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Más info en

Más info en Web de Turgalicia: www.turgalicia.es Xacobeo 2010: www.xacobeo.es Federación Española de Amigos del

Web de Turgalicia: www.turgalicia.es Xacobeo 2010: www.xacobeo.es Federación Española de Amigos del Camino: www.caminosantiago.org Catedral de Santiago: www.catedraldesantiago.es www.mundicamino.com, www.jacobeo.net, www.camino.xacobeo.es

01. 05. 09. Preparando el Camino Todos los consejos para salir al camino preparado. Durante
01. 05. 09. Preparando el Camino Todos los consejos para salir al camino preparado. Durante
01. 05. 09. Preparando el Camino Todos los consejos para salir al camino preparado. Durante

01.

05.

09.

Preparando el Camino

Todos los consejos para salir al camino preparado.

Durante el recorrido

Caminar, comer, dormir

y vuelta a empezar.

Llegando a Santiago

Que hacer en Compostela

01.

Preparando el Camino

Planificación del recorrido

01. Preparando el Camino Planificación del recorrido Distribuir entre los días que dedicaremos a caminar el
01. Preparando el Camino Planificación del recorrido Distribuir entre los días que dedicaremos a caminar el

Distribuir entre los días que dedicaremos a caminar el número de ki- lómetros que nuestra forma física nos permitirá realizar de una forma cómoda y considerando los lugares que nos apetece visitar.01. Preparando el Camino Planificación del recorrido A pie y a un ritmo normal, una persona

A pie y a un ritmo normal, una persona puede recorrer 4 kilómetros cada hora ( 1 ). 1 ).

Puedes hacer coincidir tu llegada a Galicia y Santiago con actuacio- nes y eventos de la programación cultural del Xacobeo 2010 en la que participan artistas internacionales y gallegos.persona puede recorrer 4 kilómetros cada hora ( 1 ). Muchos viajeros recorren diferentes tramos de

Muchos viajeros recorren diferentes tramos de las distintas rutas del Camino en distintos momentos (vacaciones, fines de semana, etc.). Camino en distintos momentos (vacaciones, fines de semana, etc.).

en distintos momentos (vacaciones, fines de semana, etc.). ( 1 ) Por ejemplo, para recorrer los

( 1 ) Por ejemplo, para recorrer los 775 km. del Camino Francés (Roncesvalles- Santiago) son necesarios, al menos, 31 días.

02. Hospedaje

Preparando el Camino

02. Hospedaje Preparando el Camino Puedes elegir entre albergues, refugios, hostales, casas rurales, ho- teles, e
02. Hospedaje Preparando el Camino Puedes elegir entre albergues, refugios, hostales, casas rurales, ho- teles, e

Puedes elegir entre albergues, refugios, hostales, casas rurales, ho- teles, e incluso, viviendas particulares.02. Hospedaje Preparando el Camino El Bono Iacobus, promovido por Turgalicia, permite disfrutar del Ca- mino

El Bono Iacobus, promovido por Turgalicia, permite disfrutar del Ca- mino de Santiago alojándote en casas de turismo rural. Incluye el servicio de transporte en coche hasta el principio de cada etapa.casas rurales, ho- teles, e incluso, viviendas particulares. En la comunidad gallega puedes encontrar albergues cada

En la comunidad gallega puedes encontrar albergues cada 10 o 15 kilómetros.de transporte en coche hasta el principio de cada etapa. En los albergues sólo se permite

En los albergues sólo se permite pernoctar una noche; no se admiten reservas, excepto en los privados.gallega puedes encontrar albergues cada 10 o 15 kilómetros. En los albergues tienen preferencia los peregrinos

En los albergues tienen preferencia los peregrinos que lleguen prime- ro y a pie (frente a los ciclistas). El precio de los albergues oscila entre 3 y 12 euros.una noche; no se admiten reservas, excepto en los privados. Para pernoctar en albergues es necesario

Para pernoctar en albergues es necesario un saco de dormir.El precio de los albergues oscila entre 3 y 12 euros. ( 1 ) Los propietarios

( 1 ) Los propietarios de algunos pequeños establecimientos van a buscar en coche y gratuitamente 1 ) Los propietarios de algunos pequeños establecimientos van a buscar en coche y gratuitamente a los peregrinos que se encuentran cerca

03.

Preparando el Camino

Entrenamiento

03. Preparando el Camino Entrenamiento Para acostumbrar a nuestro cueropo a caminar cada día es reco-
03. Preparando el Camino Entrenamiento Para acostumbrar a nuestro cueropo a caminar cada día es reco-

Para acostumbrar a nuestro cueropo a caminar cada día es reco- mendable prepararnos, al menos, dos meses entes de comenzar El Camino de Santiago03. Preparando el Camino Entrenamiento Campo-montaña Podemos aumentar nuestra resistencia incrementando progresiva- mente

Campo-montaña

Podemos aumentar nuestra resistencia incrementando progresiva- mente el tiempo que caminamos. Es recomendable entrenar con la mochila cargada, en terrenos con diferentes grados de subida y ba- jada y con el calzado que usaremos en El Camino.meses entes de comenzar El Camino de Santiago Campo-montaña Gimnasio Con una forma física normal podemos

Gimnasio

Con una forma física normal podemos comenzar a caminar en cinta durante 30 minutos e ir aumentando, a lo largo de los días, la poten- cia de la máquina.cargada, en terrenos con diferentes grados de subida y ba- jada y con el calzado que

04. Equipamiento

Preparando el Camino

04. Equipamiento Preparando el Camino Calzado Elige un calzado cómodo, transpirable, ligero y flexible. Las botas
04. Equipamiento Preparando el Camino Calzado Elige un calzado cómodo, transpirable, ligero y flexible. Las botas

Calzado

Elige un calzado cómodo, transpirable, ligero y flexible.04. Equipamiento Preparando el Camino Calzado Las botas deberán sujetar tu tobillo y talón, son más

Las botas deberán sujetar tu tobillo y talón, son más flexibles con cámara de aire y que sean impermeables (o aplicar grasa). cámara de aire y que sean impermeables (o aplicar grasa).

Es recomendable llevar también zapatillas deportivas.cámara de aire y que sean impermeables (o aplicar grasa). En el calzado nuevo debe quedar

En el calzado nuevo debe quedar espacio en la parte de atrás, entre el talón y la bota ( 1 ). 1 ).

Unas sandalias de trekking pueden ser útiles en días calurosos (y las puedes usar en la ducha).en la parte de atrás, entre el talón y la bota ( 1 ). ( 1

( 1 ) Antes de comenzar El Camino es recomendable que el calzado esté “do- mado”, 1 ) Antes de comenzar El Camino es recomendable que el calzado esté “do- mado”, al menos con 50 kilómetros de marcha previa.

04. Equipamiento II

Preparando el Camino

04. Equipamiento II Preparando el Camino Calcetines El calcetín es aconsejable que no tenga costuras y

Calcetines

El calcetín es aconsejable que no tenga costuras y sea de algodón. También existen materiales sintéticos que evitan el sudor y secan antes.04. Equipamiento II Preparando el Camino Calcetines Se recomienda ponerse dos pares de calcetines, primero el

Se recomienda ponerse dos pares de calcetines, primero el más finomateriales sintéticos que evitan el sudor y secan antes. y encima el más grueso para evitar

y encima el más grueso para evitar rozaduras.

Tus pies descansarán con unas alpargatas de suela de esparto o unas chanclas.el más fino y encima el más grueso para evitar rozaduras. Ropa Elige ropa cómoda y

Ropa

Elige ropa cómoda y ligera y pruébala en los entrenamientos previosunas alpargatas de suela de esparto o unas chanclas. Ropa Lleva prendas que te abriguen, como

Lleva prendas que te abriguen, como el forro polar, y frescas como pantalones “piratas”, o de los que se les quitan las “perneras”.cómoda y ligera y pruébala en los entrenamientos previos Recuerda llevar un traje de baño y

Recuerda llevar un traje de baño y una pañoleta o gorra para proteger la cabeza y cuello del solo de los que se les quitan las “perneras”. Un chubasquero plástico amplio que te cubra

Un chubasquero plástico amplio que te cubra el cuerpo y la mochilapañoleta o gorra para proteger la cabeza y cuello del sol y se pueda doblar en

y se pueda doblar en una pequeña bolsa te resultará útil.

Mochila Cuando hagas la mochila recuerda que todo lo que incluyas pesará después. Hay muchos
Mochila Cuando hagas la mochila recuerda que todo lo que incluyas pesará después. Hay muchos

Mochila

Cuando hagas la mochila recuerda que todo lo que incluyas pesará después. Hay muchos viajeros que para reducir peso acaban envian- do por correo a casa parte de sus enseres.Mochila Es recomendable que la mochila tenga la espaldera acolchada, ar- mazón y sujeción en los

Es recomendable que la mochila tenga la espaldera acolchada, ar- mazón y sujeción en los riñones.acaban envian- do por correo a casa parte de sus enseres. Coloca lo más pesado al

Coloca lo más pesado al fondo y pegado a la espalda.espaldera acolchada, ar- mazón y sujeción en los riñones. La mochila no debería sobrepasar el 10%

La mochila no debería sobrepasar el 10% del peso de tu cuerpo (prueba a caminar con ella antes como entrenamiento).Coloca lo más pesado al fondo y pegado a la espalda. Distribuye la ropa de cada

Distribuye la ropa de cada día en bolsas de plástico individuales para protegerla de la lluvia (si la mochila no es impermeable).cuerpo (prueba a caminar con ella antes como entrenamiento). Si llueve, utiliza pantalones o calentadores impermeables.

Si llueve, utiliza pantalones o calentadores impermeables.protegerla de la lluvia (si la mochila no es impermeable). Utensilios útiles: Navaja multiusos, Pequeña linterna,

Utensilios útiles:Si llueve, utiliza pantalones o calentadores impermeables. Navaja multiusos, Pequeña linterna, Tapones para los

Navaja multiusos, Pequeña linterna, Tapones para los oídos, Imperdibles o pinzas para colgar la ropa en la mochila y se seque, Pequeña cuerda para secar la ropa, Cantimplora ligera, Detergente y jabón, Tarjeta Sanitaria.

05. Alimentación

Durante el recorrido

05. Alimentación Durante el recorrido Es recomendable realizar 4 ó 5 ingestiones diarias de alimentos. El
05. Alimentación Durante el recorrido Es recomendable realizar 4 ó 5 ingestiones diarias de alimentos. El

Es recomendable realizar 4 ó 5 ingestiones diarias de alimentos.05. Alimentación Durante el recorrido El desayuno debe ser completo, con zumo, fruta, leche, yogures y

El desayuno debe ser completo, con zumo, fruta, leche, yogures y cereales. La cena también y durante el día las ingestiones ligeras y energéticas.realizar 4 ó 5 ingestiones diarias de alimentos. Es recomendable beber agua de forma continuada, siempre

Es recomendable beber agua de forma continuada, siempre antes de tener sed y bebidas isotónicas con sales de sodio y potasio.y durante el día las ingestiones ligeras y energéticas. Mientras caminas es recomendable consumir productos que

Mientras caminas es recomendable consumir productos que aporten energía como los las barritas de chocolate con cereales, dulces o pastillas de glucosa.sed y bebidas isotónicas con sales de sodio y potasio. Los frutos secos, como nueces, pasas

Los frutos secos, como nueces, pasas o higos, son ricos en potasiode chocolate con cereales, dulces o pastillas de glucosa. y evitan los calambres. Es recomendable consumir

y evitan los calambres.

Es recomendable consumir abundante fruta, galletas, chocolatepasas o higos, son ricos en potasio y evitan los calambres. o caramelos que proporcionan azúcares,

o caramelos que proporcionan azúcares, proteínas y aporte ener-

gético.

No consumir agua de arroyos y ríos, ni manantiales y fuentes en las que no esté expresamente permitido.consumir abundante fruta, galletas, chocolate o caramelos que proporcionan azúcares, proteínas y aporte ener- gético.

06.

Durante el recorrido

Cuidados

06. Durante el recorrido Cuidados Calcetines Puedes evitarlas con aceite de romero o vaselina. Es recomendable

Calcetines

Puedes evitarlas con aceite de romero o vaselina. Es recomendable untar generosamente una capa antes de iniciar la etapa, sobre todo entre los dedos de los pies y las zonas más sensibles.06. Durante el recorrido Cuidados Calcetines Una vez formadas, recurrir a los parches especiales que las

Una vez formadas, recurrir a los parches especiales que las secan.todo entre los dedos de los pies y las zonas más sensibles. Las ampollas también se

Las ampollas también se curan pinchándola con una aguja e hilo esterilizado.formadas, recurrir a los parches especiales que las secan. Tendinitis Para evitar inflamaciones y sobrecargas

Tendinitis

Para evitar inflamaciones y sobrecargas musculares puedes realizar masajes y estiramientos antes y después de las etapas, utilizar po- madas y, en su masajes y estiramientos antes y después de las etapas, utilizar po- madas y, en su caso, pastillas antinflamatorias.

Las vendas elásticas, bien colocadas, y las pomadas con calmantes, alivian el dolor.po- madas y, en su caso, pastillas antinflamatorias. Torceduras o esguinces Aplicar paños fríos y vendas

Torceduras o esguinces

Aplicar paños fríos y vendas elásticas si son ligeras.Las vendas elásticas, bien colocadas, y las pomadas con calmantes, alivian el dolor. Torceduras o esguinces

Mareos Puede provocarlos la falta de azúcar en la sangre, el calor y la deshi-
Mareos Puede provocarlos la falta de azúcar en la sangre, el calor y la deshi-

Mareos

Puede provocarlos la falta de azúcar en la sangre, el calor y la deshi- drataciónMareos Para evitar mareos se aconseja tomar fruta, azúcar y alimentos ricos en hidratos de rápida

Para evitar mareos se aconseja tomar fruta, azúcar y alimentos ricos en hidratos de rápida absorción: pan, pasta, frutos secos, etc.de azúcar en la sangre, el calor y la deshi- dratación Botiquín Aceite de romero (herbolario)

Botiquínde rápida absorción: pan, pasta, frutos secos, etc. Aceite de romero (herbolario) o vaselina (farmacia), agua

Aceite de romero (herbolario) o vaselina (farmacia), agua oxigenada, gasa o esparadrapo de seda, apósitos, productos con yodo, parches para ampolla (farmacia) o aguja e hilo para secarlas, analgésicos, aspirina, antidiarreico, crema antiinflamatoria, crema de protección solar.

07. Higiene y descanso

Durante el recorrido

07. Higiene y descanso Durante el recorrido Si utiliza sandalias en las duchas con mucha afluencia
07. Higiene y descanso Durante el recorrido Si utiliza sandalias en las duchas con mucha afluencia

Si utiliza sandalias en las duchas con mucha afluencia de personas evitarás coger hongos evitarás coger hongos

Para el aseo, resultan útiles las toallitas húmedascon mucha afluencia de personas evitarás coger hongos Hay champú que se emplea en seco para

Hay champú que se emplea en seco para lavar el pelohongos Para el aseo, resultan útiles las toallitas húmedas Se recomienda llevar papel higiénico y una

Se recomienda llevar papel higiénico y una pequeña toallaHay champú que se emplea en seco para lavar el pelo Para aliviar el dolor de

Para aliviar el dolor de pies puedes sumergirlos en agua tibia con sal y luego ponerlos en altoSe recomienda llevar papel higiénico y una pequeña toalla Una pequeña almohada que hayas probado antes

Una pequeña almohada que hayas probado antes de iniciar el Cami- no te puede ayudar a descansary una pequeña toalla Para aliviar el dolor de pies puedes sumergirlos en agua tibia con

08.

Durante el recorrido

En el camino

08. Durante el recorrido En el camino Busca y sigue las flechas amarillas que marcan la
08. Durante el recorrido En el camino Busca y sigue las flechas amarillas que marcan la
Busca y sigue las flechas amarillas que marcan la ruta hacia Santiago de Compostela.

Busca y sigue las flechas amarillas que marcan la ruta hacia Santiago de Compostela.

Es recomendable descansar, al menos, 10 minutos cada hora. Te re- lajará colocar los pies

Es recomendable descansar, al menos, 10 minutos cada hora. Te re- lajará colocar los pies el alto sin calzado ni calcetines.

En carretera es preciso circular por la izquierda y utilizar prendas o elementos reflectantes.

En carretera es preciso circular por la izquierda y utilizar prendas o elementos reflectantes.

Aprovecha las pendientes descendentes para descansar los hom- bros apretando un poco más la mochila

Aprovecha las pendientes descendentes para descansar los hom- bros apretando un poco más la mochila a la cintura.

El bordón o vara de madera que supere en 20 centímetros tu altura te puede

El bordón o vara de madera que supere en 20 centímetros tu altura te puede ayudar a caminar, especialmente, en las subidas y bajadas. Es un elemento disuasorio para perros.

Tener en cuenta la hora de salida y puesta de sol. Para evitar el calor,

Tener en cuenta la hora de salida y puesta de sol. Para evitar el calor, puedes salir antes del amanecer.

Para protegerte del sol, usar gorra o sombrero de paja de ala ancha, gafas de

Para protegerte del sol, usar gorra o sombrero de paja de ala ancha, gafas de sol y pañuelos que protejan el cuello.

Organiza el transporte de regreso.

Organiza el transporte de regreso.

09. La credencial y la Compostela

Llegando a Santiago

09. La credencial y la Compostela Llegando a Santiago La credencial es el documento que te
09. La credencial y la Compostela Llegando a Santiago La credencial es el documento que te

La credencial es el documento que te permite conseguir la Compos- tela ( acreditación del peregrino)09. La credencial y la Compostela Llegando a Santiago Esta cartilla se puede conseguir en las

Esta cartilla se puede conseguir en las asociaciones de amigos del Camino y en los principales puntos de partida de la ruta. La creden- cial acredita la condición de peregrino y permite acceder a los alber- gues.conseguir la Compos- tela ( acreditación del peregrino) A lo largo del Camino los sellos y

A lo largo del Camino los sellos y firmas que se estampan en la cre- dencial certifican el paso de cada etapa - dencial certifican el paso de cada etapa

Cuando llegues a Santiago de Compostela, podrás obtener la Com- postela en la oficina del peregrino. La entrega el Cabildo de la Ca - tedral postela en la oficina del peregrino. La entrega el Cabildo de la Ca- tedral de Santiago a las personas que han realizado el Camino por motivos religiosos

La Compostela se entrega a las personas que han recorrido, al me- nos, los 100 últimos kilómetros a pie o los 200 últimos kilómetros en bicicleta o caballo.La entrega el Cabildo de la Ca - tedral de Santiago a las personas que han

10.

Llegando a Santiago

Sabías qué…

10. Llegando a Santiago Sabías qué… El Hostal de los Reyes Católicos en Santiago de Compostela
10. Llegando a Santiago Sabías qué… El Hostal de los Reyes Católicos en Santiago de Compostela

El Hostal de los Reyes Católicos en Santiago de Compostela (antiguo hospital de peregrinos) ofrece gratis a los diez primeros peregrinos que acrediten su Compostela:10. Llegando a Santiago Sabías qué… Desayuno, a las 9.00 horas, comida, a las 12:00 del

Desayuno, a las 9.00 horas, comida, a las 12:00 del mediodía, o la cena, a las 19:00.a los diez primeros peregrinos que acrediten su Compostela: Por motivos de seguridad, este año Xacobeo

Por motivos de seguridad, este año Xacobeo no está permitida la entrada con mochilas a la catedral de Santiago de Compostela ( 1 ). 1 ).

La concha de vieira atada a la mochila es un identificativo milenario del peregrino. En otro tiempo era la prueba de que se había peregri- nado. La del peregrino. En otro tiempo era la prueba de que se había peregri- nado. La calabaza que cuelga del bordón servía para llevar agua.

La calabaza que cuelga del bordón servía para llevar agua. ( 1 ) Puedes dejar tu

( 1 ) Puedes dejar tu equipaje en las consignas habilitadas en la Casa do Deán (cerca de la catedral) y en la estación de autobuses de Santiago.

Caminos de Santiago Mapa

Caminos de Santiago

Mapa