20/08/13

A Terapia da Fala: Plano de Higiene Vocal

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A Terapia da Fala
QU A R TA -FE IR A , 1 7 DE JU N HO DE 2 009

S EG U IDO RES

Plano de Higiene Vocal Uma voz saudvel significar sempre uma voz agradvel, flexvel e fcil de utilizar. Em caso de quaisquer sintomas ou dificuldades a nvel vocal, deve-se procurar um Otorrinolaringologista e um orientador de Tcnica Vocal, como um Terapeuta da Fala.Ainda assim, pode seguir um plano de higiene vocal que consiste em algumas normas bsicas que auxiliam na preservao da sade vocal e preveno do aparecimento de alteraes e doenas. Para manter uma boa qualidade de voz, um actor de teatro deve assim observar alguns aspectos gerais relevantes, tais como:

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O S BLO G U ES DO S T F'S 2009 (2) Junho (2) Plano de Higiene Vocal A Terapia da Fala

T ERA PIA DA FA LA TF's Porto/Gaiai, Portugal

Manter uma postura correcta enquanto se trabalha com a voz: corpo erecto com correcto alinhamento do eixo cabea-pescoo-costas, mas relaxado; Manter o aparelho fonador hidratado, bebendo uma mdia de 2 litros de gua por dia, de preferncia temperatura ambiente; Praticar uma alimentao saudvel, rica em alimentos leves e de fcil digesto (frutas, legumes, vegetais, peixe, frango); Ingerir citrinos ou o sumo destas frutas, que auxiliam a absoro do excesso de secrees, e ma, que tem propriedades cidas; Dormir 8 horas por noite e repousar nos perodos de maior trabalho vocal. - Fazer repouso vocal aps o uso intensivo da voz; Relaxar e trabalhar o controlo emocional, atravs de Tcnica Alexander, Yoga, Tai-Chi;o Praticar exerccio fsico regularmente, como natao, ciclismo, aerbica, etc. (respirao e alongamento dos msculos); Sempre que possvel, respirar pelo nariz,

Discentes do curso de Terapia da Fala na Escola Superior de Tecnologia da Sade do Porto Ver o meu perfil completo

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principalmente no exterior; Aprender a ouvir a prpria qualidade vocal, para reconhecer o esforo vocal e as tenses desnecessrias e conseguir assim evit-las; Em caso de sintomas ou dificuldades a nvel vocal, consultar um Otorrinolaringologista ou um orientador de Tcnica Vocal; Aquecer e desaquecer a voz antes e depois dos esforos vocais;

A Evitar

Evitar festas ruidosas e lugares barulhentos, antes e depois do esforo vocal, j que obrigam competio sonora entre a voz e o rudo; Evitar a permanncia em ambientes refrigerados ou aquecidos por ar condicionado, j que este retira a humidade do ar; Evitar ambientes com poeiras, mofo ou cheiros fortes e irritantes; Evitar tossir ou pigarrear, j que favorecem o atrito nas cordas vocais; optar por engolir saliva ou beber gua para afastar o incmodo; Evitar alimentos pesados, muito condimentados ou gordurosos antes de deitar, para evitar o refluxo gastroesofgico; Evitar tambm estes alimentos antes do esforo vocal; Moderar o consumo de caf, ch preto e bebidas com gs, entre outras bebidas irritantes; Evitar o consumo de leite e derivados antes de intensa actividade vocal, pois aumentam a secreo de muco no tracto vocal; Evitar usar muito a voz aps ingesto de grandes quantidades de aspirina, calmantes ou diurticos, que ressecam a mucosa; Evitar as roupas apertadas junto ao pescoo e cintura (golas altas, cintos apertados, calas ou saias muito justas) e sapatos de salto muito alto; Evitar falar enquanto se faz exerccio fsico; Evitar esforos vocais durante o perodo praterapiadafala.blogspot.com.br/2009/06/plano-de-higiene-vocal_17.html 2/5

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menstrual, j que as alteraes hormonais facilitam o desenvolvimento de disfonias; Evitar o cigarro, grande inimigo de quem trabalha com a voz; Nunca fazer esforo vocal ou cantar quando no se apresentam boas condies de sade, principalmente estados gripais ou crises alrgicas; Nunca expor o aparelho fonador a choques trmicos, como mudanas bruscas da temperatura do ar e alimentos ou bebidas geladas ou muito quentes; Evitar locais poludos com fumo, seja ele originado por tabaco, fogueiras, escapes de automveis; No utilizar o lcool ou qualquer outro tipo de drogas como desinibidores, pois ressecam e anestesiam a garganta, possibilitando abusos vocais; Evitar gritar, falar muito alto ou sussurrar, j que submetem as cordas vocais a um esforo exagerado e atrito; Evitar entrar nas reservas de ar durante o uso da voz falada; No trabalhar a voz ou ensaiar por mais de uma hora sem descanso; Nunca tomar medicamentos por conta prpria; o uso de pastilhas, sprays ou anestsicos sem orientao mdica pode agravar os sintomas e ter graves consequncias a longo prazo; por outro lado, o mesmo medicamento resulta de forma diferente em organismos diferentes; Evitar tambm o recurso a chs e infuses de efeito desconhecido, pois nem sempre resolvem o problema e podem acabar por irritar ou ressecar as mucosas;

Tendo em conta o pblico-alvo (actores de teatro), apresenta-se de seguida uma serie de tcnicas relacionadas com:

Postura:

Tcnica de massagem na cintura escapular- Esta tcnica prende-se com a aplicao de presso, massagem e estiramento na zona da cintura escapular, atravs do toque. Um efeito semelhante pode ser
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obtido atravs da utilizao de massajadores elctricos ou de bolsas trmicas. Consegue-se assim uma reduo da hipertenso da musculatura da zona referida. Tcnica de movimentos cervicais Esta tcnica consiste na movimentao lenta da cabea e pescoo com as direces de um sim, um no e um talvez. A movimentao circular e a rotao tambm so adequadas. Tcnica de rotao dos ombros - Consiste em fazer a mesma no sentido horrio, de frente para trs, realizando movimentos bilaterais ou alternados e emisso de vogais ou sons facilitadores. Esta tcnica tem como objectivo a reduo da tenso da musculatura da cintura escapular e pescoo.

Respirao:

Tcnica do tempo mximo de fonao Esta tcnica consiste na emisso de vogais sustentadas, no tempo mximo de fonao, com abertura de boca adequada, sem esforo muscular excessivo, controlando-se a qualidade vocal ao longo da emisso. Tem como objectivos: aumentar a resistncia gltica, melhorar a qualidade fonatria, adequar a coaptao gltica. Tcnica da fonao inspiratria - Deve esvaziar os pulmes e inspirar durante a emisso da vogal i prolongada, seguida pela emisso expiratria de uma vogal relaxada. Os objectivos desta tcnica so: a aproximao das PV, afastamento das pregas vestibulares e estimulao da onda mucosa.

Projeco de Voz:

Tcnica do bocejo-suspiro - Procedimento Bsico: inspirar profundamente e imitar um bocejo; lngua baixa e anteriorizada; sonorizar o suspiro com uma vogal aberta. Os principais objectivos so: ampliao do tracto vocal e faringe; abaixamento da laringe; projeco vocal; sintonia fonte-filtros de ressonncia. Tcnica de sobrearticulao - Procedimento Bsico: emisso com movimentao exagerada dos articuladores, com uma grande amplitude muscular e abertura da boca. Os principais objectivos so: reduo da hipertonicidade da laringe; maior volume e projeco vocal; aumento da preciso articulatria;
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aumento da resistncia vocal; diminuir a velocidade da fala. Tcnica de sons vibrantes - consiste na emisso sonora com vibrao continuada de lngua ou de lbios, ou com a lngua de fora, relaxada e apoiada sobre o lbio inferior. Os objectivos desta tcnica so mobilizar a mucosa, equilibrar a coordenao pneumofonoarticulatria, reduzir o esforo fonatrio e aquecimento vocal.

(http://pt.shvoong.com/medicine-and-health/498441-cuidados-com-vozsaude-higiene/) Publicada por TF's (s) 11:11

1 coment rio:
ana cristina 29 de Novembro de 2009 s 13:30 huum, eu como uma pricipiante no mundo do teatro, fico muito agredecida por existirem blogues com estas dicas para ns :D vou seguir algumas que no seguia, pelos visto ando-me a portar mal em algun aspectos :D obrigado, beijinhos :D Responder

I n t r o d u z aos e uc o m e n t r i o . . .

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