Ir a academia no uma opo para a maioria das pessoas.

. Mas como sabemos que o exerccio muito importante para uma vida saudvel, precisamos achar um jeito se exercitar de maneira eficaz e que no necessite nenhum equipamento. Estes exerccios so fceis de executar e pode ser feito em casa. Alm da perda de peso, estes exerccios aerbicos ajudam na manuteno da presso sangunea, ajudam a impulsionar o sistema imunolgico e tambm ajudam na reduo do estresse. Agora voc no tem mais desculpas! Aqui esto 5 exerccios que voc pode fazer em casa, sem a necessidade de qualquer equipamento (Certifique-se de aquecer primeiro, assim voc evita possveis dores): 1. Caminhada - faa caminhadas na rua ou pedale de 20 a 30 minutos mais 2 a 3 vezes por semana. Se o tempo estiver bom, maravilhoso para sair e apreciar a paisagem ao seu redor enquanto se exercita. No entanto, se o tempo no estiver ajudando, voc pode facilmente caminhar dentro de sua casa. No to emocionante, mas vale a pena a queima de calorias. Se voc tem acesso a uma escada, ir para cima e para baixo, por algumas vezes, ajuda a tonificar as pernas. 2. Jacks Jumping (Polichinelos) - Saltar mais melhores tipos de exerccios aerbicos em casa.Este exerccio simples e rpido de fazer e queima cerca de 100 calorias a cada 500 polichinelos. Uma srie de 100 polichinelos demora cerca de 2 minutos. 3. Squats: as ndegas e os msculos das pernas so os maiores msculos do seu corpo. Todos os dias em frente ao espelho, colocar os ps na largura do ombro, enquantopara a frente e agacharse e 10-20 vezes por 2 ou 3 conjuntos. Isto ir construir a sua perna e glteos e o joelho. 4. Pushups (flexes) - so uma forma de treinamento de fora. Faa flexes que fortalecem a parte posterior dos braos e o peito. Tente fazer o maior nmero possvel, aumentando gradativamente o nmero de repeties. Comece com as pernas estendidas, dedos no cho, mos sobre o solo com os braos estendidos na altura dos ombros. No se esquea de manter o abdmen contrado e as costas retas. Dobre os cotovelos lentamente e leve a parte inferior do corpo ao solo por completo, soltando o ar enquanto faz o esforo. 5. Short Crunch- - para fortalecer o msculo abdominal que vai da cavidade peitoral at o osso plvico, sustentao de parte do corpo essencial. Deite com as costas no cho, os joelhos dobrados, os ps no cho e as mos atrs da cabea. Comece com a parte de cima do corpo um pouco levantada e o msculo abdominal firme. Mantenha sua cabea e seu pescoo firmes e movimentando-se como uma unidade. Respire e repita 8 vezes. Faa 3 sries de 8 vezes.