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Curso online de Tcnicas de Ests en: la Relajacin > Tcnicas > ENTRENAMIENTO AUTGENO. SCHULTZ Relajacin
Descarga 2 ejercicios de relajacin Autor: Francisco Barrios Marco Fisioterapeuta. gratis solo por registrarte Instructor en Tcnicas de Relajacin.
la Relajacin
Pasos previos Tens y relajacin Estrs Relajacin Tcnicas Mtodos Ejercicios Leyes
Schultz se plante con su mtodo que los seres humanos fueran capaces de obtener los beneficios que aporta la hipnosis sin someterse a la voluntad de otra persona, en muchas ocasiones se considera a su mtodo como una tcnica de auto-hipnosis, en realidad no es del todo as, ya que una exigencia del mtodo es mantenerse todo el tiempo completamente consciente, con la atencin despierta y con toda la capacidad de observacin disponible, si bien es cierto que aparecen sensaciones intensamente agradables, de perdida de peso, como de flotar, o al contrario como de hundirse en la arena con una sensacin muy grata, todo ello tambin ocurre en tcnicas muy anteriores con base en el raja-yoga sin que haya pretensin alguna de auto-hipnosis. Es muy interesante la perfecta sistematizacin del mtodo, a la que dedic toda su vida ya que le preocupaba que cuando el dejara de existir su mtodo finalizara con el, vemos que no es as siendo uno de los ms extendidos en occidente, con un amplio xito en cuanto a difusin y logros, de echo es el primero entre muchos de los que tratamos aqu pues pensamos que es uno de los ms fciles de entender por un occidental debido a su orden claro y conciso, en el que se plantean un grupo de ejercicios a realizar progresivamente a medida que percibamos que las sensaciones sugeridas se van consiguiendo. Schultz recomienda la postura sentada como la preferente en su mtodo, aunque tambin podemos comenzar con sus ejercicios tumbados cmodamente sobre una colchoneta o en la cama, en ocasiones en que nos encontramos muy cansados podemos hacer el primer ejercicio de Schultz en la cama con el objetivo de dormirnos rpidamente y descansar profundamente. El ejercicio de sensacin de peso nos facilita una entrada voluntaria en el sueo extremadamente agradable. A lo largo de los ejercicios se sugiere la frase: estoy en calma, o estoy tranquilo, muy tranquilo. No debemos tomarla como una frase que se ha de hacer realidad de inmediato, ms bien nos orienta hacia donde se dirige el ejercicio, utilizamos las frases como una indicacin para llegar al estado sugerido, si lo entendemos as todo va mejor, en caso contrario puede suceder que tras la frase: estoy muy tranquilo, muy tranquilo aparezca una especie de sorpresa, o de dialogo interno en el que uno piensa que no est tranquilo y el ejercicio dice que si, no hay contradicciones en el ejercicio si lo entendemos correctamente. Por la noche puedo sealar a alguien con un dedo hacia la Luna, pero mi dedo no es la Luna, las frases de este tipo son como el dedo que seala hacia donde dirigirse. Entrenamiento autgeno. Primer ejercicio. La frase utilizada es: Mi brazo derecho pesa mucho. Se acompaa de la frase estoy tranquilo, muy tranquilo. Tambin: mi respiracin es tranquila, estoy en calma. En las primeras sesiones las repeticiones pueden ser simplemente una o dos, hasta sentir la sensacin de peso del brazo, una cierta sensacin de relax y entonces abandonamos el ejercicio. Pueden durar entre uno y tres minutos, a realizar dos o tres veces al da. A la finalizacin del ejercicio flexionamos y extendemos el brazo con vitalidad y volvemos al estado de vigilia con una cierta sensacin de relax que nos acompaa. Ms adelante el nmero de repeticiones de mi brazo derecho pesa mucho se incrementar hasta seis que iremos repitiendo de forma pausada y lenta, percibiendo la sensacin de peso con atencin, nos repetiremos estoy tranquilo, muy tranquilo, y pasaremos al otro brazo, posteriormente dirigiremos la atencin a la pierna derecha y a su sensacin de peso, y a la pierna izquierda. Siempre que cambiemos de una extremidad a otra nos repetimos estoy tranquilo, muy tranquilo, o incluso: mi respiracin es tranquila, muy tranquila. De esta forma la duracin del ejercicio se incrementa hasta los veinte minutos, o incluso algo ms. Las sensaciones de peso resultan agradables y coinciden con un estado de relajacin muscular. En el extrao caso de que aparezca tensin o alguna otra sensacin desagradable abandonaremos el ejercicio. En caso contrario podemos prolongarlo mientras resulte relajante y satisfactorio. Entrenamiento autgeno. Segundo ejercicio. La frase utilizada es: Mi brazo derecho est muy caliente. Se acompaa de la frase estoy tranquilo, muy tranquilo. Tambin: mi respiracin es tranquila, estoy en calma. Puede acompaarse de una visualizacin de el calor del sol sobre el brazo, o del calor de una estufa que incide sobre l. No hay prisa alguna, recordamos que la frase es una orientacin, y que la sensacin no se ha de producir de inmediato, la paciencia es una buena compaera en los ejercicios de relajacin. A veces la sensacin se produce sola incluso durante los ejercicios de peso, a veces tarda un poco ms, no hay problema siempre aparece y le acompaa una sensacin muy agradable de relajacin muscular. Realmente al fijar la atencin en el brazo aumenta levemente el riego sanguneo y la temperatura aumenta. Proseguimos como en el ejercicio de peso, en cuanto a duracin inicial y posterior, as como en el nmero de repeticiones y la generalizacin de las sensaciones a las extremidades, la vuelta al estado de vigilia puede hacerse flexionando y extendiendo los brazos, o simplemente abriendo y cerrando los puos de las manos, tomando aire con ms intensidad y abriendo los ojos. Entrenamiento autgeno. Tercer ejercicio. La frase utilizada es: Mi corazn late tranquilo. Se acompaa de la frase estoy tranquilo, muy tranquilo. Tambin: mi respiracin es tranquila, estoy en calma.
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