O que comer aps treino

Os adeptos da prtica de exerccios fsicos sabem que a busca pelo melhor resultado exige dedicao e disciplina. Assim, consenso que a alimentao ps-treino tem grande influncia sobre a recuperao muscular, pois - nesse momento - o organismo age como uma esponja, absorvendo tudo que ingerido de forma realmente rpida. Por isso, dar ateno a essa etapa de alta importncia para garantir bons resultados. Um dado interessante sobre a alimentao ps-treino a constatao de que o perodo entre 30 e 60 minutos o momento perfeito para a reposio de protenas e carboidratos. Assim, manter-se hbito quanto ao consumo desses suplementos algo realmente importante. E lembrando que a ingesto de cada um desses nutrientes age de forma diferente: os carboidratos tm como funo principal auxiliar na preservao da massa magra que, pode ser usada pelo corpo caso a reposio energtica no seja realizada da maneira ideal. J as protenas consumidas aps oexerccio garantem a ingesto de aminocidos focados na sntese e no reparo do tecido muscular. Detalhes de extrema importncia para possibilitar resultados duradouros. Assim, para garantir que a ingesto desses nutrientes seja sempre a adequada, interessante que o praticante de atividade fsica consuma de 5 a 9g de protenas - at 1g por kg de peso corporal - em conjunto com a deglutio de carboidratos, no mximo, at duas horas aps o trmino do treino. Outra dica interessante consumir antioxidantes nesse mesmo perodo, pois eles diminuem a ao dos radicais livres ? um dos grandes responsveis pelo envelhecimento ? que so liberados em maior quantidade durante trabalhos musculares. Assim, importante inserir na poro ps-treino asvitaminas C, E, Zinco e Selnio. Nutrientes facilmente encontrados no mamo, laranja, acerola, verduras, castanha, peixe entre outros. Dessa forma, nota-se que a dieta de um esportista deve ser pensada de forma nica, sempre buscando garantir o melhor desenvolvimento para suas atividades.