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Muskelfaserverteilung

Der Anteil schneller und langsamer Muskelfasern ist von Muskel zu Muskel unterschiedlich und individuell. Die Verteilung der einzelnen Muskelfasertypen scheint genetisch festgelegt zu sein (Sprintertyp/Ausdauertyp). Innerhalb eines Muskels lagern sich Muskelfasern vom gleichen Typ in variabler Zahl in Gruppen zusammen. Untersuchungen zeigen, dass Athleten, die Sportarten mit zeitlich begrenzter und schneller Muskelarbeit betreiben, mehr schnelle weie Zuckungsfasern haben, whrend Sportler mit Ausdauersportarten vermehrt rote Zuckungsfasern besitzen.

Es ist kein Muskel bekannt, in dem ausschlielich ein Fasertyp vorkommt. So sind im ueren Oberschenkelstreckmuskel etwa gleich viele schnelle und langsame Fasern vorhanden, whrend in Haltemuskeln, wie dem Rckenstrecker, der Anteil der langsamen Fasern bis zu 95 Prozent betragen kann. Bis heute ist nicht bekannt, ob durch spezielles Training eine Umwandlung von einem Fasertyp in den anderen mglich ist. Offenbar kann nur der Entwicklungsgrad der beiden extremen Fasertypen beeinflusst werden. Die Umwandlung des Intermedirtyps in die eine oder andere Richtung wre eine mgliche Erklrung fr spezielle Trainingswirkungen.

Man hat festgestellt, dass die Faserverteilung eng mit der jeweiligen Nervenversorgung korreliert. Nach Trennung eines Nerven von schnell zuckenden Fasern und Anbindung an langsam zuckende Fasern ndert sich der Fasertyp schnell entsprechend der Nervenversorgung.

Lngsschnitt/ Faser

Querschnitt/ Muskel

1 Rote Muskelfaser
(langsame, ermdungsresistente Faser)

2 Intermedirtyp
(schnelle, ermdungsresistente Faser)

3 Weie Muskelfaser
(schnell arbeitende Faser mit kurzfristig hoher Kraftleistung)
Mitochondrium (im Sarkomer) (nach Gehrke)

Anmerkung: Es gibt so viele verschiedene Trainingsmethoden, um Faserwachstum fr die unterschiedlichen Muskelfasern hervorzurufen, dass man dazu in Krze keine Aussage treffen kann. Als Bsp.: Ich kann meine weien Muskelfasern, also die schnellkrftigen Fasern fr Explosivkraft, mit submaximalen bis maximalen Lasten bei Grundbungen trainieren (ab ca. 90% von 1rm) oder mit submaximalen Lasten (ab 60% 1rm) mit maximaler Bewegungsgeschwindigkeit, d.h. Gewichtheberbungen wie Umsetzen&Ausstossen, aber auch ohne Last mit maximaler Bewegungsschnelligkeit, wie zB beim Sprinten (keine Intervalle, immer genug Erholungszeit um wieder maximale Faseraktivierung hervorzurufen) oder Springen (maximale Hhe) oder auch Medizinballwrfe mit eher leichten Gewichten (3-8Kg) auf maximale Weite

Liebe Gre

Josh