Tmbate boca arriba y ponte una toalla enrollada debajo del cuello (como un rollit o del tamao de un puo).

Deja caer la cabeza hacia atrs para que el rollito te ayude a curvar el cuello relajadamente. Descansa as unos 10 minutos, y vers como te ali via. Puedes hacer lo mismo, con una bolsa de hielo envuelta en un pao, con lo que aadirs efectos analgsicos y antiinflamatorios. (Ojo!! La idea es refrescarte la nuca, n o congelarla. Pon una tela entre el cuello y el hielo. ( Esto hazlo solo en fase s agudas o dolorosas ) - Como ejercicio, algo similar: tumbada boca arriba, arrastra suavemente la nuca hacia la espalda, arqueando el cuello. Repite varias veces y luego te aplicas e l rollito. Para dormir, es importante que mantengas la curva fisiolgica, te vendr bien ponert e la almohada por debajo de las cervicales enrollada, que mantengan reposando su curvatura lo ms fisiolgica posible, si te la pones (como la mayora) en la base del crneo (occipital) rectificas ms, de ah el dolor . Ah! la base del craneo tambin debe tener apoyo en la almohada colchon, que no est al aire. No tonificar la musculatura anterior, posteriorizar todava ms la constitucin cervica l y agravar el cuadro doloroso. Evitar las hiperflexiones cervicales. El tratamiento debe ayudar en el control y mejora de las molestias cervicales. C on masaje, favorecemos la relajacin de los msculos y mejoramos la movilidad cervic al,pero para conseguir este propsito es importante que lo acompaes con estas pauta s y seas constante con los ejercicios y educacin postural.