Planos de Treino

Ganhar Massa Muscular Sem Segredos!

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Introduo ________________________________________________________ 3 Peitorais __________________________________________________________ 4 Pernas _____________________________________________________________ 4 Braos _____________________________________________________________ 4 Costas _____________________________________________________________ 5 Ombros____________________________________________________________ 5 Abdominais _______________________________________________________ 5 Plano de Treinos Iniciados #1 ___________________________________ 6

Introduo
Aqui vai encontrar um plano de exemplo, juntamente com a descrio dos exerccios que necessita para completar esse plano. No nosso programa completo ir encontrar 10 planos de treino (iniciados, intermdios e avanados). Para comprar basta ir ao site: http://comoganharmassamuscular.org/ Cada plano de treino dever durar entre 4 a 6 semanas, o que dar mais de 1 ano de planos de treino! Poder imprimir facilmente todos os planos de treino para levar consigo para a academia. Sempre que tenha alguma dvida relativamente aos exerccios referidos, copie o nome do exerccio e faa uma pesquisa em www.youtube.com, onde poder ver vrios vdeos com exemplos de todos os exerccios aqui referidos. a forma mais simples de entender todos os movimentos. Se treinar numa academia, pea ajuda aos assistentes que se encontram presentes.

Peitorais
Bench presses

Pull-overs

Pernas
Barbell Squats

Stiff-legged dead lifts

Braos
Standing barbell curls

Costas
Bent-over barbell rows

Ombros
Standing barbell presses

Abdominais
Crunches

Plano de Treinos Iniciados #1

Exerccio Barbell squats Pull-overs Bench presses Standing barbell presses Bent-over barbell rows Standing barbell curls Stiff-legged dead lifts Crunches Nvel: Objetivo: Frequncia: Notas: Dia 1 1 1 1 1 1 1 1 Sries 1 1 1 1 1 1 1 1 Repeties 15 12 15 10 10 10 15 20 Peso

Principiantes Iniciao 3 vezes por semana Nunca treinar em dias consecutivos

Para ter todos os planos de treino do programa compre o curso completo em

http://comoganharmassamuscular.org/