Bases del Aprendizaje y Educacin

- ENSAYO -

SARA
Centro Asociado de Plasencia

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NDICE
INTRODUCCIN.. 3 LA ALIMENTACIN. 3 EL SUEO..... 4 EL EJERCCIO FSICO.... 5 RECOMENDACIONES.... 5 BIBLIOGRAFA......... 8

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1.- INTRODUCCIN. El presente ensayo pretende recomendar a los padres y profesores que una sana y buena alimentacin es necesaria para que los nios desarrollen un excelente aprendizaje tanto fsico, mental y emocional. La alimentacin, el sueo y el ejercicio fsico son elementos vitales para nuestro cerebro y el desarrollo del mismo. Los importantes cambios que se han producido en las sociedades desarrolladas han afectado a nuestros hbitos de vida, y entre ellos, los relacionados con la alimentacin, el sueo y el ejercicio fsico. En los ltimos 20 aos se ha experimentado un cambio sustancial en la dieta y el ejercicio fsico desarrollado por la poblacin infantil y juvenil, hecho que se evidencia en mltiples estudios realizados. Es imprescindible el ejercicio regular para mantener el cuerpo en forma, prevenir enfermedades cardiovasculares y sentirse mejor anmicamente, y todo esto, acompaado de una buena alimentacin y utilizando las horas de sueo necesarias para que nuestra mente est en condiciones ptimas.

Se ha descrito por varios expertos que la familia, y por tanto el mbito educativo como elementos educadores primarios por excelencia, son los principales agentes de intervencin que han de influir de manera determinante en la formacin y concienciacin sobre la alimentacin adecuada y saludable.

2.- LA ALIMENTACIN. La alimentacin es un complemento muy importante para nuestra salud, hay que pensar en ella como si fuera la batera de energa que el cuerpo necesita, sin ella no podramos realizar las actividades diarias, por lo que es conveniente mantener una dieta variada y saludable. Una inadecuada alimentacin puede llevarnos a la aparicin de enfermedades crnicas o a desrdenes alimenticios, por esto es importante que desde el nacimiento adquiramos hbitos saludables para evitar posibles enfermedades. En los ltimos tiempos, se ha originado un ritmo de vida que se ha destacado por la carga de trabajo de madres y padres, tendiendo muchos adolescentes a encontrarse solos al enfrentarse al hecho de alimentarse,

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condicionado de manera directa por diversas campaas sobre la comida rpida. El cerebro necesita una alimentacin equilibrada para funcionar bien. As que para pensar, memorizar, recordar, etc., se debe consumir alimentos que contengan los nutrientes que la mente necesita para estar despierta. Existen vitaminas y minerales que intervienen directamente en la concentracin, la memoria, el rendimiento intelectual y el estado de nimo. Si el cuerpo carece de ellos, ser mucho ms difcil que el cerebro rinda al mximo.

3.- EL SUEO. Nuestro cerebro est continuamente activo. Los hbitos de sueo estn relacionados con el bienestar fsico y emocional. Cuando llega la noche y dormimos el sueo nos provoca que el cuerpo descanse y que fsicamente nos relajemos, y nos aportar una carga de energa que ser vital para el desarrollo de las funciones diarias. Adems, es el momento de asimilacin de los aprendizajes, y elemento fundamental para evitar el agotamiento y la fatiga del cerebro. El sueo afecta a los procesos cerebrales responsables del aprendizaje. Son muchsimos los estudios cientficos que avalan el papel crtico del sueo en el modo de aprender de la gente y en el nivel de su rendimiento. La falta o descontrol del sueo es un fenmeno que puede influir negativamente en el desarrollo de las personas, puesto que el sueo es entendido como un descanso reparador, necesario y vital. Esto es debido muchas veces a las programaciones televisivas, a la navegacin por Internet, videojuegos, etc., e incluso en otras ocasiones estando en vela y dedicando largas horas de estudio para preparar exmenes, especialmente en cursos de bachillerato o en estudios universitarios. Los profesores, como educadores, tienen el deber de recordar a los alumnos y tambin a las familias de stos, las ventajas que entraa un buen descanso para optimizar los procesos de aprendizaje en la escuela.

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4.- EL EJERCCIO FSICO. El cuerpo humano necesita la actividad fsica para mantenerse sano. La falta de ejercicio fsico lleva a la prdida de masa muscular, de fuerza fsica y de nimo. El ejercicio fsico es importante para el aprendizaje por sus efectos beneficiosos en los procesos de atencin, desarrollo, coordinacin motora y el desarrollo del lenguaje entre. Realizar actividad fsica regularmente aumenta la circulacin, la cual puede tener profundos efectos en la capacidad de aprendizaje, y ejerce una influencia positiva sobre la memoria y el aprendizaje. La mecanizacin y la tecnologa moderna desarrolladas en las ltimas dcadas han hecho que el gnero humano sea menos activo fsicamente que en cualquier otro momento de su pasado. Est comprobado cientficamente que hacer ejercicios fsicos al menos tres veces por semana, aumenta la capacidad mental de manera exponencial, aumenta la capacidad de concentracin y enfoque, siendo lo ms importante cuando se est estudiando.

5.- RECOMENDACIONES. Consejos sobre la alimentacin. Para los padres Es fundamental hacer cinco comidas diarias. La comida deber ser variada y sana, y evitar las grasas, embutidos, mantequilla, dulces y bollera industrial. No permitir que su hijo se salte el desayuno, porque eso afectar su rendimiento escolar, se sentir aptico, decado y hasta se dormir en clase. Evitar que coma demasiado en la noche, obliga al estmago trabajar ms de la cuenta.

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En poca de exmenes incentivarle a consumir muchas verduras que aportan potasio, magnesio, cido flico y fibra, ayuda a regular el trnsito intestinal y se sentir bien, estudiar mejor y rendir en todo.

Aconsejar a planificar las jornadas de estudio, recordarle que debe sacar tiempo para estudiar, comer y descansar. El consumo excesivo de bebidas excitantes como el caf, t, gaseosas u otro tipo de bebidas estimulantes mantienen la mente despierta pero no aumentan la concentracin ni la memoria. Los zumos naturales de frutas, el agua o las infusiones son una opcin ms saludable y nutritiva. Para los adolescentes, no est justificado realizar dietas sin criterio mdico o nutricional, ya que pueden provocar mareos o anemia, cansancio, irritabilidad, alteraciones en el sueo, depresin etc., repercutiendo negativamente sobre la salud y la capacidad intelectual.

Para el profesorado Incidir sobre la modificacin de los hbitos alimentarios inadecuados que estn instalndose en la sociedad actual. Promocionar conductas saludables entre los estudiantes. El centro educativo es un espacio significativo para la adquisicin de conocimientos tericos y prcticos sobre salud y nutricin por la cantidad de tiempo que permanecen los nios y nias. Puede convertirse en uno de los pilares bsicos en la prevencin de la obesidad.

Consejos sobre el sueo. Para los padres Mantener un horario regular y consistente en la hora de acostar y levantar a los nios. Los nios responden mejor cuando van a dormir pronto. La oscuridad incrementa la generacin de melatonina, la hormona corporal del sueo. Se puede ayudar a conciliar el sueo del nio bajando la intensidad de las luces de la casa una hora antes de acostarse.
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Crear un entorno agradable para dormir. Asegurarse de que el colchn es confortable, las mantas proporcionan suficiente calor, la temperatura ambiental es correcta, el pijama es agradable y la habitacin es acogedora. Evitar actividades estimulantes en las horas en las que hay tendencia a la somnolencia. Evitar el consumo de sustancias estimulantes. Por ejemplo, beber caf por las tardes o noches. En caso de dificultad para conciliar el sueo se puede recurrir a infusiones relajantes o un vaso de leche caliente con miel antes de acostarse. Eliminar las actividades que pongan al adolescente en alerta una hora antes de irse a dormir. Por ejemplo, jugar con videojuegos o ver la televisin.

Para el profesorado

Reforzar los hbitos sanos para prevenir alteraciones en el sueo de los adolescentes. Aconsejar a los jvenes sobre el beneficio del buen descanso durante el proceso del desarrollo, y especialmente en poca de exmenes. Alertar a los padres si perciben en los nios y jvenes sntomas de agotamiento, falta de atencin, etc.

Consejos sobre el ejercicio fsico. Para los padres Reducir los periodos de inactividad e incorporar progresivamente la actividad fsica en la vida diaria. Ayudar a tu hijo a estar sano y en forma, realizando ejercicios fsico adecuado a la edad y ensearles a relajarse.

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Inculcar actividades fsico-deportivas en los hijos, para ello deben ser los padres los primeros que practiquen actividades fsicas, puesto que son los progenitores los que ejercen una gran influencia en los estilos de vida de sus hijos.

Para el profesorado Colocar las clases de educacin fsica al final de la jornada, como se acostumbra a hacer muy a menudo, resulta contraproducente (se sabe, por diversas investigaciones que la capacidad de los nios para estar atentos se incrementa despus de una sesin de ejercicios fsicos no muy prolongada) Potenciar zonas de recreo al aire libre que permitan la actividad fsica voluntaria y descansos regulares que propicien hacer ejercicio durante la jornada escolar, todo en beneficio de una mejor salud fsica, mental y acadmica. Fomentar enfoques interdisciplinares que incluyan el movimiento y la actividad fsica. Estimular a los alumnos a analizar crticamente la salud y el ejercicio dentro de su contexto social y cultural y a examinar el modo en que estn construidas socialmente nuestras ideas sobre lo que constituye la salud y la condicin fsica.

6.- BIBLIOGRAFA. http://www.mecd.gob.es/dctm/ifiie/lineas-investigacion-innovacion/educacionsalud/programas-proyectos/alimentacionsaludable.guiaprofesoradoas.pdf?documentId=0901e72b8126cad3 www.naos.aesan.msssi.gob.es/naos/escolar/documentacion_alimentacion_cent ros_educativos/ www.crianzanatural.com/art/art78.html http://sabiasundato.net/el-sueno-favorece-el-aprendizaje-de-los-ninos/

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http://www.estudiante.org/de-donde-sacar-tiempo-para-praticar-ejercicio-fisico/ http://escuelaconcerebro.wordpress.com/2012/09/18/importancia-del-ejerciciofisico-en-la-educacion/

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