SPORTING DE VILLENA CLUD DE FUTBOL

Mara Hernndez Pardo

FORTALECIMIENTO CUADRICEPS (LESIONES DE RODILLA)

1. FORMA DE REALIZAR EL EJERCICIO Y PRECAUCIONES:
Se realizarn contracciones isomtricas, todas ellas venciendo la gravedad. FASE DE CALENTAMIENTO: o 10 Estiramientos o 10 Relajacin para que el paciente est ms tranquilo a la hora de realizar los ejercicios de fortalecimiento y obtener mayor confianza con el fisioterapeuta.

FASE DE MUSCULACIN: o 50 contracciones isomtricas, cada una de 6 segundos, 5 de trabajo y 5 de descanso. Cada 48 horas o El trabajo de bicicleta se realizar durante 25 minutos.

PRECAUCIONES:
o o o o

Evitar movimientos dolorosos de la rodilla. Realizar trabajo isomtrico en ngulos no dolorosos. No forzar los ligamentos evitando algunas actividades como esquiar, patinar Proteccin de rodilla mientras ejecuta las actividades con una rodillera

FASE DE CALENTAMIENTO
Empieza caminando, dando zancadas grandes, pequeas, hacia delante, hacia atrs, lateralmente y dando pequeos saltos. Realiza el mismo ejercicio, pero ya en carrera. De pie, llevo una rodilla al pecho, la agarro con las manos, mantengo la postura brevemente, y despus la lanzo hacia delante lo ms lejos posible, apoyando las manos en el suelo si es necesario. Despus vuelvo a la posicin original, y lo realizo con la otra pierna.

De pie, realizo saltos; de pies juntos a separados lateralmente y de pies juntos a uno hacia delante y el otro hacia atrs. De pie, a la pata coja, haz un movimiento de pndulo con la pierna que est en el aire, dando una patada cuando est hacia delante y tratando de tocar el glteo cuando est detrs.

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Mara Hernndez Pardo

FASE DE MUSCULACIN
o ISOMTRICOS: SEMITUMBADO, flexionar la cadera con rodilla en extensin. (50 contraciones)

SEMITUMBADO, apretar la rodilla contra la camilla, colocando una toalla o pelota detrs de la rodilla. (50 contracciones)

CONTRA RESISTENCIA: SEDESTACIN: Colocar una goma elstica, atada en crculo cogiendo el tobillo y enganchndose en una silla. Haz la extensin de rodilla. (50 cont.)

Con una pesa en el tobillo, hacer la extensin de la cadera. Si hay mucho peso, los ligamentos de la rodilla podran sufrir. Por ello, colocaremos un apoyo para salvar unos cuantos grados de flexin. Tambin podremos colocar una cua a la altura del muslo.(50 cont.) *Para fortalecer mas el VASTO INTERNO, realizaremos los ejercicios anteriores, pero con la punta del pie hacia FUERA. (10x3) *Para fortalecer ms el VASTO EXTERNO, realizaremos los ejercicios anteriores, pero con la punta del pie hacia DENTRO.(10x3)

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Mara Hernndez Pardo

Extensin de la rodilla contra resistencia manual o artificial (pesas) (10 x5)

TUMBADO : Tumbado boca arriba con una ALMOHADA bajo la RODILLA y una pesa en el tobillo, pedir al paciente que eleve la punta del pie hacia nosotros y pedir que aguante al menos, unos 8 segundos.(10x5).

Tumbado boca abajo, dobla las rodillas 90, y deja que vayan hacia el suelo lo ms lentamente posible. (10x5)

EJERCICIOS DE PROPIOCEPCION
Tumbado boca abajo, resistencia elstica a la altura del tobillo y, desde esta posicin, realizamos flexin resistida de rodilla. Debemos realizar la flexin dinmica, aguantar en la posicin ms alta 2 segundos y volver despus a la posicin inicial de forma lenta. Cuanto ms tensemos el elstico, mayor tensin en la flexin y ms cuidado tendremos en la vuelta a la posicin inicial para evitar tirones bruscos. (10X5)

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Tumbado en el suelo, sujetamos un elstico con las manos y lo hacemos pasar por la planta del pie. Comenzamos con la extremidad inferior a trabajar en flexin de cadera y rodilla (no superar 90 de flexin de rodilla). Desde esta posicin realizamos una extensin completa de la extremidad, tras lo cual volvemos lentamente a la posicin inicial. (10X5)

Sentado sobre un BALON GRANDE con los pies apoyados en el suelo, un compaero nos provoca pequeos desequilibrios en varias direcciones y debemos mantener la postura sin despegar los pies del suelo. Realizar el ejercicio durante 1 minuto, descansar y volver a repetirlo. Para aumentar la dificultad, podemos realizar lo mismo pero con apoyo de una sola pierna.

De pie, espalda apoyada contra la pared (colocar BALON GRANDE a la altura de las lumbares), el apoyo de los pies adelantado unos cm, llevaremos las rodillas a flexin de 135 y ah mantenemos la posicin durante 1 minuto, volvemos lentamente a la posicin inicial, descansamos unos segundos y repetimos el proceso. Pero esta vez flexionamos las rodillas hasta 90, de forma que vamos a ir alternando varias angulaciones de trabajo. Para aadir dificultad a este ejercicio podemos realizarlo sobre apoyo de una sola pierna, en cuyo caso no superaremos angulaciones de 135, al menos los primeros das.