLINE)
s :o n:qo :uv n/qk:puv UP/DOWN (HANO/ KATO). Fio vo o:oo:qosi (nouoq) :o npypoo
no:qo:s :o n/qk:po START koi yio vo qsvios:s :o npypoo no:qo:s :o n/qk:po STOP yio 3
su:spo.
Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
42

ZYNTHPHZH

Andvoq rdnqrd

Xpqoionoisi:s vo 100% Zi/ikvq.
Hpsnsi vo pqoionoisi:s io ouyki oi/ikvq (nspinou 30 ypo.) os k0s sopoyq.

O :nq:o 0o npsnsi vo /inoivs:oi k0s 3 qvs (oos:u :q pqoq) q k0s 50 ups pqoq, :i
ousi npu:o. Ako koi sv o ipoo sv pqoionoisi:oi, q oi/ikvq 0o uysi ko: :qv
ipksio :ou pvou koi o :nq:o 0o o:syvuosi.

Zqsmoq: Ako koi ov o :nq:o ssi /inov0si on :ov ko:ooksuoo:q, sv sivoi kokq iso vo :ov
/invs:s :ov :ov pqoionoiqos:s yio npu:q op, os nspin:uoq nou o :nq:o ssi o:syvuosi
yio:i souv soo/oqosi no//s sps on :qv ko:ooksuq :ou q/koi :qv oyop :ou.

H sikvo :q Zi/ikvq 0o sovio:si o:qv o0vq k0s 100 ups pqoq koi sivoi unsv0uioq :i
sivoi q upo vo /invs:s :ov :nq:o. Onu oo unosios noponvu, sivoi ko/u:spo vo /inoivs:s
:ov :nq:o k0s 50 ups pqoq. Au:q sivoi unsv0uioq yio :i 2
s
50 ups. H sikvo 0o noposivsi
o:qv o0vq yio 5 /sn: koi s: 0o oqosi. Fio vo oqos:s :qv sikvo, nopsi:s vo no:qos:s on/u
:o n/qk:po SPEED DOWN koi START :ou:povo, spi vo oqosi q sikvo.

An/uo:s :qv oi/ikvq o:o on k:u :qo on :ov :nq:o :ou iopou. Nqv :qv on/uos:s o:qv
snivsio oioo:o. Au: nopsi vo sni:su0si in/uvov:o :ov ipoo koi on/uvov:o :qv
oi/ikvq o:o niou spo :ou :nq:o on k0s niou yuvio. Hsko:s :qv oi/ikvq k:u koi ioyuvio
on k0s yuvio. Hspio:ps:s :o :nq:o :q nspispsio koi snovo/s:s on k0s yuvio.

Zqsmoq: O:ov /inoivs:s :ov :nq:o, soiu0si:s :i o ipoo sivoi :ono0s:qsvo os
snivsio q onoio nopsi vo ko0opio:si suko/o. Aou /invs:s :ov :nq:o :ou iopou,
ko0opio:s :qv oi/ikvq nou nspioosusi on :ov :nq:o koi :o n/oioio.


Ko0opo

Zo npo:sivous vo ko0opi(s:s :ov ipoo k0s op nou :ov pqoionoisi:s yio vo :ov
io:qpqos:s ko0op koi o:syv. tvo ono/ ko0opio:ik nopsi vo pqoionoiq0si yio vo oo
oq0qosi vo ooipsos:s /q :q po koi :o /o:o on :ov :nq:o, :o osvo ko:io koi :qv
o0vq.

H sikvo :q ouv:qpqoq sovi(s:oi o:qv o0vq s: on 150 ups pqoq. Au: sivoi io
unsv0uioq yio vo ko0opios:s :o pyovo isoik. Au: o ko0opio 0o npsnsi vo nspi/ovsi
ooipsoq :ou ko/uo:o :q qovq koi ko0opio yupu on :q qovq koi :o q/sk:povik.

Zo npo:sivous vo ko0opi(s:s :ov 0/oo :q qovq sv o ipoo sivoi os nspioq nou
unpouv :pis on ko:oikiio q ivs on o/i oi onois nopouv vo ovoppoq0ouv o:ov 0/oo
:q qovq. Eivoi ko/q iso :qv iio o:iyq vo s/sys:s koi snioq vo ois:s /o :o o:o0sp
ko:io.

Dpoooq: Byk1s onmoqno1s 1ov Atpoo on 1o qksk1ptk kokmto (on 1qv np(o)
DPIN oqotptos1s 1o kkuo 1q qovq.

Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
43
Aou ko0opios:s koi s/sys:s /o :o ouvopo/oyousvo ko:io, yio vo oqos:s :qv sikvo :q
ouv:qpqoq no:qo:s :o n/qk:po SPEED DOWN koi START :ou:povo, spi vo oqosi q sikvo.


Mrtokvqoq ko ono0qkruoq

O:ov o ipo oo sivoi in/usvo, siuvs:oi o upo nou onoi:si:oi yio ono0qksuoq :ov o
ipoo sv pqoionoisi:oi koi s:oi sivoi nio suko/o vo s:okivq0si.

AnKmo tou opou

1. Bsoiu0si:s :i o iokn:q On/Off sivoi o:o Off koi :i :o q/sk:pik ko/uio ssi ysi on
:qv npi(o :oiou.

2. Bsoiu0si:s :i :ino:s sv sivoi nvu q kov: o:ov ipoo :o onoio nopsi vo u0si, vo
nsosi q vo snoiosi :ov ipoo on :o vo in/u0si.

3. (o) Tono0s:qo:s koi :o uo spio k:u on :qv npo unoo:qpiq q onoio sivoi
:ono0s:qsvq k:u okpiu o:o niou spo :ou :nq:o :ou iopou koi soiu0si:s :i
nopsi:s vo :qv nivs:s o:o0sp.
() Avooqkuo:s n/qpu :ov ipoo npo :o npoo: koi nvu koi soiu0si:s :i
upou/ikq ouoksuq ovuuoq ssi k/siuosi ouo:.
: O:ov oqkuvs:s :o ipoo, vo noipvs:s :i ouo:s npou/si ooo/sio koi vo
kvs:s :i ko://q/s :sviks ovuuoq. ^uyio:s :o yvo:o koi :ou oykuvs, kpo:qo:s :qv
n/:q ioio koi :poq:s s ioou s :o uo spio.
(y) Bsoiu0si:s :i o qovio k/siuo:o sivoi ooo/iosvo :pouv:o o/ok niou
:ov ipoo koi soiu0si:s :i sv kivsi:oi. O:ov :o kvs:s ou:, vo sio:s npoosk:ikoi o:o
nou sio:s :ono0s:qsvoi os nspin:uoq nou o qovio k/siuo:o sv sivoi ooo/iosvo.


Nsoo o:qv sikvo: O nvu ou/qvo koi o k:u ou/qvo sv sivoi os oksv:pq 0soq yio
ooo/s k/siuo.

To s/o sivsi :qv ko:su0uvoq/isu0uvoq in/uo:o.




Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
44
:

Nqv in/uvs:s :o ipoo oqkuvov:o :ov on :ov :nq:o q on :qv niou po. Au: :o
ko:io sv k/siuvouv :qv 0soq koi sivoi uoko/o o:o nioio :ov in/uvs:s oov
ono:s/soo nopsi vo :pouo:io:si:s q vo o/os:s :ov ipoo.

Nqv yspvs:s nvu o:ov ipoo on :qv o:iyq nou :ov in/uos:s, yio:i nopsi vo yivsi
oo:o0q koi vo nsosi. Au: nopsi vo npoko/sosi :o ooop :pouo:io oo.

Nqv ouvss:s :o q/sk:pik ko/uio :ov o ipoo sivoi in/usvo q/koi qv
snisipqos:s vo /si:oupyqos:s :ov ipoo os in/usvq 0soq.


ErnKmo Aopou

1. Bsoiu0si:s :i unpsi opks: upo yio vo on/uos:s :ov ipoo k:u. Au: npsnsi vo
oqvsi s/su0spo upo 2 noiuv (0,7-1 s:po) koi o:i uo n/sups koi o:o npoo:iv spo
:ou iopou. Oo npsnsi vo unpsi s/su0spo upo :ou/io:ov 4 noiuv (1,2-1,5
s:po) o:o niou spo :ou iopou yio /you ooo/sio. Ev o pqo:q nsosi, ou: :o
nspi0upio 0o :ou uosi :ov snopkq s/su0spo upo yio vo ko:ssi on :ov ipoo.

2. Kvs:s s/syo yio vo soiu0si:s :i :ino:o sv sivoi nvu q kov: o:ov ipoo nou
nopsi vo u0si, nsosi q vo snoiosi :ov ipoo on :o vo sin/u0si.

3. Tono0s:qo:s :o ouo oo niou on :ov ipoo. Znpu:s s/opu :ov ipoo npo :qv
o0vq koi s :o opio:sp ni onpu:s s/opu :qv nvu 0soq :ou upou/ikou ouo:qo:o
ovuuoq npo :o npo, spi o ou/qvo k/siuo:o s/su0spu0si koi o ipoo nopsi
vo onookpuv0si okpi on :qv kovo/o.

4. To upou/ik ouo:qo ovuuoq sivoi :ioysvo vo ns:si opy upi oq0sio. Lsv sivoi
kokq iso vo kpo:qos:s :ov ipoo spi :o 2/3 :q ono:ooq. Bsoiu0si:s :i
pqoionoisi:s ouo:q :svikq ovuuoq, /uyi(ov:o :o yvo:o koi kpo:uv:o :qv n/:q oo
ioio.


Nsoo o:qv sikvo: Znpu:s :ov nvu ou/qvo (s/o A) yio vo /s:s :ov nvu ou/qvo koi :ov
k:u ou/qvo os oksv:pq 0soq yio ons/su0spuoq.

To npo :o k:u s/o sivsi :q ouo:q 0soq ons/su0spuoq.
Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
45

ENTOHIZMOZ BAABHZ

O ipoo sivoi osioosvo koi ko:ooksuoosvo yio vo sivoi oinio:o koi suko/o o:q pqoq.
Ou, sv unpsi np/qo, unpouv qo:o sv:onioou :q /q nou nopouv vo oo
oq0qoouv vo psi:s :qv oi:io.


Dpkqo: H kovo/o sivoi o//onpoo//q q sv ovsi.
Aoq: E/sy:s yio vo soiu0si:s :i o ipoo sivoi ouo: :ono0s:qsvo o:qv npi(o, oqo:s
:ov iokn:q psuo:o koi ov:s :ov koi n/i koi soiu0si:s :i :o k/sii ooo/sio sivoi o:q
0soq :ou. Ev :o np/qo noposvsi, snikoivuvqos:s s :o :qo :ou ospi.


Dpkqo: O :nq:o sv noposvsi o:o ksv:po :ou iopou :ov sivoi os pqoq.
Aoq: Hpu:o s/sy:s yio vo soiu0si:s :i o ipoo sivoi ioio, s: si:s :i oqyis os ou:
:o sysipiio yio :o nu vo :sv:uos:s koi vo pu0ios:s :ov :nq:o.


Dpkqo: O kivq:qpo :ou iopou oivs:oi (opiosvo q sovi(s:oi o kuik E1 s: on
spik /sn: pqoq.
Aoq: H oi/ikvq /inovoq q onoio on/uvs:oi o:o ko:o:puo koi :ov :nq:o :ou iopou ssi
uysi koi o :nq:o npsnsi vo /inov0si s :o onpsi oi/ikvq.


Dpkqo: O :nq:o :ou iopou y/io:psi ko: :qv ipksio :q pqoq.
Aoq: O :nq:o nopsi vo psi(s:oi :sv:uo s: on io nspioo pqoq. Lsi:s :o ko:i yio
:o Tsv:uo Tnq:o koi Pu0ioq os ou: :o sysipiio.


Dpkqo: O kopiok pu0 sivoi o//onpoo//o q sv /ovs:oi.
Aoq: Bsoiu0si:s :i :o spio oo sivoi svuo:usvo (q Aloe Vera oq0si). Bsoiu0si:s :i oi
ouvsosi o:o niou spo :q kovo/o sivoi ouo: ouvsssvs koi :i sv unpouv o/oosvo
ko/uio.
Ev op:s (uvq o:q0ou soiu0si:s :i oi no:opis sivoi ko/s koi :i :o q/sk:pio sivoi uyp
koi :ono0s:qsvo ouo: o:o o:q0o oo.


Dpkqo: To oqo :q oi/ikvq ovsi o:qv kovo/o.
Aoq: ^invs:s :ov :nq:o s 100% oyvq oi/ikvq. Ns: no:qo:s :ou:povo koi kpo:qo:s :o
n/qk:po Speed Down koi Start spi :o u vo ovsi.

Lipoo ALPINE TR800-TR1200 - Eysipiio pqoq
46

Tvrmd rdnqrd

Ev o :nq:o opi(si vo y/io:psi ko: :qv ipksio :q pqoq, 0o npsnsi vo :sv:u0si. O
ipoo sivoi soioosvo s is :sv:uo:o, oi onois sivoi sunpoi:s on :o niou spo
:ou iopou.

Hpiv :sv:uos:s :ov ipoo, skivqo:s :ov ipoo koi /:s :ov os :ou:q:o 6 i/ios:puv :qv
upo q 3 NPH. Xpqoionoiuv:o svo k/sii A/sv 6mm, ounspi/ovs:oi o:qv ookou/o :uv
koo:iuv, yupio:s :qv si koi :qv opio:spq io :sv:uo:o ko: :q o:poq, svo//:s
niou koi npo spi q (uvq vo o:oo:qosi vo y/io:psi. Aou ss:s pu0iosi k0s n/sup ko:
:q o:poq, kv:s s/syo yio vo si:s sv :o y/io:pqo ssi so/si0si. Ev o :nq:o y/io:psi
oko, snovo/s:s :o noponvu qo:o koi kv:s s/syo koi n/i.

Ev yupios:s :qv io vo n/sup nspioo:spo on :qv //q, o ipoo 0o skivqosi vo y/io:psi
on :qv //q n/sup :ou iopou koi 0o psioo:si su0uypioq. Nqv ois:s nspioo:spo on
2 n/qps o:pos on :qv k0s n/sup. Ev :o y/io:pqo soko/ou0si vo uio:o:oi, snikoivuvqo:s
s :o ospi.


Zqsmoq: Ev 1sv1mos1s npo nok 1ov 1nq1o nops vo npokoktos1s ovo1to 1ptq
kot qop kot ooto 1ou 1nq1o, ktvq1qpo kot qksk1povtkmv.

Eu0uypdoq rou rdnqrd rou dpou

Bsoiu0si:s :i o :nq:o noposvsi nv:o ksv:popiosvo o:ov ipoo oo. To o:u/ s :o onoio
:pss:s koi io q sninsq snivio sivoi uo nspin:uosi nou nopouv vo npoko/soouv :ov :nq:o
vo uysi on :o ksv:po. Nikps npooopoys o:i uo is o:o niou spo :ou iopou sivoi
onopoi:q:s, :ov o :nq:o suysi on :o ksv:po.

1. Ho:qo:s :o START, s: ouqo:s :qv :ou:q:o os 6 i/is:po :qv upo q 3 NPH.
2. Z:o0si:s o:o niou spo :ou iopou koi ko0opio:s npo :o nou kivsi:oi o :nq:o.
3. Ev o :nq:o kivsi:oi npo :o opio:sp, yupio:s :qv opio:spq io pu0ioq svo :s:op:o
npo :qv op :ou po/oyiou koi :qv si io pu0ioq svo :s:op:o ov:i0s:o on :qv op
:ou po/oyiou. (Ls sikvo C)
4. Ev o :nq:o kivsi:oi npo :o si, yupio:s :qv opio:spq io pu0ioq svo :s:op:o
ov:i0s:o on :qv op :ou po/oyiou koi :qv si io pu0ioq svo :s:op:o npo :qv op
:ou po/oyiou. (Ls sikvo D).
5. Hopo:qpsio:s :qv nopsio :ou :nq:o yio nspinou uo /sn:. Enovo/s:s :o qo:o 3, 4 koi
5 sv psi(s:oi.

C Fio vo kivqos:s :ov :nq:o npo :o si D Fio vo kivqos:s :ov :nq:o npo :o opio:sp.

Alpine fitness ,
. , , , ,
. ,
.

:
(.. ).
.
.
.






. .. 5 .

1.
( ).
. .
2. ,
. .
.
.
3. service .
, . ,
service ,
.
4. .
.

:

1. , .
2. .
3. , ..
, , .
4. ,
, ,
.
5. : , , , ,
.

. ..
Service : 210 95 36 512

& Service:
7, .. 145 68 , , info@leos.gr, www.alpinefitness.gr, www.leos.gr
TR
800, 1200 3000


7, 14568 ,
.: 210 9536512, Fax: 210 9579073
e-mail: info@leos.gr, www.leos.gr