EXERCÍCIOS

LOCALIZADOS
E ABDOMINAIS.

DISCIPLINA: EDUCAÇÃO FÍSICA

Discentes: Arthur de Souza, Bruno Volpato, Fernando

Luiz, Julhiano, Jackson Lessa, Jéssica W. e Kamila
Cardoso.

Docente:
TÓPICOS PRINCIPAIS:
 Exercícios Localizados
 A Importância dos Exercícios Localizados;
 Benefícios para o Corpo;

 Principais Exercícios Localizados;

 Abdominais
 O que fazer e o que NÃO fazer;
 Infra (Inferior);

 Supra (Superior);

 Obliquo;

 Conclusões
A IMPORTÂNCIA DOS
EXERCÍCIOS LOCALIZADOS
 Os exercícios localizados são utilizados para
manter e desenvolver a força e a resistência
de um determinado músculo ou grupo
muscular.

 O principal objetivo dos exercícios

localizados , é melhorar a força e a
resistência dos principais grupos musculares.
BENEFÍCIOS PARA O CORPO

 Aprimoramento da capacidade física;

 Melhora da saúde;

 Melhor disposição física;

 Bem-estar emocional;

 Melhora da auto-estima;

 Emagrecimento.
 PRINCIPAIS EXERCÍCIOS
LOCALIZADOS
Tríceps testa: Você vai trabalhar o tríceps
(maior músculo do braço). Utilizando cabo de
vassoura, com os cotovelos em 90º, dobre
levemente os braços e retorne à posição
inicial, com descida controlada. Mantenha
cotovelo e ombros na mesma linha. Com um
cabo repita a série de 2 a 3 vezes por 30 a
60s.
Rosca alternada: Neste exercício, você vai
trabalhar os músculos do bíceps. Mantenha
pernas afastadas, pés voltados para frente,
coluna reta e cotovelo estendido. Comece
flexionando o braço. Quando voltar, comece
com o outro braço. Utilizando um quilo de
mantimento em cada braço, repita
alternadamente por 40 a 60s.
PRINCIPAIS EXERCÍCIOS
LOCALIZADOS
Avanço: Para trabalhar os músculos
da coxa você vai realizar os
movimentos por 5 a 10 vezes cada
perna.
Remada unilateral: Com a coluna
ligeiramente inclinada, um dos joelhos
flexionados à frente e outra perna estendida,
você vai puxar o peso para cima e voltar à
posição inicial. Repita por 30 a 50 segundos, 2
vezes cada braço. Assim, você estará
trabalhando os músculos das costas (grande
dorsal).
PRINCIPAIS EXERCÍCIOS
LOCALIZADOS

 Vídeo:Exercícios Localizados
onde são trabalhados:
Bíceps;
Tríceps;
Ombros.

Ver vídeo.
ABDOMINAIS: O QUE FAZER E O
QUE NÃO FAZER;
 1. Faça, pelo menos, de 5 a 10 minutos de
aquecimento antes de iniciar;

 2. Nunca realize os exercícios com as pernas em

completa extensão, pois se fizer, estará colocando
muita carga na zona lombar, o que poderá provocar
uma séria lesão nesta zona.

 3. Nunca force a nuca com as mãos para não danificar

as articulações e músculos cervicais. Basta um leve
apoio apenas para manter a correta postura.

 4. Lembre-se que apenas o levantar da cabeça já é

suficiente para trabalhar os músculos abdominais.
ABDOMINAIS: INFRA (INFERIOR)

1) Deite no chão com os braços estendidos ao lado do tronco.

Estenda as pernas em direção ao teto.

2) Faça uma elevação das pernas e do quadril, tirando-o do solo,

expirando nesse momento.
ABDOMINAIS: SUPRA (SUPERIOR)

1) Deitado(a) de costas, deixe os braços estendidos atrás da

orelha e as pernas flexionadas.

2) Eleve o tronco expirando. Continue com os braços estendidos

atrás da orelha e as pernas imóveis, voltando à posição inicial
ABDOMINAIS: OBLÍQUO

1) Flexione um braço atrás da nuca e deixe o outro estendido ao lado do

tronco. Flexione uma das pernas e deixe a outra cruzada por cima
(sempre a perna contrária ao braço flexionado).

2) Flexione o tronco aproximando o braço flexionado em direção ao

joelho também flexionado. Volte à posição inicial.
CONCLUSÕES:

 Após este trabalho, podemos concluir que

todo e qualquer exercício físico, quando feito
sob cuidados, sem exageros e mediante
aquecimento prévio, faz bem ao corpo e a
mente.
DÚVIDAS???
REFERÊNCIAS
 Série – Abdominais – Disponível em:
<http://msn.minhavida.com.br/MostraMateria20.vxlpub
?codMateria=633> - Acessado em 20 de Abril de 2008.

 Abdominais.com – Tudo sobre Abdominais –

Disponível em: < http://www.abdominais.com/qual-e-o-
melhor-exercicio-abdominal.html> - Acessado em 20
de Abril de 2008.

 Série: Exercícios Localizados – TERRA – Disponível

em: <http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI221298-
EI1500,00.html> - Acessado em: 21 de Abril de 2008.
Obrigado pela sua
Atenção!!!

Fim.