Schlusequenz

DI

Nase

Nase

Nase

Nase

Nase

Nase

3. Auge

3. Auge
C

UjjY VINYSA

aus 5x

ein 10-25x

aus 5-10x

aus 5-10x

ein 5-10x

aus 5-10x

ein 5-10x

ein 5-10x

...

Slamba Sarvgsana

Halsana

Kara Psana

rdhva Padmsana

Pisana

Matsysana

Uttna Pdsana

DI

Nase

Nabel

Nase

Nase

Nase
V

Nase

3. Auge

Nase

Nase Augen schliessen

UjjY VINYSA

ein 10-25x

aus 10-25x

aus

ein

aus

5x

ein

ein 0-10x

aus 5-10x

ein 10-25x aus

ein 10-25x ein

aus 10-20 Minuten entspannen

...

...

rsana

rdhva Dasana

(1-20x Beine heben & senken)

Blsana

Baddha Padmsana

Yoga Mudr

Padmsana

Utpluti

avsana

Mit der Abschlusssequenz kommt die bungspraxis des Aga Yoga zu ihrem energetischen Hhepunkt. Der gleichmig hrbare Atem (Ujjy ein aus ) fhrt Dich nach innen, subtile Muskelkontraktionen (Bandha) aktivieren den Fluss der Energie (Pra), und die Fokussierung der Wahrnehmung (ti Nase ) bringt mentale Ruhe. Fr Neulinge besteht die Sequenz nur aus einer Sitzhaltung (Padmsana), gefolgt von dem Abschluss-Mantra (siehe dort) und schlielich einer Entspannung (avsana) bis Aufmerksamkeit und Atem verebben, der letzte Schweitropfen getrocknet ist. Mit zunehmender bungserfahrung wird die Abschlusssequenz mit weiteren ruhigen Positionen (sana) nach und nach vervollstndigt. Nur wenige Bewegungsfolgen halten durch eine Sttzbewegung (Vinysa V ) oder Rckwrtsrolle (Cakrsana C ) die zugrundeliegende Dynamik der Praxis aufrecht.

Vinysa & Cakrsana

DI Nase Nase Nase 3. Auge Nabel Nase

UjjY VINYSA DI
C

ein

aus

ein

aus

ein

aus

ein

aus

ein

x
Nase

x
Nase

x
Nase

x
3. Auge

x
Nabel

x
Nase

UjjY VINYSA

aus

ein

aus

ein

aus

ein

aus

ein

Ashtangayoga.info Dr. Ronald Steiner, 2012 Dies ist die Light Version der Praxiskarte. Das farbige Original mit handlichem Klapper ist unter Ashtangayoga.info bestellbar!