INFORMACIN GENERAL Fecha: 22/01/2013 Nombre y Apellidos: Miguel de la O Altea Asignatura/Deporte: Acondicionamiento fsico Curso y Grupo: 1 N Alumn@s: 32 N sesin:

Nombre Sesin: Resistencia General + Fuerza Instalacin: Gimnasio e instalaciones Material: Aros Recursos Didcticos: Pizarra exteriores del Instituto I.E.S Jos Martn Recuerda METODOLOGA CONTENIDOS: Juegos de carreras pequeas
OBJETIVOS (Conceptuales (C), Procedimentales (P) y Actitudinales (A):

Mejorar la fuerza resistencia

ESTILO DE ENSEANZA: TCNICA DE ENSEANZA: ESTRATEGIA EN LA PRCTICA: OBSERVACIONES (Atencin a la Diversidad, Temas Transversales, Control de contingencias,.):

Establecer n de series, n de repeticiones, intensidad y descansos. Tras realizar un trabajo de resistencia es aconsejable estirar sobre todo gemelos y cudriceps. No hacer interrupciones durante el tiempo de trabajo. INFORMACIN INICIAL GENERAL (Qu haremos? Para qu?)

Realizaremos un circuito de 4 estaciones donde alternaremos ejercicios para mejorar la resistencia general y la fuerza, de esta forma se intentar mejorar el rendimiento fsico. CONTENIDOS DE LA SESIN CALENTAMIENTO GENERAL
N Tarea

Organizacin

Descripcin Tareas

Representacin Grfica

Elementos Claves

T / N repet.

Individual

Carrera continua

Tiempo: 5 minutos
N de Recepciones:

Individual 2 Movilidad articular Estiramiento muscular Tiempo: 5 minutos

N de Recepciones:

CALENTAMIENTO

ESPECFICO

Individual

Realizamos carrera suave variando la misma (carrera lateral, corriendo de espaldas, cruzando piernas, abriendo y cerrando brazos)

Tiempo: 5 minutos
N de Recepciones:

PARTE PRINCIPAL
N Tarea

Organizacin

Descripcin Tareas

Representacin Grfica

Eleme ntos Claves

T/N repetic

Individual

Trabajaremos la resistencia realizando carreras y alternando la intensidad; la 1 vuelta ser a trote suave, 2 vuelta alta intensidad (sprint), y la 3 vuelta carrea con movilidad articular.

Tiempo: 7 minutos
N de Recepciones:

5 Individual Trabajaremos la fuerza realizando 4 series de 4 repeticiones subiendo escalones a una intensidad alta. Al terminar cada serie, realizar una vuelta suave de recuperacin alrededor de la pista. Variante: Realizar 4 series de 6 repeticiones cada una.

Tiempo: 7 minutos
N de Recepciones:

6 Individual Realizaremos 4 series de 50 metros en progresin de menos a ms. Tiempo: 5 minutos

N de Recepciones:

Individual Situados en dos filas realizaremos un ejercicio de multisaltos de 4 series y 10 saltos respectivamente, donde ambos pies deben de caer dentro de los aros correspondientes. Variante: Realizar 4 series de 10 saltos respectivamente.

Tiempo: 7 minutos
N de Recepciones:

VUELTA A LA CALMA
N Tarea

Organizacin

Descripcin Tareas

Representacin Grfica

Elementos Claves

T/N repetic

Por Parejas

Realizar pequeas sacudidas para soltar los msculos de las piernas

Tiempo: 5 minutos
N de Recepciones: