QUE ES UNA PAUSA ACTIVA?

Perodos de recuperacin del sistema musculoesquelticos, que siguen a los perodos de tensin de carcter fisiolgico y psicolgico generados por el trabajo.

CUAL

ES

EL

OBJETIVO

DE

LA PAUSA

ACTIVA?-Comenzar, distribuir o terminar la jornada laboral en forma fsica satisfactoria, esto es: sin signos de fatiga. -Prevenir los desrdenes musculoesquelticos generados por los movimientos propios de cada trabajo.

Existe alguna contraindicacin para no poder hacerlos?

S, orden mdica, presencia de mareos, sensaciones de inestabilidad o dolores agudos momento previo a realizarlo

Objetivos de la pausa activa laboral

Prevenir y desarrollar hbitos posturales saludables. Renovar energas, gestionar el estrs a travs del conocimiento de la actividad de los empleados Integrar la salud como un hbito de vida y trabajo. Compensar desajustes entre las exigencias laborales (tecnologa, ritmos de trabajo, etc.) . Obtener un mejor rendimiento fsico y emocional, una mayor satisfaccin personal.

Implementacin
Prctica y ejercicios basados en distintas tcnicas corporales: Entrenamiento Corporal Conciente - Autoconciencia de la postura corporal y realineacin general - Elongacin muscular y Equilibrio del Tono muscular - Movilidad osteoarticular juego y creatividad: Proceso de distensin e Integracin

Elongacin de Miembros Inferiores

Elongacin de Miembros Superiores

Ejercicios en la oficina Permiten contrarrestrar la inmovilidad del cuerpo y la alta actividad de miembros superiores junto a la concentracin generada durante el trabajo.

ejercicios sentado ejercicios de pie ejercicios de mmss

Ejercicios de elongacin general recomendados

Continuando con el ejercicio anterior, inclnese con los brazos estirados intentando tocar el piso. Sostenga y repita desde el comienzo

Ejercicios recomendados en las Pausas

Sentado en su silla, con los pies en el banquito o reposa pies, levante los brazos de modo que queden alineados con la espalda. Estrese como si quisiera tocar el techo.

Lleve los brazos hacia atrs y estrelos. v Sostenga y repita.

RESUMEN

Las pausas activas y los cambios de postura constituyen las herramientas de autocuidado para prevenir dolores de espalda, contracturas musculares y posibles desordenes musculoesquelticos originados por la actividad esttica. La mejor forma de descanso y recuperacin no siempre es el reposo

GRACIAS