Claves para elegir su almohada; recomiendan tener en cuenta la forma de dormir antes de escogerla

El cuello es una zona sensible, que vive sometida a muchas tensiones durante el da; su relajacin debe darse al dormir, una labor en la que la almohada es fundamental. Aunque entre muchas personas persiste el mito de que es ms sano dormir sin ella, lo mejor es aclarar que la cabeza siempre necesita un apoyo; esto es vital para que la columna vertebral pueda permanecer en su posicin natural, en lugar de quedar sometida a tensiones. En general, la gente dedica poco tiempo a escoger la almohada adecuada, lo cual, desde todo punto de vista, es un error. All puede radicar la diferencia entre una noche de descanso absoluto o una rutina mediada por los espasmos musculares. Segn la Asociacin Espaola de la Cama (Asocama), la almohada es el elemento ms personal del equipo de descanso (del que tambin hacen parte la cama y el colchn); la relacin con ella puede llegar a ser tan particular, que incluso hay quienes llevan la suya de viaje, para evitar dolores de cuello despus de dormir en una cama distinta.

Cmo escogerla?
Lo primero que debe tener en cuenta una persona antes de comprarla es la posicin en la que duerme: Boca arriba: lo ms recomendable es usar una almohada delgada, que haga que la curvatura del cuello sea similar a la que se mantiene cuando se est de pie. Si la almohada es muy ancha, el cuello se flexiona hacia delante, y si es bajita este se extiende. Mantener estos extremos por horas es lo que hace que la gente amanezca cansada. De lado: lo mejor es utilizar una almohada ancha (el alto debe medir lo mismo que la distancia que hay entre su oreja y el extremo del hombro, estando derecho). El objetivo es mantener el cuello y la columna en el mismo eje horizontal. Si duerme boca abajo: los especialistas desaconsejan dormir en esta posicin, pues no solo modifica las curvas de la columna, sino que para poder respirar estas personas deben girar el cuello, lo que genera tensiones y espasmos; si siente que no puede dormir de otra manera, trate de hacerlo ligeramente de costado. Esto se logra doblando la cadera y la rodilla de un lado y manteniendo estirada la otra; adems es necesario girar los hombros un poco para que la almohada se adapte a la cabeza, de modo tal que el eje entre el cuello y la columna sea el ms parecido al que se tiene cuando se est de pie. Si no sabe cmo duerme: lo mejor es utilizar una almohada muy flexible, que se

acomode a distintas posiciones. Las mejores, en este caso, son aquellas que vienen con rellenos naturales (plumas, por ejemplo). Recuerde que al cambiar el colchn puede alterarse el 'comportamiento' de la almohada. El que sea ms blando o ms duro que el que tena puede desajustar el grosor de la almohada. Si ese es el caso, cambie la almohada. En cuanto a los materiales, hay variedad. Las almohadas de relleno natural (de plumas, por ejemplo) son muy aconsejables, porque se amoldan bastante bien; tienen el inconveniente de que al hacer hueco con la cabeza, acaloran un poco; adems los alrgicos no pueden usarlas. Valga decir que las de ltex y las de fibras sintticas tienen un efecto similar al de las naturales.

Cmbielas si...
Las almohadas se componen de un ncleo, que le da la firmeza y la altura; una funda interior, que recubre el ncleo o relleno; la funda exterior, que se quita para lavarse, y a veces tambin se recomienda ponerles un protector (lo ideal es que estos ltimos sean de algodn, para que absorban saliva y sudor). El cundo cambiarla depende de su deterioro: si pierde la forma o parte del relleno, se mancha o tiene mal olor, lo mejor es comprar otra.

Tambin las hay antirronquidos

El cientfico alemn Daryoush Bazargani, profesor de informtica de la Universidad de Rostock, ide una solucin para los ronquidos: una almohada computarizada que "molesta" durante el sueo al usuario, hasta que cesa la alteracin respiratoria. La almohada va conectada a un computador del tamao de un libro que se apoya en la mesita de noche y analiza el sonido de los ronquidos. Este sistema reduce o aumenta el nivel de aire de los compartimentos del interior de la almohada, movindola para facilitar el flujo de aire por las vas respiratorias del usuario y minimizar los ronquidos cuando duerme. Redaccin Salud Fuente: Departamento de Fisiatra, Hospital Universitario San Ignacio (Bogot). Con informacin de EFE.