Es una rutina brutal, empezando muy fuerte y bajando de a pocos terminas estando a gatas explica Ballantyne.

No planeo hacerla nuevamente pronto o, realmente, nunca ms. Para un verdadero desafo espartano a tu rutina de ejercicios, incluye: 1. Barra - 25 repeticiones 2. Levantada vertical de pesas, 60 kilos - 50 repeticiones 3. Lagartijas - 50 repeticiones 4. Saltos de 60 cm - 50 repeticiones 5. Escobillas con pesas en el piso - 50 repeticiones 6. Levantamiento con un brazo de Kettlebell de 15 kilos - 50 repeticiones 7. Barra - 25 repeticiones

La rutina semanal empleada

Lunes y jueves Hombros y espalda

8 Biseries de Push Press (Press Militar de pie con barra y al frente) alternado con Dominadas al fallo muscular realizadas con un agarre abierto. 8 Triseries de Elevaciones laterales con mancuernas sentado para los hombros, Remo con cable sentado con maneral en V y Press Militar con mancuernas tipo Arnold. 4 Biseries de Jalones en polea con agarre cerrado y supinado para Espalda y Jalones en polea con agarre abierto y al frente tambin para los dorsales.

Martes Pecho, brazos y lumbares

6 Biseries de Press inclinado con mancuernas para pecho y Fondos al fallo muscular en barras paralelas. 4 Biseries de Press con barra en banco inclinado y Aperturas con mancuernas en banco declinado. 4 Biseries de Press Declinado con barra y Copa a dos manos. 7 Triseries de Curl Martillo, Jalones en polea con cuerda y Curl con agarre invertido usando una barra Z.

Mircoles y sbado Abdominales y tren inferior

7 Series de Elevacin de piernas colgado al fallo muscular con 5 o 10 kg de peso adicional para abdomen. 6 Series de Sentadilla profunda. 6 Series de Zancadas con mancuernas o barra. 6 Series de Peso Muerto Rumano con mancuernas. 8 Biseries de Tijeras en suelo y Crunch en V al fallo para abdomen.

Puntualizaciones Se debe realizar en cada ejercicio un total de 8 repeticiones por cada serie, pero llegando siempre al fallo muscular momentneo en cada una de las serie. Por tanto un busca un rango de peso que sea el adecuado para que puedas llegar al fallo muscular en torno de las 8 repeticiones (+/- 2 repeticiones). Los descansos se reparten de la siguiente forma:

Entre series: 45 segundos Entre biseries: 90 segundos Entre triseries: 120 segundos Entre ejercicios: 180 segundos

EL ENTRENAMIENTO DE 300 "ORIGINAL"

Pullups - 25 reps Sentadilla barra con 135 libras - 50 representantes Flexiones - 50 representantes Salta de la caja de 24 pulgadas - 50 representantes Limpiadores de piso - 50 representantes Solo brazo limpio-y-prensa con Kettlebells - 50 representantes de 36 libras Pullups - 25 reps Instrucciones? EL ENTRENAMIENTO INTERMEDIO DE 300 Pullups - 25 reps Mancuernas sentadilla - 50 representantes Flexiones - 50 representantes Peso del cuerpo rechoncho saltos - 50 representantes V-Ups - 50 representantes Pesa Push Press - 50 representantes Pullups - 25 reps Instrucciones? Obviamente, esto es todava un reto entrenamiento... usted no debera hacerlo a menos que usted ya est en gran forma. Afortunadamente, esto todos fcilmente adaptable. Ejercicios adecuados se pueden Subtitulados en: gota hasta 150 representantes totales o 4-6 ejercicios de 15-25 reps cada. Por ejemplo, podra tratar de gran este entrenamiento, para un chico con aptitud moderada: LA RUTINA DE PRINCIPIANTE 300

Filas de peso corporal - 15 reps Peso corporal sentadillas - 25 reps Flexiones - 15 reps Locos - 50 representantes Montaistas - 20 reps Close-Grip flexiones - 10 reps Filas de peso corporal - 15 reps

Read more at Men's Health: http://www.menshealth.com/fitness/muscle-building-11#ixzz28vUFzIag