RUTINA PESAS 8 SEMANAS

CONSIDERACIONES: * Aadir el peso necesario para llegar a la ultima repeticion con el maximo esfuerzo * Entre cada serie de ejercicios un minimo de descanso de 30 seg y maximo de 45 seg. * Tomar agua continuamente * Cada serie consta de 3 ejrecicios * Ejercicios orientados a resistencia y fuerza para el Judo

SERIE 1

4 SERIES DE 15 REPETICIONES

4 SERIES DE 15 REPETICIONES

4 SERIES DE 20 REPETICIONES

SERIE 2

4 SERIES DE 15 REPETICIONES

4 SERIES DE 20 REPETICIONES

4 SERIES DE 15 REPETICIONES

CIRCUITOS
CONSIDERACIONES: * Aadir el peso necesario para llegar a la ultima repeticion con el maximo esfuerzo * Entre cada Circuito de ejercicios un minimo de descanso de 60 seg y maximo de 95 seg. * Tomar agua continuamente * Ejercicios orientados a resistencia y fuerza para el Judo (Competencias) * El recorrido es de 2 a 3 circuitos

15 repeticiones

12 repeticiones

15 repeticiones