Observaes iniciais:

- Antes de mais nada, sem preguia. Leia tudo para que no faa besteira depois. Se voc chegou - Siga as instrues rigorosamente para que no haja erros nas frmulas e no clculo em geral. S tutorial. - Quando for pedido que voc deixe um campo "em branco", significa que no tenha NADA atrapalhar no clculo das frmulas. Para deixar um campo em branco, basta selecion-lo e aperta campos esto assinalados em branco. Siga as instrues para saber quando, como e porqu preen

- Peso: Seu peso em Kilos. Voc pode colocar nmero quebrado se quiser (exemplo: 80,3). - Altura: Sua altura em centmetros (obs: 1m = 100cm). - Idade: Sua idade em anos completos. - FA: Fator de atividade. As frmulas usadas nessa planilha para calcular seu GCD levam em conta "Fator de atividade (FA)" para uma breve explicao para identificar seu FA e preencha o nmero - Sexo: Preencha com M (masculino) ou F (feminino). - GCD: Seu Gasto Calrico Dirio em kilocalorias (kcals). - Body Fat: Sua porcentagem de gordura corporal. Caso voc no saiba ou no tenha certeza, deix objetivo na dieta e tambm faz com que o clculo do GCD seja mais preciso. extremamente reco

objetivo na dieta e tambm faz com que o clculo do GCD seja mais preciso. extremamente reco - Bulk: Porcentagem de calorias acima do GCD desejadas caso voc queira ganhar peso. Ex.: bulk c - Cut: Mesma coisa que o bulk, s que para perder peso. Ex.: cut com 20% a menos de calorias da Iniciantes podem colocar 15-20% em bulk ou cut para atingir seus objetivos. Mais informaes na OBS.: Caso s queira manter o peso ou fazer uma recomposio corporal, deixe ambos os campos - Kcals pro objetivo: quantas calorias sua dieta ter que atingir por dia dependendo do seu objetiv - g/lean ou g/total? (L/T) : Preencha com "L" se quiser que seus macros sejam calculados em g/kg - GCD Manual: Para aqueles que sabem seu GCD exato por meio de testes mdicos ou calibrando

Dieta ON sua planilha para programar a sua rotina diria na dieta. Dieta OFF so para outros dia voc possa ter. Se quiser mais dessas planilhas, basta clicar com o boto direito nelas (as guias l e

OBS.: Ptn(A): protena vinda de fonte animal. Ptn (V): protena de fonte vegetal. - Nome Refeio: D um nome para suas refeies. - 00:00: Hora da refeio A planilha possui 9 refeies dirias. Voc pode preencher ou deixar em branco qualquer uma del - Alimento: Nome do alimento. ATENO!!! O nome do alimento deve ser exatamente igual ter letras mausculas/minsculas exatas). Voc vai saber o porqu mais tarde. Se essa planilha enc em branco os espaos que sobrarem. - Quant: quantidade do alimento. Preencha a quantidade que ir consumir da medida indicada. Ao remover algum alimento da dieta, deixe em branco tanto o seu nome quanto sua quantidade. - Med: Medida do alimento. Use-a como referncia para preencher a quantidade desejada. (as me

Os quadros das refeies, aps preencher os alimentos e suas quantias, calcularo a quantia de ca para voc.

Quadro Macros: Informa quantas gramas voc botou de cada macro na dieta, a porcentagem des - Total: quantas calorias suas refeies te daro no dia. - Diferena pro objetivo: A diferena entre as calorias dirias da sua dieta e as calorias que voc q haja um excedente, aparecer o quanto de kcal sua dieta tem a mais. Caso o resultado "bata", ser aparecer as kcal que faltam na dieta com sinal negativo (como mostra a imagem acima). - Macros (meta): Quadro onde ficam as gramas/kilo necessrias para sua dieta, o total de gramas e/ou gordura por kg quer alcanar. Os g/kg dos carboidratos so calculados automaticamente, subtraindo-se as "Kcals pro Objetivo" gordura, convertendo o resultado pra gramas de Carbs. Quando estiver em Bulk, a frmula acima o que quiser no seu excedente calrico.

importante que voc, ao montar a sua dieta, tente alcanar primeiro as metas (em gramas) da s carbs, que sero mais do que o suficiente. Os nmeros preenchidos nas g/kg de protena e gordura so os mais recomendados para quem qu a no ser que voc saiba o que est fazendo. No se preocupe em achar que precisa de nmeros m frum e os links no final do tutorial para mais detalhes. - Diviso de macronutrientes por refeio: escreva em quantas refeies voc vai consumir os se

Nesta planilha voc vai colocar a informao/valor nutricional dos alimentos que voc consome p Sempre que for adicionar um alimento na sua dieta, caso ele no esteja nessa planilha, preencha nesta medida (se por exemplo for usar medida em gramas, preencha o valor nutricional de UMA g usar uma frao dela na sua dieta (assim se um dia voc tomar um scoop e meio de whey por exe

Preencher esta planilha pode parecer cansativo no comeo, mas ela foi feita para que voc tenha planilha, voc precisaria decorar ir atrs do valor nutricional dos alimentos cada vez que adicionas trabalho de copiar os dados e calcular as gramas caso voc s tivesse um simples "catlogo". Quando voc digita o nome de um alimento nas planilhas "Dieta", a frmula busca pelo nome nes copia seu valor nutricional, convertendo depois pela quantidade que voc for comer.

Obs.: Voc pode classificar os alimentos por ordem alfabtica se quiser algo mais organizado. Tam como se fosse o nome de um alimento. Exemplos abaixo.

Se souber mexer no Excel, voc pode organizar seus alimentos de qualquer jeito que no modifiqu ABCDEF infinitamente)

Dica: Evite nomes longos e termos desnecessrios. Vale tudo na abreviao com a condio que v Exemplo para organizar as cdulas por ordem alfabtica:

Exemplo para organizar os alimentos por seo:

Esta planilha vai facilitar seu trabalho de preencher a Tabela Nutricional. Ela basicamente uma c pela Unicamp baseada em pesquisas peridicas da mesma sobre a informao nutricional dos alim comida que no seja industrializada, provavelmente estar aqui. Seu formato foi adaptado para fa

Instrues: Busque o alimento desejado usando o Localizar do Excel (atalho: CTRL+F. Se no funci meio ruim (se voc procurar por "Coxa de frango assada" no vai conseguir achar nada, procure p Achando o que procura, copie a linha toda do alimento (medida e nutrientes junto). Cole na Tabela Nutricional. Feito corretamente, os nutrientes e a medida vo encaixar nas suas co Renomeie o nome do alimento como desejar

"POR QUE VOC J NO FEZ ISSO PRA GENTE COM TODOS OS ALIMENTOS, CARA? #chatiado #pre Porque, como eu falei, os nomes que a unicamp usa so muito ruins pra se digitar na planilha Diet pra mim pode no funcionar pra voc. As medidas tambm so todas em gramas, e voc pode qu que quiser e multiplicar isso pelos valores da tabela (alguns sites j tem a opo de calcular macro na preciso dos caras). Alm disso, olha o tanto de comida que tem nisso a! Imagina o trabalho qu Planilha IG e VB: informativo apenas. Planilha Impresso: Aba para impresso das dietas. No modifique nada nela.

Boa sorte!!! Desejo sinceramente que voc conquiste seu objetivo usando essa Tabela. Se quiser a http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128150-tabela-excel-para-dietas-atualizada/ Ou fale comigo: http://www.hipertrofia.org/forum/user/127566-icecreamguy/ O criador dessa tabela foi banido do frum, ento no sei o contato dele. Fontes/Links teis: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121703981 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121703981 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/ http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/ http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos http://www.unicamp.br/nepa/taco/ Tabela original por junior_dnz Atualizao por IceCreamGuy

. Se voc chegou nesta tabela porqu quer resultados, no importa o esforo. culo em geral. S preencha, nas planilhas, os campos marcados em verde nas imagens deste

NADA escrito nele. Preencher com "0", espao, traos, ou qualquer outro carcter ir ecion-lo e apertar a tecla "Delete" do teclado, ou apagar seu contedo e dar Enter. Estes mo e porqu preench-los.

plo: 80,3).

D levam em conta suas atividades rotineiras. Passe o mouse sobre os nmeros do quadro eencha o nmero escolhido no campo indicado.

enha certeza, deixe em branco. O clculo de gordura importante para determinar seu xtremamente recomendvel que voc saiba sua BF para que obtenha resultados melhores.

xtremamente recomendvel que voc saiba sua BF para que obtenha resultados melhores. ar peso. Ex.: bulk com 20% a mais de kcal da GCD = preencha o campo com "20" (sem aspas). nos de calorias da GCD = preencha o campo indicado com "20" (sem aspas). s informaes na seo de nutrio do frum e nos links no final das instrues. ambos os campos (cut e bulk) em branco. ndo do seu objetivo (cut/bulk/manter). alculados em g/kg de massa magra ou "T" para g/kg de peso total. Na dvida, deixe em "T". cos ou calibrando a dieta, preencha aqui. Caso contrrio, deixe em branco.

o para outros dias como Cheat day/Carb UP/churrasco ou qualquer outro dia diferente que nelas (as guias l embaixo) e selecionar "mover ou copiar".

qualquer uma delas. amente igual ao nome que voc preencheu na planilha "Tabela Nutricional" (mas no precisa essa planilha encher de "#N/D" pelas cdulas, voc no botou o nome corretamente. Deixe

edida indicada. sua quantidade. e desejada. (as medidas aparecem e somem sozinhas, no mexa nelas)

o a quantia de cada tipo de macronutriente da sua alimentao e somar as gramas e kcals

porcentagem desses macros no total de calorias, o tanto de calorias, quantas gramas/kg.

alorias que voc quer alcanar dependendo do objetivo escolhido (bulk/cut/manter). Caso ultado "bata", ser 0 (muito raro, tente apenas chegar perto o suficiente). Caso falte calorias, m acima). o total de gramas necessrias, e o excedente. Voc pode mudar quantos gramas de protena

als pro Objetivo" pelas calorias vindas das gramas que voc deve atingir de protena e , a frmula acima vai subtrair do seu GCD, pra voc nao consumir muitos carbs e poder comer

(em gramas) da sua protena e fat. Feito isso, o resto pode (e deve) ser preenchido com os

dos para quem quiser ganhos ou perdas timas de peso, ento no se recomenda mud-los, cisa de nmeros maiores, estes nmeros tm uma certa folga. Leia a seo de nutrio do

ai consumir os seus macros e ter um clculo de gramas por refeio para referncia.

e voc consome para que sejam usados nas suas abas "Dieta". Preencha vontade. planilha, preencha-a com o nome do alimento, a medida usada e seu valor nutricional contido ricional de UMA grama do produto). Use a medida mais prtica para voc, mesmo que for de whey por exemplo, sem crise, s botar "1,5" de quantidade na sua planilha de Dieta).

a que voc tenha menos trabalho futuramente (principalmente na Dieta OFF). Sem esta vez que adicionasse ou retirasse qualquer um deles da sua Dieta. Ela tambm te poupa do s "catlogo". ca pelo nome nesta planilha (por isso o motivo do nome precisar ser IGUAL aos daqui) e

s organizado. Tambm pode organizar os alimentos por sees, escrevendo o nome da seo

que no modifique o contedo da caixa de nome "Nutr" (esta deve sempre pegar as colunas

a condio que voc se lembre dela pra no ficar checando aqui toda vez que digitar errado.

asicamente uma cpia da TACO - Tabela Brasileira de Composio de Alimentos, elaborada utricional dos alimentos no Brasil. Se voc quer achar a informao nutricional de alguma i adaptado para facilitar a cpia dos valores para a planilha Tabela Nutricional.

RL+F. Se no funcionar, CTRL+L). Use somente uma palavra pois a terminologia da Unicamp r nada, procure por "Frango" e v apertando Enter at achar)

caixar nas suas colunas.

A? #chatiado #preguia #nopainnogain" ar na planilha Dieta mais tarde. Nomear e organizar as coisas algo pessoal. O que funciona s, e voc pode querer mudar isso. A basta saber quantas gramas do alimento tem na medida de calcular macros por medidas como colheres, unidade e copos, a depende de voc confiar gina o trabalho que eu teria deixando tudo bonitinho.

Tabela. Se quiser agradecer poste aqui: zada/

com-video-explicativo/

com-video-explicativo/

Gasto Calrico Dirio Peso 88 Altura 186 Idade 29 FA 1.6 Sexo M GCD 3025

Kilos Centimetros Anos Coeficiente M/F Kcals

Fator de Atividade (FA) Sedentrio Super Levemente Ativo Levemente Ativo Moderadamente Ativo Altamente Ativo Extremamente Ativo

1.0 1.2 1.4 1.6 1.8 2.0

OBS: O Gasto Calorico Diario calculado aqui um valor aproximado. % Body Fat OU 17.6 Kgs 20

OU 2874

38.8 lbs Kcals

Massa magra Peso (lb)

70.4 194.0

Kgs lbs g/lean ou g/total? (L/T)

OU

155.2 lbs Kcals pro Objetivo

Objetivo (%) Bulk Cut 5

GCD Manual Kcals

10:00
Alimento

CAF DA MANH
Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

12:00
Alimento Quant

ALMOO
Med

PO INTEGRAL OVO FRITO LEITE DESNATADO ACHOCOLATADO, P

100 50 400 25

g g ml g

0 8 13 1

9 0 0 0

50 1 19 23

4 9 0 1

ARROZ FEIJO PRETO PATINHO GRELHADO AZEITE

150 100 200 1

g g g 0

kcals 613 0:00

Alimento Quant

(g) (kcal)

21 86

9.43 92 13 38 369 121

kcals 684 0:00

(g) (kcal) Nome refeio

Quant Med

Nome refeio
Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

Alimento

kcals 0 0:00
Alimento Quant

(g) (kcal)

0 0

0 0

0 0

0 0

kcals 0 0:00

(g) (kcal) Nome refeio

Quant Med

Nome refeio
Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

Alimento

kcals 0

(g) (kcal)

0 0

0 0

0 0

0 0

kcals 0

(g) (kcal)

ALMOO
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

15:00
, Quant

1 LANCHE
Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

0 0 72 0

4 4 0 0

42 14 0 0

0 1 15 0

Queijo, mozarela
PO INTEGRAL

75 100

g g

17 0

0 9

2 50

19 4

72 287 Nome refeio

8.26 56 16 33 224 140

kcals 517 0:00

(g) (kcal)

17 68

9.43 52 23 38 209 203

Nome refeio
Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

Diviso de Macronutrientes por Re

Ptn (A) Ptn (V) Carb

Fat

Alimento

0 0 Nome refeio

0 0

0 0

0 0

kcals 0 0:00

(g) (kcal)

0 0

0 0

0 0

0 0

Nome refeio
Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

Ptn (A) Ptn (V) Carb

Fat

Alimento

0 0

0 0

0 0

0 0

kcals 0

(g) (kcal)

0 0

0 0

0 0

0 0

Macros Protein (A) Protein (V) Carbs Fat

% Kcal 24 441 6 108 44 802 26 464 Total 1815 Diferena pro objetivo -1059
total g

g 110 27 200 52

g/kg 1.3 0.3 2.3 0.6 kcals kcals

Exc.

Macros (meta) Protein(A) 2.2 Carbs 4.0 0.9 Fat Macro Protein(A) Carbs Fat

g/kg g/kg g/kg

194 350 78 g/meal 65 117 26

-84 -149 -26

Diviso de Macronutrientes por Refeio

g total meals 194 3 350 3 78 3

0:00
Alimento Quant

Nome refeio
Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

0:00
Alimento Quant

Nome refeio
Med

kcals 0 0:00
Alimento Quant

(g) (kcal)

0 0

0 0

0 0

0 0

kcals 0 0:00

(g) (kcal) Nome refeio

Quant Med

Nome refeio
Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

Alimento

kcals 0 0:00
Alimento Quant

(g) (kcal)

0 0

0 0

0 0

0 0

kcals 0 0:00

(g) (kcal) Nome refeio

Quant Med

Nome refeio
Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

Alimento

kcals 0

(g) (kcal)

0 0

0 0

0 0

0 0

kcals 0

(g) (kcal)

Nome refeio
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

0:00
Alimento Quant

Nome refeio
Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

Macros Protein (A) Protein (V) Carbs Fat Diferena pro objetivo

0 0 Nome refeio

0 0

0 0

0 0

kcals 0 0:00

(g) (kcal)

0 0

0 0

0 0

0 0

Macros (meta) Protein(A) Carbs Fat Macro Protein(A) Carbs Fat

Nome refeio
Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

Diviso de Macronutrientes por Re

Ptn (A) Ptn (V) Carb

Fat

Alimento

0 0 Nome refeio

0 0

0 0

0 0

kcals 0 0:00

(g) (kcal)

0 0

0 0

0 0

0 0

Nome refeio
Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

Ptn (A) Ptn (V) Carb

Fat

Alimento

0 0

0 0

0 0

0 0

kcals 0

(g) (kcal)

0 0

0 0

0 0

0 0

% Kcal ##### 0 ##### 0 ##### 0 ##### 0 Total 0 Diferena pro objetivo -2874 Macros (meta) 2.2 4.0 0.9
total g

g 0 0 0 0

g/kg 0.0 0.0 0.0 0.0 kcals kcals

Exc.

g/kg g/kg g/kg

194 350 78 g/meal 65 117 26

-194 -350 -78

Diviso de Macronutrientes por Refeio

g total meals 194 3 350 3 78 3

Nome Carbs Arroz Arroz integral Batata cozida Batata doce cozida PO INTEGRAL Achocolatado, p Feijo preto Protena Frango peito cozido Frango peito grelhado Leite desnatado Leite integral Ovo cozido Patinho grelhado Ovo frito Sardinha gomes da costa Queijo, mozarela Gordura Azeite Suplementos BCAA ON Whey ON

Medida g g g g g g g g g ml ml Un. g g lata g colher caps. scoop

Ptn (A)

Ptn (V) 0.03 0.03 0.01 0.01 0.09

Carbs 0.28 0.26 0.12 0.18 0.50 0.91 0.14 0.00 0.00 0.05 0.05 0.56 0.00 0.01 0.03

Fat 0.00 0.01 0.00 0.04 0.02 0.01 0.03 0.02 0.03 5.75 0.07 0.19 9.13 0.25 12.00

0.04 0.04 0.31 0.32 0.03 0.03 6.40 0.36 0.16 27.50 0.23

0.50 24.00

3.00

1.00

Nome Cereais e derivados

Medida

Ptn (A)

Ptn (V)

Carbs

Fat

Arroz, integral, cozido g Arroz, integral, cru g Arroz, tipo 1, cozido g Arroz, tipo 1, cru g Arroz, tipo 2, cozido g Arroz, tipo 2, cru g Aveia, flocos, crua g Biscoito, doce, maisena g Biscoito, doce, recheado com chocolate g Biscoito, doce, recheado com morango g Biscoito, doce, wafer, recheado de chocolate g Biscoito, doce, wafer, recheado de morango g Biscoito, salgado, cream cracker g Bolo, mistura para g Bolo, pronto, aipim g Bolo, pronto, chocolate g Bolo, pronto, coco g Bolo, pronto, milho g Canjica, branca, crua g Canjica, com leite integral g Cereais, milho, flocos, com sal g Cereais, milho, flocos, sem sal g Cereais, mingau, milho, infantil g Cereais, mistura para vitamina, trigo, cevada e aveia g Cereal matinal, milho g Cereal matinal, milho, acar g Creme de arroz, p g Creme de milho, p g Curau, milho verde g Curau, milho verde, mistura para g Farinha, de arroz, enriquecida g Farinha, de centeio, integral g Farinha, de milho, amarela g Farinha, de rosca g Farinha, de trigo g Farinha, lctea, de cereais g Lasanha, massa fresca, cozida g Lasanha, massa fresca, crua g Macarro, instantneo g Macarro, trigo, cru g Macarro, trigo, cru, com ovos g Milho, amido, cru g Milho, fub, cru g Milho, verde, cru g Milho, verde, enlatado, drenado g Mingau tradicional, p g Pamonha, barra para cozimento, pr-cozida g

0.03 0.07 0.03 0.07 0.03 0.07 0.14 0.08 0.06 0.06 0.06 0.05 0.10 0.06 0.04 0.06 0.06 0.05 0.07 0.02 0.07 0.07 0.06 0.09 0.07 0.05 0.07 0.05 0.02 0.02 0.01 0.13 0.07 0.11 0.10 0.12 0.06 0.07 0.09 0.10 0.10 0.01 0.07 0.07 0.03 0.01 0.03

0.26 0.77 0.28 0.79 0.28 0.79 0.67 0.75 0.71 0.71 0.68 0.67 0.69 0.85 0.48 0.55 0.52 0.45 0.78 0.24 0.81 0.80 0.87 0.82 0.84 0.89 0.84 0.86 0.14 0.80 0.86 0.73 0.79 0.76 0.75 0.78 0.33 0.45 0.62 0.78 0.77 0.87 0.79 0.29 0.17 0.89 0.31

0.01 0.02 0.00 0.00 0.00 0.00 0.08 0.12 0.20 0.20 0.25 0.26 0.14 0.06 0.13 0.18 0.11 0.12 0.01 0.01 0.02 0.01 0.01 0.02 0.01 0.01 0.01 0.02 0.02 0.13 0.00 0.02 0.01 0.01 0.01 0.06 0.01 0.01 0.17 0.01 0.02 0.02 0.01 0.02 0.00 0.05

Po, aveia, forma Po, de soja Po, glten, forma Po, milho, forma Po, trigo, forma, integral Po, trigo, francs Po, trigo, sovado Pastel, de carne, cru Pastel, de carne, frito Pastel, de queijo, cru Pastel, de queijo, frito Pastel, massa, crua Pastel, massa, frita Pipoca, com leo de soja, sem sal Polenta, pr-cozida Torrada, po francs Verduras, hortalias e derivados Abbora, cabotian, cozida Abbora, cabotian, crua Abbora, menina brasileira, crua Abbora, moranga, crua Abbora, moranga, refogada Abbora, pescoo, crua Abobrinha, italiana, cozida Abobrinha, italiana, crua Abobrinha, italiana, refogada Abobrinha, paulista, crua Acelga, crua Agrio, cru Aipo, cru Alface, americana, crua Alface, crespa, crua Alface, lisa, crua Alface, roxa, crua Alfavaca, crua Alho, cru Alho-por, cru Almeiro, cru Almeiro, refogado Batata, baroa, cozida Batata, baroa, crua Batata, doce, cozida Batata, doce, crua Batata, frita, tipo chips, industrializada Batata, inglesa, cozida Batata, inglesa, crua Batata, inglesa, frita Batata, inglesa, saut

g g g g g g g g g g g g g g g g

0.12 0.11 0.12 0.08 0.09 0.08 0.08 0.11 0.10 0.10 0.09 0.07 0.06 0.10 0.02 0.11

0.60 0.57 0.44 0.56 0.50 0.59 0.61 0.42 0.44 0.46 0.48 0.57 0.49 0.70 0.23 0.75

0.06 0.04 0.03 0.03 0.04 0.03 0.03 0.09 0.20 0.10 0.23 0.05 0.41 0.16 0.00 0.03

g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g

0.01 0.02 0.01 0.01 0.00 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.03 0.01 0.01 0.01 0.02 0.01 0.03 0.07 0.01 0.02 0.02 0.01 0.01 0.01 0.01 0.06 0.01 0.02 0.05 0.01

0.11 0.08 0.03 0.03 0.06 0.06 0.03 0.04 0.04 0.08 0.05 0.02 0.04 0.02 0.02 0.02 0.02 0.05 0.24 0.07 0.03 0.06 0.19 0.24 0.18 0.28 0.51 0.12 0.15 0.36 0.14

0.01 0.01 0.00 0.01 0.00 0.00 0.00 0.01 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.05 0.00 0.00 0.00 0.00 0.37

0.13 0.01

Berinjela, cozida Berinjela, crua Beterraba, cozida Beterraba, crua Biscoito, polvilho doce Brcolis, cozido Brcolis, cru Car, cozido Car, cru Caruru, cru Catalonha, crua Catalonha, refogada Cebola, crua Cebolinha, crua Cenoura, cozida Cenoura, crua Chicria, crua Chuchu, cozido Chuchu, cru Coentro, folhas desidratadas Couve, manteiga, crua Couve, manteiga, refogada Couve-flor, crua Couve-flor, cozida Espinafre, Nova Zelndia, cru Espinafre, Nova Zelndia, refogado Farinha, de mandioca, crua Farinha, de mandioca, torrada Farinha, de puba Fcula, de mandioca Feijo, broto, cru Inhame, cru Jil, cru Jurubeba, crua Mandioca, cozida Mandioca, crua Mandioca, farofa, temperada Mandioca, frita Manjerico, cru Maxixe, cru Mostarda, folha, crua Nhoque, batata, cozido Nabo, cru Palmito, juara, em conserva Palmito, pupunha, em conserva Po, de queijo, assado Po, de queijo, cru Pepino, cru Pimento, amarelo, cru Pimento, verde, cru

g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g

0.01 0.01 0.01 0.02 0.01 0.02 0.04 0.02 0.02 0.03 0.02 0.02 0.02 0.02 0.01 0.01 0.01 0.00 0.01 0.21 0.03 0.02 0.02 0.01 0.02 0.03 0.02 0.01 0.02 0.01 0.04 0.02 0.01 0.04 0.01 0.01 0.02 0.01 0.02 0.01 0.02 0.06 0.01 0.02 0.02 0.05 0.04 0.01 0.01 0.01

0.04 0.04 0.07 0.11 0.81 0.04 0.04 0.19 0.23 0.06 0.05 0.05 0.09 0.03 0.07 0.08 0.03 0.05 0.04 0.48 0.04 0.09 0.05 0.04 0.03 0.04 0.88 0.89 0.87 0.81 0.08 0.23 0.06 0.23 0.30 0.36 0.80 0.50 0.04 0.03 0.03 0.37 0.04 0.04 0.06 0.34 0.39 0.02 0.06 0.05

0.00 0.00 0.00 0.00 0.12 0.00 0.00 0.00 0.00 0.01 0.00 0.05 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.10 0.01 0.07 0.00 0.00 0.00 0.05 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.04 0.00 0.00 0.09 0.11 0.00 0.00 0.00 0.02 0.00 0.00 0.00 0.25 0.14 0.00 0.00

Pimento, vermelho, cru Polvilho, doce Quiabo, cru Rabanete, cru Repolho, branco, cru Repolho, roxo, cru Repolho, roxo, refogado Rcula, crua Salsa, crua Seleta de legumes, enlatada Serralha, crua Taioba, crua Tomate, com semente, cru Tomate, extrato Tomate, molho industrializado Tomate, pur Tomate, salada Vagem, crua Frutas e derivados Abacate, cru Abacaxi, cru Abacaxi, polpa, congelada Abiu, cru Aa, polpa, com xarope de guaran e glucose Aa, polpa, congelada Acerola, crua Acerola, polpa, congelada Ameixa, calda, enlatada Ameixa, crua Ameixa, em calda, enlatada, drenada Atemia, crua Banana, da terra, crua Banana, doce em barra Banana, figo, crua Banana, ma, crua Banana, nanica, crua Banana, ouro, crua Banana, pacova, crua Banana, prata, crua Cacau, cru Caj-Manga, cru Caj, polpa, congelada Caju, cru Caju, polpa, congelada Caju, suco concentrado, envasado Caqui, chocolate, cru Carambola, crua Ciriguela, crua

g g g g g g g g g g g g g g g g g g

0.01 0.00 0.02 0.01 0.01 0.02 0.02 0.02 0.03 0.03 0.03 0.03 0.01 0.02 0.01 0.01 0.01 0.02

0.05 0.87 0.06 0.03 0.04 0.07 0.08 0.02 0.06 0.13 0.05 0.05 0.03 0.15 0.08 0.07 0.05 0.05

0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.01 0.00 0.01 0.00 0.01 0.01 0.00 0.00 0.01

0.00

g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g

0.01 0.01 0.00 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.00 0.01 0.01 0.01 0.01 0.02 0.01 0.02 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.00 0.00 0.00 0.01 0.01

0.06 0.12 0.08 0.15 0.21 0.06 0.08 0.06 0.47 0.14 0.48 0.25 0.34 0.76 0.28 0.22 0.24 0.29 0.20 0.26 0.19 0.11 0.06 0.10 0.09 0.11 0.19 0.11 0.19

0.08 0.00 0.00 0.01 0.04 0.04 0.00

0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

Cupuau, cru Cupuau, polpa, congelada Figo, cru Figo, enlatado, em calda Fruta-po, crua Goiaba, branca, com casca, crua Goiaba, doce em pasta Goiaba, doce, casco Goiaba, vermelha, com casca, crua Graviola, crua Graviola, polpa, congelada Jabuticaba, crua Jaca, crua Jambo, cru Jamelo, cru Kiwi, cru Laranja, baa, crua Laranja, baa, suco Laranja, da terra, crua Laranja, da terra, suco Laranja, lima, crua Laranja, lima, suco Laranja, pra, crua Laranja, pra, suco Laranja, valncia, crua Laranja, valncia, suco Limo, cravo, suco Limo, galego, suco Limo, tahiti, cru Ma, Argentina, com casca, crua Ma, Fuji, com casca, crua Macaba, crua Mamo, doce em calda, drenado Mamo, Formosa, cru Mamo, Papaia, cru Mamo verde, doce em calda, drenado Manga, Haden, crua Manga, Palmer, crua Manga, polpa, congelada Manga, Tommy Atkins, crua Maracuj, cru Maracuj, polpa, congelada Maracuj, suco concentrado, envasado Melancia, crua Melo, cru Mexerica, Murcote, crua Mexerica, Rio, crua Morango, cru Nspera, crua Pequi, cru

g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g

0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.00 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.00 0.00 0.01 0.01 0.00 0.00 0.02 0.00 0.01 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.01 0.02 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.00 0.02

0.10 0.11 0.10 0.50 0.17 0.12 0.74 0.79 0.13 0.16 0.10 0.15 0.22 0.06 0.11 0.11 0.11 0.09 0.13 0.10 0.12 0.09 0.09 0.08 0.12 0.09 0.05 0.07 0.11 0.17 0.15 0.14 0.54 0.12 0.10 0.58 0.17 0.19 0.13 0.13 0.12 0.10 0.10 0.08 0.08 0.15 0.09 0.07 0.12 0.13

0.01 0.01 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.01 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.41 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.02 0.00 0.00

0.00 0.00 0.00 0.18

Pra, Park, crua Pra, Williams, crua Pssego, Aurora, cru Pssego, enlatado, em calda Pinha, crua Pitanga, crua Pitanga, polpa, congelada Rom, crua Tamarindo, cru Tangerina, Ponc, crua Tangerina, Ponc, suco Tucum, cru Umbu, cru Umbu, polpa, congelada Uva, Itlia, crua Uva, Rubi, crua Uva, suco concentrado, envasado Gorduras e leos

g g g g g g g g g g g g g g g g g

0.00 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.00 0.00 0.03 0.01 0.01 0.02 0.01 0.01 0.01 0.01

0.16 0.14 0.09 0.17 0.22 0.10 0.05 0.15 0.73 0.10 0.09 0.26 0.09 0.09 0.14 0.13 0.15

0.00 0.00

0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.19 0.00 0.00 0.00

Azeite, de dend g Azeite, de oliva, extra virgem g Manteiga, com sal g 0.00 Manteiga, sem sal g 0.00 Margarina, com leo hidrogenado, com sal (65% de g lipdeos) Margarina, com leo hidrogenado, sem sal (80% de g lipdeos) Margarina, com leo interesterificado, com sal (65%de g lipdeos) Margarina, com leo interesterificado, sem sal (65% g de lipdeos) leo, de babau g leo, de canola g leo, de girassol g leo, de milho g leo, de pequi g leo, de soja g Pescados e frutos do mar Abadejo, fil, congelado, assado Abadejo, fil, congelado,cozido Abadejo, fil, congelado, cru Abadejo, fil, congelado, grelhado Atum, conserva em leo Atum, fresco, cru Bacalhau, salgado, cru Bacalhau, salgado, refogado Cao, posta, com farinha de trigo, frita Cao, posta, cozida Cao, posta, crua Camaro, Rio Grande, grande, cozido Camaro, Rio Grande, grande, cru g g g g g g g g g g g g g 0.24 0.19 0.13 0.28 0.26 0.26 0.29 0.24 0.25 0.26 0.18 0.19 0.10

1.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.82 0.86 0.67 0.82 0.67 0.67 1.00 1.00 1.00 1.00 1.00 1.00

0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.01 0.03 0.00 0.00 0.00 0.00

0.01 0.01 0.00 0.01 0.06 0.01 0.01 0.04 0.10 0.01 0.01 0.01 0.01

Camaro, Sete Barbas, sem cabea, com casca, frito g Caranguejo, cozido g Corimba, cru g Corimbat, assado g Corimbat, cozido g Corvina de gua doce, crua g Corvina do mar, crua g Corvina grande, assada g Corvina grande, cozida g Dourada de gua doce, fresca g Lambari, congelado, cru g Lambari, congelado, frito g Lambari, fresco, cru g Manjuba, com farinha de trigo, frita g Manjuba, frita g Merluza, fil, assado g Merluza, fil, cru g Merluza, fil, frito g Pescada, branca, crua g Pescada, branca, frita g Pescada, fil, com farinha de trigo, frito g Pescada, fil, cru g Pescada, fil, frito g Pescada, fil, molho escabeche g Pescadinha, crua g Pintado, assado g Pintado, cru g Pintado, grelhado g Porquinho, cru g Salmo, fil, com pele, fresco, grelhado g Salmo, sem pele, fresco, cru g Salmo, sem pele, fresco, grelhado g Sardinha, assada g Sardinha, conserva em leo g Sardinha, frita g Sardinha, inteira, crua g Tucunar, fil, congelado, cru g Carnes e derivados Apresuntado Caldo de carne, tablete Caldo de galinha, tablete Carne, bovina, acm, modo, cozido Carne, bovina, acm, modo, cru Carne, bovina, acm, sem gordura, cozido Carne, bovina, acm, sem gordura, cru Carne, bovina, almndegas, cruas Carne, bovina, almndegas, fritas Carne, bovina, bucho, cozido g g g g g g g g g g

0.18 0.18 0.17 0.20 0.20 0.19 0.19 0.27 0.23 0.19 0.17 0.28 0.16 0.23 0.30 0.27 0.17 0.27 0.16 0.27 0.21 0.17 0.29 0.12 0.15 0.36 0.19 0.31 0.20 0.24 0.19 0.26 0.32 0.16 0.33 0.21 0.18

0.03 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.10 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.05 0.00 0.00 0.05 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

0.16 0.00 0.06 0.20 0.17 0.02 0.02 0.04 0.03 0.06 0.07 0.23 0.09 0.23 0.24 0.01 0.02 0.08 0.05 0.12 0.19 0.04 0.04 0.08 0.01 0.04 0.01 0.02 0.01 0.14 0.10 0.15 0.03 0.24 0.13 0.03 0.01

0.13 0.08 0.06 0.27 0.19 0.27 0.21 0.12 0.18 0.22

0.03 0.15 0.11 0.00 0.00 0.00 0.00 0.10 0.14 0.00

0.07 0.17 0.20 0.11 0.06 0.11 0.06 0.11 0.16 0.05

Carne, bovina, bucho, cru g Carne, bovina, capa de contra-fil, com gordura, crua g Carne, bovina, capa de contra-fil, com gordura, grelhada g Carne, bovina, capa de contra-fil, sem gordura, crua g Carne, bovina, capa de contra-fil, sem gordura, grelhada g Carne, bovina, charque, cozido g Carne, bovina, charque, cru g Carne, bovina, contra-fil, milanesa g Carne, bovina, contra-fil de costela, cru g Carne, bovina, contra-fil de costela, grelhado g Carne, bovina, contra-fil, com gordura, cru g Carne, bovina, contra-fil, com gordura, grelhadog Carne, bovina, contra-fil, sem gordura, cru g Carne, bovina, contra-fil, sem gordura, grelhadog Carne, bovina, costela, assada g Carne, bovina, costela, crua g Carne, bovina, coxo duro, sem gordura, cozido g Carne, bovina, coxo duro, sem gordura, cru g Carne, bovina, coxo mole, sem gordura, cozido g Carne, bovina, coxo mole, sem gordura, cru g Carne, bovina, cupim, assado g Carne, bovina, cupim, cru g Carne, bovina, fgado, cru g Carne, bovina, fgado, grelhado g Carne, bovina, fil mingnon, sem gordura, cru g Carne, bovina, fil mingnon, sem gordura, grelhado g Carne, bovina, flanco, sem gordura, cozido g Carne, bovina, flanco, sem gordura, cru g Carne, bovina, fraldinha, com gordura, cozida g Carne, bovina, fraldinha, com gordura, crua g Carne, bovina, lagarto, cozido g Carne, bovina, lagarto, cru g Carne, bovina, lngua, cozida g Carne, bovina, lngua, crua g Carne, bovina, maminha, crua g Carne, bovina, maminha, grelhada g Carne, bovina, miolo de alcatra, sem gordura, crug Carne, bovina, miolo de alcatra, sem gordura, grelhado g Carne, bovina, msculo, sem gordura, cozido g Carne, bovina, msculo, sem gordura, cru g Carne, bovina, paleta, com gordura, crua g Carne, bovina, paleta, sem gordura, cozida g Carne, bovina, paleta, sem gordura, crua g Carne, bovina, patinho, sem gordura, cru g Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado g Carne, bovina, peito, sem gordura, cozido g Carne, bovina, peito, sem gordura, cru g Carne, bovina, picanha, com gordura, crua g Carne, bovina, picanha, com gordura, grelhada g Carne, bovina, picanha, sem gordura, crua g

0.21 0.19 0.31 0.22 0.35 0.36 0.23 0.21 0.20 0.30 0.21 0.32 0.24 0.36 0.29 0.17 0.32 0.22 0.32 0.21 0.29 0.20 0.21 0.30 0.22 0.33 0.29 0.20 0.24 0.18 0.33 0.21 0.21 0.17 0.21 0.31 0.22 0.32 0.31 0.22 0.21 0.30 0.21 0.22 0.36 0.22 0.18 0.19 0.26 0.21

0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.12 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.01 0.04 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

0.06 0.15 0.20 0.04 0.10 0.12 0.17 0.24 0.13 0.16 0.13 0.15 0.06 0.04 0.28 0.32 0.09 0.06 0.09 0.09 0.23 0.15 0.05 0.09 0.06 0.09 0.08 0.06 0.26 0.16 0.09 0.05 0.25 0.16 0.07 0.02 0.08 0.12 0.07 0.05 0.07 0.07 0.06 0.05 0.07 0.27 0.20 0.15 0.20 0.05

Carne, bovina, picanha, sem gordura, grelhada Carne, bovina, seca, cozida Carne, bovina, seca, crua Coxinha de frango, frita Croquete, de carne, cru Croquete, de carne, frito Empada de frango, pr-cozida, assada Empada, de frango, pr-cozida Frango, asa, com pele, crua Frango, caipira, inteiro, com pele, cozido Frango, caipira, inteiro, sem pele, cozido Frango, corao, cru Frango, corao, grelhado Frango, coxa, com pele, assada Frango, coxa, com pele, crua Frango, coxa, sem pele, cozida Frango, coxa, sem pele, crua Frango, fgado, cru Frango, fil, milanesa Frango, inteiro, com pele, cru Frango, inteiro, sem pele, assado Frango, inteiro, sem pele, cozido Frango, inteiro, sem pele, cru Frango, peito, com pele, assado Frango, peito, com pele, cru Frango, peito, sem pele, cozido Frango, peito, sem pele, cru Frango, peito, sem pele, grelhado Frango, sobrecoxa, com pele, assada Frango, sobrecoxa, com pele, crua Frango, sobrecoxa, sem pele, assada Frango, sobrecoxa, sem pele, crua Hambrguer, bovino, cru Hambrguer, bovino, frito Hambrguer, bovino, grelhado Lingia, frango, crua Lingia, frango, frita Lingia, frango, grelhada Lingia, porco, crua Lingia, porco, frita Lingia, porco, grelhada Mortadela Peru, congelado, assado Peru, congelado, cru Porco, bisteca, crua Porco, bisteca, frita Porco, bisteca, grelhada Porco, costela, assada Porco, costela, crua Porco, lombo, assado

g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g

0.32 0.27 0.20 0.10 0.12 0.17 0.07 0.07 0.18 0.24 0.30 0.13 0.22 0.28 0.17 0.27 0.18 0.18 0.28 0.16 0.28 0.25 0.21 0.33 0.21 0.31 0.22 0.32 0.29 0.15 0.29 0.18 0.13 0.20 0.13 0.14 0.18 0.18 0.16 0.20 0.23 0.12 0.26 0.18 0.22 0.34 0.29 0.30 0.18 0.36

0.00 0.00 0.00 0.35 0.14 0.18 0.47 0.36 0.00 0.00 0.00 0.00 0.01 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.08 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.04 0.06 0.11 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.06 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

0.11 0.22 0.25 0.12 0.16 0.23 0.16 0.23 0.15 0.16 0.08 0.19 0.12 0.10 0.10 0.06 0.05 0.03 0.08 0.17 0.08 0.07 0.05 0.08 0.07 0.03 0.03 0.02 0.15 0.21 0.12 0.10 0.16 0.17 0.12 0.17 0.19 0.18 0.18 0.21 0.22 0.22 0.06 0.02 0.08 0.19 0.17 0.30 0.20 0.06

Porco, lombo, cru Porco, orelha, salgada, crua Porco, pernil, assado Porco, pernil, cru Porco, rabo, salgado, cru Presunto, com capa de gordura Presunto, sem capa de gordura Quibe, assado Quibe, cru Quibe, frito Salame Toucinho, cru Toucinho, frito Leite e derivados Bebida lctea, pssego Creme de Leite Iogurte, natural Iogurte, natural, desnatado Iogurte, sabor morango Iogurte, sabor pssego Leite, condensado Leite, de cabra Leite, de vaca, achocolatado Leite, de vaca, desnatado, p Leite, de vaca, desnatado, UHT Leite, de vaca, integral Leite, de vaca, integral, p Leite, fermentado Queijo, minas, frescal Queijo, minas, meia cura Queijo, mozarela Queijo, parmeso Queijo, pasteurizado Queijo, petit suisse, morango Queijo, prato Queijo, requeijo, cremoso Queijo, ricota Bebidas (alcolicas e no alcolicas) Bebida isotnica, sabores variados Caf, infuso 10% Cana, aguardente 1 Cana, caldo de Cerveja, pilsen 2 Ch, erva-doce, infuso 5% Ch, mate, infuso 5% Ch, preto, infuso 5%

g g g g g g g g g g g g g

0.23 0.19 0.32 0.20 0.16 0.14 0.14 0.15 0.12 0.15 0.26 0.11 0.27

0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.01 0.02 0.13 0.11 0.12 0.03 0.00 0.00

0.09 0.20 0.14 0.11 0.34 0.07 0.03 0.03 0.02 0.16 0.31 0.60 0.64

g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g

0.02 0.02 0.04 0.04 0.03 0.03 0.08 0.03 0.02 0.35

0.08 0.05 0.02 0.06 0.10 0.09 0.57 0.05 0.14 0.53

0.02 0.22 0.03 0.00 0.02 0.02 0.07 0.04 0.02 0.01

0.25 0.02 0.17 0.21 0.23 0.36 0.09 0.06 0.23 0.10 0.13

0.39 0.16 0.03 0.04 0.03 0.02 0.06 0.18 0.02 0.02 0.04

0.27 0.00 0.20 0.25 0.25 0.34 0.27 0.03 0.29 0.23 0.08

g g g g g g g g

0.00 0.01 0.00 0.01 0.00 0.00 0.00

0.06 0.01 0.00 0.18 0.03 0.00 0.01 0.01

0.00 0.00 0.00

0.00 0.00 0.00

Coco, gua de Refrigerante, tipo gua tnica Refrigerante, tipo cola Refrigerante, tipo guaran Refrigerante, tipo laranja Refrigerante, tipo limo Ovos e derivados Omelete, de queijo Ovo, de codorna, inteiro, cru Ovo, de galinha, clara, cozida/10minutos Ovo, de galinha, gema, cozida/10minutos Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos Ovo, de galinha, inteiro, cru Ovo, de galinha, inteiro, frito Produtos aucarados Achocolatado, p Acar, cristal Acar, mascavo Acar, refinado Chocolate, ao leite Chocolate, ao leite, com castanha do Par Chocolate, ao leite, diettico Chocolate, meio amargo Cocada branca Doce, de abbora, cremoso Doce, de leite, cremoso Gelia, mocot, natural Glicose de milho Maria mole Maria mole, coco queimado Marmelada Mel, de abelha Melado Quindim Rapadura Miscelneas Caf, p, torrado Capuccino, p Fermento em p, qumico Fermento, biolgico, levedura, tablete Gelatina, sabores variados, p Sal, diettico Sal, grosso Shoyu

g g g g g g

0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

0.05 0.08 0.09 0.10 0.12 0.10

0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

g g g g g g g

0.16 0.14 0.13 0.16 0.13 0.13 0.16

0.00 0.01 0.00 0.02 0.01 0.02 0.01

0.22 0.13 0.00 0.31 0.09 0.09 0.19

g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g

0.04 0.00 0.01 0.00 0.07 0.07 0.07 0.05 0.01 0.01 0.05 0.02 0.00 0.04 0.04 0.00 0.00 0.00 0.05 0.01

0.91 1.00 0.94 1.00 0.60 0.55 0.56 0.62 0.81 0.55 0.59 0.24 0.79 0.74 0.75 0.71 0.84 0.77 0.46 0.91

0.02 0.00 0.30 0.34 0.34 0.30 0.14 0.00 0.06 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.24 0.00

g g g g g g g g

0.15 0.11 0.00 0.17 0.09

0.66 0.74 0.44 0.08 0.89

0.12 0.09 0.00 0.02

0.03

0.12

0.00

Tempero a base de sal Outros alimentos industrializados Azeitona, preta, conserva Azeitona, verde, conserva Chantilly, spray, com gordura vegetal Leite, de coco Maionese, tradicional com ovos Alimentos preparados Acaraj Arroz carreteiro Baio de dois, arroz e feijo-de-corda Barreado Bife cavalo, com contra fil Bolinho de arroz Camaro baiana Charuto, de repolho Cuscuz, de milho, cozido com sal Cuscuz, paulista Cux, molho Dobradinha Estrogonofe de carne Estrogonofe de frango Feijo tropeiro mineiro Feijoada Frango, com aafro Macarro, molho bolognesa Manioba Quibebe Salada, de legumes, com maionese Salada, de legumes, cozida no vapor Salpico, de frango Sarapatel Tabule Tacac Tapioca, com manteiga Tucupi, com pimenta-de-cheiro Vaca atolada Vatap Virado paulista Yakisoba Leguminosas e derivados Amendoim, gro, cru Amendoim, torrado, salgado Ervilha, em vagem

0.03

0.02

0.00

g g g g g

0.01 0.01 0.01 0.01 0.01

0.06 0.04 0.17 0.02 0.08

0.20 0.14 0.27 0.18 0.30

g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g

0.08 0.11 0.06 0.18 0.24 0.08 0.08 0.07 0.02 0.03 0.06 0.20 0.15 0.18 0.10 0.09 0.10 0.05 0.10 0.09 0.01 0.02 0.14 0.18 0.02 0.07 0.00 0.02 0.05 0.06 0.10 0.08

0.19 0.12 0.20 0.00 0.00 0.42 0.03 0.10 0.25 0.23 0.06 0.00 0.03 0.03 0.20 0.12 0.04 0.23 0.03 0.07 0.09 0.07 0.05 0.01 0.11 0.03 0.64 0.05 0.10 0.10 0.14 0.18

0.20 0.07 0.03 0.10 0.21 0.08 0.06 0.01 0.01 0.05 0.04 0.04 0.11 0.08 0.07 0.06 0.06 0.01 0.09 0.03 0.07 0.00 0.08 0.04 0.01 0.00 0.11 0.00 0.09 0.23 0.26 0.03

g g g

0.27 0.22 0.07

0.20 0.19 0.14

0.44 0.54 0.00

Ervilha, enlatada, drenada Feijo, carioca, cozido Feijo, carioca, cru Feijo, fradinho, cozido Feijo, fradinho, cru Feijo, jalo, cozido Feijo, jalo, cru Feijo, preto, cozido Feijo, preto, cru Feijo, rajado, cozido Feijo, rajado, cru Feijo, rosinha, cozido Feijo, rosinha, cru Feijo, roxo, cozido Feijo, roxo, cru Gro-de-bico, cru Guandu, cru Lentilha, cozida Lentilha, crua Paoca, amendoim P-de-moleque, amendoim Soja, farinha Soja, extrato solvel, natural, fluido Soja, extrato solvel, p Soja, queijo (tofu) Tremoo, cru Tremoo, em conserva Nozes e sementes Amndoa, torrada, salgada Castanha-de-caju, torrada, salgada Castanha-do-Brasil, crua Coco, cru Coco, verde, cru Farinha, de mesocarpo de babau, crua Gergelim, semente Linhaa, semente Pinho, cozido Pupunha, cozida Noz, crua

g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g

0.05 0.05 0.20 0.05 0.20 0.06 0.20 0.04 0.21 0.06 0.17 0.05 0.21 0.06 0.22 0.21 0.19 0.06 0.23 0.16 0.13 0.36 0.02 0.36 0.07 0.34 0.11

0.13 0.14 0.61 0.13 0.61 0.16 0.61 0.14 0.59 0.15 0.63 0.12 0.62 0.13 0.60 0.58 0.64 0.16 0.62 0.52 0.55 0.38 0.04 0.28 0.02 0.44 0.12

0.00 0.01 0.01 0.01 0.02 0.01 0.01 0.01 0.01 0.00 0.01 0.00 0.01 0.01 0.01 0.05 0.02 0.01 0.01 0.26 0.28 0.15 0.02 0.26 0.04 0.10 0.04

g g g g g g g g g g g

0.19 0.19 0.15 0.04 0.01 0.21 0.14 0.03 0.03 0.14

0.30 0.29 0.15 0.10 0.79 0.22 0.43 0.44 0.30 0.18

0.47 0.46 0.63 0.42 0.00 0.50 0.32 0.01 0.13 0.59

Alimento Glicose Dextrose Maltodextrina Batata cozida Corn Flakes Tapioca Batata frita Trigo cozido Mel Po branco Crackers Farinha de trigo Milho Cuscus Biscoitos Bolos Mingau de aveia Sacarose Sorvete Chocolate Banana Arroz branco Musli Manga

IG 138 138 137 121 119 115 107 105 104 101 99 99 98 93 90 87 87 87 84 84 83 81 80 80

Alimento Arroz integral Pipoca Aveia Batata Doce Kiwi Suco de laranja Inhame Feijo cozido Arroz parboilizado Ervilhas Lactose Laranja All Bran Spaguete Pra Sopa de tomate Ma

IG 79 79 78 77 75 74 73 69 68 68 65 62 60 59 54 54 52

Alimento Iogurte c/ Sacarose Leite Desnatado Feijo Manteiga Leite integral Lentilhas Frutose Iogurte s/ Sacarose Feijo de soja Amendoim

IG 48 46 44 39 38 32 27 23 21

Alimento Ovo (Inteiro) Clara do Ovo (Albumina) Frango / Peru Peixe Carne Vermelha (Magra) Leite de Vaca

VB 100 88 79 70 69 60

Suplemento Whey Protein Isolate Whey Protein Concentrate Albumina Casein (Calcium Caseinate Soy

VB 159 104 88 77 74

ON
CAF DA MANH PO INTEGRAL OVO FRITO LEITE DESNATADO ACHOCOLATADO, P 100 50 400 25 10:00 g g ml g ALMOO ARROZ FEIJO PRETO PATINHO GRELHADO AZEITE 150 100 200 1 12:00 g g g 0 1 LANCHE Queijo, mozarela PO INTEGRAL 75 100

Nome refeio

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OFF
Nome refeio 0:00 Nome refeio 0:00 Nome refeio

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15:00 g g

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