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BODY SOMMER 2013 Das Miranda Kerr „Eine Frau sollte auf nichts verzichten!“ Sonne Sommer Special
BODY
SOMMER
2013
Das
Miranda Kerr
„Eine Frau sollte auf
nichts verzichten!“
Sonne
Sommer
Special
von
Ihr Planer für
100 heiße
Tage …

55

Beauty-

Geheimnisse

Aus der Trick-Kiste der Top-Models, Profi-Stylisten & Superstars

Jetzt!

Sexy für den Sommer

Wie wir nackt am besten aussehen

Schlank & fit Das BIKINI-Extra SOS-Diät-Tipps Wow! 44 Beach-Looks V.I.P.-Workouts
Schlank
& fit
Das BIKINI-Extra
SOS-Diät-Tipps
Wow! 44 Beach-Looks
V.I.P.-Workouts

Draußen

erleben

Vegan grillen

Outdoor-Sex

Traumstrände

DIE PFLEGE-INNOVATION:

BODY MILK FÜR DIE DUSCHE.

SCHNELLE PFLEGE FÜR ZARTE HAUT. IM HAUTPFLEGE-REGAL.
SCHNELLE PFLEGE
FÜR ZARTE HAUT.
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wie gewohntSCHNELLE PFLEGE FÜR ZARTE HAUT. IM HAUTPFLEGE-REGAL. mit Duschgel. Duschen Sie 1. Milk in der Dusche

mit Duschgel.

Duschen Sie

1.

Milk in der Dusche auftragen …HAUTPFLEGE-REGAL. wie gewohnt mit Duschgel. Duschen Sie 1. Die In-Dusch Body 2. abduschen. … und erneut

Die In-Dusch Body

2.

abduschen.Sie 1. Milk in der Dusche auftragen … Die In-Dusch Body 2. … und erneut 3.

… und

erneut

3.

Abtrocknen in der Dusche auftragen … Die In-Dusch Body 2. abduschen. … und erneut 3. und sofort

und sofort

4.

anziehen.

NIVEA.de/in-dusch

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EDITORIALEDITORIAL

Willkommen Die Nächte sind jetzt kurz, die Tage lang – und wenn die Sonne sich
Willkommen
Die Nächte sind jetzt kurz, die Tage lang – und wenn die Sonne sich
mal durch die Wolken gebrannt hat, wissen wir, warum auch bei uns
das Leben so leicht, lustvoll und lässig sein kann, als würde Hawaii bei
Hamburg liegen und Ibiza in den Isar-Auen. Kurz: 100 Tage Sommer
in Deutschland sind die Zeit, in der Holiday-Hotspots vor der Haustür
liegen – wie z. B. der nächste Beach-Club (S. 102) in Wurfweite.
Auf 132 Seiten wollen wir Ihnen mit der Premiere von JOLIE BODY
jede Menge Inspiration und Motivation bieten, um die schönste
aller Jahreszeiten in Bestform zu begehen. Dabei müssen Sie weder
Kalorien noch Sit-ups zählen. Dafür erzählen wir Ihnen, wie Sie sich
fitter fühlen können – und im Notfall auch ein wenig schlanker.
Diese Ausgabe steht im Zeichen des wichtigsten aller Sonnen-Outfits:
dem Bikini. Ob als Beach-Look, Promi-Workout oder wo und wie Sie
ihn tragen sollten. Der Sommerhit von Daft Punk gibt die Losung vor:
„Get Lucky!“
Stilfrage: An welchem Strand wirkt
Ihr Bikini am besten … S. 96
FOTO: PLAINPICTURE/ELEKTRONS 08

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Stilfrage: An welchem Strand wirkt Ihr Bikini am besten … S. 96 FOTO: PLAINPICTURE/ELEKTRONS 08 01 

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TITELFOTO: MARC & PAULA KAYNE/JME PHOTO. FOTOS: HUGH ARNOLD/GALLERY STOCK (2), MAURITIUS IMAGES/IB/OTTO STADLER, GETTY IMAGES, DPA, BERHARD RADVANER/GRÄFE UND UNZER

I N H A LT

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74 Zeitlos schön: 55 Beauty-
74
Zeitlos schön:
55 Beauty-

Geheimnisse

55

Hauptsache Spaß:

Frisurentrend

96

Top 10 Traumstrände:

Undone Look

Wo Meer und Land sich zärtlich küssen

46 Promi-Driller: Wie Tracy Anderson (l.) und Co. Stars wie Gwyneth Paltrow (r.) fit machen
46
Promi-Driller: Wie Tracy
Anderson (l.) und Co.
Stars wie Gwyneth
Paltrow (r.) fit machen

4

(l.) und Co. Stars wie Gwyneth Paltrow (r.) fit machen 4 BODY 01  |  13 07

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07

Intro Auf zu neuen Ufern

08

Höher, schöner, weiter Die heißesten Sportspektakel des Sommers vom Surffestival bis zum Color Run

16

100 Tage Sommer Eventkalender

18

Body News Rundum sportlich

20

Beauty News 24 Stunden schön

22

Be Yourself News Mut zum Mixen

24

Versus Draußen oder drinnen? Ein Ziel – zwei Meinungen …

25

Intro Fotos für Verführerinnen

26

Endlich Bikini Miranda Kerr zeigt die 44 angesagtesten Zweiteiler

34

Die Bikini-Bibel Figur-Styling-Tipps

35

Sonnenbrillen Lolita, Cat-Eye, Retro

36

Strahlen-Schutz Suncare mit System

38

Trend-Diäten Erfolgreich abnehmen für Milchmädchen, Veganistas und Fleisch-Lover – mit Rezepten

44

Zirkeltraining Eine Runde spielen

46

Form? Vollendet! Workout-Pläne von drei Personal Trainern der Stars

52

Workoutfit Vier knallige Sportstyles

55

Intro Lässiger Wuschel-Look

56

Kopf bis Fuß Pflege-Produkte und Beauty-Tipps für Strandschönheit vom Scheitel bis zu den Zehen

68

Schneller schöner Perfekte Make-ups in nur zehn Minuten – mit Tutorial

72

Seife-Zeugnis Schäumende Träume, die pflegen und die Sinne verwöhnen

74

55 Beauty-Geheimnisse Wie machen die das nur? So! Models, Musen und Make-up-Artists verraten ihre besten Tipps, Tricks und Kniffe

82

Schönheit hat ihren Preis Sechs Frauen zeigen, wie viel ihnen Pflege, Kosmetik und Fitness wert sind

89

Versus Rasieren oder Waxing?

90

Nackt besser aussehen Hüllenlos glücklich, anmutig und sexy

95

Intro Freie Fahrt – mit coolen Bullis

96

Strand in Sicht Die zehn schönsten Strände – hinkommen, rumkommen

102

Beach-Clubs Aktiver chillen

104

Grüner grillen Sommerrezepte für Sonnenstunden am See und im Park

Schlankmacher: 38

SOS-Diät-Tipps

und Rezepte

109

Flüssige Fitness Grüne Smoothies

110

Da haben wir den Salat 27 köstliche Variationen aus Salat, Dressing und Topping zum Mitmischen

113

Versus Vegetarisch oder vegan?

114

Luft & Liebe Outdoor-Sex vom Hochsitz bis zum Festival – und wo man sich lieber nicht erwischen lässt

118

Wer bin ich? Träumerin, Angsthäsin oder Kämpferin – finden Sie’s heraus

121

Intro Eis oder Frozen Yogurt?

122

Ruhe bitte Spas mit Spaß für Surfer, Strandspazierer und See-Fahrer

124

Auf die Plätzchen Für alle, denen Kalorienzählen auf den Keks geht

125

… und jetzt App dafür Zwölf digitale Helferlein für Sport und Alltag

126

Ich liebe mich Mit der „Mindfuck“- Methode zu mehr Selbstbewusstsein

128

Wie alt bin ich? Stars zum Schätzen

130

Mein Sommer So wird er zum Hit

st

rds

3

Editorial

129

Bezugsquellen & Impressum

25

Alles Bikini:

Perfekt posieren für die besten Looks

Unsere Titelthemen

S. 26

Miranda Kerr zeigt Bikini-Trends 2013

S. 74

BODY Miranda Kerr „Eine Frau sollte auf nichts verzichten!“ Sonne Ihr Planer für 100 heiße
BODY
Miranda Kerr
„Eine Frau sollte auf
nichts verzichten!“
Sonne
Ihr Planer für
100 heiße
Tage …
55 Jetzt!
Beauty- Sexy
Geheimnisse
für den
Aus der Trick-Kiste
der Top-Models,
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& Superstars
Sommer
Wie wir nackt
am besten
aussehen
Schlank
Draußen
erleben
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Das
Traumstrände
Sommer
& fit
Das BIKINI-Extra
Special
von
SOS-Diät-Tipps
Wow! 44 Beach-Looks
V.I.P.-Workouts

S. 8

100 heiße Tage mit

44 Beach-Looks V.I.P.-Workouts S. 8 100 heiße Tage mit SOMMER 2013 DEUTSCHLAND 3,50 € ÖSTERREICH 4,00
SOMMER 2013 DEUTSCHLAND 3,50 € ÖSTERREICH 4,00 € SCHWEIZ 7,10 SFR
SOMMER
2013
DEUTSCHLAND 3,50 €
ÖSTERREICH 4,00 €
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Sport und Action

S. 90

Bitte frei machen – nackt top aussehen

Schön wie die Stars:

Beauty-Geheimnisse

nackt top aussehen Schön wie die Stars: Beauty-Geheimnisse S. 38 Schlank am Strand mit Diäten, die
nackt top aussehen Schön wie die Stars: Beauty-Geheimnisse S. 38 Schlank am Strand mit Diäten, die
nackt top aussehen Schön wie die Stars: Beauty-Geheimnisse S. 38 Schlank am Strand mit Diäten, die

S. 38

Schlank am Strand mit Diäten, die wirken

S. 104

Jetzt anfeuern:

leckere Grillrezepte 01 | 13 BODY
leckere Grillrezepte
01 | 13
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S. 38 Schlank am Strand mit Diäten, die wirken S. 104 Jetzt anfeuern: leckere Grillrezepte 01 | 13

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Sexy. Cool. Invisible. www.sloggi.com
Sexy. Cool. Invisible.
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FOTO: RENNIO MAIFREDI/TRUNK ARCHIVE

Termine Trends Tipps
Termine
Trends
Tipps

Auf zu neuen Ufern

Meer geht nicht mehr! Natur muss pur genossen werden. Besteht der Mensch zu rund 75 %
Meer geht nicht mehr!
Natur muss pur genossen werden. Besteht
der Mensch zu rund 75 % aus Wasser, so steht
der blaue Planet uns in fast nichts nach. 71  %
der Erdoberfläche sind nass, hauptsächlich
Ozeane. In diesem Sommer ist Wasser das
Meersalz in der Suppe, aus der wir Glück, Kraft
und neue Energie tanken! Einfach umblättern!

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das Meersalz in der Suppe, aus der wir Glück, Kraft und neue Energie tanken! Einfach umblättern!

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losrennen

loslegen,

fertig,

Sommer

Plätze,

Tage

Grenzen

die

verheißen und Auf

100

loslassen!

ohne

Spaß

Sportler:

sonnigen

oder

Zuschauer

Ob alles!

air.

open

ist

sein

dabei

FOTOS: XXXXXXXXXXXXXXXXX

RUBRIKTITEL

Zuschauer Ob alles ! air. open ist sein dabei FOTOS: XXXXXXXXXXXXXXXXX RUBRIKTITEL 8 8 BODY BODY

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Zuschauer Ob alles ! air. open ist sein dabei FOTOS: XXXXXXXXXXXXXXXXX RUBRIKTITEL 8 8 BODY BODY

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FOTOS: JIM RUSSI/ROXY, DEVILSTIER/ROXY

FOTOS: XXXXXXXXXXXXXXXXX

WARM-UP

RUSSI/ROXY, DEVILSTIER/ROXY FOTOS: XXXXXXXXXXXXXXXXX WARM-UP 10. –14. Juli Perfekte Welle Sich treiben lassen und

10. –14. Juli Perfekte Welle

Sich treiben lassen und Ausschau halten. Den perfekten Moment erwischen, dann aufspringen, losreiten. Eins werden mit dem Brett, das Meer beherrschen. Auf der Suche nach der perfekten Welle stranden Surfer gerne im baskischen Biarritz. Die Roxy Pro Biarritz vor der Atlantikküste ist die Chance, die weltbesten Surferinnen zu sehen und ein lässiges Festival zu feiern, das die weibliche Surfkultur zelebriert. www.roxylive.com

www.maranga.de/roxy-pro-biarritz-2013

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das die weibliche Surfkultur zelebriert. www.roxylive.com www.maranga.de/roxy-pro-biarritz-2013 01  |  13 BODY 9

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FOTOS: XXXXXXXXXXXXXXXXX

RUBRIKTITEL

27.–30. Juni Olympia extrem Was 1995 vom US-Sportsender ESPN als „Olympische Spiele für Extremsportler“ geplant
27.–30. Juni
Olympia extrem
Was 1995 vom US-Sportsender ESPN als
„Olympische Spiele für Extremsportler“
geplant war, kommt nun auf olympischem
Boden an. Denn unter dem Motto „Never
Rest. Ever Ride. Always Flight.“ misst sich
bei den Sommer X Games die Weltelite
von Skateboard, BMX, Mountainbike und
Moto X im Olympia-Park München, wo 1972
die Spiele der XX. Olympiade stattfanden:
200 Athleten, 14 Events und vier Tage Party
pur – garantiert nicht bayrisch bodenständig.
www.xgames-munich.com

10 10

nicht bayrisch bodenständig. www.xgames-munich.com 10 10 BODY 01  |  13 BODY 01  |  13 28. Juni–1.

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28. Juni–1. September Beach-Babes & Bälle

Bis zum Meisterschafts-Finale vor 50 000 Zuschauern am Timmendorfer Strand wird die „smart Beach-Volleyball-Tour“ an fünf Spielorten (u. a. Mannheim, Köln, Rügen) viel Sand aufwirbeln. Wer nicht vor Ort sein kann – Sky zeigt das Strand-Spektakel live. www.beach-volleyball.de

viel Sand aufwirbeln. Wer nicht vor Ort sein kann – Sky zeigt das Strand-Spektakel live. www.beach-volleyball.de

FOTOS: PHILIPP SZYZA/HOCH ZWEI, BLAKE JORGENSON/RED BULL CONTENT POOL, DAMIANO LEVATI/RED BULL CONTENT POOL

FOTOS: XXXXXXXXXXXXXXXXX

WARM-UP

RUBRIKTITEL

15. Juni – 7. September

Halt dich fest!

RUBRIKTITEL 15. Juni – 7. September Halt dich fest! „Boulder“ heißt Felsblock – und Bouldern ist

„Boulder“ heißt Felsblock – und Bouldern ist das Klettern daran. Frei von technischen Hilfen hangelt man sich nach oben, von einem Griff zum nächsten. Manchmal wird auch gegen die Gesetze der Gravitation angeklettert. Da würde selbst Spiderman staunen. Anders als auf dem Foto ist eine Indoor-Boulder-Wand maximal 4 m hoch. U. a. 15.6. Auerbach, 7.7. München, 12./13.7. Friedrichshafen, 7.9. Neu-Ulm

www.alpenverein.de, www.klettern.de

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7.7. München, 12./13.7. Friedrichshafen, 7.9. Neu-Ulm www.alpenverein.de, www.klettern.de 01  |  13 BODY 11

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FOTOS: XXXXXXXXXXXXXXXXX

RUBRIKTITEL

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FOTOS: XXXXXXXXXXXXXXXXX RUBRIKTITEL 12 12 BODY BODY 01  |  13 01  |  13 22. Juni–26. Oktober

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22. Juni–26. Oktober Spring doch!

Wer an Höhenangst leidet, ist hier falsch:

Klippenspringen (Cliff Diving) verbindet die Eleganz des Turmspringens mit einer Mutprobe aus ca. 27 m Höhe. Nach 2,5 Sek. Flugzeit mit Schrauben und Salti taucht man mit ca. 90 km/h möglichst mit den Füßen voran und angelegten Armen ins Wasser ein. Der Engländer Gary Hunt, 29, gilt aktuell als bester „Cliff Diver“. Auch er wird vom Dach der Oper in Kopenhagen bei der „Cliff Diving World Series“ in die Ostsee hüpfen. U.a. 22.6. Kopenhagen/Dänemark; 13./14.7. Gardasee/Italien, www.redbull.com

World Series“ in die Ostsee hüpfen. U.a. 22.6. Kopenhagen/Dänemark; 13./14.7. Gardasee/Italien, www.redbull.com

FOTOS: V. CURUTCHET/RED BULL CONTENT POOL, IVAN POLETTI/GIBBON, WWW.WATTOLUEMPIADE.DE

FOTOS: XXXXXXXXXXXXXXXXX

7. Juli Ausgeglichen

Kein Baumstamm ist mehr vor ihnen sicher. Überall wird balanciert, gehüpft, gestürzt. Slackliner erobern seit einigen Jahren die Parks der Republik – auf einer schlaffen (engl. slack) Leine. Auch mit etwas Übung sieht man noch „besoffen“ aus, Profis aber springen sogar Salti. Erfunden wurde der Sport von Kletterern im Yosemite-National- park. Beim „Gibbon Slackline World Cup“ in München beweisen die Besten ihre Artistik. www.gibbon-slacklines.com

die Besten ihre Artistik. www.gibbon-slacklines.com 28. Juli „Mitmatschen“ ist alles Im Elbschlick vor
die Besten ihre Artistik. www.gibbon-slacklines.com 28. Juli „Mitmatschen“ ist alles Im Elbschlick vor

28. Juli „Mitmatschen“ ist alles

Im Elbschlick vor Brunsbüttel messen sich bei der 10. Wattolümpiade Wattlethen aus 50 Teams – nur bei Ebbe – im Wattfußball („Das Dreckige muss ins Eckige“), Wolliball, Watthandball, Aalstaffellauf und im Schlick- schlittenrennen. Da bleibt keiner sauber – gut so, denn eine Schlickpackung pflegt die Haut. Und unterm Motto „Schmutziger Sport für eine gute Sache“ sind bisher 180 000 Euro für die Charity-Aktion „Stark gegen Krebs“ gesammelt worden. www.wattoluempiade.de

WARM-UP

RUBRIKTITEL

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Charity-Aktion „Stark gegen Krebs“ gesammelt worden. www.wattoluempiade.de WARM-UP RUBRIKTITEL 01  |  13 BODY 13

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WARM-UP

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FOTOS: XXXXXXXXXXXXXXXXX WARM-UP 14 14 BODY BODY 01  |  13 01  |  13

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FOTOS: WWW.THECOLORRUN.COM

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XXXXXXXXXXXXXXXXX FOTOS: WWW.THECOLORRUN.COM RUBRIKTITEL 30. Juni–25. August Fit for … alle Farben Run over the
XXXXXXXXXXXXXXXXX FOTOS: WWW.THECOLORRUN.COM RUBRIKTITEL 30. Juni–25. August Fit for … alle Farben Run over the

30. Juni–25. August Fit for … alle Farben

Run over the rainbow! Nachdem in den USA 750 000 Läufer seit 2012 dem Farbrausch erlegen sind, startet jetzt der 5 km lange Color Run bei uns. Für 25 Euro Startgeld (T-Shirt, Farbbeutel, Stirnband) kann jeder bei diesem buntesten aller Sport-Events mit DJ-Beschallung und Charity-Charakter dabei sein. Am Ende des Regenbogens liegt das Ziel: die Party als „finish festival“.

30.6.

München, 7.7. Hannover,

25.8.

Dortmund, www.thecolorrun.com

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festival“. 30.6. München, 7.7. Hannover, 25.8. Dortmund, www.thecolorrun.com 01  |  13 BODY 15

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WARM-UP

100 Tage Sommer JUNI JULI 111 1 2 3 4 44444 18.6.– 6.8. OPEN AIR EXTREM!
100 Tage Sommer
JUNI
JULI
111
1
2
3
4
44444
18.6.– 6.8.
OPEN AIR EXTREM! Das
„European Outdoor Film
Festival Open Air“ zeigt,
wie weit Extremsportler
gehen können. München,
Seebühne im Westpark.
Weitere Termine:
AB 7.
10.7.–11.8.
5
6
6
7
8
88888
www.eoft.eu/de
ÜBER ALLE BERGE
1031 km von Salzburg
nach Monaco – zu Fuß,
mit Gleitschirm und viel
Mut – möglichst direkt.
Dabei werden von 32
„ROBBIE“ ON TOUR
39 Jahre
jung und
leider kein Single
mehr, dafür solo live
bei uns: nicht so behaart
wie
2004 (s. Foto), aber sexy!
Überflieger-Athleten die
„Take The Crown“: 10.7. Gel-
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10
10
11
12
1212121212121212121211212121212121212121212121212121212121121211212121211212121222222
Alpengipfel
Zugspitze,
Matterhorn
und
Montblanc passiert.
www.redbullxalps.com
senkirchen, 27.7. Hannover,
7.8. München, 11.8. Stuttgart.
tickets.robbiewilliams.com
13.– 20.7.
WADEN-ALARM! Bei der
13
3
14
14
15
16
„Craft Bike Transalp“, dem
härtesten Mountainbike-
Etappenrennen der Welt,
werden 20 490 Höhenmeter
auf 682 km abgestrampelt.
www.bike-transalp.de
17
18
19
20
19.– 21.7
TANZ-TRAINING
In Ferropolis, der „Stadt
20. /21.7.
aus Eisen“
(Gräfenhai-
ITU WORLD
nichen/Sachsen-Anhalt)
tanzen beim „Melt“ 30 000
TRIATHLON
10 000 Hobby-
zwischen
Braunkohle-
21
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23
24
21
22
23
Triathleten
24
baggern u.a. zu Tricky, Kettcar, DJ Koze.
e.
(85 € Startgeb.)
28. /29.6.
www.meltfestival.de
e
28.– 30.6.
SCHLAGERMOVE
und 130 Top-
Profis kraulen,
DRACHEN-
Wer mit 500 000
FESTIVAL
anderen
bei der Pril-
Nordseewind ist
22.7.
blumen-Polyester-
unser Freund!
schick-Plateaustiefel-
laufen, radeln
angefeuert von
300 000 rund
um die Ham-
Im Juni
auf Föhr,
SPEED SHOPPING
25
26
27
Polonäse auf St. Pauli
28
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26
26
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27
burger Alster.
28
dann ziehen wir weiter.
Auch so eine Art
Sport:
mitmacht, verbrennt
www.hamburg-
www.drachenfestival-
in 5 Min. ca.
19 kcal,
triathlon.org
on-tour.de
wer mitsingt: 25 kcal.
www.schlagermove.de
Der Rabatt-Run beim
SSV-Start auf die
Sommerschnäppchen
kann beginnen!
29.6.– 14.9.
29.6.– 
FITT
FITTE FRAUEN in Pink:
28.–30.6.
Beim „Women’s Run“ im
Bei
2922
29
30
31
AB 25.7.
29
30
31
rosa ros T-Shirt zuerst im
ROCK’N’ROLL:
Hamburger Stadtpark
H
laufen, l
dann in Frank-
furt, Köln, München.
womensrun.
Bei der „Deut-
schen Roller
Derby Meister-
schaft“ in Stuttgart rempeln
sich Damen aus der Bahn.
www.rollerderbygermany.de
MUSKELN, MÄRCHEN & MUTANTEN
Kino-Tipp für Regentage: in 3D – Hugh
Jackman in „Wolverine: Weg des Kriegers“
kämpft auf der
großen Leinwand. Popcorn
runnersworld.de
(Antioxidantien!) statt Nachos
essen!
www.thewolverinemovie.com
FOTOS: TEAM THIRTEEN, NORBERT WILHELMI, VITEK LUDVIK/RED BULL CONTENT POOL, CRAFT BIKE TRANSALP/
PETER MUSCH, SF@STEPHANFLAD.COM, 20TH CENTURY FOX, EMI, PR (4)

16 16

POOL, CRAFT BIKE TRANSALP/ PETER MUSCH, SF@STEPHANFLAD.COM, 20TH CENTURY FOX, EMI, PR (4) 1 6 16

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Mit Schwung durch die heißen Wochen: Diese Events lassen Sie nicht kalt – ob als Zuschauer oder Mitmacher r

AUGUST

Sie nicht kalt – ob als Zuschauer oder Mitmacher r AUGUST 1 2 3 4 3.8
Sie nicht kalt – ob als Zuschauer oder Mitmacher r AUGUST 1 2 3 4 3.8
1 2 3 4 3.8 3.8. MU MURMEL-MEISTERINNEN Jährlich Jäh grüßt das Murmelturnier! Bei Bei
1
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4
3.8
3.8.
MU MURMEL-MEISTERINNEN
Jährlich Jäh grüßt das Murmelturnier!
Bei Bei den „Deutschen Meisterschaf-
ten te im
Klickern“ geben sich im
Sandkasten geschulte Murmler
die
Kugel und schnippen los!
555
5
6
www.DJK-Friesenhagen.de/
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8
veranstaltungen.htm
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1
12
Wurfbereit: „Satchel“-Bag,
36 €, de.topshop.com
9.8.
FUSSBALL-FESTTAG
Die 51. Bundesligasaison
13
14
15
der Kickkünstler – wie
16
17.8.
Mario Götze (s. o.) – und
Rumpelfüßler startet. Den
FLIEG TASCHE,
FLIEG!
schönsten
Trainer hat
Bei der „Handtaschenweit-
Bayern: Pep Guardiola!
wurf Weltmeisterschaft“ in
www.bundesliga.de
Bottrop bewertet
eine Jury
Ausführung und Choreogra-
phie in vier Wurfdisziplinen.
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19
20
20
Titelverteidiger: „Schlaaand“.
www.htwwwm.com
23. – 25.8.
PEDAL-POWER
Eine Million Zuschauer sind
21
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23
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24
auf den Straßen, wenn 22 000
Hobbyradler und ca. 200 Profis
ca. 250 km durch die Hanse-
stadt um Ruhm sprinten.
www.vattenfall-cyclassics.de
25
25
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27
28
23.– 25.8.
CHILLEN MIT CRO AM CHIEMSEE
„Yeah man!“ Beim Chiemsee Reggae Summer
jammen u. a. Cro, Gentleman, Patrice und
Max Herre. www.chiemsee-reggae.de
29
30
31
29.8.– 1.9
WILD IM WASSER: WAKE MASTERS
Die besten Wakeboarder fliegen, springen
und kurven auf der Hamburger Alster wie
Jo-Jos – und
drumherum tobt das „Alster-
vergnügen“. www.wake-masters.com
FOTOS: BENJAMINWIEDENHOFER.COM, H.FLUG, HOCH ZWEI / DANIELL BONHOF, GETTY IMAGES, ISTOCKPHOTO (2), PR (3)
SEPTEMBER R
SEPTEMBER
R
1 2 3 444 4 Elektro-Gefecht: Mieze von Mia, Tempelhof, 6.9. 5 6 6 7
1
2 3
444 4
Elektro-Gefecht:
Mieze von Mia,
Tempelhof,
6.9.
5
6 6
7
4.– 8.9.
8 8
MUSIK MARATHON
1.9.
Bei
feiert sich
die Haupstadt
LEICHT & SCHNELL
Seit 1921 fielen hier
14 Weltrekorde. Beim
Mix
mit
„ISTAF Berlin“ misst sich
9
10
11
12
12
die internationale Elite
der Leichtathletik im
vollen Olympiastadion.
www.istaf.de
14 14
15 15
16 1
13
17 7
18 18
19 19
2
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27.9. – 6.10.
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FOTOS: DANIEL WARD/GALLERY STOCK, HERSTELLER

FOTOS: DANIEL WARD/GALLERY STOCK, HERSTELLER Farbecht: „Lipfinity“ von Max Factor, ca. 14 € WARM-UP Wasserfest:

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FOTOS: HERSTELLER

FOTOS: PLAINPICTURE/JUMP, PLAINPICTURE/JESSICA ALICE HATH

WARM-UP

WARM-UP

Draußen oder drinnen? Draußen nur Draußen nur Kännchen oder auch Training? nchen oder auch Training?
Draußen
oder drinnen?
Draußen nur
Draußen nur Kännchen oder auch Training?
nchen oder auch Training?
Unsere Kolumnistinnen sind sich nur
Unsere K
nistinnen sind sich nur
bei einem einig: Sport port macht macht glücklich glücklich

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NINA DROLSHAGEN hat seit ihrer Schulzeit eine „Muffige Turnhallen“-Phobie. Sport? Aber bitte draußen!

J a, es gibt diese Menschen, die sich ein Fahrrad kaufen, das keine Räder, dafür aber einen Puls- messer hat. Das stellen sie sich in die Wohnung,

um etwa eine halbe Stunde wahlweise die Wand oder einen Bildschirm anzustarren und wie blöd in die Pedale zu treten, ohne auch nur einen Millimeter vorwärts zu kommen. Oder sie trippeln auf einem Laufband, viel zu kurz, um schnelle, lange Schritte darauf zu machen, und mit einem Geräuschpegel, der einem suggeriert, man liefe entlang einer Bahntrasse. Kalorien mag man damit verbrennen. Mehr nicht. Noch schlimmer ist es im Fitness-Studio, wo sie in

Fünferreihen auf festgetackerten Geräten strampeln oder auf Kommando nach rechts hüpfen und sich

anschließend nach links beugen. Die Parkplätze vor diesen miefigen Muckibuden sind meist überfüllt, denn diejenigen, die hier auf Steppern und in Spinning- kursen transpirieren, fahren

gern mit dem Auto zum Bäcker und warten lieber auf den Auf- zug, als die Treppe zu nehmen. Sie klettern an Wänden mit

eingeschlagenen Griffen und schlagen Bälle gegen Mauern. Frischluftphobiker! Das ist kein Sport, das ist Wahnsinn. Sport ist Abenteuer und Freiheit. Waldboden unter den Füßen spüren oder Asphalt. Gras riechen oder

eben auch den Regen. Selbst wenn der prasselt, stört das nicht, er peitscht einen nach vorn oder kühlt ab. Manchmal brennt die Sonne. Oft drücken auch die Schuhe. Aber man kann nicht einfach aufhören, man muss ja irgendwie wieder nach Hause, egal bei welchem Wetter. Es ist immer wieder eine neue Erfahrung. Es ist nicht nur der Kampf gegen den wachsenden inneren Schweinhund oder den Speck. Es ist viel mehr: Es ist das Gefühl, frei zu sein, mit sich und der Natur klarzukommen. Ein verdammt gutes Gefühl.

HANNAH BENN hat es beim Sport lieber kuschelig statt matschig. Alles andere wäre wie Hagel-Picknick

E in Rudergerät, das so viel kostet wie ein echtes

Boot und dank Wassertank das Geräusch eines

auf dem Fluss gleitenden Einers produziert, mag

für einige absurd sein wie Barfußschuhe. Aber es ist herrlich. Nach dem Aufstehen oder dem Abendessen einfach noch ein paar Kilometer ziehen – kein Problem:

in die Riemen, los. Man muss nicht auf die Umgebung achten, niemand kommt einem in die Quere, es gibt keine Hindernisse – außer der eigenen Fitness. Die Konzentration liegt beim eigenen Körper. Abschalten. Man ist nur noch Bewegung. Der Kopf wird frei. Alles läuft automatisch. Funktioniert auch bestens mit anderen Hometrainern. Ob ich dabei eine ausgebeulte Jogginghose trage oder auch bloß Unterwäsche, sieht niemand. Und ob es hagelt, Haselnusssträucher herumpollen oder biestige Wespen surren, ist genauso wurscht. Das ist ja draußen, vor dem Fenster. Und da

bleibt es auch. Zum Glück. Wem das zu einsam ist, der geht ins „Gym“.

Das sind keine Muskelfabriken für grunzende Testosteronbären. Sondern ein Treffpunkt, in etwa die gesunde Variante einer Lieblingsbar. Und die Möglichkeiten zu

Lieber im Matsch wühlen, als im Schweiß ersticken

Im strömenden Regen joggen? Ich bin doch nicht blöd!

trainieren sind vielfältiger, denn kaum jemand kann es sich leisten, zu Hause einen Gerätepark mit Pool

anzulegen. Und wer jetzt wieder damit kommt, dass Klettern und Schwimmen doch draußen sowieso viel mehr Spaß macht, der wohnt vielleicht mit dem Bauch zum Meer und dem Rücken zum Gebirge. Oder ist eben jemand, dem es natürlich erscheint, an roten Ampeln Dehnübungen zu machen oder mit Stöcken durch Wälder zu hetzen – mit zunehmendem Alter in abnehmender Geschwin- digkeit. Vielleicht noch im Partnerlook mit der Begleitung. Eine gruselige Vorstellung.

Geschwin- digkeit. Vielleicht noch im Partnerlook mit der Begleitung. Eine gruselige Vorstellung. BODY 01  |  13

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FOTO: HUGH ARNOLD/GALLERY STOCK

Promi-Bikinis

 

Power-Diäten

Personal Trainer

Scharf

gestellt

  Power-Diäten Personal Trainer Scharf gestellt Schieß los! Die perfekte Pose ist alles: Bauch rein, Brust
Schieß los! Die perfekte Pose ist alles: Bauch rein, Brust raus, Körperspannung! Kinn nach unten,
Schieß los!
Die perfekte Pose ist alles: Bauch rein, Brust
raus, Körperspannung! Kinn nach unten, dann
kommen die Augen gut zur Geltung (oder
die Sonnenbrille). Dreiecke beleben das Bild,
deshalb einen Arm anwinkeln. Beine schmal.
An was Schönes denken, dann ist auch das
Lächeln echt. Übrigens: Abendlicht schmeichelt!

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An was Schönes denken, dann ist auch das Lächeln echt. Übrigens: Abendlicht schmeichelt! 01  |  13

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Bikini

In Australien ist zwar Winter, aber uns zeigt Miranda Kerr die schönsten Seiten des Sommers. Die angesagten Trends für Zweiteiler sind sonnenklar: 44 Bikinis zum Verlieben

FOTOS: MARC & PAULA KAYNE/JME PHOTO

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für Zweiteiler sind sonnenklar: 44 Bikinis zum Verlieben FOTOS: MARC & PAULA KAYNE/JME PHOTO 26 BODY

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M it

30 bin ich kein Mädchen mehr.“ Das hat Miranda Kerr spätestens bewiesen, als sie im Sommer 2010 dem „Herrn der Ringe“- Helden Orlando Bloom den Ehering überstreifte

und im Januar 2011 Mut- ter von Söhnchen Flynn wurde. Berühmt machte sie in ihrer Heimat Aus- tralien – und heute welt- weit – ihr Körper, ihr Ge- sicht. „Ich staune selber, dass ich in meinem Leben schon länger modele, als es nicht zu tun.“ Klar, wenn man mit 13 Jahren einen nationalen Modelwettbewerb ge- winnt, um danach eine Weltkarriere zu starten. Giselle Bündchen musste

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ihr als Angel bei Victoria’s Secret 2007 weichen – da- nach ging es rasant weiter auf den Top-Model-Olymp:

Runway-Jobs für Chanel, Prada, Dior und Cover für Vogue, Harper’s Bazaar & Co. Aktuell folgt Miranda Kerr auf Kate Moss als das Gesicht der neuen Mango- Kampagne. Fehlte da noch was zum Glück? „Ja, ich liebe es, dass ich nach der Geburt von Flynn etwas kurven- reicher geworden bin.“

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„Ja, ich liebe es, dass ich nach der Geburt von Flynn etwas kurven- reicher geworden bin.“

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Retro

Zeitreise mit Schleifchen, Rüschen und Plissees:

Zeitreise mit Schleifchen, Rüschen und Plissees:

Retro-Bikinis, wie gemacht für Kurven-Stars

Plissees: Retro-Bikinis, wie gemacht für Kurven-Stars French Flowers: Bandeau- Bikini von Wildfox, 195 € Zart
Plissees: Retro-Bikinis, wie gemacht für Kurven-Stars French Flowers: Bandeau- Bikini von Wildfox, 195 € Zart

French Flowers: Bandeau- Bikini von Wildfox, 195 €

French Flowers: Bandeau- Bikini von Wildfox, 195 € Zart gestreift: Neckholder von Zalando, ca. 55 €
French Flowers: Bandeau- Bikini von Wildfox, 195 € Zart gestreift: Neckholder von Zalando, ca. 55 €

Zart gestreift: Neckholder von Zalando, ca. 55 €

195 € Zart gestreift: Neckholder von Zalando, ca. 55 € Rüschen und Volants: von Calzedonia, ca.
195 € Zart gestreift: Neckholder von Zalando, ca. 55 € Rüschen und Volants: von Calzedonia, ca.

Rüschen und Volants: von Calzedonia, ca. 40 €

ca. 55 € Rüschen und Volants: von Calzedonia, ca. 40 € Maritimes Streifendesign: „Sefora“ von Calida,
ca. 55 € Rüschen und Volants: von Calzedonia, ca. 40 € Maritimes Streifendesign: „Sefora“ von Calida,

Maritimes Streifendesign:

„Sefora“ von Calida, 80 €

Maritimes Streifendesign: „Sefora“ von Calida, 80 € Geblümt und gerafft: Bikini von Asos, ca. 37 €
Maritimes Streifendesign: „Sefora“ von Calida, 80 € Geblümt und gerafft: Bikini von Asos, ca. 37 €

Geblümt und gerafft: Bikini von Asos, ca. 37 €

80 € Geblümt und gerafft: Bikini von Asos, ca. 37 € Hoher Bund und Plissees: von
80 € Geblümt und gerafft: Bikini von Asos, ca. 37 € Hoher Bund und Plissees: von

Hoher Bund und Plissees:

von Asos, ca. 40 €

ca. 37 € Hoher Bund und Plissees: von Asos, ca. 40 € Geschmocktes Top: „Samba“ von
ca. 37 € Hoher Bund und Plissees: von Asos, ca. 40 € Geschmocktes Top: „Samba“ von

Geschmocktes Top: „Samba“ von Seafolly, ca. 150 €

€ Geschmocktes Top: „Samba“ von Seafolly, ca. 150 € BODY 01  |  13 Geknotet: Bandeau-Top und

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„Samba“ von Seafolly, ca. 150 € BODY 01  |  13 Geknotet: Bandeau-Top und Panty von Pepe
„Samba“ von Seafolly, ca. 150 € BODY 01  |  13 Geknotet: Bandeau-Top und Panty von Pepe

Geknotet: Bandeau-Top und Panty von Pepe Jeans, 55 €

 13 Geknotet: Bandeau-Top und Panty von Pepe Jeans, 55 € Aloha: „Paradise“ von Seafolly, ca. 100
 13 Geknotet: Bandeau-Top und Panty von Pepe Jeans, 55 € Aloha: „Paradise“ von Seafolly, ca. 100

Aloha: „Paradise“ von Seafolly, ca. 100 €

55 € Aloha: „Paradise“ von Seafolly, ca. 100 € Gibt sexy Kurven mehr Halt: von Anita
55 € Aloha: „Paradise“ von Seafolly, ca. 100 € Gibt sexy Kurven mehr Halt: von Anita

Gibt sexy Kurven mehr Halt:

von Anita Comfort, ca. 90 €

Gibt sexy Kurven mehr Halt: von Anita Comfort, ca. 90 € Verstärkt: „Freya“ von Sunset Boulevard,
Gibt sexy Kurven mehr Halt: von Anita Comfort, ca. 90 € Verstärkt: „Freya“ von Sunset Boulevard,

Verstärkt: „Freya“ von Sunset Boulevard, ca. 75 €

€ Verstärkt: „Freya“ von Sunset Boulevard, ca. 75 € Pony-Print: Bikini „Floozie“ von Debenhams, ca. 60
€ Verstärkt: „Freya“ von Sunset Boulevard, ca. 75 € Pony-Print: Bikini „Floozie“ von Debenhams, ca. 60

Pony-Print: Bikini „Floozie“ von Debenhams, ca. 60 €

FOTOS: XXXXXXXXXXXXXXXXX

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„Jede Frau sollte auf ihren Körper hören, was er mag. Bei mir ist Yoga der Schlüssel für meine Fitness“

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sollte auf ihren Körper hören, was er mag. Bei mir ist Yoga der Schlüssel für meine

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Grafisch Geometrisch, gezackt oder geschwungen ist unser Trend für mustergültige Badenixen
Grafisch
Geometrisch, gezackt oder geschwungen ist
unser Trend für mustergültige Badenixen

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ist unser Trend für mustergültige Badenixen 30 Blätter-Prints: Zweiteiler von O’Neill, ca. 70 € BODY
ist unser Trend für mustergültige Badenixen 30 Blätter-Prints: Zweiteiler von O’Neill, ca. 70 € BODY
Blätter-Prints: Zweiteiler von O’Neill, ca. 70 € BODY 01 | 13
Blätter-Prints: Zweiteiler
von O’Neill, ca. 70 €
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Schleifen-Schönheit:

Streifen-Schönheit:

Grafik-Mix von Roxy, 70 € Neckholder von C&A, 18 €
Grafik-Mix von Roxy, 70 €
Neckholder von C&A, 18 €
Grafik-Mix von Roxy, 70 € Neckholder von C&A, 18 € Zickzack: Triangle-Bikini € von Beachfashion, ca.

Zickzack: Triangle-Bikini € von Beachfashion, ca. 155

3-D: grafischer Neckholder von Bershka, ca. 28 €

ca. 155 3-D: grafischer Neckholder von Bershka, ca. 28 € Flimmernd: Streifen-Bikini € von Hoss Intropia,
ca. 155 3-D: grafischer Neckholder von Bershka, ca. 28 € Flimmernd: Streifen-Bikini € von Hoss Intropia,
ca. 155 3-D: grafischer Neckholder von Bershka, ca. 28 € Flimmernd: Streifen-Bikini € von Hoss Intropia,

Flimmernd: Streifen-Bikini € von Hoss Intropia, ca. 108

Flimmernd: Streifen-Bikini € von Hoss Intropia, ca. 108 Pastelliger Mix: „Zenia“ von Calida, ca. 70 €

Pastelliger Mix: „Zenia“ von Calida, ca. 70 €

ca. 108 Pastelliger Mix: „Zenia“ von Calida, ca. 70 € Cool: „Modern Deco“ von Gideon Oberson,

Cool: „Modern Deco“ von Gideon Oberson, ca. 120 €

Neon Schlichte Schnitte mit knalligem Farb-Kick: ideal für leuchtende Lichtgestalten Glänzend und mit Strass besetzt:

Neon

Neon Schlichte Schnitte mit knalligem Farb-Kick: ideal für leuchtende Lichtgestalten Glänzend und mit Strass besetzt:

Schlichte Schnitte mit knalligem Farb-Kick:

ideal für leuchtende Lichtgestalten

knalligem Farb-Kick: ideal für leuchtende Lichtgestalten Glänzend und mit Strass besetzt: von Guess, ca. 65 €
knalligem Farb-Kick: ideal für leuchtende Lichtgestalten Glänzend und mit Strass besetzt: von Guess, ca. 65 €

Glänzend und mit Strass besetzt: von Guess, ca. 65 €

Glänzend und mit Strass besetzt: von Guess, ca. 65 € Versteckte Bügel: von Princess Tam Tam,
Glänzend und mit Strass besetzt: von Guess, ca. 65 € Versteckte Bügel: von Princess Tam Tam,

Versteckte Bügel: von Princess Tam Tam, ca. 90 €

65 € Versteckte Bügel: von Princess Tam Tam, ca. 90 € Color-Blocking: Neckholder von Beach Panties,
65 € Versteckte Bügel: von Princess Tam Tam, ca. 90 € Color-Blocking: Neckholder von Beach Panties,
65 € Versteckte Bügel: von Princess Tam Tam, ca. 90 € Color-Blocking: Neckholder von Beach Panties,

Color-Blocking: Neckholder

von Beach Panties, ca. 100

Verspielte Schleifen: von

€ Hunkemöller, ca. 33 €

100 Verspielte Schleifen: von € Hunkemöller, ca. 33 € Mit Schmuckanhänger: von Melissa Odabash, ca. 185
100 Verspielte Schleifen: von € Hunkemöller, ca. 33 € Mit Schmuckanhänger: von Melissa Odabash, ca. 185

Mit Schmuckanhänger: von Melissa Odabash, ca. 185 €

€ Mit Schmuckanhänger: von Melissa Odabash, ca. 185 € Beidseitig: „Inside Out Tri- € angle“ von
€ Mit Schmuckanhänger: von Melissa Odabash, ca. 185 € Beidseitig: „Inside Out Tri- € angle“ von

Beidseitig: „Inside Out Tri- € angle“ von Heidi Klein, 245

„Inside Out Tri- € angle“ von Heidi Klein, 245 Giftgrün und gerafft: Bikini von H&M, ca.
„Inside Out Tri- € angle“ von Heidi Klein, 245 Giftgrün und gerafft: Bikini von H&M, ca.

Giftgrün und gerafft: Bikini von H&M, ca. 12 €

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„ InAustralien lernt man von klein auf, sich vor der Sonne zu schützen“

man von klein auf, sich vor der Sonne zu schützen“ Feuerrot: Neckholder von La Perla, ca.
man von klein auf, sich vor der Sonne zu schützen“ Feuerrot: Neckholder von La Perla, ca.
Feuerrot: Neckholder von La Perla, ca. 140 € 01 | 13 BODY
Feuerrot: Neckholder von
La Perla, ca. 140 €
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FOTOS: MARC & PAULA KAYNE/JME PHOTO, HERSTELLER

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Ethno Batik, Fransen und Schmuckringe – so zeigt sich der hippe Look für Hippie-Amazonen
Ethno
Batik, Fransen und Schmuckringe – so zeigt
sich der hippe Look für Hippie-Amazonen

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– so zeigt sich der hippe Look für Hippie-Amazonen 32 Schmuckring: luxuriöser Bikini von Eau Vive,

Schmuckring: luxuriöser Bikini von Eau Vive, 269 €

32 Schmuckring: luxuriöser Bikini von Eau Vive, 269 € Ikat-Optik: von Gideon Oberson, ca. 120 €
32 Schmuckring: luxuriöser Bikini von Eau Vive, 269 € Ikat-Optik: von Gideon Oberson, ca. 120 €

Ikat-Optik: von Gideon Oberson, ca. 120 €

Vive, 269 € Ikat-Optik: von Gideon Oberson, ca. 120 € Beyoncé-Style: in Smaragd- grün von H&M,
Vive, 269 € Ikat-Optik: von Gideon Oberson, ca. 120 € Beyoncé-Style: in Smaragd- grün von H&M,

Beyoncé-Style: in Smaragd- grün von H&M, ca. 10 €

Beyoncé-Style: in Smaragd- grün von H&M, ca. 10 € BODY 01  |  13 Soft-Batik: „Batik Bandeau“

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in Smaragd- grün von H&M, ca. 10 € BODY 01  |  13 Soft-Batik: „Batik Bandeau“ von

Soft-Batik: „Batik Bandeau“ von L’Space, 175 €

Soft-Batik: „Batik Bandeau“ von L’Space, 175 € Mit Perlen: „Aquaféerie“ von Aubade, 135 € Tropisch:
Soft-Batik: „Batik Bandeau“ von L’Space, 175 € Mit Perlen: „Aquaféerie“ von Aubade, 135 € Tropisch:

Mit Perlen: „Aquaféerie“ von Aubade, 135 €

175 € Mit Perlen: „Aquaféerie“ von Aubade, 135 € Tropisch: „Electric Forest“, French Connection, 75 €

Tropisch: „Electric Forest“, French Connection, 75 €

Tropisch: „Electric Forest“, French Connection, 75 € Aufreißer: mit „Zipper“ von H&M, ca. 25 €

Aufreißer: mit „Zipper“ von H&M, ca. 25 €

75 € Aufreißer: mit „Zipper“ von H&M, ca. 25 € Zackenmuster in Meergrün: von Vix, 269
75 € Aufreißer: mit „Zipper“ von H&M, ca. 25 € Zackenmuster in Meergrün: von Vix, 269

Zackenmuster in Meergrün:

von Vix, 269 €

ca. 25 € Zackenmuster in Meergrün: von Vix, 269 € Fransen-Top: Ikat-Print von Asos, ca. 30

Fransen-Top: Ikat-Print von Asos, ca. 30 €

Vix, 269 € Fransen-Top: Ikat-Print von Asos, ca. 30 € Bondage mit auffälligen Cutouts: von Asos,

Bondage mit auffälligen Cutouts: von Asos, ca. 20 €

€ Bondage mit auffälligen Cutouts: von Asos, ca. 20 € Strand-Bling: bestickter Neckholder von C&A, 39

Strand-Bling: bestickter Neckholder von C&A, 39 €

von Asos, ca. 20 € Strand-Bling: bestickter Neckholder von C&A, 39 € Azteken-Print: Neckholder von Primark,
von Asos, ca. 20 € Strand-Bling: bestickter Neckholder von C&A, 39 € Azteken-Print: Neckholder von Primark,

Azteken-Print: Neckholder von Primark, 12 €

FOTOS: XXXXXXXXXXXXXXXXX

„Ich esse zu 80 % gesund und lasse mich zu 20 % gehen! Ich finde, dass man auf nichts wirklich verzichten sollte“

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und lasse mich zu 20 % gehen! Ich finde, dass man auf nichts wirklich verzichten sollte“

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Die Bikini-Bibel Ein bisschen mehr Po, ein kleiner Bauchansatz oder zu wenig Busen? Kein Problem.
Die Bikini-Bibel
Ein bisschen mehr Po, ein kleiner
Bauchansatz oder zu wenig Busen?
Kein Problem. Mit unseren
Styling-Tipps finden Sie das ideale
Modell für Ihren Typ.
Mogelt dazu: Neck-
holder mit Aztec-Prints
von Bershka, ca. 28 €
Groß & schlank
Knapp und knallig: Im Grunde müssen Sie auf
gar nichts achten, Ihnen steht so gut wie jeder
Bikini. Der hohe Beinausschnitt des Rio-Slips
lässt lange Beine noch länger erscheinen. Auch
der Bandeau-Bikini betont ihre tolle Figur und
sorgt für neidische Blicke.
Zart
Zeigt alles: Bandeau-
Bikini mit Stützstäbchen
von H&M, ca. 10 €
Ganz klar: Hier ist mehr definitiv mehr. Optisches
Volumen bringen Raffungen, wilde Muster,
Stickereien und glänzende Materialien. Bloß nicht
zu sportliche Cuts wählen, das wirkt mit einem
kleinen Körbchen meist knabenhaft. Höschen
mit extra hoch ausgeschnittenem Bein strecken
die Figur. Auch kleine Bändchen, Schleifen oder
Perlenschnüre lassen die Beine länger wirken.
Kurvig
Triangel-Oberteile bieten leider kaum Halt.
Entscheiden Sie sich lieber für Bikini-Oberteile
mit Bügel oder Neckholder. Breite Träger
nehmen es spielend mit üppigen Oberweiten
auf und zaubern ein traumhaftes Dekolleté.
Taillierte Pants im Fifties-Style tricksen den
Bauch einfach weg. Vorsicht mit zu hellen
Farben, sie vergrößern die Partie optisch und
tragen eher auf, als zu kaschieren.
Jungenhaft
Hält in Form: Hoch
geschlossener Bikini von
Debenhams, ca. 35 €
Frauen mit knabenhafter Figur sollten zu einem
verspielten Bikini greifen, das macht femininer.
Wer gerne kurviger wäre, kann mit ein paar
Tricks problemlos sinnlicher wirken. Eine tolle
Taille mogeln Monokinis mit seitlichen Cutouts,
denn sie zeichnen eine tolle Rundung auf den
Körper. Aber auch Höschen mit verspielten
Details wie Volants und Bänder zeigen einen
tollen Effekt: Sie tragen an der Hüfte etwas
auf und lassen Sie so kurviger wirken.
Volants für mehr
Kurven: Triangle-Bikini
von Bershka, 28 €
ILLUSTRATIONEN: JULIA WAGNER

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Volants für mehr Kurven: Triangle-Bikini von Bershka, 28 € ILLUSTRATIONEN: JULIA WAGNER 34 BODY 01  |

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FOTOS: HERSTELLER

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Eckig, rund, geschwungen, herzförmig oder bunt: Mit diesen Sonnenbrillen sind wir für alle Trends gewappnet
Eckig, rund, geschwungen, herzförmig oder bunt:
Mit diesen Sonnenbrillen sind wir für alle Trends
gewappnet – und strahlen sogar im Schatten …
Sixties-Flair: Trio
mit soft getönten
XL-Gläsern von
Fielmann, 15 €
Two-Tone: Koralle trifft Bernstein
von Max&Co., 95 €
Cat-Eye-
Shape von
Topshop,
21 €
Lolita-Style:
herzförmige
Sonnenbrille von
Vans, ca. 13 €
Tipp
Frische-Kick:
Kantige Gesichter
sind mit schwungvoller
Silhouette und ovalen
Gläsern gut bedient.
Große Sonnenbrillen
lassen das Gesicht
kleiner und weicher
erscheinen.
sportliche Brille
von Marc by Marc
Jacobs, 130 €
Retro-Allüre:
Brille mit
Katzenaugen
von Fielmann,
189 €
Transparentes
Gestell mit chan-
gierenden Gläsern
von H&M, 5,95 €
Hornoptik mit getönten runden
Gläsern von Tommy Hilfiger, 132 €
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Strahlen-

Schutz

Aus dem Schatten in die Sonne. Aber welchen UV-Faktor Sie brauchen, hängt nicht nur von Ihrem Hauttyp ab, sondern auch vom Reiseziel. Unsere Sonnenpflege-Empfehlungen für Haut und Haare bieten von warm bis heiß Schutz vor UVA- und UVB-Strahlen – und pflegen mit reichhaltigen Inhaltsstoffen.

warm bis heiß Schutz vor UVA- und UVB-Strahlen – und pflegen mit reichhaltigen Inhaltsstoffen. 36 BODY
warm bis heiß Schutz vor UVA- und UVB-Strahlen – und pflegen mit reichhaltigen Inhaltsstoffen. 36 BODY

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warm bis heiß Schutz vor UVA- und UVB-Strahlen – und pflegen mit reichhaltigen Inhaltsstoffen. 36 BODY

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Body

Gesicht

Haare

Body Gesicht Haare 40 ° C   Maximaler Schutz „Sun Lotion Extra Leicht“ (Eucerin, ca. 13

40

° C

 

Maximaler Schutz „Sun Lotion Extra Leicht“ (Eucerin, ca. 13 €), mit Anti- Aging-Formel „Sun Protection Milky Spray“ (Ri- tuals, ca. 20 €)

13 €), mit Anti- Aging-Formel „Sun Protection Milky Spray“ (Ri- tuals, ca. 20 € ) Sonnenblocker

Sonnenblocker

13 €), mit Anti- Aging-Formel „Sun Protection Milky Spray“ (Ri- tuals, ca. 20 € ) Sonnenblocker

Farb-Protektor

Melanin-Verstär-

Schützt vor

ker: „Protect & Bronze“ (Nivea, ca. 10 €), „Cel- lular Protection Sun Cream“, (The Organic Pharmacy, ca. 50 €)

Farbverlust:

Hoher Schutz LSF 50 ist am Meer ein Muss – nach dem Schwimmen unbedingt nachcremen! Meiden Sie trotz Sonnenschutz die Mit- tagssonne und schützen Sie Ihren Kopf mit einem Hut.

„Red Vine Hair Sun Protection“ (Korres, ca. 15 €) und „Sun Con- centrate“ (Wella System Professi- onal, ca. 15 €)

30

° C

30 ° C Allzweckwaffe Feuchtigkeits- Revitalisierende Pflege Für glänzendes Haar: „Magic Elixir“ (Kiehl’s,

Allzweckwaffe

30 ° C Allzweckwaffe Feuchtigkeits- Revitalisierende Pflege Für glänzendes Haar: „Magic Elixir“ (Kiehl’s,

Feuchtigkeits-

30 ° C Allzweckwaffe Feuchtigkeits- Revitalisierende Pflege Für glänzendes Haar: „Magic Elixir“ (Kiehl’s,

Revitalisierende Pflege Für glänzendes Haar: „Magic Elixir“ (Kiehl’s, ca. 20 €), Son- nenschutz-Spray „Sun“ (Wella Professionals, ca. 15 €)

„Antioxidant-

schutz „Starfruit Sun- screen Lotion“ (Sol de Janeiro,

ca. 20 €), mit So-

Mit einem UV-Schutz ab LSF 30 sind Sie gut geschützt. Zur Mittagszeit sollten Sie trotzdem im Schatten bleiben – auch hier werden Sie braun. Lippen- pflege nicht vergessen.

Infused Sun- screen Mist“ (Supergoop, ca. 30 €), keine wei-

ßen Rückstände:

fort-Reparatur-

„Clear Protect“ (Garnier Ambre Solaire, ca. 9 €)

komplex: „Face Cream“ (Cli- nique, ca. 25 €)

 
  Basisschutz Pflege-Extra „Mattierende Sonnen-Creme“ (Cosmence, ca. 17 €), mit Edel- weiß-Extrakten:

Basisschutz

  Basisschutz Pflege-Extra „Mattierende Sonnen-Creme“ (Cosmence, ca. 17 €), mit Edel- weiß-Extrakten:

Pflege-Extra „Mattierende Sonnen-Creme“ (Cosmence, ca. 17 €), mit Edel- weiß-Extrakten:

„Anti-Age Facial Sun Care“ (Eisenberg Paris, ca. 70 €)

Facial Sun Care“ (Eisenberg Paris, ca. 70 €) Intensive Pflege „Schaden Löscher Auffül- lende Creme-

Intensive Pflege „Schaden Löscher Auffül- lende Creme- Kur“ (Fructis, ca. 4 €), Pflege für coloriertes Haar „Elvital Öl Ma- gique“ (L’Oréal, ca. 10 €)

20

° C

Sonnenpflege

„Lait Solaire“ mit

Mittagspause im Freien und am Wochenende mit Freun- den in den Park: Mit einem mittleren Lichtschutzfaktor LSF 15 – 20 sind Sie in den heimischen Gefilden gut vor der Sonne geschützt.

Thermalplank-

ton (Biotherm, ca. 20 €), duften- des Trockenöl „Huile Seche Tiare“ (Hei Poa, ca. 13 €)

Air Con Urlaub steht diesen Sommer nicht auf Ihrer Agenda. Kein Problem. Mit Spray-ons und
Air Con
Urlaub steht diesen Sommer
nicht auf Ihrer Agenda. Kein
Problem. Mit Spray-ons
und Bräunungsgel sowie
ein paar Handgriffen zau-
bern Sie sich selbst einen
frischen Sommer-Teint.
Sommerbeine
Ganz samtiges
„Self Tan Dark
Mousse“ (St.
Tropez, 47 €),
feiner Selbst-
bräuner „Spray
on Leg Founda-
tion“ (Artdeco,
ca. 20 €)
Holiday-Teint
Zart gebräunt
und frisch aus-
sehen: „Brilliant
Bronze Tinted
Self-Tanning
Cream“ (Shisei-
do, 30 €), „Sub-
lime Bronze“
(L’Oréal, 12 €)
Glänzende
Aussichten
„Go Blonder Auf-
hellungsspray“
(John Frieda, ca.
10 €), luxuriös:
„Oud Royal
Forever Shine
Shampoo“
(Philip B, 90 €)
FOTOS: WIELAND MAAS/VISION MEDIA, HERSTELLER

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Royal Forever Shine Shampoo“ (Philip B, 90 €) FOTOS: WIELAND MAAS/VISION MEDIA, HERSTELLER 01  |  13

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Dünne machen

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Fleisch, Milch, vegan – eine Frage des Geschmacks! Wer erfolgreich abnehmen möchte, der braucht das passende Programm: drei Trend-Diäten im Vergleich

Dukan-Diät

Fleisch ist mein Gemüse

Was kann sie? Am Anfang purzeln 3 Kilo in 5 Tagen. Danach ein bis eineinhalb Kilo pro Woche.

Was muss man mögen? Fleisch. Fleisch. Fleisch. Und Fisch.

Die drei Grundregeln

1 In Phase 1 ist nicht der geringste Regelverstoß

Interview mit Dr. Pierre Dukan
Interview mit
Dr. Pierre Dukan

Wie kam es dazu, dass Sie eine Diät entwickelt haben? Als frisch gebackener Haus- arzt im Pariser Viertel Montparnasse hat mich ein übergewichtiger Patient gebeten, ihm beim Abnehmen zu helfen. Er würde dafür auf alles verzichten. Nur nicht auf

Fleisch. Das war der Anstoß, mich intensiv mit Diäten auseinanderzusetzen. Zur Ent- wicklung meines vierstufigen Diätplans habe ich allerdings schließlich 20 Jahre

gebraucht. Aber die Mühe hat sich gelohnt.

Für Für wen wen ist ist Ih Ihre Diät geeignet?

Zuerst Zuerst die die Ausnahmen: A Wer mehr

als als sieben sieben Kilo K abnehmen möchte,

sollte sollte vorher vor seinen Arzt fragen.

Bei Bei Diabetes, Diab Niereninsuffi-

zienz zienz un und einem zu hohen

Cholesterinspiegel Choleste rate ich

ab. ab. Anso Ansonsten können alle

mit mit der der Dukan-Diät in ein

leichteres leichtere Leben starten.

Oft Oft scheit scheitern Diäten am Jo-Jo-

Effekt. Effekt. Wie Wie hält man das erreichte

Wunschgewicht Wunschgew dauerhaft?

Deswegen Deswegen ha hat die Dukan-Diät vier

Phasen Phasen und und die letzten beiden

sind sind genauso genauso wichtig wie die ersten.

Die Die Länge Länge der der Stabilisierungsphase

hängt hängt von von der der Höhe des zuvor verlo-

renen renen Gewichts Gewichts ab, und die Erhal-

tungsphase tungsphase sorgt sorg dafür, dass das Ideal-

gewicht gewicht anschließend anschl gehalten wird

mit mit einem einem strikten str Diättag pro Wo-

che. che. Dafür Dafür darf dar man aber auch den

Rest Rest der der Woche Woc essen, was man will.

. ge stellen. el entweder auswendig dazu. – –
.
ge stellen.
el entweder auswendig
dazu.
– –
will. . ge stellen. el entweder auswendig dazu. – – 2 Während der Diät täglich auf

2 Während der Diät täglich auf die Waage stellen.

3 Die Liste der 100 erlaubten Lebensmittel entweder auswendig

lernen oder grundsätzlich überallhin mitnehmen. mitnehmen.

Wie funktioniert’s? Die 4-Phasen-Diät: In der Angriffsphase gibt’s ibt’s nur nur ei- ei-

weißlastige Nahrungsmittel. Der Körper verliert verliert so so

schnell an Gewicht, ohne Muskeln abzubauen. auen. Die Die

Aufbauphase erlaubt Kohlenhydrate in Form rm von von

Gemüse. In der Stabilisierungsphase soll das das er- er-

reichte Zielgewicht gehalten werden: Jetzt t kehren kehren

Nudeln und Brot zurück. In der Erhaltungsphase sphase

ist wieder alles erlaubt – in Maßen. Ein Protein-Tag otein-Tag

pro Woche und täglich Bewegung sind Pflicht. icht.

Wer hat’s erfunden und wer steht drauf? f?

Dr. Pierre Dukan verhalf den Middleton-Damen amen

(Kate, Pippa und der Mutter) zu ihren knackigen ckigen

Proportionen. Aber auch Gisèle Bündchen n und und

Jennifer Lopez (s.r.) bekennen sich offen dazu.

Prognose:

Wer sich an die Regeln hält, verliert – und zwar im Schnitt 10 bis 20 Kilo. Und weil das as

nach der ersten Phase schleichend vorangeht, eht,

ist die Chance, das Gewicht zu halten, groß. ß.

as nach der ersten Phase schleichend vorangeht, eht, ist die Chance, das Gewicht zu halten, groß.

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FOTOS: GETTY IMAGES (2), BERHARD RADVANER/GRÄFE UND UNZER (4)

FRÜHSTÜCK (FÜR 2):

Magerjoghurt statt Brot

400 Gramm Magerjoghurt (im Bild mit 2 EL

Goji-Beeren und 2 EL Dukan-Haferkleie geschichtet), dazu wahlweise 1 Scheibe Puten- oder magerer Rinderschinken oder ein Ei. Zusätzlich sind Tee und Kaffee erlaubt – aber bitte nur mit Süßstoff süßen.

Beispieltag ABENDS (FÜR 2): Rindfleisch asiatisch 400 g mageres Rindfleisch 1 großes Stück Ingwer
Beispieltag
ABENDS (FÜR 2):
Rindfleisch
asiatisch
400 g mageres Rindfleisch
1
großes Stück Ingwer

2 EL Sojasoße

1 EL Austernsoße

Pfeffer

etwas Öl

4 Knoblauchzehen

Koriander

1 Fleisch würfeln (ca. 1 cm). Ingwer fein hacken und mit Sojasoße, Au- sternsoße und Pfeffer zum Fleisch

geben und mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ziehen lassen.

2 Pfanne mit wenig Öl ausreiben,

fein gehackten Knoblauch gold- braun darin anbraten. Fleisch dazugeben und bei starker Hitze

unter ständigem Rühren anbraten.

3 Mit Koriander garnieren und

sofort servieren.

MITTAGS (FÜR 2):
MITTAGS (FÜR 2):

Marmorierte Schoko-Vanille- Quarksoufflés à la Dukan

1 Ei

1 TL flüssiger Süßstoff

50

g Frischkäse (0,2 % Fett)

50

g Magerquark

½ TL Kakaopulver (entölt)

1 Tropfen Vanille-Aroma

1 Ofenfeste Form halbhoch mit Wasser füllen

und in den vorgeheizten Ofen (180° C) stellen.

2 Ei trennen. Eiweiß aufschlagen und mit ½ TL

Süßstoff süßen. Eigelb, Frischkäse und Mager-

quark mit dem Rest des Süßstoffs schaumig schlagen. Mischung halbieren. In eine Hälfte Kakao und die Hälfte des Eischnees unterhe- ben. Die andere Hälfte mit Vanille-Aroma und Eischnee zubereiten.

3 Die Teige aufeinander in zwei Förmchen

füllen und im Wasserbad 15 – 20 Min. garen.

Förmchen füllen und im Wasserbad 15 – 20 Min. garen. Das Diät-Buch 100 neue Rezepte zur Dukan-Diät,

Das Diät-Buch

100 neue Rezepte zur Dukan-Diät, übersichtlich nach Zutaten

aufgeteilt. Dr. Pierre Dukan:

„Die Dukan Diät“, GU, 16,90 €

01 | 13

übersichtlich nach Zutaten aufgeteilt. Dr. Pierre Dukan: „Die Dukan Diät“, GU, 16,90 € 01  |  13

übersichtlich nach Zutaten aufgeteilt. Dr. Pierre Dukan: „Die Dukan Diät“, GU, 16,90 € 01  |  13

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Die Milchdiät

Kalzium-Kick als Abnehm-Trick

Was kann sie? In der ersten Woche sind 2 Kilo weniger drin, nach sechs Wochen etwa 6 Kilo. Und zuerst geht’s ans Bauchfett: sechs Zentimeter in acht Wochen sind realistisch.

Was muss man mögen? Natürlich Milch in jedweder Form (Käse, Joghurt, Quark). Gemüse und Obst. Und Zirkeltraining.

Die drei Grundregeln

1 Nur einmal am Tag Kohlenhydrate.

2 Zwei Portionen Obst, drei Portionen Gemüse und vier Portionen Milch plus Eiweiß.

3 10-Minuten Zirkeltraining.

Interview mit Franca Mangiameli
Interview mit
Franca Mangiameli

Die Rechnung scheint ein- fach: Wer weniger Kalorien zu sich nimmt, als er am Tag verbraucht, nimmt ab. Nur warum funktionieren manche Diäten trotzdem nicht? Kohlenhydratreiche, fettarme Diäten schei- tern häufiger, weil mit der Ernährungsform kostbare Muskelmasse abgebaut wird. Da- mit schalten Abnehmwillige ihren Verbren- nungsofen aus. Es nutzt nichts, nur auf den Zeiger der Waage zu achten, sondern auch darauf, was man abnimmt. Langfristige Erfolge erzielt man nur, wenn eine Diät ausreichend Eiweiß liefert. Das entspricht dem Low-Carb-Konzept.

Wie viel Sport am Tag gehört dazu? In Ihrem

Buch stellen Sie ein zehnminütiges Fitness- Programm vor, das zum täglichen Ritual

werden wer en so sollte. te. Geht e t es es n nicht c ohne? Nein, Nein, ohne ohne körperlich körperlich an anstrengende Bewe-

Wie funktioniert’s? Kalzium hemmt die Fettbildung und -speicherung in den Fettzel-

len und fördert die Fettausscheidung. Das Leucin aus der Milch

ng. as euc n aus er c usgewertet die es , Erw achsenen fehlt oft
ng.
as
euc n aus
er
c
usgewertet die es
,
Erw
achsenen fehlt oft
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W
ir sind heute viel
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gestresst.
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estresst. Das alles
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gia-
m
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s-
niert.
r.
15
Kalorien. Laktose

unterstützt den Muskelaufbau und steigert steigert die die Fettverbren- Fettverbren-

nung. Deswegen gibt’s bei dieser Low-Carb-Diät ow-Carb-Diät (möglichst (möglichst

gung gung geht geht es es nicht. nicht. Das Das kann k auch Garten-

wenig Kohlenhydrate) immer die Extraportion xtraportion Milch. Milch.

arbeit arbeit sein. sein. Gleichzeitig Gleichzeitig empfehle ich

Muskeltraining. Muskeltraining. Wer Wer m mehr Muskelmasse

Wer hat’s erfunden und wer steht t drauf? drauf?

besitzt, besitzt, kann kann einfach einfach mehr m Kalorien

Die Ernährungswissenschaftlerin Franca Franca Mangiameli Mangiameli

verbrennen. verbrennen. Selbst Selbst in in Ruhe.

hat lange viele Studienergebnisse ausgewertet, die es

seit den 1980er-Jahren gibt ibt und und daraus d araus

Erwachsenen fehlt oft das natürliche Sät-

die Milchdiät entwickelt. . Dass Dass etliche etlic he

tigungsgefühl. tig ungsgefühl. Ist Ist das da wieder erlernbar?

Stars wie Rihanna, Taylor Swift

Wir sind heute viel zu beschäftigt und

(s.r.) und Angelina Jolie das weiße

Das alles hat Einfluss auf

Getränk lieben, haben sie e uns uns mit mit

unsere unsere Hunger-Sättigungs-Regula- Hunger-Sä

der „got milk?“-Kampagne ne gezeigt. gezeigt.

tion. tion. Problematisc Problematisch wird Stress vor

allem allem bei bei guten guten Fu Futterverwertern.

Prognose:

Hungergefühl gibt’s eher r nicht. nicht.

Sie Sie sollten sollten unbedi unbedingt lernen, sich

intelligent intelligent zu zu sättigen, sätti damit sie

Erstens ist ein Latte Macchiato

nicht nicht in in die die stressbedingte stress Heißhun-

als Snack erlaubt, und Gemüse

darf man essen, bis man

platzt. Weil Franca Mangia-

gerfalle gerfalle tappen. tappen. Da Das bedeutet: wenig

h hungermachende ungermachende Kohlenhydrate, K

vie viel l Wasser Wasser und und Ball Ballaststoffe (Gemüse,

meli sich aber auch noch

Ob Obst, st, Hülsenfrüchte) Hülsenfrüchte und reichlich

Sportexperten gesucht hat at

Ei Eiweiß weiß und und Milchkalzium. Milchka Wer sich so

und ein Fitnessprogramm

er ernährt, nährt, isst isst weniger weniger und vermeidet

im Buch beschreibt, in dem

Blu Blutzuckerschwankungen. tzuckerschwanku

binnen zehn Minuten zehn

Übungen gemacht werden,

Also Also ein ein Hoch Hoch auf auf den den L Latte Macchiato!

gibt’s eigentlich keine Aus-

Mit Mit Vollmilch Vollmilch oder oder fett fettarmer Milch?

reden mehr: Das funktioniert.

Der Der Unterschied Unterschied zwischen zwis Vollmilch

Wer 24 Wochen durchhält, ält, hat hat

un und d fettarmer fettarmer Milch Milch beträgt gerade mal

im Schnitt 11 Kilo weniger.

Milch Milch beträgt gerade mal im Schnitt 11 Kilo weniger. BODY 01  |  13 15 Kalorien.

BODY

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15 Kalorien. Laktosefrei geht’s auch.

FOTOS: DPA (2), MATTHIAS DEMAND/SÜDWEST-VERLAG, ANKE POLITT/SÜDWEST-VERLAG (3)

RUBRIKTITEL

FRÜHSTÜCK (FÜR 2):

Gurken-Minz-Lassi

200 g Salatgurke

6 Minzblätter

500

g türkischer Joghurt (10 % Fett)

400

ml Mineralwasser

Salz, Pfeffer

1 Gurken schälen und würfeln, Minze fein

schneiden. Joghurt, Mineralwasser, Gurke und Minze in einen Mixer geben und pürieren.

2 Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Beispieltag ABENDS (FÜR 2): Joghurt-Möhren mit Dattel-Nuss-Topping 6
2
Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Beispieltag
ABENDS (FÜR 2):
Joghurt-Möhren mit
Dattel-Nuss-Topping
6
getrocknete Datteln (kernlos)
40
g Pecannüsse
1
kg Möhren
50
g Feta

200

g Joghurt (3,5 % Fett)

100

g Schmand

2 TL Walnussöl

2 TL gehackte Petersilie Salz

1 Datteln quer in feine Ringe

schneiden. Nüsse klein hacken, ohne Fett in einer Pfanne rösten. Datteln zu den Nüssen geben und mitschwenken.

2 Möhren schälen, raspeln, leicht

salzen. Feta zerbröckeln und zu

den Möhren geben. Joghurt und Schmand verrühren, mit wenig Salz abschmecken und mit

Walnussöl verfeinern. Petersilie unterheben.

3 Möhren mit Joghurt-Dresssing

vermischen und mit Nuss-Dattel-

Topping bestreuen.

MITTAGS (FÜR 2):
MITTAGS (FÜR 2):

Kürbisspalten auf Ricottaklößchen mit Vanille-Salbei-Butter

250 g Ricotta

1 Ei verquirlt

50

g geriebener Parmesan

30

g Mehl

400 g Hokkaido-Kürbis

10–12 Salbeiblätter

1 Messerspitze gemahlene Vanille

Salz, Mehl, 30 g Butter

1 Ricotta in einem Tuch gut abtropfen lassen und

ausdrücken, bis keine Flüssigkeit mehr austritt.

Das Ei verquirlen, die Hälfte davon mit Ricotta, Parmesan sowie Mehl verrühren und zu einer Rolle formen. Im angefeuchteten Geschirrtuch fest einrol- len und im Kühlschrank eine Stunde ruhen lassen.

2 Backofen auf 200° C heizen. Kürbis waschen,

halbieren, aushöhlen und in Scheiben schneiden. Kürbisspalten auf ein mit Alufolie ausgelegtes Blech verteilen, salzen. 12 Minuten backen.

3 Mit bemehlten Händen aus dem Ricottateig

kleine Kugeln formen. Diese mit einer Schaumkelle

vorsichtig ins heiße, aber nicht siedende Wasser gleiten lassen. Wenn sie oben schwimmen, herausnehmen und in eine Auflaufform setzen.

4 Butter zerlassen. Salbeiblätter waschen, in feine

Streifen schneiden, zusammen mit der Vanille 30 Sekunden schwenken. Kürbisspalten auf den Ricottaklößchen verteilen, mit der Butter übergie- ßen. In der Backofenmitte 20 Minuten backen.

übergie- ßen. In der Backofenmitte 20 Minuten backen. Das Diät-Buch Strukturiert wird erklärt, wozu Milch-
übergie- ßen. In der Backofenmitte 20 Minuten backen. Das Diät-Buch Strukturiert wird erklärt, wozu Milch-

Das Diät-Buch

Strukturiert wird erklärt, wozu Milch- kalzium gut ist. Dazu 73 Rezepte und Fitnessübungen. Franca Mangiameli:

„Die Milchdiät“, Südwest, 160 S., 14,99 €

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73 Rezepte und Fitnessübungen. Franca Mangiameli: „Die Milchdiät“, Südwest, 160 S., 14,99 € 01  |  13

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FOTOS: GETTY IMAGES (2), SANDRA_CZERNY/BECKER JOEST VOLK VERLAG, SIMON VOLLMEYER/BECKER JOEST VOLK VERLAG (3)

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VOLK VERLAG, SIMON VOLLMEYER/BECKER JOEST VOLK VERLAG (3) 42 Interview mit Attila Hildmann Vegan for Fit

Interview mit Attila Hildmann

Vegan for Fit

Die 30-Tage-Challenge

Was kann sie? Innerhalb von etwas über 4 Wochen sind etwa 5 bis 8 Kilo weniger drin. Außerdem zeigt sie, dass es tatsächlich auch komplett ohne tierische Produkte auf dem Teller funktioniert. Und das richtig lecker.

Was muss man mögen? Gemüse, Tofu und Sport.

Die drei Grundregeln

1 Alles vom Tier ist verboten – vom Fleisch bis zu Käse und Gelatine.

2 Fahrradfahren macht einen Knackpopo – Bewegung ist Gesetz.

3 Nicht aufgeben, sondern bei Tiefpunkten mit anderen Mitstreitern in der Facebook-Gruppe austauschen:

www.facebook.com/groups/vegansforfit

Wie funktioniert’s? In Attila Hildmanns Kochbuch teilen sich die Gerichte in zwei

Gruppen. Morgens und mittags wird wahlweise etwas aus Stufe 1

Ist es nicht kompliziert, vegan zu leben? Es hat sich viel getan, wir haben heute einen Boom an veganen Supermärkten und Restaurants, trotzdem ist es natürlich nicht überall einfach, konsequent vegan zu sein. Aber jeder, der eine vegane Mahlzeit am Tag isst und mehr im Bioladen einkauft, setzt ein politisches Statement für eine bessere Welt und gegen intensive Massentierhaltung. Ich bin auch nicht von heute auf morgen Veganer geworden.

Was war der Auslöser für „Vegan for fit“? Ich wurde immer wieder von Leuten ange- sprochen, wie ich es geschafft habe, mich vom Speckmops in einen fitten Veganer mit Sixpack zu transformieren. Und weil es zwar Vegan-Kochbücher gab, sogar welche

für veganes Fastfood, aber noch keines, wo- mit man sich verjüngen und schlank wer- den kann, haben wir uns darangemacht.

Und Und ein ein Diätbuch Diät dazu konzipiert, das eine

ags wird wahlweise etwas aus Stufe 1 , nach 16 Uhr ist r gibt’s nichts
ags wird wahlweise etwas aus Stufe 1
,
nach 16 Uhr ist
r
gibt’s nichts mehr
r
für Sport. Höch-
s
Vaters hat
konk ret
wie mögli
n
und seine
dann
ist es eine Mo
ortman (s.r.)
muss man aber
min-
die Gesundheit
von
d
kann nicht nur

oder 2 gegessen (wer schnell abnehmen abnehmen möchte, möchte,

hundertpro hundertprozentige Erfolgsquote hat, ohne

wählt ausschließlich Stufe 1), nach 16 Uhr ist

dass dass man man da dabei ständig Hunger spürt.

Stufe 2 tabu. Und nach 19 Uhr gibt’s nichts mehr

zu essen. Wer sündigt, muss drei drei Tage Tage ranhän- ranhän-

Was Was ist ist wichtig wich für den Start in die

gen. Belohnungen gibt es nur für Sport. Höch-

30-Tage-Veg 30-Tage-Vegan-for-Fit-Challenge?

stens alle 5 bis 7 Tage geht’s auf uf die die Waage. Waage.

Man Man mu muss ss wissen, wissen, was wa man wirklich

möch möchte. te. Fit Fit sein, sein, ab abspecken, bessere

Wer hat’s erfunden und wer r steht steht drauf? drauf?

Haut Haut, , stärkere stärkere Mu Muskeln, mehr

Attila Hildmann ist Veganer aus aus Überzeu- Überzeu-

Knac Knackarsch? karsch? Das Das Ziel Z muss so

gung – der Herzinfarkt seines Vaters hat

konkret wie möglich sein, nur

ihn dazu gebracht, sein Leben und seine

dann ist es eine Motivation. Ich

Essgewohnheiten zu überdenken. nken. 35 35 Kilo Kilo

weiß weiß heute, heute, dass dass man m fast alles

hat er seitdem verloren, und ohne ohne Sport Sport

erreich erreichen en kann, kann, auc auch wenn man

geht bei ihm gar nichts mehr. . Vegan Vegan leben leben

fr früher üher mal mal sche scheinbar gar nichts

auch Olivia Wilde, Natalie Portman (s.r.)

a auf uf die die Reihe Reihe be bekommen hat.

und Alanis Morissette. Und Avril Avril Lavigne Lavigne ist ist

Teilzeit-Veganerin: Auf Tour gibt’s gibt’s nur nur pure pure

Und Und wenn wenn da dann doch der innere

Bio-Kost ohne tierische Produkte. ukte.

Schweinehu Schweinehund kommt?

Frag Frag dich, dich, w wenn du kurz davor

Prognose:

Pro Woche sind ein bis zwei Kilo Kilo machbar machbar ohne oh ne

bist, bist, schwach schwach zu werden, ob es

diese diese Sünde Sünde wert ist, dass du

Hungergefühl. Einen Monat muss man aber min-

dein dein Ziel Ziel nicht ni erreichst. Und

destens durchhalten, damit die Gesundheit von

dann dann ents entscheide in wenigen

der bewussten Ernährungsweise weise profitiert profitiert und u nd

Sekunde Sekunden mit wachem

auch im Hirn etwas hängen bleibt: bleibt: Über Über Essen Esse n

Verstand Verstand – und denk

nachdenken ist wichtig – und kann nicht nur

keine keine Se Sekunde weiter

das Gewicht, sondern auch die ie Welt Welt verände verändern. rn.

darübe darüber nach.

weiter das Gewicht, sondern auch die ie Welt Welt verände verändern. rn. darübe darüber nach. BODY

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FRÜSTÜCK (FÜR 2): Matcha-Banane- Schoko-Shake 600 ml Hafermilch 100 g weißes Mandelmus 4 EL
FRÜSTÜCK (FÜR 2):
FRÜSTÜCK (FÜR 2):

Matcha-Banane-

Schoko-Shake

600

ml Hafermilch

100

g weißes Mandelmus

4

EL Agavendicksaft

2

Msp gemahlene Vanille

2

TL Matcha

4

TL Bio-Kakao

MITTAGS (FÜR 2):
MITTAGS (FÜR 2):

140 g Banane

10 Eiswürfel

1 Alle Zutaten (außer Eiswürfel) gründlich mixen.

2 Eiswürfel ins Glas geben und

mit dem Shake aufgießen.

Amaranth-Joghurt-Pop mit Himbeeren

60 g gepopptes Amaranth

260 g Sojajoghurt

4 EL Agavendicksaft

200 g Himbeeren

1 Msp. gemahlene Vanille

10 g Kokosflocken

1 Amaranth und Sojajoghurt

mischen und mit 2 EL Agavendick-

saft süßen.

2 Vanille mit 1 EL Agavendicksaft

mischen und die Himbeeren darin marinieren.

3 Kokosflocken ohne Fett an-

rösten, bis sie leicht Farbe anneh- men. Mit Agavendicksaft süßen.

4 Beeren mit dem Amaranth-

Joghurt in Gläser schichten und mit gerösteten Kokosflocken toppen.

Gläser schichten und mit gerösteten Kokosflocken toppen. Beispieltag ABENDS (FÜR 2): Zucchini-Spaghetti alla

Beispieltag

und mit gerösteten Kokosflocken toppen. Beispieltag ABENDS (FÜR 2): Zucchini-Spaghetti alla Carbonara 100 g
ABENDS (FÜR 2):
ABENDS (FÜR 2):

Zucchini-Spaghetti alla Carbonara

100 g weißes Mandelmus

½ Bund Petersilie

160 g Räuchertofu

1 Zwiebel (netto 120 g)

1 Knoblauchzehe

ca. 5 EL Olivenöl abgeriebene Schale von ½ Bio- Zitrone

1 TL Zitronensaft

jodiertes Meersalz

schwarzer Pfeffer aus der Mühle

5 Zucchini (ca. 1 kg)

1 Mandelmus mit 240 ml Wasser vermengen.

Petersilie, Zwiebel und Knoblauchzehe fein

hacken. Räuchertofu in kleine Würfel schneiden.

2 Olivenöl (2 EL ) erhitzen. Räuchertofu darin

ca. 3 Minuten anbraten. Zwiebelwürfel zugeben und 3 Minuten mitbraten. Mandelmus-Mix,

Zitronenschale, Zitronensaft und Petersilie dazugeben, kräftig mit Salz und Pfeffer würzen. Carbonara kurz aufkochen und andicken lassen. Zucchini mit einem Spiralschneider zu Spaghetti schneiden. Mit 2 EL Olivenöl und etwas Meersalz mischen, vorsichtig unter die heiße Soße heben und 1 Minute darin erhitzen. 3 In Pastatellern anrichten, mit etwas Olivenöl beträufeln und schwarzen Pfeffer darübermahlen.

Olivenöl beträufeln und schwarzen Pfeffer darübermahlen. Das Diät-Buch Vegan in Theorie und Praxis: feine Rezepte

Das Diät-Buch

Vegan in Theorie und Praxis:

feine Rezepte plus praktikable Psychotipps. Attila Hildmann:

„Vegan for fit“, BJV, 264 S., 29,95 €

Hildmann: „Vegan for fit“, BJV, 264 S., 29,95 € BODY Top 5 der skurrilen Diät-Pläne OMG-Diät

BODY

Top 5

der skurrilen

Diät-Pläne

OMG-Diät In sechs Wochen sind zwar neun Kilo weniger drin. Aber nur für den- jenigen, der sich kasteit und jeden Tag 15 Minuten in 15 Grad kaltem Badewasser liegt. „Oh, my God!“

Schlank im Schlaf Nachts baut der Körper Fett ab, wenn man ihn lässt. Stressge- plagte Wenigschlä-

fer nehmen statt-

dessen zu. Also:

Dr. Detlef Papes

Verhaltensregeln

(GU, 144 S., 16,99 €)

tagsüber beher- zigen und dann ab

ins Bett!

Bandwurm-Diät Jetzt wird’s eklig. Es gibt tatsächlich Menschen, die

Bandwurmeier schlucken. Die schlüpfenden Larven sollen so

einen Teil der Nah- rung entsorgen. Doch stattdessen sorgen sie für

Krampfanfälle und wandern in Mus- keln und Hirn.

Eier-Diät Margaret Thatcher hat’s gemacht. Das ist lange her, und genauso muffig klingt das Prinzip:

Es gibt 6 gekochte Eier am Tag. Da- nach wird einem wahrscheinlich schon beim Wort „Ostern“ übel.

Jesus-Diät Es wird nur geges- sen, was vor 2000 Jahren schon im Menschenmagen landete. Als Ge- schichtsunterricht lustig, als Diät ziemlich realitäts- fern. Vielleicht hilft beten.

01 | 13

Als Ge- schichtsunterricht lustig, als Diät ziemlich realitäts- fern. Vielleicht hilft beten. 01  |  13 BODY

BODY

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ILLUSTRATION: JOSEPHINE WARFELMANN

Zirkeltraining

Ihr Bikini kneift heute schon beim Hingucken? Weil die Problemzonen Probleme haben? Dann sollten Sie wieder etwas für Ihren Luxuskörper tun. Und das ist kein Spiel …

Ziel 12 12 DUSCHE 11 COOL-DOWN Beinahe hätten Sie vergessen, dass Sie heute Abend noch
Ziel
12 12
DUSCHE
11
COOL-DOWN
Beinahe hätten Sie vergessen, dass Sie
heute Abend noch tanzen gehen wollen.
Vorwärts zu 12
Offensichtlich wissen Sie mit sich nichts Sinnvolleres
anzufangen, als sinnlos Lebensenergie zu vergeuden.
Morgen beginnen Sie wieder bei 1
Interessant, dass auch die aus der ersten Reihe alle
Cellu haben. Sie kommen nie wieder.
Und das war alles? Nach elf Stationen
können Sie mit gutem Gewissen sagen:
Verdammt! Die anderen sind alle viel knackiger. Sie müs-
Fitness lässt Sie kalt. So kalt, dass Sie
lieber zu Hause duschen.
sen noch mehr für Ihren Body tun.
Zurück auf 3
Was hat diese blöde Trainerin dagegen,
wenn ich alles doppelt so schnell mache
wie sie? Zurück auf 4.
10 MASSAGE
Ist ja ganz nett, was der Junge da macht. Aber das
macht er sicher mit jeder. Und darauf haben Sie nun
wirklich keinen Bock. Vorwärts zu 12
Ist ja ganz nett, was der Junge da macht. Aber es
könnte noch wesentlich netter sein. Sie gehen mit
dem Masseur nach Hause. Ohne Dusche.
Ist ja nett, was der Junge da macht. Aber Sie sind
hierhergekommen, um sich zu bewegen. Zurück auf 3
9 KLETTERWAND
8
SCHWIMMEN
Wow! Sie haben es geschafft! Sie sind fünf Meter über allen
anderen! Endlich! Jetzt haben Sie sich eine Belohnung verdient.
Vorwärts zu 10
Könnte es sein, dass Sie völlig durchgeknallt
sind und immer noch nicht genug haben?
Vorwärts zu 9
Sie stürzen ab. Sie brechen sich ein Bein. Sie liegen im Sana-
torium. Sie lernen einen netten Millionär kennen. Sie heiraten.
Sie können sich einen persönlichen Fitness-Trainer leisten.
Sie trainieren jeden Tag. Vor allem die Beckenbodenmuskulatur.
Sie sind sehr glücklich.
An der Côte d’Azur wären die Männer hübscher,
reicher und charmanter als all diese Körper-
fetischisten hier. Sie kündigen Ihre Mitglied-
schaft und fliegen nach Südfrankreich.
An einer Wand hochklettern? Endlich fällt Ihnen auf, wie
bescheuert hier alle aussehen. Vor allem Sie. Vorwärts zu 12
Wenn Sie jetzt nicht aufhören, sind Sie heute
Abend sicher zu müde für Sex, morgen zu müde
für den Job, und das gibt nur Ärger.
Vorwärts zu 12
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BODY
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BODY

1 UMKLEIDE Mit Ihrem Y-3-Outfit sehen Sie schon mal fitter aus als alle anderen. Vorwärts
1
UMKLEIDE
Mit Ihrem Y-3-Outfit sehen Sie schon mal
fitter aus als alle anderen. Vorwärts zu 2
2
Sie wussten nicht, dass man mit Schlabber-
Sweat-Pants im Fitness-Studio die Arsch-
karte gezogen hat? Erst einkaufen, dann
wiederkommen.
Sie wollen sich mit ihrem Look gar nicht erst
blamieren und suchen sich deswegen die
blamieren und suchen sich deswegen die
Übung Übung aus, aus, bei bei der der man man kein kein Outfit Outfit braucht. braucht.
Vorwärts zu 10
Vorwärts zu 10
Start
braucht. braucht. Vorwärts zu 10 Vorwärts zu 10 Start AUFWÄRMEN Sie haben sich Fitness mühsamer vorgestellt,

AUFWÄRMEN

Sie haben sich Fitness mühsamer vorgestellt, als gemütlich herum- zuhoppeln und mit den Armen zu rudern. Sie wollen viel mehr. Vorwärts zu 3

Mit lauter doofen Kühen im Stand herumzuhoppeln ist wirklich nicht Ihr Ding. Sie brechen das Probetraining ab und suchen das nächstbeste Café auf.

Das ist ja voll die Härte. Sie sind noch unfitter, als Sie dachten, und springen gleich zu Station 10, damit Ihnen morgen der Muskel- kater erspart bleibt.

10, damit Ihnen morgen der Muskel- kater erspart bleibt. BAUCH, 3 4 4 LAU LAUFBAND Die
BAUCH,
BAUCH,
damit Ihnen morgen der Muskel- kater erspart bleibt. BAUCH, 3 4 4 LAU LAUFBAND Die ersten
damit Ihnen morgen der Muskel- kater erspart bleibt. BAUCH, 3 4 4 LAU LAUFBAND Die ersten
damit Ihnen morgen der Muskel- kater erspart bleibt. BAUCH, 3 4 4 LAU LAUFBAND Die ersten
damit Ihnen morgen der Muskel- kater erspart bleibt. BAUCH, 3 4 4 LAU LAUFBAND Die ersten
3 4 4 LAU LAUFBAND Die ersten Kilometer Die ersten Ki hätten hätten Sie Sie
3
4 4
LAU
LAUFBAND
Die ersten Kilometer
Die ersten Ki
hätten hätten Sie Sie sc schon mal. Die
zweiten zweiten zwa zwanzig wollen
Sie Sie schneller schneller hinter sich
bringen. Vor
bringen. Vorwärts zu 5
Vielleicht so
Vielleicht sollten Sie
Ihrem Kinderwunsch
doch nachgeben. In der
Schwangerschaftsgym-
nastik hätte das Hecheln
wenigstens Sinn …
Am wohlsten fühlen Sie
sich, wenn Sie in den
Touchscreen die „Mount-
Everest-Route“ eingeben.
Vorwärts zu 9

BEINE, PO

Wenn das so weiter- geht, können Sie in zwei Monaten auf Ihrem Bauch Möhren raspeln. Jetzt brau- chen Sie nur noch ein wenig Ausdauer. Vorwärts zu 4

Frustrierend, wie viele untrainierte Muskeln man im Gesäß hat. Das schaffen Sie nie. Sie geben auf.

Ob es schon gewirkt hat? Vorwärts zu 7

Sie geben auf. Ob es schon gewirkt hat? Vorwärts zu 7 6 COMPLETE BODY WORKOUT Mit
Sie geben auf. Ob es schon gewirkt hat? Vorwärts zu 7 6 COMPLETE BODY WORKOUT Mit
6
6
Sie geben auf. Ob es schon gewirkt hat? Vorwärts zu 7 6 COMPLETE BODY WORKOUT Mit
Sie geben auf. Ob es schon gewirkt hat? Vorwärts zu 7 6 COMPLETE BODY WORKOUT Mit

COMPLETE BODY WORKOUT

Mit Ihrer Kondition können Sie noch besser pumpen als dieser unbegabte Trainer. Sie drängen sich in die erste Reihe und dann weiter zu 7

Wenn Sie ein Mann wären, hätten Sie an hüpfenden Titten sicher mehr Spaß. Sie beschließen, Steuerfrau in einem Mixed-Ruder-Achter zu werden.

Das reicht mal fürs Erste. Sie brauchen dringend ein Chill-out. Vorwärts zu 11

7 VOR DEM SPIEGEL Gott, sehen Sie heiß aus! Dieser Bizeps. Dieser Trizeps. Dieser Quadrizeps.
7
VOR DEM SPIEGEL
Gott, sehen Sie heiß aus! Dieser Bizeps.
Dieser Trizeps. Dieser Quadrizeps.
Abkühlung tut not. Vorwärts zu 8
Gott, sehen Sie scheiße aus! Dieser
Schwabbelhintern. Diese Wabbel-
schenkel. Dieser Wackelpudding.
Nie wieder Fitness-Studio.
Gott, sehen Sie fertig aus! Diese Hitze-
pickel. So viel Schweiß im Zwickel. Wo
gibt’s kalte Wickel? Vorwärts zu 12
im Zwickel. Wo gibt’s kalte Wickel? Vorwärts zu 12 5 RADFAHREN Das ist ja wie im
im Zwickel. Wo gibt’s kalte Wickel? Vorwärts zu 12 5 RADFAHREN Das ist ja wie im
im Zwickel. Wo gibt’s kalte Wickel? Vorwärts zu 12 5 RADFAHREN Das ist ja wie im
5
5

RADFAHREN

Wo gibt’s kalte Wickel? Vorwärts zu 12 5 RADFAHREN Das ist ja wie im wirklichen Leben.
Wo gibt’s kalte Wickel? Vorwärts zu 12 5 RADFAHREN Das ist ja wie im wirklichen Leben.

Das ist ja wie im wirklichen Leben. Nach unten treten, nach oben buckeln. Sie treten noch kräftiger. Vorwärts zu 6

Komplett idiotisch, radzufah- ren und dabei nichts von der Landschaft mitzubekommen. Mit Idioten wollen Sie nichts zu tun haben. Tschüs!

Endlich verstehen Sie, warum alle bei der Tour de France dopen müssen. Weil Ihnen Ihre Gesundheit teuer ist, geben Sie nach dieser Etappe auf. Vorwärts zu 12

müssen. Weil Ihnen Ihre Gesundheit teuer ist, geben Sie nach dieser Etappe auf. Vorwärts zu 12

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müssen. Weil Ihnen Ihre Gesundheit teuer ist, geben Sie nach dieser Etappe auf. Vorwärts zu 12

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Form?

Vollendet!

Die drei weltbesten Promi-Driller präsentieren das ABC ihrer wirksamsten Workout-Tricks. Dazu laden wir Sie zu sieben Übungen für Ihre Bikini-Figur ein

wir Sie zu sieben Übungen für Ihre Bikini-Figur ein Gunnar Peterson trainiert u.a. mit Penélope Cruz,
Gunnar Peterson trainiert u.a. mit Penélope Cruz, Jennifer Lopez, Kim Kardashian Peterson bei se Techniken.
Gunnar Peterson
trainiert u.a. mit Penélope
Cruz, Jennifer Lopez,
Kim Kardashian
Peterson bei se
Techniken. Peterson, der von sich s
Nr. 1 der Fitness-Trainer“ zu sein, sc
B. ERNÄHRUNG: „Essen Sie wie Ih
Obst, Gemüse, Fleisch und Getreide
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C. PSYCHO-TRICKS: „Stellen
oder Muskeln anspannen. N
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GUNNAR PETERSON

„Fangen Sie noch heute an!“

Als Kind war der heute 49-Jährige füllig und wurde

zu den „Weight Watchers“ geschickt. Erst als Student nt

stellte Peterson sein Leben total auf Fitness und ganzheitliche Ernährung um. Inzwischen gibt er seit 22 Jahren sein Wissen als Privatcoach weiter. Petersen lebt und arbeitet in Beverly Hills. J.Lo weiß, ß,

dass sie ihren „perfekten Po“ nur ihm verdankt.

DAS PETERS Sich Sich im im Fitness Fitness-Studio neu erfinden

DAS PETERSON-PROGRAMM:

A. A. TRAINING: TRAINING: Alle 8 Wochen verändert Gunnar

Peterson bei seinen Klienten die Übungs-Abläufe, um

den den Körper Körper dank dank stets stets wechselnder wechselnder Trainingsreize neu zu stimulieren.

Sein Sein Fitness-Fokus Fitness-Fokus liegt liegt auf auf sehr sehr va variablem Training mit wechselnden

Techniken. Peterson, der von sich selbst forsch behauptet, „die weltweite

Nr. 1 der Fitness-Trainer“ zu sein, schwört auf Kurzhantel-Bankdrücken.

B. ERNÄHRUNG: „Essen Sie wie Ihre Vorfahren. Je stärker Lebensmittel

verarbeitet verarbeitet sind, sind, desto desto weniger weniger Nährwert Näh ist darin enthalten. Lieber

Obst, Gemüse, Fleisch und Getreide. Rechnen Sie sich aus, wie viele Beine

Ihr Essen hat: je weniger, desto weniger Fett. Dazu: ein Multivitaminprä-

parat, das reich an Antioxidantien ist und den Tagesbedarf an wichtigen

Vitaminen Vitaminen und und Mineralstoffen Mineralstoffen zu zu 100 Prozent deckt.“

David Kirsch drillt u. a. Heidi Klum, Liv Tyler, Linda Evangelista

C. PSYCHO-TRICKS: „Stellen Sie sich im Badeanzug vor einen großen

Spiegel Spiegel und und fotografieren fotografieren