Die dunkle Seite der Achtsamkeit (mindfulness)

20.08.13 06:36

Die dunkle Seite der Achtsamkeit (mindfulness)

Falls Sie mit Meditation bzw. Achtsamkeitstraining (z.B. MBSR) angefangen und voller Hoffnung waren, dass Sie ab jetzt damit nur Positives erleben, knnte es hilfreich sein, auch einen Blick auf die Kehrseite, die dunkle Seite der Achtsamkeit zu werfen. Achtsamkeit als freundliches Gewahr-sein dessen, was in diesem Augenblick da ist , ist bildlich gesprochen so etwas wie das Anznden eines Lichts, und sei es nur ein Streichholz. Dieses Licht des Bewusstseins beleuchtet im Grunde nur die Dinge, die sowieso da sind sowohl im Inneren (Gedanken, Gefhle, Krperwahrnehmungen) als auch im ueren; angefangen von den Wohnrumen, Ihrer Wohngegend, aber auch den Menschen und Beziehungen mit denen Sie Kontakt haben.

Achtsamkeit als Prozess des Erwachens

Achtsamkeit ist (auch) wie der Abstieg in die Unterwelt oder zumindest in einen dunklen Keller, der voller alter Dinge ist, die teilweise noch zu gebrauchen, teilweise kaputt, teilweise vergammelt sind. Manches davon wartet darauf, weggeschmissen oder verschenkt zu werden, manches will repariert werden und dann kommt da oft so ein Gedanke dazwischen wie: Wann soll ich mich darum kmmern?!, Das ist alles viel zu viel ich kann mich gar nicht entscheiden, wo ich anfangen soll!!! Und dann kann der Impuls auftauchen, den Keller am liebsten wieder zu zuschlieen und irgendwann spter mal wieder rein zu schauen, wenn man mal mehr Zeit hat. Mit der Entwicklung der Achtsamkeit kann sich herausstellen, dass die Dinge in Wirklichkeit gar nicht so sind, wie Sie bisher glaubten, dass sie sein sollten oder wie Sie sich erwnscht hatten. Beispielsweise dass Sie viel weniger Kontrolle ber Ihre eigenen Gedanken und Gefhle haben sowohl inhaltlich als auch wann sie auftreten oder dass Sie viel krzer achtsam sein knnen, bevor Sie Ihre Gedanken wieder
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entfhren. Es kann auch sein, dass Sie durch die Entwicklung der Achtsamkeit auch bemerken, dass Ihre Lebenssituation, Ihre Beziehungen oder irgendwie Ihr ganzes Leben gar nicht so befriedigend bzw. passend ist, wie Sie es sich mglicherweise all die ganzen Jahre vorgemacht haben, als Sie noch mehr in der Traumwelt (Illusion) gelebt haben. Und es knnte passieren, dass Sie auf diese Beobachtung mit rger, Unzufriedenheit, Ungeduld, Unruhe und/oder Anklage reagieren. Und auch wenn diese Reaktionen eigentlich nur auftreten, wenn bestimmte Gedanken vorhanden sind (z.B. Ich kann das mit der Achtsamkeit immer noch nicht, Das mit der Achtsamkeit ist ja gut und schn, ndert aber nichts an meinen Gefhlen), liegt die Tcke daran, dass Sie entweder solche unterschwelligen Gedanken gar nicht wahrnehmen obwohl Sie da sind und wirken oder sie zwar wahrnehmen, aber sie dann als Wahrheit betrachten, weil sie so mit ihnen identifiziert, verstrickt, verbunden sind. Auch das Wahrnehmen, wie oft Sie eigentlich in Gedanken sind oder dass die ganze Zeit das Geplapper im Kopf aktiv ist, kann frustrierend, unangenehm oder gar rgerlich sein. Die Entwicklung von Achtsamkeit kann als ein Prozess des Erwachens gesehen werden, der Sie mehr und mehr in die Realitt bringt auch wenn der Traum (= Gedanken-Welt) schner, behaglicher, lebendiger erschien, war es bisher jedoch eben nur eine Erscheinung, eine Scheinwelt, eine Illusion. Und manchmal ist das Erwachen eher wie ein Sturz aus dem Bett, der zwar unangenehm bis schmerzhaft sein kann, aber immerhin dafr gut ist, dass Sie Ihren Krper zur Toilette gehen lassen um dort die Blase zu entleeren.

Der Innere Antreiber (Voice Dialogue Hal & Sidra Stone) oder Meditation bis zum Umkippen
Es kann auch vorkommen, dass Sie den Sinn und Nutzen der Achtsamkeitspraxis erkannt haben und den Prozess beschleunigen mchten, indem Sie
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z.B. viele bungsabende, Wochenendangebote oder Retreats (mehrtgige Veranstaltungen) besuchen. Dabei kann es vorkommen, dass Sie von einem Inneren Antreiber (Voice Dialogue) getrieben werden, der generell alles schneller, besser, erfolgreicher machen will und erst zufrieden ist, wenn Sie ein bestimmtes Ergebnis erreicht haben. Verzweifelt sitzen Sie dann auf Ihrem Meditationskissen oder Meditationsbank und zwingen sich so achtsam zu sein (z.B. auf ihren Atem zu achten) als wrden Sie einen Preis dafr gewinnen - OHNE dass Sie dieses Angetrieben-Sein zunchst wahrnehmen. Buchstblich kann es vorkommen, dass Sie meditieren wollen, obwohl Ihr Krper in der Meditationshaltung am Einschlafen ist (wegnicken) und Sie umzukippen drohen. Frustration, Erschpfung und Selbstvorwrfe es immer noch nicht richtig zu machen, knnten eine Folge dieser falschen Motivation zur Achtsamkeitspraxis sein. Dann hilft (nur) Innehalten und sich die entsprechenden Gedanken-Muster achtsam anzuschauen und freundlich zu sich selbst zu sein. Hier gibt es einen passenden Audio-Beitrag von Thomas Hbl: Fr Meditation gibt es keine Lorbeeren. Alles, was du durchs Meditieren bekommst, ist, dass du siehst, was du alles verlierst. Unser konditioniertes System von Belohnung gibt es in der Meditation nicht. Und das ist das Schne. Es gibt niemanden, fr den wir es machen. Die Sehnsucht nach dem Ende der spirituellen Reise ist die Fortsetzung einer Person, die von wo kommt und wohin geht. Und das ist uninteressant. Thomas Hbl Um den Achtsamkeitsprozess zu erleichtern, kann die Ba-Mo-Meditation (Balance-Movement-Meditation) hilfreich sein.

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