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GESUNDHEIT

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FITNESS

ERNHRUNG

GESUNDHEITS-INFORMATIONEN FR KUNDEN DER MEDICOM PHARMA AG . SCHUTZGEBHR: 3,00 . 49. Ausgabe, Mrz 2008

ILLUSTRATION: NILS WASSERMANN, DPNY

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Editorial

Ihre

Petra Wons
Vorstand der MEDICOM

in Thema, das uns alle angeht: das Altwerden. Ob wir uns mit unserem eigenen Alter befassen, ob es um unsere Eltern geht, die lter werden, oder ob wir selbst schon alt sind irgendwann muss sich jeder mit diesem Thema auseinandersetzen. Neues Altern heit unser diesmaliges Titelthema, das deutlich machen soll, dass mit den Jahren nicht nur Nachteile, sondern auch Vorteile auf uns zukommen! Die heutige Generation Silber, wie die modernen Senioren unter anderem heutzutage genannt werden, profitieren von ihrer Lebenserfahrung, wissen ihre freie Zeit zu genieen und entwickeln neue Wohnformen, um selbststndig und doch mit dem Gefhl, gut versorgt

zu sein, leben zu knnen. Lesen Sie ab Seite 22, welche Wohnformen sich etabliert haben, wie Sie sich auf das Altern vorbereiten knnen oder was mit unserem Krper passiert, wenn wir in die Jahre kommen. Ein wichtiger Punkt, um den Alterungsprozess zu verlangsamen, ist ausreichende Bewegung. Wie wre es, mal die Hanteln zu schwingen? Denn das Training im Fitnessstudio ist schon lange nicht mehr nur etwas fr junge Leute. Wer regelmig an der Hantelbank trainiert, wird langfristig gesundheitlich davon profitieren. Beachten sollten Sie aber unbedingt, dass Sie gut beraten und bei Ihrem Training professionell begleitet werden. Ab Seite 18 geben wir Tipps, was beim Krafttraining fr Senioren beachtet werden sollte.

Wie lange ist es her, dass Sie ein Instrument in der Hand hatten oder gesungen haben? Viel zu lange? Sicher erinnern Sie sich trotzdem, wie gut Sie sich danach gefhlt haben und wie einfach es ist, mit Musik Gefhle auszudrcken! Die Musiktherapie macht davon Gebrauch und nutzt Tne, um in verborgene Gefhlswelten vorzudringen. In der Rubrik Krper & Seele knnen Sie lesen, wie Gitarre & Co. Gefhle hervorlocken und wie in der Therapie damit umgegangen wird. Liebe Leser, diese und weitere interessante Themen finden Sie in dieser Ausgabe. Ich freue mich zudem, Ihnen mitteilen zu knnen, dass zwei neue Rubriken auf Sie warten: Experten-Rat sowie Was Oma schon wusste. Lassen Sie sich berraschen! Viel Vergngen beim Lesen wnscht Ihnen Ihre Petra Wons.

Inhalt
Titelthema:

Neues Altern
Auf das Altwerden kann man sich vorbereiten? Sowohl organisatorisch als auch emotional? Stimmt! In diesem Artikel geben wir Anregungen, wie sich die Vorzge des Alters positiv erleben lassen. Dazu gehrt zum Beispiel, sich ausreichend zu bewegen, sich gesund zu ernhren und das Gehirn zu trainieren. Wie man sich fr die Zukunft finanziell absichern oder wie das Wohnen im Alter aussehen kann, auch darauf gehen wir ein. Lesen Sie nach, wo der Unterschied zwischen betreutem Wohnen und betreuten Wohngemeinschaften liegt und was die Vorteile eines Mehrgenerationenhauses sind. All diese Details erfahren Sie hier.

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Krper & Seele:

Therapie nach Noten


Mit Musik Brcken schlagen
Musik bringt das zum Ausdruck, was logisches Denken und verbale Fhigkeiten nicht vermgen. Sie lindert Schmerzen und ngste und ist auerdem ein Bettigungsfeld, in dem es keine Misserfolge gibt. Grnde genug, um den Erfolg der Musiktherapie erklren zu knnen ...

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Kurzmeldungen: Gutes und schlechtes Krperfett Arteriosklerose durch Feinstaubbelastung? Der neue Superbrokkoli Gesundheitsmeldungen Alarm im eigenen Krper: Bluthochdruck Fr Mutter und Kind: Omega-3-Fettsuren Schmerzen ade Gesundheit & Recht: Gerichtsurteile

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Neues aus der Forschung:

Blutgruppenzauber:
0 aus A und B?
Jhrlich werden 4,8 Millionen Blutkonserven bentigt. Leider mangelt es an Personen, die bereit sind, ihr Blut zu spenden. Die Wissenschaft hat sich deshalb Gedanken gemacht, wie man knstlich Blut herstellen knnte. Wie das funktionieren soll, erfahren Sie hier.

Krper & Seele: Therapie nach Noten Mit Musik Brcken schlagen Neues aus der Forschung: Blutgruppenzauber: 0 aus A und B? MEDICOM informiert: Schlank mit Jojobasamen?

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Bewegung & Fitness:

Krafttraining fr Senioren
Fr mehr Mobilitt und Muskelkraft
Mit den Jahren verlieren wir an Muskelkraft doch das muss man nicht so hinnehmen! Wer regelmig Krafttraining absolviert, kann langfristig Muskelkraft aufbauen und profitiert daraus resultierend von einem Gefhl hherer Sicherheit. Was beim Training beachtet werden muss, lesen Sie in diesem Artikel.

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Bewegung & Fitness: Krafttraining fr Senioren Fr mehr Mobilitt und Muskelkraft 18 Experten-Rat: Vitalstoffversorgung im Alter Titelthema: Neues Altern Essen & Trinken: Heigetrnke Vitalstoff-Rezept Geistig fit: Was Oma schon wusste Schon gewusst? Rtselseite 21 22 38 41 42 42 43

Gutes und schlechtes Krperfett

issenschaftler der University of Texas in Dallas fanden nach genaueren Untersuchungen heraus, dass das Risiko einer Herzerkrankung erhht ist, wenn sich ein Bauchansatz zeigt. So hngt ein im Verhltnis zum Hftumfang groer Bauchumfang direkt mit frhen Anzeichen einer Herzerkrankung zusammen. Anhand von 2.744 teilnehmenden Mnnern und Frauen konnte festgestellt werden, dass ein Bauchumfang von 81 Zentimetern bei Frauen und 94 Zentimetern bei Mnnern ein erhhtes Risiko fr Herzerkrankungen bedeuten kann. Die Untersuchungen zeigten zudem, dass je grer der Taillenumfang im Verhltnis zum Hftumfang war, die Wahrscheinlichkeit einer Schdigung der Arterien umso grer war. Selbst dann, wenn die Personen nach BodyMass-Index (BMI) normalgewichtig waren. In der Beurteilung wurden auch weitere Risikofaktoren, wie Alter, Diabetes mellitus und Bluthochdruck, bercksichtigt. Scheinbar sind die Fettplsterchen um den Bauch biologisch aktiver als die an den Hften. Damit nehmen Menschen, die Fett vor allem dort ansetzen, zwar schneller ab als diejenigen, die es an den Hften und am Po speichern, doch setzt das Bauchfett auch entzndliche Proteine frei, die im Krper zur Bildung von Plaques fhren und fr die Arterienverkalkung charakteristisch sind.

Wer an einer viel befahrenen Strae wohnt, leidet nicht nur unter dem Verkehrslrm, sondern auch unter dem von den Autos erzeugten Feinstaub

Arteriosklerose durch Feinstaubbelastung?


Neuesten Erkenntnissen zufolge erkranken Menschen, die nahe an stark befahrenen Straen wohnen, eher an einer Verengung der Herzkranzgefe als Menschen, die weiter entfernt wohnen. Das Risiko, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden, sei dadurch besonders hoch, so Forscher der Universitt Duisburg-Essen.
r ihre Studie befragten sie knapp 5.000 zufllig ausgewhlte Mnner und Frauen im Alter von 45 bis 74 Jahren nach ihnen bekannten Risikofaktoren und Vorerkrankungen. Die Wissenschaftler glauben, dass die Ursache fr das hhere Gesundheitsrisiko im durch den Straenverkehr erzeugten Feinstaub liegen knnte. Umweltbelastungen knnen dazu fhren, dass der Krper vermehrt Freie Radikale bildet, die schlielich Zellen und Gewebe schdigen und das Risiko fr Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie zum Beispiel die Arteriosklerose, erhhen. Bei oxidativem Stress durch Freie Radikale knnen antioxidativ wirksame Vitalstoffe das Abwehrsystem untersttzen. Zu den Antioxidantien gehren unter anderem Vitamin C und E,

Vorsicht, Fett: Zeigt sich ein Bauchansatz, ist das Risiko einer Herzerkrankung erhht

wobei Vitamin E von Vitamin C in der Bekmpfung von Freien Radikalen tatkrftig untersttzt wird. Auch bentigt Vitamin E das Vitamin C, um nach getaner Arbeit wieder regeneriert zu werden. hnlich untersttzende Arbeit leistet Coenzym Q10, das als wirkungsvolles Antioxidans in der Lage ist, Freie Radikale abzufangen und unschdlich zu machen. Auch steigert es die Widerstandsfhigkeit des LDL-Cholesterins gegen den Radikalangriff. Erhhte LDL-CholesterinWerte im Blut gelten wiederum als Risikofaktor fr die Entstehung von Arteriosklerose. Die charakteristischen Gefvernderungen der Arteriosklerose entstehen erst, wenn das schlechte LDL-Cholesterin durch Freie Radikale oxidativ verndert wird.

MEDICOM 49. Ausgabe, Mrz 2008

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Gesundheitsmeldungen
GANZ KURZ

Der neue Superbrokkoli


Der nahe Verwandte des Blumenkohls, der Brokkoli, hat nicht nur wegen seiner dekorativen Eigenschaften als Gemsebeilage, sondern auch aufgrund seines Vitamin- und Mineralstoffreichtums einen festen Platz auf unserem Teller. Jetzt wollen Forscher einen Superbrokkoli entwickeln, der in der Krebsprvention eine Vorreiterrolle einnehmen soll.

Hheres Krebsrisiko durch Alkohol Britische Forscher fanden heraus, dass das Darmkrebsrisiko bereits durch einen halben Liter Bier oder ein Glas Wein pro Tag um rund zehn Prozent erhht ist. Wer die doppelte Menge konsumiert, hat sogar ein um 25 Prozent hheres Risiko da Alkohol ein Zellgift ist. Die in Studien nachgewiesenen positiven Effekte von migem Alkoholkonsum auf das Herz-Kreislauf-System sind nach Meinung der Experten zwar nicht falsch, sicher jedoch berbewertet worden.
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rokkoli ist reich an Folsure, Vitamin K und C und enthlt zudem viele wichtige Mineralstoffe und Spurenelemente (vor allem Kalium, Calcium, Magnesium, Eisen, Zink und Mangan). Man nennt den Brokkoli auch Antikrebsgemse, da in verschiedenen Studien eine krebshemmende Wirkung nachgewiesen werden konnte. Fr Wissenschaft und Medizin ist der Brokkoli aufgrund des enthaltenen Selens und des schwefelhaltigen Inhaltsstoffes Glucoraphan von besonderem Interesse. So liegt die Idee nahe, die Anbaubedingungen so zu optimieren, dass der Gehalt an Selen und Glucoraphan erheblich gesteigert wird. Wissenschaftler des Heidelberger Instituts fr Pflanzenwissenschaften (HIP) und des Instituts fr Pflanzenernhrung und Bodenkunde der Bundesforschungsanstalt fr Landwirtschaft (FAL) in Braunschweig wollen nun einen Superbrokkoli entwickeln, der diese Eigenschaften in sich vereint. Leicht wird es aber nicht, aus dem gewhnlichen Brokkoli einen Obelix in seiner Gattung werden zu lassen. Denn Schwefel und Selen behindern sich gegenseitig

bei der Aufnahme ber die Pflanzenwurzel. Die Forscher haben dafr allerdings schon eine Lsung: Zunchst soll der Schwefel ber die Wurzel in die Pflanze gebracht und anschlieend das Selen direkt ber die Bltter in den Stoffwechsel eingeschleust werden. Gelingt dies, zhlt das neue Wundergemse zu den sogenannten funktionellen Lebensmitteln. Sie zeichnen sich dadurch aus, dass sie mit Vitaminen, Mineralstoffen, Bakterienkulturen oder ungesttigten Fettsuren angereichert sind und sich so positiv auf die Gesundheit auswirken sollen. Beim neuen Superbrokkoli wird derweil von Pflanzenwissenschaftlern, Lebensmittelchemikern und Medizinern untersucht, ob die erhoffte gesundheitsfrdernde Wirkung eintritt. Wer nicht so lange warten mchte, ist auch mit dem gewhnlichen Brokkoli gut beraten oder optimiert seine Vitalstoffversorgung mit einem hochwertigen Multivitalstoff-Prparat.

In Fleisch aus Osteuropa ist der Wurm drin Urlauber, Vorsicht! Das Bundesinstitut fr Risikobewertung (BfR) rt, in Osteuropa auf den Verzehr von rohem Fleisch, Rohwurst oder Rohschinken zu verzichten, da diese Waren mit Trichinen (auch als Trichinellalarven bezeichnet) infiziert sein knnen. ber 170 Urlauber erkrankten letztes Jahr nach einem Aufenthalt in Polen oder Rumnien an der Infektionskrankheit Trichinellose. Die bertragung auf den Menschen erfolgt durch den Genuss von rohem Fleisch oder Rohwurst infizierter Tiere. Hauptschlich sind Hausschweine infiziert, es knnen aber auch Wildschweine befallen sein. Die parasitischen Fadenwurmlarven vermehren sich im Dnndarm des Menschen und gelangen mit dem Blutstrom in die Muskulatur. Es kann zu grippehnlichen Symptomen sowie zu Durchfall und Bauchschmerzen kommen. Nach ein bis drei Wochen knnen Muskelschmerzen und -verhrtungen auftreten, die mit Fieber, Kopfschmerzen, Gesichtsdemen, Heiserkeit und Konjunktivitis (Entzndung der Bindehaut) verbunden sein knnen.
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Schn anzusehen, ein Schmaus fr den Gaumen und zudem gesund: das Antikrebsgemse Brokkoli
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Supermarkt- und Discountbioprodukte berzeugen Das Verbrauchermagazin ko-Test untersuchte fr die Septemberausgabe 2007 75 Biolebensmittel aus neun Produktgruppen in den Regalen von deutschen Supermrkten und Discountern. Sie kamen zu dem zufriedenstellenden Ergebnis, dass die Ware insgesamt hlt, was sie verspricht. Mit sehr gut wurden ausnahmslos Kaffee, Mehl und Brotbackmischungen bewertet. Auch die meisten Tees, Nudeln, Joghurts, Butter sowie Tiefkhlgemse erhielten ein gutes Testurteil. Etwas weniger positiv schnitten Milchprodukte ab: Manche Bioweichkse scheiterten am Geruchstest (zu streng oder muffig), obwohl es an den Inhaltsstoffen nichts zu bemngeln gab. Die Milch konnte geschmacklich nicht berzeugen, da sie den Testern zu stark nach Karton schmeckte. Alles in allem ist das Gesamturteil zur Bioware aus heimischen Supermrkten und Discountern jedoch positiv.

Alarm im eigenen Krper:

Bluthochdruck
Bluthochdruck verluft ber Jahre beschwerdefrei und genau diese Tatsache macht ihn so gefhrlich. Denn nicht diagnostiziert und therapiert belastet Bluthochdruck Herz und Gefe und kann Gehirn und Nieren schdigen. Nicht zuletzt sind zwei Drittel der Schlaganflle und jeder zweite Herzinfarkt auf einen erhhten Blutdruck zurckzufhren. Trotz effektiver Behandlungsmglichkeiten gert Bluthochdruck weltweit auer Kontrolle.
ypertoniker, wie Bluthochdruckpatienten in der medizinischen Fachsprache genannt werden, haben in Ruhephasen stndig einen Blutdruck weit ber dem Normbereich von 120/80 Millimeter Quecksilbersule (mm Hg). Die Grenze zum Bluthochdruck liegt bei 140/90 mm Hg.

krperliche Aktivitten sowie Verzicht auf Alkohol und Nikotin. Daneben kann auch mit Vitalstoffen viel fr die Herzgesundheit getan werden. OPC, Coenzym Q10, grner Tee, Lycopin, B-Vitamine, Vitamin C und E sowie Magnesium und Omega-3-Fettsuren sind fr Blutdruck und Herz von groer Bedeutung. Abschlieend sollte man wissen, dass Hypertonie nicht heilbar ist. Lsst sich der erhhte Blutdruck durch einen gesnderen Lebensstil nicht senken, kann nur noch eine medikamentse Therapie helfen. Hier sind Arzt und Patient gleichermaen gefordert, konsequent auf die regelmige Einnahme der blutdrucksenkenden Arzneimittel zu achten. Denn ein gut eingestellter Blutdruck verleitet viele Patienten dazu, ihre Medikamente nicht mehr regelmig bzw. gar nicht oder zu einem spteren Zeitpunkt als empfohlen einzunehmen. Dies beeinflusst jedoch die Wirksamkeit der Medikamente, sodass der Blutdruck erneut ansteigt, was zu schwerwiegenden Folgeerkrankungen fhren kann. Deswegen zhlt Bluthochdruck auch zu einem der grten Risikofaktoren fr die Entstehung von Arteriosklerose. Hierbei kommt es zu einer Schdigung der Arterieninnenwnde, in die sich Cholesterin einlagert. Infolgedessen verengen sich die Arterien nach innen und ihre Wanddicke nimmt deutlich zu, sodass das Blut nur noch schwer durch die Arterien flieen kann.

Die Ursachen der Hypertonie sind sowohl in einer genetischen Disposition als auch im modernen Lebenswandel zu finden. Menschen mit leichtem Bluthochdruck knnen noch allein durch eine Vernderung ihrer Lebensgewohnheiten den Blutdruck beeinflussen. Im Konkreten heit das: Umstellung auf eine fett- und cholesterinarme Ernhrung, gegebenenfalls eine Gewichtsreduktion, mehr

Bluthochdruck ist ein groer Risikofaktor fr Arteriosklerose: Cholesterin lagert sich in den Arterien ab und die Wanddicke nimmt nach innen deutlich zu. Durch die Verengung der Arterien kann Blut nur schwer durch sie hindurchflieen.

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Von den mehrfach ungesttigten Fettsuren profitieren in Sachen Gesundheit sowohl Mutter als auch Kind

Fr Mutter und Kind:

Omega-3-Fettsuren
In Schwangerschaft und Stillzeit erhht sich der Folsurebedarf um bis zu 50 Prozent auf 600 g pro Tag. Viele werdende Mtter wissen, dass Folsure fr Zellteilungs- und Wachstumsprozesse bentigt wird und das Risiko fr Neuralrohrdefekte wie Spina bifida (offener Rcken) durch eine ausreichende Folsureversorgung deutlich gesenkt werden kann. Jetzt hat ein Expertenkomitee neue Empfehlungen herausgegeben, die auch die ergnzende Zufuhr von Omega-3-Fettsuren befrworten.
ie Ernhrungsempfehlungen gehen auf ber 50 Experten einer von der EU gefrderten und der Universitt Mnchen koordinierten Konsensuskonferenz zurck. Demnach sollten Schwangere und Stillende tglich mindestens 200 mg der Fettsure DHA aufnehmen. Die Abkrzung steht fr Docosahexaensure, eine mehrfach ungesttigte Fettsure der Omega-3-Reihe, die genau wie die Eicosapentaensure (EPA) in fetten Seefischen wie zum Beispiel Lachs oder

dass die Babys ein hheres Geburtsgewicht aufwiesen und weniger Frhgeburten auftraten. Aber auch die positive kindliche Entwicklung vor allem der Augen und der Gehirnfunktionen konnten sie der vermehrten Aufnahme von Omega-3-Fettsuren zuschreiben. Insbesondere im letzten Schwangerschaftsdrittel und in den ersten Lebensmonaten bentigen Gehirn und Nervengewebe viel DHA. Fisch enthlt darber hinaus Vitamin A, D und B-Vitamine (B2, B6, B12), aber auch Mineralstoffe wie zum Beispiel Magnesium, Kalium, Phosphor und Spurenelemente wie Jod und Selen. Besonders das lebenswichtige Spurenelement Jod, das Bestandteil der Schilddrsenhormone ist, kommt in groen Mengen in Seefisch vor. Wie viel Fisch sollte nun auf dem wchentlichen Speiseplan stehen? Die Experten empfehlen zwei Portionen fetten Fisch pro Woche fr Schwangere und Stillende. Einen besonders hohen Gehalt an Omega-3-Fettsuren weisen Makrele, Hering, Lachs, Heilbutt, Thunfisch und Seehecht auf. Doch kann durch die typisch westlichen Ernhrungsgewohnheiten eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsuren kaum gewhrleistet werden. Wer Fisch nicht mag, ihn nicht vertrgt oder es einfach nicht schafft, zweimal in der Woche Fisch zu essen, sollte die Versorgung mit Omega-3Fettsuren mit einem hochwertigen Nahrungsergnzungsmittel sicherstellen.
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Makrele vorkommt und fr den menschlichen Organismus essenziell, das heit lebensnotwendig ist. Da bislang keine eindeutige Dosierungsempfehlung zur Nahrungsfettzufuhr in der Schwangerschaft und Stillzeit vorlag, untersuchten die Experten, welche Vorteile die Omega3-Fettsuren in Schwangerschaft und Stillzeit haben. Sie kamen zu dem Schluss, dass durch die DHA-Aufnahme die Schwangerschaften insgesamt gesnder verliefen. Das zeigte sich darin,

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Gehren Schmerzen der Vergangenheit an? Die moderne Medizin macht es mglich, dass Schmerzen heutzutage erheblich reduziert werden knnen.

Schmerzen ade
In der Arzneikassette liegen fr jeden Tag mehr als fnf Pillen. Herr Voss ist dankbar fr diese Erinnerungssttze, denn er lebt mit seinen fast 70 Jahren allein. Medikamente muss er gegen die Folgeerkrankungen seines Diabetes mellitus Typ 2 einnehmen, doch seit einiger Zeit hat er auch starke Schmerzen in den Gelenken, die auf Verschlei zurckzufhren sind. Herr Voss hat Glck, dass sein Arzt die Beschwerden ernst nimmt und ihn neben der blichen Behandlung auch ber die Mglichkeiten moderner Schmerzmittel aufklrt.
ie viele ltere Patienten genau wie Herr Voss an chronischen Schmerzen leiden und unbehandelt oder unzureichend behandelt bleiben, ist unbekannt. Der Deutschen Gesellschaft fr Ansthesiologie und Intensivmedizin e. V. (DGAI) zufolge klagen zwischen 45 und 80 Prozent aller Bewohner in Pflegeheimen ber anhaltende Schmerzen. Die DGAI schtzt, dass aber nur rund 20 Prozent der Patienten angemessen mit Schmerzmitteln behandelt werden. Die Ursachen hierfr liegen in der mangelnden Wahrnehmung von Schmerzsignalen seitens der rzte und des Pflegepersonals und in der Tatsache, dass ltere Menschen ihre Schmerzen oftmals nicht ansprechen bzw. sie aufgrund einer bestehenden De8
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menz nicht ausreichend artikulieren knnen. Doch chronische Schmerzen mssen nicht als notwendiges bel hingenommen werden. Patienten mit Schmerzen, bedingt durch Arthrose oder Arthritis, diabetische Nervenschdigungen, Grtelrosenerkrankungen oder Tumorerkrankungen sowie vor allem Wirbelsulendegenerationen, sollten daher gezielt nach einer geeigneten Schmerztherapie fragen. Darber hinaus sollten sie sich bei ihrem Hausarzt nach weiter gehenden Manahmen wie zum Beispiel Krankengymnastik, Massagen oder Akupunktur erkundigen, um den Muskelaufbau zu stimulieren, den Stoffwechsel anzuregen und den Organismus insgesamt in seinen regenerativen Prozessen zu untersttzen. Gnstige

Effekte knnen unter anderem auch durch eine vitamin- und mineralstoffreiche Ernhrung erreicht werden. So werden bei Gelenkentzndungen Freie Radikale gebildet, die zur Schdigung verschiedener Gelenkstrukturen wie zum Beispiel von Knorpel fhren knnen. Dem kann man entgegenwirken, indem dem Krper Antioxidantien wie Vitamin E, Vitamin C, Coenzym Q10, Lycopin und Selen zugefhrt werden. Zur Osteoporoseprvention empfiehlt sich wiederum eine ergnzende Versorgung mit Calcium und Vitamin D. Fr Diabetiker spielt die Verwendung der Vitamine der B-Gruppe eine bedeutende Rolle. B-Vitamine erfllen wichtige Funktionen sowohl im Energie- und Kohlenhydratstoffwechsel als auch im Nervenstoffwechsel. Da die B-Vitamine wasserlslich sind, werden sie von Diabetespatienten vermehrt ber den Urin ausgeschieden. Diabetiker weisen oft einen Mangel an Vitamin B1 (Thiamin) auf. Vitamin B1 ist praktisch in allen Lebensmitteln zu finden, oft jedoch nur in geringen Mengen. Neben Getreideprodukten (insbesondere Haferflocken), Hlsenfrchten und Kartoffeln ist vor allem Schweinefleisch eine gute Thiaminquelle. Nicht zuletzt sind Folsure, Vitamin B6 und B12 am Abbau der zellschdigenden Substanz Homocystein beteiligt und knnen somit vor Arteriosklerose schtzen. Einen ultimativen Schutz vor Krankheiten und mglichen Schmerzen gibt es leider nicht. Doch macht es die moderne Medizin mglich, dass niemand mehr Schmerzen erleiden muss.

GERICHTSURTEILE IN SACHEN GESUNDHEIT

GERICHTSURTEILE

IN SACHEN GESUNDHEIT

GERICHTSURTEILE IN SACHEN GE

In einem aktuellen Fall forderte ein Mann, der seit seiner Kindheit vllig haarlos ist, die gesetzliche Krankenkasse auf, die Kosten fr seine Percke zu tragen. Die Krankenkasse lehnte den Antrag ab. Die Begrndung: Eine Haarersatzlangzeitversorgung sei nur fr Frauen, Jugendliche und Kinder vorgesehen. Der Kahlkpfige reagierte darauf, weil darin einen Versto gegen das verfassungsrechtliche Gleichbehandlungsgebot von Mnnern und Frauen sah. Doch das Landessozialgericht wies die Klage ab. In diesem Fall sei eine unterschiedliche Behandlung von Mann und Frau zulssig, da eine Vollglatze bei Mnnern in der Gesellschaft nicht als besonders auffllig wahrgenommen wird und auch biologische Grnde bercksichtigt werden mssen. Zudem zhlen Kopfhaare nicht zu den allgemeinen Gebrauchsgegenstnden des tglichen Lebens. Hat ein Mann keine Haare mehr auf dem Kopf, so kann er sich vor der Witterung mit einem Hut schtzen. LSG Rheinland-Pfalz in Mainz, AZ: L 5 KR 151/06

Wegen Schweigeruch aus dem Flieger verbannt

Ein nach Schwei riechender Passagier wurde aus dem Flieger geworfen, nachdem eine Sitznachbarin sich ber seinen strengen Krpergeruch beschwert hatte. Der Mann, der von Hawaii zurck nach Dsseldorf fliegen wollte, verpasste dadurch auch seinen Anschlussflug. Der Klger forderte 2.200 Euro Schadenersatz fr den Rauswurf, das Oberlandesgericht Dsseldorf sprach ihm aber nur einen Betrag in Hhe der entstandenen Hotelkosten zu: British Airways musste einen Schadenersatz von etwa 260 Euro zahlen. OLG Dsseldorf, AZ: 18 U 110/06

Bei der damals 28-jhrigen Frau wurde bei einer Krebsvorsorgeuntersuchung ein aufflliger Befund festgestellt: Bei der jungen Patientin wurde daraufhin eine Ausschabung der Gebrmutter vorgenommen. Was sie nicht wusste, war, dass ein Risiko fr eine Unfruchtbarkeit bestand. Nach der Ausschabung kam es zu Narbenbildungen, die zur Sterilitt der Frau fhrten. Die Betroffene zog vor Gericht: Das Oberlandesgericht Kln sprach der heute 35-Jhrigen ein Schmerzensgeld in Hhe von 40.000 Euro zu, da sie nach der Gebrmutterausschabung nun keine Kinder mehr bekommen kann. Die Klinik msse zudem fr alle Schden haften, die infolge des Eingriffs entstanden sind und gegebenenfalls noch entstehen werden. Die Erklrung dafr: Die Patientin wurde unzureichend aufgeklrt der verwendete Aufklrungsbogen enthielt keinen Hinweis auf das genannte Risiko. OLG Kln, AZ: 5 U 180/05
Was einem selbst nicht weiter auffllt, kann fr Mitreisende zur unertrglichen Qual werden: Starker Krpergeruch

Schwangere mit Beschftigungsverbot erhlt Arbeitslosengeld


Nach drei Fehlgeburten wurde eine 32-Jhrige wieder schwanger. Aufgrund ihrer Vorgeschichte verordnete der Gynkologe der Schwangeren ein Beschftigungsverbot zum Schutz des ungeborenen Kindes. Die Arbeitsagentur wollte der zuknftigen Mutter jedoch kein Arbeitslosengeld zahlen, da diese in der Zeit nicht dem Arbeitsmarkt zur Verfgung stnde. Doch das Gericht kippte mit einem Urteil diese Entscheidung: Die Agentur muss der Frau das Arbeitslosengeld nachzahlen. LSG Darmstadt, AZ: L 9 AL 35/04
ILLUSTRATION: NILS WASSERMANN

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Eine Haftung fr Richtigkeit, Vollstndigkeit und Aktualitt knnen wir nicht bernehmen.

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Haarloser Mann: kein Anspruch auf Percke

Schmerzensgeld fr ungewollte Sterilitt

Die Musik ist die Sprache der Leidenschaft.


Richard Wagner (1813-1883), deutscher Komponist und Dichter

Therapie nach
Mit Musik Brcken schlagen
Bereits im 18. Jahrhundert beschrieb der deutsche Komponist und Dichter Richard Wagner Musik als die Sprache der Leidenschaft. Musik wirkt sich positiv auf das Unterbewusstsein aus, Gefhle kommen zum Vorschein egal ob man der Musik nur zuhrt, sich seiner eigenen Stimme oder eines Instruments bedient. Mit Musik lassen sich Brcken zu Bereichen unserer Gefhlswelt schlagen, die wir oft gar nicht bewusst wahrnehmen. Auch deshalb wird Musik gern in der Therapie angewandt. Ob mit Kindern, Erwachsenen oder Senioren die Musiktherapie ist vielfltig einsetzbar und sehr effektiv.

usiktherapie was ist das genau? Die Musiktherapie hat das Ziel, die seelische, krperliche und geistige Gesundheit wiederherzustellen, zu erhalten oder zu frdern. Zu diesem Zweck wird Musik im Rahmen der thera-

peutischen Beziehung gezielt eingesetzt. Die Therapieform steht dabei in enger Wechselwirkung mit verschiedenen Wissenschaftsdisziplinen, vor allem der Medizin, den Gesellschaftswissenschaften, der Psychologie, der Musikwissenschaft sowie der Pdagogik.

Das Beste in der Musik steht nicht in den Noten.


Gustav Mahler (1860-1911), sterreichischer Komponist, Dirigent und Operndirektor

Eine Therapieform, die Geschichte gemacht hat


Schon vor ca. 4.200 Jahren wurden Tempelhymnen gedichtet und komponiert, um Kranke damit zu heilen. Die Musik mit ihrer magisch-mystischen Wirkung war fester Bestandteil des Heilrituals: Die Kranken verfielen durch die Tne in einen tranceartigen Zustand, in dem Gtter beschwrt und Dmonen vertrieben werden konnten. Bis hinein in die Frhantike wurden diese Heilungspraktiken angewandt. In der klassischen Antike sollte die Musik wiederum zur Wiederherstellung geistig-seelischer Harmonie dienen: Die Musik hatte dabei die Aufgabe, die Unordnung der kranken Menschen zu harmonisieren und gleichzeitig die Seele zu erziehen. Auch im Mittelalter wurde die Musik stark in medizinische Behandlungen eingebunden. So war sie bis 1550 sogar Bestandteil des Medizinstudiums. Durch harmonisierende Schwingungen der Musik wurden in der Renaissance Lebensgeister aktiviert, das Blut verdnnt und die krpereigenen Sfte in ihrer Konsistenz normalisiert. Durch die Entdeckung des Blutkreislaufes im Barock stand auch hier die Regulation des Blutes bei musiktherapeutischen Behandlungen im Vordergrund. Als spter Muskeln, Nerven und Fasern entdeckt wurden, wurden auch sie in die Behandlung mit Noten eingebunden. Mit der sogenannten Arzt-

musik (Jatromusik) konnten Patienten mit krperlichen und geistigen Krankheiten geheilt werden. In der Epoche der Romantik im 19. Jahrhundert verschwand die Musik als Form der Therapie von krperlichen Erkrankungen fast von der Bildflche. Sie wurde nur in Psychiatrien vereinzelt angewandt. Nach dem Zweiten Weltkrieg erlebte die Musik als Behandlungsmethode jedoch ein regelrechtes Revival! Dabei kristallisierten sich die

vier groen Bereiche heilpdagogische, psychotherapeutische, medizinische sowie anthroposophische Orientierung heraus, die auch heute noch in der Musiktherapie angewandt werden.

Arbeitsfelder der Musiktherapie


Die Kasseler Konferenz musiktherapeutischer Vereinigungen in Deutschland beschreibt die Arbeitsfelder der Musiktherapie. Sie wird vor allem in Institutionen des Sozial- und Gesundheitswesens durchgefhrt: im klinischen Bereich (zum Beispiel in psychotherapeutischen Spezialkliniken fr Kinder, Jugendliche und Erwachsene, in stationren und semistationren Kliniken, in somatischen Fachkliniken) im rehabilitativen Bereich (zum Beispiel Frdereinrichtungen fr psychisch, geistig und/oder krperlich behinderte Kinder, Jugendliche und Erwachsene, in ambulanten psychiatrischen Nachsorgeeinrichtungen) im prventiven Bereich (zum Beispiel in der prophylaktischen und metaphylaktischen Arbeit mit Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen in allen Lebensabschnitten) in freier Praxis Zum klinischen Bereich knnen noch Arbeitsfelder wie Intensivstation, Neurologie, rehabilitativer Bereich, Suchtklinik sowie Kureinrichtung (Schlaganfall, Herzerkrankungen, Krebs) hinzugezhlt werden.

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FOTOS AUF DEN SEITEN 12 UND 13: SHUTTERSTOCK, DPNY

Die Musik drckt das aus, was nicht gesagt werden kann und worber zu schweigen unmglich ist.
Victor Hugo (1802-1885), franzsischer Dichter

Allein oder in der Gruppe? Aktiv oder passiv?


Wer eine Musiktherapie machen mchte, sollte sich zuerst die Frage stellen, ob es sinnvoller ist, diese allein oder in der Gruppe durchzufhren. Einzeltherapien sind besonders fr kontaktscheue Personen geeignet, die sich innerhalb einer Gruppe nur schwer ffnen knnen. In der Einzelmusiktherapie ist eine vertrauensvolle Basis zwischen Therapeut und Klient erforderlich! Inhalt der Therapie ist meist das Improvisieren mit ausgewhlten Musikinstrumenten in der Regel gemeinsam mit dem Therapeuten , das anschlieende Anhren und Analysieren der Tonbandaufnahmen dieser Improvisationen und das Gesprch mit dem Therapeuten. Ziel ist es, einen Weg zum Unterbewusstsein zu finden und das Lebenskonzept des Patienten zu erkunden. Entwicklungs-, Beziehungs- und Kontaktstrungen knnen so zutage kommen und als Arbeitsgrundlage dienen. Die Gruppentherapie ist wiederum fr diejenigen empfehlenswert, die sich gut auf andere Menschen einstellen knnen. Sie knnen sich vor einer Gruppe uern, sich in den Personen-

kreis integrieren und die Bedrfnisse der anderen ebenso respektieren. Treibende Kraft der Therapie ist daher die entstehende Gruppendynamik. Auf leicht zu bedienenden Instrumenten spielen bis zu acht Gruppenteilnehmer entweder gemeinsam, in Untergruppen oder auch allein. Dabei wird meist improvisiert, es werden keine Vorgaben gemacht. Es ist interessant, zu sehen, wie sich das Spiel in der Gruppe entwickelt. Verklingen die letzten Tne, ist jeder aufgefordert, seine Eindrcke und Empfindungen zu schildern. Ist der Therapeut der Ansicht, dass in einige Themen noch weiter eingetaucht werden sollte, kann er spontan zum weiteren Musizieren auffordern. Es wird aber nicht nur zwischen Einzelund Gruppentherapie, sondern auch zwischen aktiver und passiver Musiktherapie unterschieden. Bei der aktiven Therapieform soll sich der Patient selbst mit einem Instrument (wie zum Beispiel Zupf-, Streich- oder Schlaginstrument) oder mit seiner Stimme einbringen. Dabei gilt es, zu beobachten, wie der Therapieteilnehmer spielend seine Gefhle ausdrckt und wie er zu seinem Instrument steht. Durch das aktive Musizieren sollen Gefhle nonverbal vermittelt und somit hrbar gemacht werden. Der Therapeut kann bei Bedarf oder auf Wunsch mitspielen. Das bietet sich zum Beispiel an, wenn der Therapeut das Gefhl hat, dass der Patient Untersttzung und Strkung bentigt. Eine weitere Mglichkeit der

aktiven Musiktherapie ist die Reproduktion von Musik: Beim Nachspielen von bereits komponierter Musik steht das Erleben bei der Durchfhrung im Vordergrund. Bei der passiven Musiktherapie auch rezeptive Musiktherapie genannt stehen das bewusste Zuhren von Musik und das Aufnehmen der musikalischen Schwingungen im Mittelpunkt. Diese lteste Form der Musiktherapie hat zum Ziel, Gefhle oder Erinnerungen wach zu spielen. Der Therapeut entscheidet, wie diese hervorgerufenen Assoziationen verbal weiterverarbeitet werden knnen. Manchmal wird die passive Form auch als Vorstufe zur aktiven Musiktherapie genutzt. Der Patient kann so das Gefhl fr den Umgang mit Klngen und Noten entwickeln, um dann selbst inspiriert und motiviert zu musizieren und damit seinen Emotionen Ausdruck zu verleihen.

Der Einfluss von Musik


Musik strkt emotionale Ressourcen Musik weckt Erinnerungen Musik lsst Identitt erlebbar werden Musik bringt das zum Ausdruck, was logisches Denken und verbale Fhigkeiten nicht vermgen Musik gibt Orientierung an Vertrautem Musik ist ein Bettigungsfeld, in dem es keine Misserfolge gibt Musik lindert Schmerzen und ngste

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Die Musik ist die einzige Sprache, in der man nichts Gemeines oder Hhnisches sagen kann.
John Erskine (1879-1951), US-amerikanischer Schriftsteller und Pianist

Projekte: von Herz zu Herz


Die Deutsche Gesellschaft fr Musiktherapie e. V. hat diverse Projekte ins Leben gerufen. Musiktherapie soll zum Beispiel hrgeschdigten Kindern helfen, mehrere Generationen verbinden oder ltere Menschen zum Lachen, Tanzen und Singen bewegen. Das Projekt Musiktherapie bei hrgeschdigten Kindern wurde 1998 eingefhrt und wird von der Stiftung Placido Domingo Childrens Charity, Wien, sowie der Kmpgen-Stiftung, Kln, untersttzt. Kinder mit verzgerter Sprachentwicklung sind hier gut aufgehoben. Mit elementarer Musik, Instrumenten und Spa wird hier kommuniziert, um die unterentwickelte Sprache zu aktivieren. Je nach den individuellen Bedrfnissen des Kindes wird pdagogisch, bend und stark strukturierend gearbeitet oder aber das Kind sehr frei im eigenen Tun untersttzt. Ein anderes Projekt der Deutschen Gesellschaft fr Musiktherapie e.V. verfolgt das Ziel, mithilfe von Musik Generationen zusammenzubringen. Musik kann ganz ohne Sprache Bindungen schaffen und geht direkt von Herz zu Herz. In der Praxis sieht das so aus, dass eine Kindergruppe im Alter von vier bis sechs Jahren Senioren eines Altenheimes ihre musikalischen und tnzerischen Darbietungen vorstellt. Alle zwei Wochen besuchen die musikalischen Kids das Pflegewohnheim Dorotheahaus des Diakoniewerks Niederschnhausen. Beide Seiten profitieren von dieser Begegnung: Die Kinder erfllt es mit Stolz, ihr Knnen vor dankbarem Publikum vorzufhren; zudem schult der frhe Umgang mit lteren Menschen ihr soziales Verhalten. Die Senioren sind wiederum dankbar fr die musikalischen Darbietungen, die ihre Sinne wecken und Gefhl und Ver-

stand anregen. Auch weckt der Kontakt zu den Kindern Erinnerungen an die eigene Kindheit. Nach der Vorfhrung knnen besondere Eindrcke in Zusammenarbeit mit dem Musiktherapeuten verarbeitet werden. Und oft entstehen hier Kontakte, die ber das Projekt hinausgehen. Besonders an Altersdemenz erkrankten Menschen kann Musik als Orientierung, Strukturierung und emotionale Anregung dienen. Die musiktherapeutischen Mglichkeiten fr Menschen mit Demenz und anderen gerontopsychiatrischen Erkrankungen (psychische Erkrankungen im Alter) sind im Rahmen stationrer Versorgung bereits weitverbreitet. Die Deutsche Gesellschaft fr Musiktherapie e. V. hat sie daher modellhaft in der huslichen Versorgung lterer Menschen eingesetzt: Die Potenziale der Musik sollen hier genutzt werden, um Seele und Krper wieder lebendig zu machen. Musik schafft nicht nur menschliche Kontakte, sondern auch den Kontakt zur eigenen Gefhlswelt. Hilfsbedrftige, die zu Hause leben, haben hufig kaum Kontakt zur Auenwelt. Die Musiktherapie kommt deshalb zu ihnen und ermglicht ihnen einen Zugang zur Auen- und vor allem zur Innenwelt. In Kooperation mit der Pflegestation Meyer & Kratzsch und der Diakonie-Pflege Elisabeth GmbH wurden Patienten in ihrer huslichen Umgebung von drei Musiktherapeutinnen versorgt. Dies sind jetzt nur drei Beispiele, wie die Musiktherapie in der Praxis aussehen kann. Mittlerweile gibt es zahlreiche Therapievarianten mit Noten, die speziell auf bestimmte Krankheiten, ngste oder Probleme ausgerichtet sind. So kommt die Musiktherapie zum Beispiel weiterhin zum Einsatz:

Musiktherapie mit Schreibabys und deren Mttern Musiktherapie mit verhaltensaufflligen Kindern Musiktherapie mit behinderten Kindern Musiktherapie bei Magersucht Musiktherapie bei Depressionen Musiktherapie bei Schizophrenie Musiktherapie bei Angsterkrankungen Musiktherapie bei Drogenabhngigkeit Musiktherapie bei psychosomatischen Erkrankungen Musiktherapie nach Schlaganfall Musiktherapie mit Krebspatienten whrend der Chemotherapie

I N F O / B E R A T U N G

Deutsche Gesellschaft fr Musiktherapie e.V. (DGMT) Bundesgeschftsstelle, Libauer Strae 17, 10245 Berlin Tel.: 030 29492493 Fax: 030 29492494 E-Mail: info@musiktherapie.de www.musiktherapie.de

B U C H - T I P P

Werner Kraus: Die Heilkraft der Musik. Einfhrung in die Musiktherapie, Verlag C.H. Beck oHG, 246 Seiten 12,90

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FOTOS AUF DEN SEITEN 14 UND 15: SHUTTERSTOCK, DPNY

FOTO: SHUTTERSTOCK

BLUTGRUPPENZAUBER:

O AUS A UND B?
Der antiken Mythologie zufolge besteht der Mensch aus Fleisch und Blut. Verblutet ein Mensch oder ein Tier, entschwindet mit dem roten Saft die Lebensenergie, so die Vorstellung. Darum sehen die Menschen im Blut auch den Urstoff des Lebens. Umso erstaunlicher, dass die Anzahl der Blutspender weltweit stagniert, obwohl das Spenden des Lebenssaftes eine einfache und effektive Mglichkeit ist, Leben zu retten.

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ie Sommermonate sowie die Zeit nach Weihnachten knnte man als Drreperioden fr deutsche Blutspendedienste bezeichnen. Dann verbringen auch die treuen Spender den Urlaub in ihren Ferienoasen, whrend sich bei den Blutvorrten Engpsse ergeben. So
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musste schon manche Blutbank aufgrund mangelnden Nachschubs auf die Notvorrte zurckgreifen und gleichzeitig an das soziale Engagement der Brger appellieren. Immerhin werden jhrlich rund 4,8 Millionen Konserven bentigt dies sind mehr als 13.000 Konserven pro Tag.

Mediziner rechnen darber hinaus fr die Zukunft mit einem steigenden Bedarf von zwei bis drei Prozent pro Jahr. Zwar macht es die heutige Technik einerseits mglich, blutsparender zu operieren, doch andererseits wird gerade aufgrund der medizinischen Fortschritte mehr

SPENDER BLUTGRUPPE A B EMPFNGER AB 0 JA NEIN JA NEIN JA NEIN JA JA A JA NEIN B NEIN JA AB NEIN NEIN 0 JA JA

RHESUSFAKTOR FAKTOR RH Rh+ EMPFNGER Rh NEIN Rh+ JA

SPENDER Rh JA JA

Um Unvertrglichkeitsreaktionen auszuschlieen, drfen nur absolut identische Blutgruppen bertragen werden. Auch der Rhesusfaktor spielt dabei eine wichtige Rolle.

Rote Blutkrperchen werden im Knochenmark gebildet. Es dauert sechs bis sieben Tage bis eine Blutzelle voll ausgereift ist und als Erythrozyt im Blut ihre Aufgaben bernehmen kann.

und was noch wichtiger ist bis ins hohe Alter operiert. Zudem wchst die Zahl lterer Patienten stetig und sie bentigen mehr Fremdblut als jngere. Kein Wunder, dass weltweit nach Mglichkeiten geforscht wird, knstliches Blut herzustellen oder mithilfe neuer Verfahren versucht wird, vorhandenes Blut der Blutgruppen A oder B in ein universell einsetzbares Blut der Gruppe 0 umzuwandeln. Genau auf dieser Blutgruppenumwandlung basiert die Hoffnung der Forscher um Qiyong Liu vom Biotechnikunternehmen ZymeQuest in Beverly im US-Staat Massachusetts. Deren Idee sttzt sich auf die praktische berlegung, dass sich Spenderblut der Gruppe 0 auch auf Patienten mit den Blutgruppen A, B oder AB bertragen lsst, was daran liegt, dass auf der Oberflche der roten Blutkrperchen (Erythrozyten) der Blutgruppe 0 keine Antigene vorhanden sind. Wrde es gelingen, die hinderlichen Oberflchenmolekle der Blutgruppen A und B zu entfernen, wren sie aus biologischer Sicht wie Blutgruppe 0 einsetzbar. Sollte dieses Experiment funktionieren, knnten Patienten Blutkonserven erhalten, die fr sie sonst unvertrglich gewesen wren.

Das AB0-System
Das wichtigste und weltweit einheitlich angewandte AB0-Blutgruppensystem wurde im Jahr 1901 vom sterreicher Karl Landsteiner beschrieben. Es unterscheidet vier Hauptblutgruppen: A, B, AB und 0. Die roten Blutkrperchen tragen auf ihrer Zelloberflche ganz bestimmte Blutgruppenmerkmale (Antigene), die die Blutgruppe des Menschen definieren. Es gibt zwei unterschiedliche Antigene A und B sowie das 1940 entdeckte Rhesusantigen. Die Mehrheit aller Menschen hat dieses Rhesusantigen und ist somit rhesuspositiv (Rh+). Fehlt das Rhesusantigen, ist man rhesusnegativ (Rh). Blutgruppe A bedeutet, dass auf der Oberflche der roten Blutkrperchen das Antigen A vorhanden ist, das Antikrper gegen die Blutgruppe B bildet. Personen der Blutgruppe B besitzen das Antigen B, das Antikrper gegen die Blutkrperchenoberflche der Gruppe A produziert. Personen mit der Blutgruppe AB haben sowohl Antigen A als auch B, jedoch keine Antikrper sie wrden sich gegenseitig zerstren. Fehlen auf der Erythrozytenoberflche beide Antigene, handelt es sich um die Blutgruppe 0; es sind im Blut aber trotzdem die Antikrper gegen A und B

vorhanden. Bei einer Bluttransfusion mssen also die wichtigsten Merkmale von Spender- und Empfngerblut bereinstimmen. Zum Beispiel wrde die bertragung von Blut der Gruppe A auf einen Patienten der Blutgruppe B (oder umgekehrt) zur Blutverklumpung (Agglutination) fhren. Diese Abwehrreaktion des Immunsystems des Empfngers wrde zumeist tdlich verlaufen. Die Blutgruppe 0 verhlt sich dagegen neutral, denn die hinderlichen Oberflchenmolekle fehlen. Fr die Forschergruppe Anlass genug, in zahlreichen Bakterien nach Enzymen zu

Blutgruppen in Deutschland
AB+ 4 % A- 6 % 0- 6 % B+ 9 % B- 2 % AB- 1 %

0+ 35 %
GRAFIK: DPNY

A+ 37 %
Quelle: Deutsches Rotes Kreuz

Die Blutgruppenverteilung ist weltweit unterschiedlich. In Asien beispielsweise ist die Blutgruppe B vorherrschend, whrend in Europa einschlielich Deutschland die Blutgruppe A am hufigsten vorkommt.

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FOTO: SHUTTERSTOCK

FOTO: SHUTTERSTOCK

Ein kleiner Teil des Blutes wird schon bei der eigentlichen Spende in drei Testrhrchen gefllt. Die Rhrchen sowie der zugehrige Blutbeutel werden mit einem Barcodeetikett versehen. Verwechselungen knnen so ausgeschlossen werden. Zur Bestimmung der Blutgruppe und des Rhesusfaktors sowie zur Untersuchung auf mgliche enthaltene Krankheitserreger werden die Rhrchen in ein eigenes Labor geschickt.

suchen, die in der Lage sind, die Oberflchenmolekle der Blutgruppen A und B zu entfernen. Diese fanden sie schlielich in den Bakterien Elizabethkingia meningosepticum und Bacteroides fragilis. Die Wissenschaftler stellten diese Enzyme in groen Mengen knstlich her und gaben sie zu jeweils 200 Millilitern Blut. Bereits nach einer Stunde fanden sich auf der Oberflche der roten Blutkrperchen keine strenden Molekle mehr, wie im Fachjournal Nature Biotechnology zu lesen ist. Abschlieend gilt es nun, festzustellen, ob das aufgereinigte Blut auch sicher und effektiv ist. So lange mssen Krankenhuser weiterhin auf gespendetes Blut setzen, da der Mensch nach wie vor die einzige und auch sicherste Quelle fr Blutkonserven ist.

Wer Blut spenden darf


Die Regeln des Blutspendens sind eng gefasst und dienen sowohl dem Schutz des Spenders als auch dem des Empfngers. Generell gilt: Jeder gesunde Mensch zwischen 18 und 68 Jahren mit einem Mindestkrpergewicht von 50 Kilogramm darf Blut spenden. Vor jeder Entnahme wird der Spender vom Arzt untersucht. Dabei wird der Blutdruck gemessen, das Herz und die Lunge abgehrt, die Leberfunktion kontrolliert sowie ein kleines Blutbild erstellt. Zudem wird das Blut auf Krankheitserreger wie Hepatitis B und C untersucht sowie auf HIV getestet. Dieser Gesundheitscheck ist fr alle Spender kostenlos; nebenbei erfahren die spendenden Personen ihre Blutgruppe, sofern sie ihnen noch nicht bekannt ist. Zudem erhalten sie einen Unfallhilfe- und Blutspender-Pass.
Wofr Spenderblut verwendet wird: Etwa 19 Prozent werden bei Therapien von Krebserkrankungen, 16 Prozent bei Herzerkrankungen, 16 Prozent bei Magen- und Darmkrankheiten, 12 Prozent bei Unfallverletzungen, 6 Prozent bei Leber- und Nierenkrankheiten, 5 Prozent bei Blutarmut und Blutkrankheiten, 4 Prozent bei Geburtskomplikationen, 4 Prozent bei Knochen- und Gelenkerkrankungen und 18 Prozent in weiteren speziellen Einsatzgebieten zum Beispiel bei der Herstellung von Medikamenten verwendet

FOTO: PHOTODISC

Arten der Blutspende


Unter einer Blutspende versteht man normalerweise die sogenannte Vollblutspende, bei der rund 500 Milliliter Blut abgenommen werden. Das gespendete Blut wird zunchst mit einem Gerinnungshemmer versetzt, untersucht und dann, wenn es geeignet ist, in verschiedene Blutprodukte aufgetrennt. Diese werden in einer Blutbank eingelagert. Eine Sonderform dieser Vollblutspende ist die Eigenblutspende. In diesem Fall gibt man zwei bis sechs Wochen vor einer Operation bis zu viermal Blut ab, mit dem dann bei (oder nach) der Operation ein etwaiger Blutverlust ausgeglichen wird.

Verwendung von Spenderblut


5% 6%
GRAFIK: DPNY

4 % 4%

19 %

12% 16 %

18%

16 %

Der Blutspender-Pass vom Deutschen Roten Kreuz beinhaltet Daten ber die letzten Blutspenden, die Blutgruppe, den Rhesusfaktor sowie ber Schutzimpfungen des Inhabers

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MEDICOM informiert

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INFORMATIONEN FR KUNDEN DER MEDICOM PHARMA AG

r t e i m r o f in

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Schlank mit Jojobasamen?


Schn, wenn es so einfach wre. Doch die wenigsten Schlankheitsmittel halten, was sie versprechen. So auch die Jojobasamen denn ihr Nutzen ist nicht belegt.

urzeit werden vor allem im Internet sogenannte Jojobasamen zur Gewichtsreduktion angeboten und als geeignetes Mittel zum Abnehmen beworben. Es werden ihnen vor allem appetitzgelnde Eigenschaften zugeschrieben.

Was sind Jojobasamen?


Der stark verzweigte, immergrne Strauch Simmondsia chinensis wchst in subtropischen Gebieten und trgt Fruchtkapseln, die ein bis drei der ca. zwei Zentimeter groen eifrmigen Samen die Jojobasamen enthalten. Relevante Inhaltsstoffe der Jojobasamen sind Simmondsin und Jojobawachs.

ihre Gesundheit, da nach den Ergebnissen der Tierstudien toxische Wirkungen beim Menschen nicht auszuschlieen sind. Nahrungsergnzungsmittel, die aus dem benachbarten Ausland oder ausschlielich ber das Internet angeboten werden, sind aufgrund der weniger strengen Kontrollen und Vorschriften grundstzlich mit Vorsicht zu verwenden. Es empfiehlt sich, genau nach dem Hersteller bzw. Absender zu schauen. Denn in Deutschland ist der Einsatz von Jojobasamen in Lebensmitteln bzw. Nahrungsergnzungsmitteln bisher nicht bekannt.

Der richtige Weg, um dauerhaft bergewicht abzubauen, ist eine konsequente Ernhrungsumstellung hin zu einer gesunden, kalorienarmen Kost in Verbindung mit regelmiger krperlicher Aktivitt. Dabei kann Sie auch ein Nahrungsergnzungsmittel mit CLA (konjugierte Linolsure) untersttzen. Original Tonalin CLA werden positive Effekte auf das natrliche Gleichgewicht von Fett und Muskeln im Krper zugesprochen, da es die Fetteinlagerung in die Fettzellen vermindert und gleichzeitig verhindert, dass sich die Muskeln verkleinern.

Und was knnen sie leisten?


In Tierversuchen (Ratte) reduzierte sich durch die Gabe von Simmondsin oder Jojobamehl dosisabhngig die Futteraufnahme und damit verbunden das Krpergewicht allerdings bis hin zum Tod der Tiere. Auch wirkt sich die Substanz bereits in niedrigen Dosierungen ungnstig auf die Blutbildung aus. Des Weiteren wurde die Unvertrglichkeit von verzehrtem, flssigem Jojobawachs (uns besser bekannt als Jojobal in Kosmetika und Hautpflegemitteln) nachgewiesen. Im Tiermodell verringerte sich durch Futterbeimischungen von flssigem Jojobawachs die Futteraufnahme, doch sammelte sich das (vermutlich unverdauliche) Jojobawachs vermehrt in den Zellen des Darms und der Leber und fhrte dort zur Zellzerstrung. Studien am Menschen liegen dagegen nicht vor, sodass die diesbezgliche Datenlage unzureichend ist. Anwender der Jojobasamen gefhrden mglicherweise
Ob die Jojobasamen wirklich als Schlankheitsmittel dienen knnen, wurde bisher nicht beantwortet. Fakt ist jedoch, dass nach den Ergebnissen von Tierstudien toxische Wirkungen beim Menschen nicht auszuschlieen sind.

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Info Der Kraftunterschied zwischen untrainierten Mnnern und untrainierten Frauen betrgt ca. 2030 Prozent

Krafttraining
fr Senioren
Fr mehr Mobilitt und Muskelkraft
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In den USA ist es kein seltenes Bild mehr: Schaut man sich in einem Fitnessstudio um, wird man viele Senioren entdecken, die an den Gerten ihre Muskeln strken. Gerade vormittags sind in Fitnesstempeln oft sogar mehr graue Schpfe als junge Leute anzutreffen. Dass dieser Trend eher langsam nach Europa zieht, ist schade. Denn in diesem Fall kann nicht nur von den typisch amerikanischen Fitnessfreaks gesprochen werden, die auch im Alter nicht aufhren, vehement an ihrer Krperkultur zu werkeln nein, das Training hat auch einen gesundheitlichen Hintergrund. Und der ist nicht zu verachten!

akt ist: Mit dem Alter lsst unsere Muskelkraft nach. Zwischen 30 und 50 Jahren nimmt sie nur geringfgig oder gar nicht ab. Danach lsst sie jedoch in beschleunigtem Mae nach, sodass die totale Muskelmasse im Alter von 70 Jahren im Durchschnitt um 40 Prozent verringert ist. In den Beugemuskeln der Unterarme sowie den Muskeln, die den Krper aufrichten, schwindet die Kraft am strksten. Die Muskelkraft nimmt dabei schneller ab als die Muskelmasse. Das Last-Kraft-Verhltnis unseres Krpers kann so aus dem Gleichgewicht geraten. Hinzu kommt: Je lter der Mensch ist, desto weniger muskulre Anforderungen werden an den Krper gestellt. Viele ltere Menschen kommen gern mit der Ausrede: Das ist halt so im Alter, da geht das alles nicht mehr so einfach. Die Muskelkraftabnahme im Alter ist aber nicht zwangslufig als unabwendbar anzusehen, denn ihr kann durchaus entgegengewirkt werden.

Am Ende des dreimonatigen Studienzeitraums wurden alle Teilnehmer auf einen mglichen Kraftzuwachs hin untersucht. Das kraftvolle Ergebnis: Die betagten Bodybuilder konnten eine messbare Kraftverbesserung von bis zu 94 Prozent verbuchen, whrend die Heimbewohner ohne Training erwartungsgem nicht an Kraft hinzugewonnen hatten. Die sportlich aktive Gruppe gab nach der Trainingsperiode zudem an, von einem gesteigerten Sicherheitsgefhl profitieren zu knnen. Auch fiel das Treppensteigen leichter und Lasten konnten besser getragen werden. Besonders auffllig war das Ergebnis der ltesten, 97-jhrigen Teilnehmerin: Vor dem Training konnte sie sich nicht einmal allein von einem Stuhl erheben, danach kam sie sogar ganz ohne Hilfe aus dem Bett. Wissenschaftlich bewiesen ist zudem, dass schon regelmige Spaziergnge oder Fahrradtouren einen positiven Einfluss auf den Knochenstoffwechsel haben. Um der Osteoporose vorzubeugen, mssen demnach keine sportlichen Hchstleistungen vollbracht werden! Besser noch ist ein gezieltes Krafttraining zweimal pro Woche, um die Rcken- und Oberschenkelmuskulatur zu strken. Die gestrkte Muskulatur sowie die durch das Training erzielte hhere krperliche Leistungsfhigkeit fhren vor allem bei Senioren zu einem gesteigerten Sicherheitsgefhl. Das Sturzund damit Frakturrisiko kann durch regelmiges Krafttraining langfristig gemindert werden.

Wer viel trainiert und dabei schwitzt, sollte ausreichend trinken, um den Flssigkeitshaushalt wieder auszugleichen

Wie kann so ein Training aussehen?


Wichtig ist, dass ltere Menschen, die ihre Muskeln an Gerten strken wollen, sich vorab einem Gesundheitscheck unterziehen. Dazu gehrt auch ein Belastungstest mit Pulskontrolle. Und wenn vorher lange Zeit kein Sport getrieben wurde, heit es: bitte langsam mit dem Training beginnen! Eine fachmnnische Betreuung vor Ort ist hier unerlsslich. Die Einfhrung in das Krafttraining sollte sorgfltig erfolgen und auf mehrere Termine verteilt werden. Zuerst steht das Erlernen der Bewegungsablufe im Vordergrund: Der neue Fitnessfan sollte sich daher erst einmal mit leichtem

Wissenschaftlich belegt!
Forscher der sportwissenschaftlichen Fakultt an der Ruhr-Universitt Bochum untersuchten im Auftrag eines Oberhausener Pflegeheims zum einen, ob man ltere Menschen fr ein Gertetraining motivieren kann, und zum anderen, welche Auswirkungen das Training auf ihre Muskelkraft hat. Alle 20 Studienteilnehmer des Pflegeheims der Sankt Clemens Hospitale in Oberhausen wurden vorab einem Gesundheitscheck unterzogen: Sie wurden auf ihre Geh- und Sehfhigkeit getestet sowie auf Herz- und Kreislaufstrungen untersucht. Die eine Gruppe mit der Hlfte der Senioren, deren Durchschnittsalter bei 84 Jahren lag, sollte fortan regelmig in einem Fitnesscenter, das das Seniorenheim eigens fr die Untersuchung eingerichtet hatte, trainieren. Unter medizinischer Aufsicht trainierte die aktive Trainingsgruppe zweimal in der Woche an sechs verschiedenen Gerten, wobei jede bungseinheit zwlf bis 15 Mal wiederholt wurde. Die andere Gruppe diente als Kontrollgruppe und war sportlich nicht aktiv.

Info
Die wichtigsten zu krftigenden Muskeln bei Senioren sind: Gesmuskulatur gerade und schrge Bauchmuskulatur vordere Halsmuskulatur Rckenmuskulatur Beinmuskulatur

FOTO: DPNY

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Gewicht und vielen Wiederholungen an das Gert gewhnen. Fhlt er sich mit dem Gert vertraut, wird das Fachpersonal das ideale Gewicht ermitteln, mit dem sich die Trainingsperson nach 20 Wiederholungen erschpft fhlt. Mit genau diesem Gewicht wird dann zuknftig so lange mit 15 Wiederholungen trainiert (erst mit einer Serie, dann mit zwei), bis die Sicherheit eintritt, auch bis zu 20 Wiederholungen zu schaffen. In diesem Rhythmus kann dann langsam das Gewicht erhht werden. Grundstzlich sollten Senioren anfangs nur ein- bis zweimal pro Woche trainieren. Ist man schon einige Monate regelmiger Besucher im Fitnessklub, kann das Training auf zwei- bis dreimal pro Woche erhht werden. Bereits bei einem Besuch pro Woche kann immerhin die Kondition erhalten und der Alterungsprozess aufgehalten werden. Schafft man es, zweimal in der Woche an den Gerten die Muskeln zu strken, so kann die Kondition leicht und bei drei Trainingstagen die Woche optimal gesteigert werden.

Das Training an sich sollte folgendermaen aufgebaut sein:


1 Aufwrmen Zum Beispiel Warmlaufen und Stretching. 2 Krafttraining An vier bis maximal sechs verschiedenen Gerten. 3 Ausdauertraining Anfangs maximal 20 Minuten. Kurze Pausen knnen eingelegt werden, wenn einem die Puste ausgeht. Nach und nach kann die Trainingsdauer auf 3040 Minuten erhht werden. 4 Cool-down Ausstretchen.

Das sollten Sie unbedingt beachten!


Sie leiden unter Gelenkbeschwerden und Blutdruckproblemen? Dann sollten Sie bungen im Sitzen bungen im Liegen vorziehen Wenn Sie an Herz-Kreislauf-Gerten trainieren mchten, so achten Sie bitte darauf, dass es sich um gelenkschonende Maschinen handelt. Fahrrad, Crosstrainer, Stepper oder Walking auf dem Laufband kommen hier infrage Achten Sie auf eine flieende Atmung, denn Pressatmung kann den Blutdruck erhhen Mehrgelenkige bungen, also bungen, bei denen die Arbeitsmuskulatur eine Vielzahl von Gelenken bewegt, fhren Sie bitte nur an einfachen, gefhrten Maschinen durch Fr das Seniorenkrafttraining gibt es noch einige weitere Besonderheiten zu beachten. Bewegungseinschrnkungen bedingt durch Knochenanbauten (Osteophyten), Gelenkergsse und Schwellungen sowie Versteifungen sind bei Senioren nicht selten, sodass die bungen dann nur so weit wie mglich ausgefhrt werden sollten. An sich sollte Arthrose aber kein Trainingshindernis sein! Wichtig ist hier nur, dass das Training vorab mit dem Therapeuten oder Arzt besprochen wird. Langfristig kann das Krafttraining sogar zur Schmerzlinderung beitragen. Sollten Sie beim Training Schmerzen haben, die nach zwei Stunden intensiver werden oder nach 24 Stunden nicht nachlassen, dann sollten Sie die Intensitt des Trainings verringern. Handelt es sich lediglich um leichte Gelenkschmerzen, so knnen Sie mit einem sanften Training fortfahren. Sowohl Herz-Kreislauf- als auch Lungenpatienten knnen langfristig vom Krafttraining profitieren. Wichtig ist nur, dass dies immer in Absprache mit dem Arzt erfolgt. Patienten, die unter starken Schmerzen leiden, sollten isometrischen Krafttrainingsmethoden den Vorzug geben.

Whrend der Trainingsreihe muss der Puls stetig im Auge behalten werden! Anfangs sollte er ca. 6070 Prozent des sogenannten individuellen Maximalpulses (maximale Herzfrequenz) betragen. Wir verzichten an dieser Stelle bewusst darauf, Ihnen bungen vorzustellen, da diese immer unter fachmnnischer Betreuung erfolgen sollten! Erkundigen Sie sich im Fitnessstudio Ihrer Wahl bitte genau, inwiefern eine kontinuierliche, persnliche Betreuung gegeben ist. Im Infokasten am Ende des Artikels finden Sie einen Link, unter dem Sie aus diversen Fitnessstudios in Ihrer Nhe bzw. Ihrer Stadt whlen knnen.

Info
In der Altersgruppe der 41- bis 60-Jhrigen konnten von 1990 bis heute ber vier Millionen neue Mitglieder im Sportverein verzeichnet werden. Die Zahl der ber 60-Jhrigen stieg um ber zwei Millionen.

I N F O / B E R A T U N G

www.richtigfitab50.de www.fitness-studio-verzeichnis.de

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Experten-Rat

DIE WISSENSCHAFTLICHE ABTEILUNG DER MEDICOM PHARMA AG RT:

Vitalstoffversorgung im Alter
In puncto Ernhrung im Alter wissen die Experten der wissenschaftlichen Abteilung der MEDICOM Rat. Denn gerade ltere Menschen weisen bei niedrigerem Energiebedarf einen gleichbleibenden Nhrstoff- und teilweise erhhten Vitalstoffbedarf auf, weshalb Lebensmittel mit hoher Nhrstoffdichte bevorzugt werden sollten.

och Appetitlosigkeit, Kau- und Schluckbeschwerden, Zahnschden sowie Einsamkeit erschweren die Umsetzung einer ausgewogenen Ernhrung, sodass hufig Defizite in der Versorgung mit lebenswichtigen Vitalstoffen zu beobachten sind. Im Folgenden mchten wir auf die im Alter bedeutsamsten Vitalstoffe etwas nher eingehen:

der Blutbildung. Darber hinaus braucht der Krper Folsure in Verbindung mit Vitamin B6 und B12 zum Abbau des gefschdigenden Homocysteins.

Vitamin E: Das fettlsliche Vitamin E gehrt zu den Antioxidantien, die Freie Radikale insbesondere in den Zellmembranen unschdlich machen knnen. Auch schtzt es das LDL-Cholesterin vor Oxidation und steigert hoch dosiert die Leistungsfhigkeit. Vitamin C: Dieses wasserlsliche Vitamin gehrt ebenfalls zu den Antioxidantien und schtzt die Zellen des Krpers somit vor Freien Radikalen. Es untersttzt dabei in erster Linie die Ttigkeit und die Regeneration von Vitamin E. Weiterhin braucht der Krper fr die Bildung von Knorpelund Knochengewebe sowie zur Untersttzung des Immunsystems Vitamin C. Insbesondere bei lteren Menschen, die frisches Obst und Gemse zum Beispiel aufgrund von Kaubeschwerden nur selten verzehren, besteht die Gefahr, mit Vitamin C unterversorgt zu sein. Folsure: Die zur Gruppe der B-Vitamine
gehrende Folsure bernimmt im menschlichen Organismus zahlreiche lebenswichtige Funktionen, unter anderem bei der Zellteilung, dem Zellwachstum und

Omega-3-Fettsuren: Die langkettigen ungesttigten Omega-3-Fettsuren Eicosapentaensure (EPA) und Docosahexaensure (DHA) besitzen einen hohen gesundheitlichen Stellenwert. Sie beeinflussen als Bestandteile von Zellmembranen deren Beweglichkeit und zahlreiche Zellfunktionen, den Blutfettspiegel, den Blutdruck und vermindern die Neigung zur Blutgerinnung. Darber hinaus weisen sie auch entzndungshemmende Effekte auf, was besonders bei rheumatischen Beschwerden hilfreich sein kann. Coenzym Q10: Die wesentlichen Funktionen von Coenzym Q10 liegen in der Beteiligung an der Energiebereitstellung und im antioxidativen Schutzsystem. Mit zunehmendem Lebensalter steigt der Bedarf an Coenzym Q10 infolge von vermehrtem oxidativen Stress. Eine zustzliche Versorgung mit Coenzym Q10 ist auch deshalb sinnvoll, weil die Fhigkeit des Krpers, Coenzym Q10 herzustellen, mit den Jahren abnimmt. Lycopin: Lycopin ist ein wichtiger sekundrer Pflanzenstoff, der als Antioxidans effektiv Freie Radikale, die im Zuge erhhter oxidativer Belastung durch Umweltgifte, Zigarettenrauch, Sonnenlicht und Ozon im menschlichen Krper entstehen, neutralisieren und so das krpereigene Abwehrsystem untersttzen kann.

Lutein und Zeaxanthin: Diese beiden Carotinoide reichern sich in der Makula lutea, dem sogenannten gelben Fleck, der Netzhaut an und ben dort eine Schutzfunktion aus. Einerseits fungieren sie als Radikalfnger und neutralisieren Freie Radikale, die die Augen oxidativ schdigen knnen, andererseits absorbieren sie energiereiches und besonders blaues Licht, sodass fotochemische Schden verhindert werden knnen. Vor allem im Hinblick auf altersabhngige Augenerkrankungen wie zum Beispiel AMD und grauer Star sind die Carotinoide von Bedeutung. Selen: Das Spurenelement Selen spielt als
Bestandteil der Glutathionperoxidase eine essenzielle Rolle bei der Bekmpfung von schdlichen Sauerstoffradikalen. Selen wirkt sich zudem auf das Immunsystem aus: Eine schlechte Versorgung fhrt zum Rckgang der Aktivitt der Fresszellen und damit zur verstrkten Infektanflligkeit.

Zink: Das Spurenelement beeinflusst die Aktivitt von etwa 300 Enzymen im menschlichen Krper, sodass die Funktionen von Zink entsprechend vielfltig sind. Nicht zuletzt ist Zink auch fr das Immunsystem wichtig. Eine gute Zinkversorgung ist vor allem bei geschwchter Immunabwehr von Bedeutung.
Hochwertige Multivitalstoff-Prparate knnen daher insbesondere im Alter sinnvoll sein, um mgliche Defizite zu verhindern bzw. auszugleichen und die Versorgung mit Vitalstoffen zu gewhrleisten.

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ILLUSTRATION: NILS WASSERMANN, DPNY

> Die Lebenserwartung der heute 53-jhrigen Mnner und 56-jhrigen Frauen: 79,3 bzw. 84,1 Jahre <

Keine Angst vorm lterwerden


Bisweilen hie es noch prophetisch, Deutschlands Bevlkerung wrde zu alt. Hinter jedem hinzugewonnenen Lebensjahr wurden sofort nur Probleme wie Renten- oder Pflegelast vermutet. Heutzutage mischt sich jedoch auch eine positive Erkenntnis hinzu: Alte Menschen sind keine unbequeme Last, sie sind ein wichtiger Bestandteil unserer Gesellschaft. ltere Menschen sind viel hufiger, als man glaubt, aktiv, produktiv und innovativ und wollen ihr Wissen und ihre Kompetenzen weitergeben. Schlielich stellt auch die Politik zunehmend fest: ltere Menschen sollten ihre beruflichen Kenntnisse und ihre Lebenserfahrung in die Gesellschaft einbringen. Aber auch Wirtschaft und Industrie entdecken die Alten zunehmend als Zielgruppe noch dazu als mndige und kaufkrftige Konsumenten. Die durch den medizinischen Fortschritt verlngerte Lebensdauer ist fr viele ein zweischneidiges Schwert. Die einen sehen nur die finanzielle Last, die auf kommende Generationen zukommt, die anderen fhlen sich inspiriert, schne, neue Seniorenwelten zu basteln. Die hohe Lebenserwartung hat der Unausweichlichkeit des Alterns mehr Bedeutung gegeben und dem Seniorendasein eine erhhte Zuwendung geschenkt. Wenn heute jemand in Rente geht, hat er noch ein gutes Viertel seines Lebens vor sich, und das bei absolut gesundem Lebens-

alter. Das heit, er fhlt sich nicht nur jung und fit, sondern er unterbietet biologisch gesehen sein tatschliches Alter. Doch fllt es unserer Gesellschaft nach wie vor schwer, diesem Aspekt etwas Positives abzugewinnen. uere Einflsse mgen uns vielleicht noch glauben machen, dass es nur Zustnde wie jung und alt gbe, doch wie so oft kommt es am Ende auf die persnliche und individuelle Wahrheit an. Jeder Mensch wird in seinem Leben an den Punkt kommen, wo er sich mit der Frage auseinandersetzen sollte, welche Bedeutung er diesem Geschenk an zustzlichen Lebensjahren mit dem eigenen Handeln, Fhlen und Denken beimessen mchte.

Fr ein Plus an Lebensqualitt


Rund um die lter werdende Gesellschaft entwickelt sich eine ganz neue Industrie. Es werden sinnvolle bis weniger und sogar gefhrliche Antiagingangebote entwickelt, darunter Hormonbehandlungen, Schnheitsoperationen oder Wundermittel. Erfreulicherweise entstehen auch Dienstleistungen, die den zuknftigen Senioren den Lebensstandard sichern und gleichzeitig die Lebensqualitt verbessern. Vor allem der Gesundheitssektor, von der Pharmaindustrie und der Medizintechnik ber Krankenhuser bis hin zu Pflegediensten, hat verstanden, seine Dienstleistungen an die grer werdende Nachfrage anzupassen.

Die Deutschen werden immer lter


Vergleich der Lebenserwartung von Frauen und Mnnern in Deutschland zwischen 1871 und 2003 Lebensjahre
80 70 60 50 Wer heute in Deutschland geboren wird, hat eine ber 30 Jahre hhere Lebenserwartung als derjenige, der vor 100 Jahren geboren wurde 40 30 1871 1901 1924 1932 1949 1958 1968 1978 1988 1998 2001 1881 1910 1926 1934 1951 1960 1970 1980 1990 2000 2003 Quelle: Statistisches Bundesamt

Frauen Mnner

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GRAFIK: DPNY

Alt werden oder alt sein?


Jeder kennt die Erscheinungen, die dem natrlichen Gesetz der Alterung unterliegen und uns schonungslos vor Augen fhren, dass der Zahn der Zeit an uns nagt. Der Alterungsprozess ist zwar nicht umkehrbar, doch wer entsprechend sorgsam vorbeugt, beschleunigt ihn zumindest nicht. Die Geschwindigkeit spielt beim gesunden und glcklichen Altern eine besondere Rolle. Es kommt nicht mehr auf das schnelle Leben an, sondern auf die Qualitt im Alltag. Zeit zum Zubereiten und Genieen gesunder Nahrungsmittel, Zeit, um sich im Verein sozial zu engagieren und krperlich aktiv zu halten, Zeit, um sich auf die eigenen Strken zu besinnen und diese einzusetzen. Die Langlebigkeit macht es mglich, denn natrlich ndert sich nach wie vor das Leben, aber man hat selbst in der Hand, in welcher Geschwindigkeit. Aus dem zwanghaften

Mehr wird eine qualitativ hochwertige Zeit. Eine Studie der Stiftung fr Zukunftsfragen, die als Publikation mit dem Titel Alterstrume. Illusion und Wirklichkeit erschienen ist, zeigt auf, dass Rentner alte Gewohnheiten weiter pflegen, doch wer die zustzliche Zeit sinnvoll gestalten und sich in ihr verwirklichen will, muss fr dieses Glck ein wenig mehr tun. Das fngt vor dem Hintergrund der Diskussion um ,Mindestlhne und ,Mindestrenten bei der privaten Vorsorge im Sinne von materieller Absicherung an, setzt sich ber die Pflege und Intensivierung sozialer Kontakte im Umfeld von Familie, Freundeskreis und Nachbarschaft fort und endet im Bemhen, sich dabei nicht selbstlos zu vergessen. Denn ohne eigene Gesundheit ist fast alles nichts wert, so die Meinung der Verfasser der Studie. Fazit: Es lohnt sich, sich mglichst frh mit dem persnlichen Altern zu befassen.

Eine Empfehlung zum Handeln


Die Frage, wie wir im Alter eigentlich leben wollen, kann zu einem groen Teil nur von uns selbst beantwortet und vorbereitet werden, da jeder Mensch dahingehend andere Ansprche und Vorstellungen hat. Es stellen sich in diesem Zusammenhang mehrere Fragen: Welche Auswirkungen hat das Alter auf die Gesundheit und was kann man zur Gesunderhaltung tun? Welche Konsequenzen hat die Langlebigkeit fr die eigene Rente und was kann zur persnlichen Altersvorsorge getan werden? Wo kann man sich engagieren oder seine Hilfe anbieten? Wie und wo mchte man spter wohnen und leben? Das sind konkrete Fragen, die man sich beizeiten ruhig stellen sollte. Mit dieser Ausgabe der MEDICOM wollen wir Anregungen geben, wie man sich auf das Leben im Alter ein wenig vorbereiten kann.

> Es kommt nicht darauf an, wie alt man wird, sondern wie man alt wird. <
Ursula Lehr, Gerontologin

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Neues Altern ein Modell


1. Zukunftsinvestition

> Die krperliche

lich darauf zu. Falten im Gesicht, graue Haare, Altersflecken oder einfach insgesamt weniger Ausdauer und Kraft sind also noch lange kein Grund, sich einem mangelnden Selbstwertgefhl hinzugeben. Gesund zu sein und zu bleiben und, solange es geht, selbststndig im Leben zu stehen, das sind Wnsche eines alternden Menschen fr die Zukunft. Dabei ist es sinnvoll, Verstndnis fr die normalen Vernderungen des Krpers zu entwickeln. In der Gerontologie, der Alterswissenschaft, werden alle Problemstellungen des Alterns aus verschiedenen Richtungen betrachtet. Ziel ist es, sinnvolle Antworten auf die vielfltigen Anforderungen der zunehmend lteren Bevlkerungsgruppen zu finden. Wichtiger Bestandteil innerhalb dieser Wissenschaft sind die Alterungstheorien: Umwelteinflsse, die whrend des Lebens den Krper belasten, verursachen Verschlei- und Vergiftungserscheinungen. Der Krper altert

und geistige Fitness <


Vernderungen wie das lterwerden gehren zum Leben. Zu den krperlichen Prozessen gehren altersbedingte Vernderungen der Organe und Organsysteme. Manchen Menschen reichen schon harmlose Anzeichen krperlicher Vernderungen, um sich stndig an die eigene Vergnglichkeit erinnert zu fhlen. Nichts frchten sie mehr als das Altwerden und Altsein. Dabei hat man ausreichend Zeit, sich auch an diesen Lebensabschnitt zu gewhnen, denn wir gehen ganz allmh-

Die Zellen ben mit der Zeit an Funktionsfhigkeit ein. Einzelne Gewebebestandteile des menschlichen Organismus sind dann nicht mehr so belastbar und die Zellfunktion ist herabgesetzt. An der DNS, auf der sich die gesamte Erbinformation eines Menschen befindet, treten ebenfalls fr den Alterungsprozess entscheidende Modifikationen auf. Doch ist man sich noch unklar darber, ob diese Ursache oder Folge des Alterns sind Eine weitere Annahme basiert auf dem sogenannten programmierten Zelltod, wonach das Altern und letztendlich der Tod genetisch bedingt sind und somit in einer festgelegten Weise ablaufen Damit jeder mehr Verstndnis fr sich selbst und sein alterndes Umfeld aufbringen und Beschwerden besser einordnen kann, zeigen wir die wichtigsten krperlichen Vernderungen auf und geben Tipps, was fr die eigene Vitalitt getan werden kann.

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> Fit wie nie: Die Zahl der 60-jhrigen Jogger hat sich seit 1984 so gut wie vervierfacht. An einem Stadtlauf teilnehmen? Warum nicht! <

> Die verschiedenen Altersstufen der Menschen


halten einander fr verschiedene Rassen. Alte haben gewhnlich vergessen, dass sie jung gewesen sind, oder sie vergessen, dass sie alt sind, und Junge begreifen nie, dass sie alt werden knnen.
Kurt Tucholsky, deutscher Journalist und Schriftsteller

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Was mit dem Krper passiert


Das Herz-Kreislauf-System
Die Hauptaufgabe des faustgroen Muskels in unserer Brust ist das Pumpen. Das Herz verteilt das Blut bis in die fernsten Verstelungen unseres Adernetzes. Mit dem Alter wird das Herzmuskelgewebe jedoch zunehmend durch Bindegewebe ersetzt, wodurch der Herzmuskel nicht mehr so krftig schlagen kann. Die nachlassende Pumpleistung wirkt sich vor allem auf die krperliche Leistungsfhigkeit aus. Aber auch die Elastizitt der Blutgefe nimmt mit den Jahren ab und der Blutdruck schwankt bzw. steigt (leicht) an. Hieraus kann bereits eine mehr oder weniger stark ausgeprgte Arteriosklerose entstehen. In der Folge kommt es zur Ablagerung von Fett wie zum Beispiel Cholesterin an der Gefinnenwand, die sich dadurch nach innen verengt und in der Wanddicke zunimmt. Der Hohlraum der Ader, durch den das Blut fliet, wird immer kleiner, was den Blutdruck wiederum erhht. Bei vielen lteren Menschen lsst sich daher ein manifester Bluthochdruck feststellen. Bei Herzerkrankungen kann der Bedarf an bestimmten Vitalstoffen wie Coenzym Q10, Vitamin E und Omega-3Fettsuren erhht sein. Diese Vitalstoffe besitzen antioxidative Eigenschaften. Die Oxidation von Cholesterin durch Freie Radikale ist an der Entstehung von Arteriosklerose der Verkalkung der Blutgefe beteiligt. Antioxidantien hemmen diese Oxidation. So kann Coenzym Q10 die Gesundheit der Blutgefe untersttzen und Ablagerungen an den Gefwnden vorbeugen. Auch das Vitamin E kommt insbesondere bei der Vorbeugung gegen und Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zum Einsatz. Vitamin E kann wie auch Coenzym Q10 die Oxidation von Cholesterin reduzieren und dadurch der Verkalkung von Arterien entgegenwirken. Schlielich helfen auch Omega-3-Fettsuren Arteriosklerose vorzubeugen: Omega-3Fettsuren untersttzen die natrlichen Flieeigenschaften des Blutes. vernderten Struktur der Lungenblschen. Diese werden deutlich grer und auch die Trennwnde zwischen den einzelnen Lungenblschen bilden sich zurck. Daneben reduziert sich die Zahl der elastischen Fasern in der Lunge, wodurch sich die Lunge nur mig ausdehnen kann. Bedingt durch das reduzierte Sauerstoffangebot reagiert der Krper auf starke Belastungen mit Luftnot und entsprechender Leistungsminderung.

Das Verdauungssystem
Ein hufiges Problem lterer Menschen sind Schluckbeschwerden. Dafr verantwortlich sind die Muskelbewegungen der Speiserhre, die im Alter nicht mehr so gut koordiniert werden. Leider fhren diese Schluckstrungen auch zu einer verminderten Nahrungs- und Vitalstoffaufnahme. Des Weiteren trinken viele ltere zu wenig. Dabei hilft eine ausreichende Trinkmenge von mindestens zwei Litern am Tag, das Gefhl von Mundtrockenheit zu reduzieren. Sie untersttzt aber auch die Nierenfunktion, frdert die Verdauung und verbessert die Hirndurchblutung. Weiterhin wird mit dem Alter der Magen empfindlicher, weil die

Die Atmungsorgane
Fr den lteren Menschen ist am ehesten sprbar, dass die Lunge nicht mehr so viel Sauerstoff aus der eingeatmeten Luft in das Blut aufnehmen kann. Die Organe werden unzureichend mit Sauerstoff versorgt. Ein Grund hierfr liegt in der

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Magenschleimhaut dnner wird und der Magen nicht mehr so gut geschtzt werden kann. Somit treten Magenschleimhautentzndungen im Alter hufiger auf. Der Dnndarm ist nicht mehr in der Lage, seine Schleimhaut regelmig zu erneuern. Dies fhrt unter Umstnden zu einer verschlechterten Aufnahme von Nhrstoffen ins Blut. Im Dickdarm bildet sich wiederum die Muskelschicht zurck, die an sich fr den Weitertransport des Stuhls sorgt. Entsprechend kommt es im Alter vermehrt zu Verstopfung.

Der Bewegungsapparat
Knochen, Muskeln, Gelenke und Bindegewebe verndern sich im Alter. Durch den schlechteren Aufbau von Knochenund Knorpelstrukturen nehmen Knocheninstabilitt und -brchigkeit sowie Abnutzung des Gelenkknorpels zu. Auch Muskelmasse und dadurch Muskelkraft verringern sich allmhlich. Als Folge ist mit gewissen Bewegungseinschrnkungen zu rechnen die allerdings durch Ernhrung und Fitness beeinflussbar sind. Milch enthlt viel Calcium, das fr die Stabilitt und die Gesunderhaltung der Knochen wichtig ist. Darber hinaus macht Calcium die Bewegung von Muskeln berhaupt erst mglich. Doch insbesondere ltere Menschen weisen hufig eine schlechte Versorgung mit Calcium auf. Bei ungengender Zufuhr deckt der Krper seinen Calciumbedarf, indem er Calcium aus den Knochen herauslst, was deren Festigkeit erheblich beeintrchtigt. Aufgrund der groen Bedeutung von Calcium ist es daher ratsam, die tgliche Ernhrung mit Calcium in Form von Brausetabletten oder Tabletten zu ergnzen. Das gilt besonders fr Menschen, die keine oder nur wenig Milch trinken. Eine zustzliche Auf-

nahme von Calcium kann dafr sorgen, dass weniger Calcium aus den Knochen transportiert und die Knochenfestigkeit verbessert wird.

Die Haut und die Haare


An der Haut sind Alterungserscheinungen am deutlichsten zu erkennen. Mit dem Alter verndert sich der Aufbau der verschiedenen Hautschichten und die Haut wird schlechter durchblutet. Infolgedessen wird sie dnner, trockener und ist weniger elastisch. Mit zunehmendem Alter nehmen sowohl die Behaarung durch einen Verlust an Haarwurzeln als auch die Pigmentierung der Haare ab. Lichtes Haar oder Glatzenbildung und graue Haare sind sichtbare Zeichen.

Das Immunsystem
Das Knochenmark, das fr die Bildung der weien und roten Blutkrperchen zustndig ist, wird im Alter zunehmend durch Fettgewebe ersetzt. Infolgedessen sinkt die Anzahl der weien Blutkrperchen vor allem der T-Lymphozyten im Blut, die mageblich an der Immunabwehr beteiligt sind. Das Immunsystem ist nicht mehr so leistungsfhig. ltere Menschen sind daher auch infektanflliger. Sie sind hufiger von Erkltungen, Grippe oder Bronchitis betroffen, weswegen sie zumindest mit Impfungen gegen Grippe und Lungenentzndung vorbeugen sollten. Wer darber hinaus seine Abwehrkrfte strken mchte, kann mit einer regelmigen Einnahme von Vitamin C das Immunsystem untersttzen. Zudem ist eine gute Zinkversorgung vor allem bei geschwchter Immunabwehr wichtig.

Das Gehirn
Im Alter schrumpft das Gehirn um rund sechs Prozent und die Nervenzellen sowie Neurotransmitter (chemische Botenstoffe) nehmen ab. Diese Vernderungen wirken sich wiederum auf das Gedchtnis, die Merkfhigkeit und die intellektuellen Fhigkeiten aus. Aber auch die Psyche ist von Vernderungen betroffen, die individuell unterschiedlich stark ausgeprgt sein knnen.

Das Hormonsystem
Mit dem Alter lsst die Insulinproduktion nach und die Bildung der Schilddrsenhormone sinkt. Die hormonellen Vernderungen bei der Frau uern sich in der verminderten Bildung von Sexualhormonen und den damit verbundenen typischen Zeichen der Wechseljahre (Ausbleiben der Periode und Hitzewallungen). Um diese krperlichen Erscheinungen zu lindern, empfehlen sich Sojaisoflavone, sogenannte Phytostrogene. Das sind wirksame sekundre Pflanzenstoffe aus Soja, die dabei helfen knnen, den natrlichen Hormonhaushalt zu untersttzen. Aber auch beim Mann ist eine allmhlich nachlassende Sexualhormonproduktion durch einen sinkenden Testosteronspiegel erkennbar.
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> Rock- und Popkonzerte werden nicht nur von lteren


geschtzt, sondern mittlerweile gern auch von ihnen gegeben. Was fr die einen Heino oder der Musikantenstadl, sind fr die anderen die Rolling Stones.

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Die Sinnesorgane
Augen, Ohren, Nase, Haut und Geschmacksknospen der Zunge unterliegen altersbedingten Vernderungen. Typisch fr das Alter sind die Altersweitsichtigkeit und damit der Gebrauch einer Lesebrille ab ungefhr dem 45. Lebensjahr sowie Schwerhrigkeit ab etwa 65. Wer seinen Augen etwas Gutes tun mchte, kann sie mit den Vitalstoffen Lutein und Zeaxanthin untersttzen. Diese sogenannten Carotinoide finden sich in hohen Konzentrationen in der Makula lutea (gelber Fleck) auf der Netzhaut und bieten den dort angesiedelten empfindlichen Strukturen Schutz. Mit dem Alter nehmen auch Geruchs- und Geschmackssinn ab. Letzteres spiegelt sich vor allem in einer strkeren Verwendung von Salz und Gewrzen wider.

Tipps, um das Altern positiv zu beeinflussen


Man ist so jung, wie man sich fhlt lautet ein gern verwendetes Zitat. Und es stimmt, dass der Prozess des Alterns individuell sehr unterschiedlich erlebt wird unabhngig vom biografischen Alter (zeitliche Altersangabe nach dem Geburtsdatum, Lebensalter) und vom biologischen Alter (Gesundheitszustand des Krpers). Daraus ergibt sich die Erkenntnis, dass man selbst etwas tun kann: angenehme Pflicht ansehen. Jeden Tag sollte man einer sportlichen Aktivitt nachgehen, sodass man ins Schwitzen kommt. Im Grunde gengt schon eine halbe Stunde tglich, damit Knochen- und Muskelmasse untersttzt werden, die Muskelkraft erhalten bleibt und der Gleichgewichtssinn geschult wird. Durch individuelle Manahmen kann der krperliche Alterungsprozess so um einige Jahre verzgert werden. Sie wollen es mal mit Krafttraining probieren? Nur zu! Auf den Seiten 18 bis 20 dieser Ausgabe finden Sie unsere Anregungen.

Die Nieren und ableitenden Harnwege


Durch eine verminderte Anzahl der Nierenkrperchen sinkt mit zunehmendem Alter die Filterleistung der Nieren im Vergleich zu jungen Jahren. Dadurch werden sowohl Giftstoffe als auch Medikamente langsamer ber die Nieren ausgeschieden, weshalb Arzneien dem Alter entsprechend dosiert werden mssen. Von den altersbedingten Vernderungen der ableitenden Harnwege ist natrlich auch die Blase betroffen. Zum einen nimmt im Alter das Fassungsvermgen der Blase ab, whrend gleichzeitig die Muskelspannung der Blasenmuskulatur steigt. Die Folge ist ein strkerer Harndrang. Zum anderen kann mit zunehmendem Alter die Kontrolle ber den Blasenschliemuskel nachlassen es kommt zur Harninkontinenz.

Bewegen Sie sich!


Regelmige sportliche Bettigung hat eindeutig einen positiven Einfluss auf die sptere krperliche und geistige Gesundheit. Neueste wissenschaftliche Untersuchungen besttigen, dass Sport eine Quelle fr langes Leben ist. Dr. Lynn Cherkas vom Kings College in London und seine Kollegen konnten anhand von Untersuchungen mit 2.400 Zwillingen nachweisen, dass ein krperlich aktives Leben auch direkt den Alterungsprozess bremst. Bewegung sollten wir daher als

Ernhren Sie sich gesund!


Man kann es nicht oft genug sagen: Ernhren Sie sich vitamin- und mineralstoffreich! Pflanzliche Kost mit reichlich Ballaststoffen untersttzt eine geregelte Verdauung. Zudem sind Obst und Gemse reich an Vitalstoffen. Fisch und pflanzliche le weisen einen hohen Gehalt an einfach und mehrfach ungesttigten Fettsuren auf, die unseren Krper

> Kaffeefahrt, Kegeltour, Busreise?


Die heutige Generation 55 plus ist aktiv und verreist gern aber seltener mit dem Bus. Sie fliegen dorthin, wo sie auch Wellnessangebote, Antiagingkuren, Thaimassagen, ... geboten bekommen.

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> Geistig auf der Hhe: Der Anteil der hochgebildeten Alten ist gestiegen. Deutsche Universitten zhlen aktuell bis zu 18.000 Senioren. <

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bei der Gesunderhaltung untersttzen. Antioxidative Vitalstoffe knnen schdliche Freie Radikale in ihre Schranken weisen und die Zellen vor Schdigungen schtzen. Dazu passend sollte man sich an ein weiteres Ernhrungsgebot halten: Reduzieren Sie Kalorien! bergewicht und die damit verbundenen Folgekrankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Gelenkerkrankungen tragen zu einem bedeutenden Teil zum vorzeitigen Altern bei. Wer schlank ist und es bleibt, hat gute Chancen, an Lebensjahren hinzuzugewinnen. Gnnen Sie sich ausreichend Schlaf und Erholung! Denn im Schlaf kann sich der gesamte Organismus regenerieren und neue Kraft schpfen. Verwhnen Sie Ihre Haut! Denn unsere Haut sagt viel ber unser krperliches Wohlbefinden aus. Erscheint sie zart, rosig und fest, wird sie ausreichend mit Nhrstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen versorgt. Aber auch der richtige Umgang mit Sonnenbdern gem dem eigenen Hauttyp spielt bei der Hautalterung eine wichtige Rolle. Zwar bentigt der Krper die Sonneneinstrahlung, um mithilfe der UV-Strahlen Vitamin D zu bilden, das fr den Stoffwechsel der Knochen und der Haut bedeutend ist. Sollte es dennoch hufiger zu verstrkter Sonnenstrahlung kommen, kann vor allem der Vitalstoff Lycopin zur Gesunderhaltung der Haut beitragen. Er kann Freie Radi-

kale neutralisieren und den Krper bei oxidativen Belastungen untersttzen. Trinken Sie viel! Mineralwasser ist allen anderen Getrnken vorzuziehen, doch auch verdnnte Sfte ohne Zuckerzusatz und eine Reihe von Heigetrnken wie zum Beispiel grner Tee knnen mit ihren Inhaltsstoffen die Gesundheit positiv beeinflussen. Schlielich ist es fr ein langes und gesundes Leben mehr als empfehlenswert, mglichst ganz auf den Konsum von gesundheitsgefhrdenden Stoffen wie Nikotin oder Alkohol zu verzichten oder diesen zumindest deutlich zu reduzieren.

Trainieren Sie Ihr Gehirn!


Die Muskeln trainieren ist eine Sache, doch hat vor allem die Kombination aus Gedchtnis- und psychomotorischem Training (Krperbungen, die auch die geistigen Fhigkeiten anregen) die gnstigsten Auswirkungen, wenn man seine Gehirnleistung und Selbststndigkeit bis ins hohe Alter erhalten will. Dafr bentigt man lediglich ein bisschen Zeit und Engagement, denn es gengen jeden Tag zehn Minuten fr die Gedchtnisbungen und weitere zehn Minuten psychomotorisches Training. Denn neuesten Erkenntnissen zufolge bleibt das Gehirn ein Leben lang wandlungsfhig. Allerdings nur, wenn es regelmig gefrdert wird. Dabei spielt es keine Rolle, ob

jemand gern eine bestimmte Sportart betreibt, malt, liest, Museen besucht oder ein Instrument spielt wichtig ist die geistige Bettigung. Fr die mentalen Leistungen ist unser Gehirn aber auch auf eine gute Vitalstoffversorgung angewiesen. Phosphatidyl-Serin (PS) gehrt zu den sogenannten Phospholipiden und spielt im Gehirnstoffwechsel eine wichtige Rolle. PS ist fr die Informationsweiterleitung zwischen den Nervenzellen sehr wichtig, denn es ist an der Freisetzung von Botenstoffen an den Verbindungsstellen der Nervenzellen beteiligt. Der menschliche Organismus ist in der Lage, diesen Stoff in ausreichendem Mae selbst herzustellen. Bei lteren Menschen ist die Versorgung insbesondere bei nachlassender Gehirnfunktion nicht mehr ausreichend gewhrleistet. Auch findet sich PS nur in wenigen Lebensmitteln wie Eidotter und Innereien. Ein hufiger Verzehr dieser Lebensmittel widerspricht jedoch dem Vorsatz, sich fett- und cholesterinarm zu ernhren. Da PS jedoch fr viele mentale Funktionen bedeutsam ist, knnen Menschen ab etwa 40 Jahren ihre kognitiven Fhigkeiten in den Bereichen Aufmerksamkeit, Konzentration, Lern- und Gedchtnisfhigkeit durch zustzliches PS steigern. Zur Untersttzung der geistigen Leistungsfhigkeit empfiehlt sich daher die Verwendung von PS als Nahrungsergnzungsmittel.

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> Es gibt keinen allgemeingltigen Plan, wie das


Leben zu verlaufen hat. Die Abfolge Kindheit Ausbildung Arbeitszeit Ruhestand Lebensende gilt so nicht mehr.

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Engagieren Sie sich!


Viele ltere haben das Bedrfnis, der Gesellschaft Werte zurckzugeben bzw. zu vermitteln. Dahinter verbergen sich viele kleine Dinge, die die Sicht unseres nheren Umfelds positiv verndern: Gemeint sind gegenseitige Untersttzung und Hilfeleistungen. Das ehrenamtliche Engagement lterer Menschen kommt nicht nur anderen zugute, sondern erhlt auch die eigenen krperlichen und geistigen Fhigkeiten. Zudem strkt man zugleich sein eigenes soziales Netz und Selbstbewusstsein, wenn man seine Lebenserfahrung und seine besonderen Potenziale gezielt in Initiativen und freiwilligen Projekten zum Einsatz bringt. Und das zustzliche Plus zum Thema Anti-Aging: Wer sich gebraucht fhlt, bleibt lnger jung.
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Gastbeitrag von Susanne Nickel

Gemeinsam leben, lernen, arbeiten: Ideen fr jedes Alter


Seien wir auch in Zukunft das Land der Ideen und machen wir aus Ideen Taten und aus Taten Chancen fr jeden, diesen Appell richtete Bundeskanzlerin Angela Merkel in ihrer Neujahrsansprache 2008 an die Menschen in Deutschland. In diesen Kontext passt die Botschaft der gemeinsamen Standortinitiative von Bundesregierung und deutscher Wirtschaft Deutschland Land der Ideen. Das beweisen auch tglich die Ausgewhlten Orte im Rahmen des Wettbewerbs 365 Orte im Land der Ideen, den die Initiative gemeinsam mit der Deutschen Bank nun schon im dritten Jahr erfolgreich durchfhrt. Das Projekt zeigt, dass es in unserem Land viele Menschen gibt, die nicht nur ausgezeichnete Ideen, sondern auch den Mut haben, sie umzusetzen. Dazu gehren hufig Initiativen, die sich fr ein sinnstiftendes Zusammenleben der Generationen engagieren.

Lebensinhalt Wissen
Die Baustelle auf dem Schulhof der Max-Eyth-Schule im hessischen Dreieich macht es unbersehbar deutlich: Mit dem Campus Dreieich entsteht eine neue Lernwelt: Das Haus des Lebenslangen Lernens wird bisher einzigartig in Europa verschiedene Schul-, Bildungsund Betreuungsformen entwickeln und vor allem unterschiedliche Generationen ansprechen. Hier lernen knftig Kinder neben Berufsanfngern, Volkshochschlern, Studenten und Rentnern. Sowohl in ffentlicher als auch in privater Trgerschaft konzipiert, setze der Campus Dreieich auf die Verbesserung der Bildungsinfrastruktur und die Verzahnung von Bildungsangeboten fr Menschen jeden Alters, erklrt Landrat Peter Walter. Brgermeister Dieter Zimmer bringt es auf den Punkt: Bildung entscheidet ber die Teilhabe der Menschen

Mehr zum freiwilligen Engagement lterer Menschen finden Sie beim Informations- und Ideenpool fr Initiativen lterer Menschen unter www.senioren-initiativen.de beim Forum Seniorenarbeit NRW unter www.forum-seniorenarbeit.de beim Bundesministerium fr Familie, Senioren, Frauen und Jugend unter www.bmfsfj.de bei der Bundesarbeitsgemeinschaft der Senioren-Organisationen (BAGSO) unter www.bagso.de

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an unserer Gesellschaft. Der Campus Dreieich ist eine zukunftsweisende Einrichtung, die alte und junge Menschen zusammenfhrt, weil sie gemeinsam klger werden wollen. www.hll-dreieich.de

Miteinander leben und wohnen


Vernetzung und Begegnung ist das Leitmotiv, nach dem im Mehrgenerationenhaus in Wipperfrth gelebt wird. Die Initiative geht zurck auf eine Idee der Katholischen Arbeitnehmer-Bewegung St. Nikolaus (KAB), die gemeinsam mit dem Caritasverband das Konzept einer generationenbergreifenden Wohnanlage fr Menschen in unterschiedlichen Lebens- und Soziallagen entwickelte: Seit 2002 leben hier Tr an Tr Familien mit Kindern, Alleinstehende, ltere Menschen, allein erziehende Mtter und Vter sowie Menschen mit Behinderungen. Die zukunftsweisende Einrichtung basiert auf den Grundprinzipien des gemeinsamen Handelns und der gegenseitigen Wertschtzung. Aus einer innovativen Idee ist ein Lebensraum entstanden, der von den Mietern aktiv gestaltet wird. Engagiert und kreativ untersttzen sie sich im Alltag und setzen ihre Strken solidarisch fr die Gemeinschaft ein, erlutert Geschftsfhrer Franz J. Stoffer die Projektidee. www.cbt-gmbh.de

Naturerlebnisse fr Jung und Alt


Wer vergisst, wie man die Erde beackert und das Feld bestellt, der vergisst sich selbst, so lautet die Devise des Heimatund Kulturvereins der Grogemeinde Kirchheim e. V. Das Vereinsprojekt Die Whlmuse setzt das Motto mit dem Generationengarten in die Praxis um. In Zusammenarbeit von Grundschule, Kindertagessttte, Jugendpflege sowie engagierten Seniorinnen und Senioren entstand eine Bildungs- und Begegnungssttte fr generationenbergreifende Naturerfahrung. Auf einer Flche von 6.000 Quadratmetern vermittelt der Generationengarten Kindern das Wissen der lteren Generation. Rund 200 Kinder und Jugendliche bauen vom Frhjahr bis zum Herbst Gemse, Blumen und Frchte an, wobei jede Schulklasse von einem Seniorenpaten durch das Gartenjahr begleitet wird. www.diewuehlmaeuse.eu

Um zukunftsfhig zu bleiben, muss unsere Gesellschaft auf den Konsens der Generationen setzen. Das Engagement vieler ist ein gutes Signal. Anlsslich des Jahresempfangs der Initiative und der 365 Orte im Land der Ideen hat Bundesprsident Horst Khler die passenden Worte gefunden: Das alles macht Mut.
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Presseteam Marketing fr Deutschland GmbH Susanne Nickel Redakteurin Neustdtische Kirchstrae 8 10117 Berlin Tel.: 030 206459-43 Fax: 030 206459-37 E-Mail: nickel@land-der-ideen.de www.land-der-ideen.de Geschftsfhrer: Mike de Vries

> Computervision eines der ehrgeizigsten


FOTO: MEHRGENERATIONENHAUS WIPPERFRTH, CLAUDIA LAMSFUSS FOTO: HAUS DES LEBENSLANGEN LERNENS DREIEICH

Projekte auf dem Bildungssektor im Landkreis Offenbach. Ende 2008 soll es soweit sein: Bildung fr alle.

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2. Zukunftsinvestition

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> Finanzielle Vorsorge <


Wenn man bedenkt, ber wie viele Jahre sich die Lebensphase der Pensionierung noch erstrecken kann, wird schnell deutlich, wie wichtig eine finanzielle Absicherung ist. Die heutige ltere Generation kann sich glcklich schtzen, denn sie verfgt ber materielle Ressourcen, wie sie ltere Generationen in der Vergangenheit nie besessen haben. Die derzeit berufsttige Generation lebt dagegen mit der Sorge, wie ihre finanzielle Situation im Alter aussehen wird. Unser Tipp: Reden Sie rechtzeitig mit anderen ber eine private Altersvorsorge, fragen Sie nach, informieren Sie sich und vergleichen Sie Mglichkeiten und Angebote. Bleibt nun die Frage, wie die Wnsche und ngste der heutigen Senioren bercksichtigt werden knnen. Fr Menschen ber 50 Jahre ist die Zeit bis zum Renteneintritt oftmals viel zu kurz, als dass das Sparprinzip minimaler Beitrag fr maximale Zulagen gengen wrde.

Jeder gesetzlich Versicherte kann bei der Deutschen Rentenversicherung unter der kostenlosen Hotline 0800 100048070 oder im Internet unter www.drv-bund.de Auskunft ber den aktuellen Stand seines Rentenversicherungskontos sowie ber bisher erworbene Rentenansprche erhalten. Dazu bentigt man lediglich seine persnliche Versicherungsnummer (VSNR). Ab dem 27. Lebensjahr erhalten alle Rentenversicherten einmal jhrlich eine Renteninformation zugeschickt Jugendliche frhzeitig mit den Leistungen der gesetzlichen Rentenversicherung vertraut machen und sie fr die eigene Altersvorsorge sensibilisieren, das ist Ziel der Jugendinitiative www.rentenblicker.de. Sie richtet sich an junge Menschen zwischen 16 und 25 Jahren und liefert einen umfangreichen Mix aus Informationen, Aktionen und Services

Wer sich als Arbeitnehmer bislang noch gar keine Gedanken zur zustzlichen Altersvorsorge gemacht hat oder sich womglich die Frage Rrup oder Riester, Banksparplan oder Fonds? stellt, kann sich auch an der Volkshochschule mit dem Kurs Altersvorsorge macht Schule fr rund 20 Euro Informationen besorgen. Eine Anlageempfehlung erhlt man dort allerdings nicht, sodass einem der Gang zu einem unabhngigen Berater damit nicht erspart bleibt. www.altersvorsorge-macht-schule.de Literatur: Einen berblick und Anregungen geben zudem zwei Ratgeber der Stiftung Warentest: Private Altersvorsorge, 5. Auflage, 256 Seiten, 14,90, und FINANZtest SPEZIAL Altersvorsorge: Riester-Rente, 7,50. Beide Ausgaben sind auch unter www.test.de erhltlich

Die, die bereits Rente beziehen oder ausreichend vorgesorgt haben, denken auch an generationenbergreifende Strategien doch innerhalb der Familien redet man ungern ber das zu verteilende

Geld. Worauf sollte man also achten, was kann man tun? Wir haben bei Oliver Henkel Vermgensberater bei der versiko AG fr kologisch-nachhaltige Anlagen nachgefragt.

> Euphemismen oder doch Begriffe, die es auf den Punkt bringen?
Neue Alte, junge Alte, Best Agers, Golden Agers, Silver Surfers, Happy Enders oder Woopie (well-off older people = gut situierte, kaufkrftige Senioren). Egal wie, das Thema Alter boomt, um es im schnsten angelschsischen Werberdeutsch auszudrcken.

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> Knapp ber 25 Prozent der ber 50-Jhrigen haben monatlich gut 500 Euro zur freien Verfgung <
Gastbeitrag von Oliver Henkel
Bei der Frage, welche Anlagestrategie im oder fr das Rentenalter am besten passt, gibt es keine pauschalen Antworten, wohl aber wichtige Kriterien, deren Bercksichtigung Fehlanlagen oder Fehleinschtzungen vermeiden hilft. nicht einmal 20.000 Euro, sofern es sich nicht um ein Sparbuch handelt), darf je nach zu versteuerndem Einkommen in der Bundesrepublik einen Teil (in der Spitze fast die Hlfte) mit dem Staat teilen. So werden aus sechs Prozent Verzinsung gern mal vier Prozent oder weniger. Wichtig ist daher, mglichst nur das miteinander zu vergleichen, was nach Abzug der Steuern an Kapitalertrag auch wirklich zur Verfgung steht. Nicht alle Kapitalertrge werden gleich besteuert. Es gibt Anlagen, deren Ertrge (nach einem Jahr) vollstndig steuerfrei sind (und bleiben), zum Beispiel Aktionsfonds, die keine Ertrge ausschtten, sofern sie vor dem 1. Januar 2009 gekauft worden sind. Allerdings ist dabei der Ertrag nicht kalkulierbar. Ab 2009 gelten im wahrsten Sinne des Wortes andere Gesetze: Dann werden Kapitaleinknfte mit pauschal 25 Prozent (zzgl. Solidarittszuschlag und ggf. Kirchensteuer) besteuert (Abgeltungssteuer). Wer vorher mehr bezahlen musste, profitiert davon, allerdings wird auch die Erhebungsbasis (zum Beispiel bei Kursgewinnen) verbreitert. Strategische Planung in steuerlicher Hinsicht ist besonders dann lukrativ, wenn es mglich ist, (Kapital-)Ertrge whrend des Berufslebens in die meist geringer besteuerte Rentenphase zu transferieren. Die Mglichkeiten dazu wurden stark eingeschrnkt, dennoch verbleiben einige Optionen: Beitrge zur Basisrente (sogenannte Rrup-Rente) knnen in steigendem Mae bei der Einkommensteuererklrung bercksichtigt werden. Im Gegensatz zur Riester-Rente kann hierbei in sehr viel krzerer Zeit ein bestimmtes Kapital angespart werden: Bis zu 20.000 Euro pro Jahr und Person sind mglich (zum Vergleich: Bei Riester liegt die Hchstgrenze bei 2.100 Euro/Jahr!). Die daraus resultierende Rente ist zwar steuerpflichtig, aber eben in Zeiten geringerer Einknfte Investitionen in Beteiligungsmodellen, die in der ersten Zeit keine und erst nach einigen Jahren (also nach Rentenbeginn) steuerpflichtige Ertrge produzieren Eine besonders wirkungsvolle Mglichkeit, den Staat an der eigenen Vermgensbildung zu beteiligen, ist die Investition in ein denkmalgeschtztes Immobilienprojekt. Dazu bentigt man ber den Zeitraum von zwlf Jahren ein adquat hohes Einkommen, ein sehr gutes Objekt in einer zukunftstrchtigen Lage und einen erstklassigen Anbieter. Sind diese Bedingungen erfllt, gibt es wenige Alternativen, die in dieser Zeit auch nur annhernde Ertrge (nach Steuern) bieten knnen. Als Nebeneffekt sind solche Immobilien meist sehr inflationsfest. Mit dem falschen Angebot knnen sich diese Vorteile aber auch ins Gegenteil verkehren. Viele Investoren haben diese Erfahrung in den 90er-Jahren (zum Beispiel in den neuen Bundeslndern) machen mssen. Eine genaue Prfung und fachkundige Beratung eines Spezialisten sind daher empfehlenswert

1. Laufende Geldentwertung (Inflation)


Zuerst einmal sollte sich jeder im Klaren sein: Mit 60 haben die meisten noch zwei oder drei Jahrzehnte vor sich, manchmal sogar noch etwas mehr. In dieser Zeit wird der Bedarf an Geldmitteln bei gleichen Ansprchen inflationsbedingt stetig wachsen. Bei einer angenommenen Inflation von drei Prozent pro Jahr halbiert sich in 24 Jahren die Kaufkraft, d. h., wer mit 60 Jahren ber monatlich 3.000 Euro verfgt, bentigt mit 84 Jahren schon 6.000 Euro, um diesen Lebensstandard zu halten. Wer glaubt, 1.500 Euro reichen zum Leben, muss mit 84 mit nur 750 Euro ber die Runden kommen. Viele Berechnungen enden leider mit dem Eintritt in das Rentenalter und lassen den Geldwertverlust in den Jahren danach unbercksichtigt.

2. Brutto oder netto? Das Thema Steuer


Wer 2008 Kapitalertrge jenseits der Steuerfreibetrge erhlt (und dazu braucht es fr einen nicht Verheirateten

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> 10.000 ber Hundertjhrige leben in Deutschland. Vor 30 Jahren waren es um die 300. <

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3. Das Pflegerisiko
Einige Versicherungen haben ab einem gewissen Alter keinen Sinn mehr. Mit 60 sollte man keine private Rentenversicherung mehr abschlieen. Das Pflegerisiko ist jedoch auch dann noch versicherbar. Ob es passt, hngt vom privaten Umfeld und den eigenen Bedrfnissen ab. Wer nicht zu krank ist, darf darber nachdenken, ob das, was fr eine adquate Pflege ntig ist, aus dem eigenen Vermgen gezahlt werden kann oder ber eine Pflegetagegeldversicherung (die einer reinen Leistungsversicherung vorzuziehen ist, da sie im Falle der Pflege durch Angehrige einen greren Spielraum ermglicht). Wer in der hchsten Pflegestufe (III) eingestuft wird (das sind glcklicherweise die wenigsten), bekommt von der gesetzlichen Pflegeversicherung knapp 1.500 Euro im Monat. Die Vollbetreuung in einem Pflegeheim kostet jedoch meist mehr als das Doppelte. Wenn das eigene Vermgen aufgebraucht ist, bekommt man einen Pflegeplatz mit staatlicher Untersttzung. Dieses Geld holt sich der Staat allerdings in zunehmendem Mae von den nahen Angehrigen zurck. Fazit: Wer eine bessere Unterbringung wnscht oder seine nchsten Familienangehrigen vor finanziellen Verpflichtungen bewahren mchte, kann auch noch im Alter das Pflegerisiko absichern, auch wenn dies deutlich kostspieliger ist, als wenn man in jungen Jahren damit begonnen htte.

4. Warme Hnde: Schenken statt Vererben


Dieser Punkt ist eigentlich auch ein Steuerspartipp, allerdings nicht fr Sie, sondern fr Ihre Liebsten. Sofern Sie absehen knnen, dass Sie einen Teil Ihres Vermgens in Ihrem hoffentlich noch langen Leben nicht selbst verbrauchen werden, denken Sie darber nach, dieses Vermgen bereits zu Lebzeiten zu bertragen. Die potenziellen Erben werden dies aus Grnden der Piett in der Regel nicht ansprechen, also machen Sie den ersten Schritt! Auch wenn nun die Freibetrge fr Ehegatten und Kinder deutlich nach oben korrigiert wurden wenn diese erst einmal berschritten werden, wird es teuer. Nach einer Schenkung lebt der Freibetrag nach zehn Jahren von Neuem auf da knnen gut und gern Zehntausende Euro an Erbschaftssteuer gespart werden! Wer schnell ist, kann sogar (vor Inkrafttreten des neuen Erbschaftssteuergesetzes) die alten Freibetrge bei Erben zweiten und dritten Grades nutzen. Fr Geschwister, Neffen, Nichten oder Freunde wird das Erben in Zukunft deutlich teurer!

Wussten Sie, dass Sie mit Ihrem Geld auf diese Dinge Einfluss haben? Die Mglichkeiten sind inzwischen sehr vielfltig. Nicht nur in Aktienfonds mit unterschiedlichen Ausrichtungen kommt dies zum Ausdruck. Inzwischen erfreut sich der Markt auch kologischer Investmentangebote, die das eingesetzte Kapital absichern, und Arbeitgeber knnen Ihnen eine umweltgerechte Betriebsrente anbieten. Das Thema Nachhaltigkeit erfreut sich steigender Beliebtheit: Die einen knnen mit gutem Gewissen investieren, die anderen sind mit dabei, weil solche Angebote oft berdurchschnittliche Ertrge vorzuweisen haben. Zu welcher Gruppe Sie auch immer gehren mchten, denken Sie ruhig darber nach!

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5. Die Welt retten: Nachhaltigkeit als Kriterium der Geldanlage


Jeden Tag lesen wir es in der Zeitung: Die Erde leidet unter den Menschen, die den Klimawandel entscheidend verursachen. Kriege bringen groes Leid, Kinder in der Dritten Welt schuften den ganzen Tag in der Fabrik, statt in die Schule zu gehen.

Oliver Henkel versiko AG Nachhaltige Vermgensberatung Filiale Bonn Markt 1012 53111 Bonn Tel.: 0228 2498-522 Fax: 0228 2498-510 Mobil: 0177 3495308 E-Mail: o.henkel@versiko.de www.versiko.de

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3. Zukunftsinvestition

> ein Heim in der Welt <


Sind entsprechende gesundheitliche und finanzielle Vorsorgemanahmen getroffen, so kommt man nicht drum herum, sich auch mglichst frhzeitig damit auseinanderzusetzen, was fr einen selbst in Wrde alt werden bedeutet und wie sich diese Vorstellung mit dem spteren Wohnalltag vereinbaren lsst. Die eigenen Kinder sind schon lange ausgezogen, leben und arbeiten in anderen Stdten oder gar in anderen Lndern. Mglicherweise ist auch der Partner verstorben. Das eigene hbsche Haus in der Siedlung kann dann pltzlich viel zu gro werden. Je frher man sich also entscheidet, ob man allein oder mit mehreren wohnen will, ob man die eigene Individualitt und Mobilitt eher in der Stadt oder auf dem Land verwirklicht sieht, ob man offen fr neue Wohnformen und -projekte ist, desto leichter fllt es, die kommenden Vernderungen zu

akzeptieren. Das Mitgestalten der Zukunft ist besser, als abzuwarten und Dritte entscheiden zu lassen. Da immer mehr Menschen ihren dritten Lebensabschnitt selbstbestimmt und gut versorgt verleben mchten, kommen fr sie Pflege- oder Altenheime berhaupt nicht infrage. Aber auch der ambulante Pflegedienst soll erst dann zum Einsatz kommen, wenn es allein und mit der Familie gar nicht mehr geht. Niemand zieht gern den mglichen Pflegefall in Betracht. Dabei ist dieser ebenso realistisch wie die Tatsache, 80 oder 90 Jahre alt zu werden und dadurch mehr oder weniger stark auf eine Form von Hilfe angewiesen zu sein. Beliebt sind Altenpflegeeinrichtungen bei der Mehrheit der deutschen Bevlkerung nicht. Kein Wunder. Denn seit einiger Zeit gelangen negative Meldungen von vernachlssigten, ruhig gestellten oder wund gelegenen Heimbewohnern an die ffentlichkeit. Dabei werden fehlendes Personal, unzureichende Finanzierung und qualitative Mngel in den Einrichtungen beklagt. Rund 60 Euro kostet ein Tag in einem Heim fr eine noch selbststndige Person (Pflegestufe 0). Ist die Person komplett auf Hilfe angewiesen (Pflegestufe III), erhhen sich die Ausgaben auf etwa 100 Euro. Die Kosten sind fr die Angehrigen das eine, das andere sind die fr sie nicht berprfbaren Leistungen. Hat ein Heim einen

guten Ruf, kann man sich auf eine lange Wartezeit einstellen. Ansonsten gibt das Sozialamt oder die Gemeindeverwaltung Informationen zu den vor Ort vorhandenen Heimen. Aber auch an den Pflegediensten wird derzeit kaum ein gutes Haar gelassen. Schuld daran sind wiederum die sehr eng gefassten Zeitplne sowie der enorm hohe brokratische Aufwand, mit denen die Pflegedienstleister zu kmpfen haben. Schlechte Organisation und Zeitmangel des Pflegedienstes gehen dann auf Kosten der Hilfebedrftigen. Die gnstigere Konkurrenz aus Osteuropa kann schlielich eine sinnvolle Alternative sein, doch ist diese den ansssigen Pflegediensten noch ein Dorn im Auge. Die Zukunft der Pflegeversorgung wird ohne Untersttzung aus dem Ausland jedoch kaum noch auskommen. Die Verlngerung der gesetzlichen Lebensarbeitszeit und die steigende Erwerbsttigkeit von Frauen gekoppelt mit der allgemeinen Alterung der Gesellschaft legen den Gedanken nahe, dass immer mehr Menschen arbeiten und zugleich privat Betreuungsaufgaben bernehmen mssen. Da Vier- oder sogar Fnfgenerationenfamilien durch die Langlebigkeit schon heute und in Zukunft erst recht keine Seltenheit sind, werden Hilfe- und Pflegeleistungen zunehmend an Bedeutung gewinnen.

> Alte Menschen sind ja nicht alle gleich, wahrscheinlich


sind sie das sogar noch weniger als irgendeine andere Altersgruppe: Denn ihr langes Leben hat sie zu Individualisten gemacht. Eines unserer augenblicklichen Probleme ist, dass die Gesellschaft sich weigert, das zu verstehen, und alle alten Leuten als ,gleich behandelt.
Lily Pincus, deutsch-britische Autorin

<

Gut zu wissen
Wo findet man Pflegeeinrichtungen oder husliche Pflegedienste? Welche Alternativen gibt es? Nachfolgend stellen wir die verschiedenen Wohnformen im berblick vor:

Altenwohnheime:
Wirklich attraktiv ist diese Wohnform fr Menschen, die bis ins hohe Alter selbststndig geblieben sind, nicht. Allerdings gibt es durchaus Wohnheime, in denen der eigene Haushalt weiter selbststndig gefhrt werden kann und Betreuung und Verpflegung im Bedarfsfall gewhrleistet sind.

Erste gute Anlaufstellen, um sich nach Einrichtungen wie Alten- oder Pflegeheimen zu erkundigen, sind das Sozialamt oder die Gemeindeverwaltung der jeweiligen Stadt oder Gemeinde. Allerdings existieren immer noch keine sinnvollen Prfdaten, die einen Qualittsvergleich der einzelnen Einrichtungen erleichtern. Darum ist es umso wichtiger, sich so frh wie mglich selbst ein Bild von den relevanten Heimen zu machen. Bislang prft der Medizinische Dienst der Spitzenverbnde der Krankenkassen e.V. (MDS) die Qualitt in den Pflegeeinrichtungen. Informationen hierzu finden sich unter www.mds-ev.org.

nungen. Jeder Bewohner hat dabei sein eigenes Zimmer; es gibt eine gemeinsame Kche und einen Gemeinschaftsraum. Der Haushalt wird von angestelltem Betreuungspersonal organisiert. Ein ambulanter Pflegedienst kann ebenfalls beansprucht werden.

Pflegedienste:
Sozialstationen und private ambulante Dienste kmmern sich hauptschlich um die professionelle husliche Pflege. Die Verbraucherzentralen und Sozialmter vor Ort helfen hier mit Adresslisten weiter. Die Internetplattform www.hilfe-undpflege-im-alter.de bietet fr ltere Menschen und deren pflegende Angehrige ein umfangreiches Informationsangebot.

Betreutes Wohnen:
Diese Wohnform kombiniert die Vorteile des eigenen Haushalts mit denen eines Altenheims. Entweder werden die eigenen vier Wnde altengerecht umgebaut oder man zieht in eine seniorengerechte Wohnung um. Bei Bedarf kann qualifizierte Hilfe in Anspruch genommen werden.

Altenheime und Altenpflegeheime:


Diese Wohnform richtet sich an Menschen, die ein hohes bis sehr hohes Ma an Pflege und Untersttzung bentigen. Oft wird eine Kombination aus Altenwohn-, Altenund Altenpflegeheim angeboten. Ein bundesweites Verzeichnis findet sich im Internet unter www.altenheimadressen.de. Auch die gesetzliche Gesundheitskasse AOK bietet einen Onlinesuchdienst unter www.pflegeheim-navigator.de an.

Hilfskrfte aus Osteuropa:


Die legale Vermittlung von osteuropischen Haushaltshilfen bernimmt die Zentrale Auslands- und Fachvermittlung (ZAV) der Bundesagentur fr Arbeit.

Betreute Wohngemeinschaften:
hnlich einer WG leben die Bewohner, die regelmig auf Hilfe angewiesen sind, in altengerecht umgestalteten Woh-

Seniorenwohngemeinschaften:
Wie der Name schon sagt, leben in einer Senioren-WG ltere Menschen zusammen, die sich vorstellen knnen, gemein-

> Das Internet ist fr ber 60-Jhrige lngst kein Buch mit sieben Siegeln mehr. Jeder Vierte ist dabei und jeder Zweite von drei 50- bis 59-Jhrigen ist eifriger Internetsurfer. <

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> Nein, die Schuld von allen Klagen dieser Art liegt im Charakter
des Menschen, nicht im Alter. Greise, die keine zu groen Ansprche stellen, die nicht mrrisch, nicht unfreundlich sind, verleben ein ganz ertrgliches Alter; Misslaune hingegen und Unfreundlichkeit ist bei jedem Alter widerwrtig.

<

Marcus Tullius Cicero, rmischer Redner

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B U C H - T I P P S

sam alt zu werden und sich gegenseitig zu untersttzen. Die WG-Bewohner gestalten ihr Zusammenleben nach ihren Bedrfnissen und Vorstellungen und erleben wie so oft im WG-Leben gemeinsame harmonische Momente genauso wie Meinungsverschiedenheiten.

Einkauf oder bei der Pflege, helfen, whrend die lteren die Kleinsten betreuen knnen.

Das eigene Heim:


Wohnberatungsstellen helfen, die eigenen vier Wnde seniorentauglich umzursten, sodass man hier so lange wie mglich alt werden kann. Wer zustzlich Wert auf Sicherheit legt, nutzt den Wohnungsservice von Hausnotrufdiensten. Sie bieten individuelle Personenbetreuung und vermitteln auch Dienstleistungen wie Essen auf Rdern.

Horst W. Opaschowski, Ulrich Reinhardt: Alterstrume. Illusion und Wirklichkeit, Primus Verlag, 174 Seiten mit ca. 50 Grafiken 16,90 Elisabeth Schlumpf: Wenn ich einst alt bin, trage ich Mohnrot. Neue Freiheiten genieen, Ksel-Verlag, 199 Seiten 16,95

Das Mehrgenerationenhaus:
Jung und Alt unter einem Dach ist das Ziel dieser noch seltenen Wohnform. Dabei gilt sie als Idealzustand. Der Vorteil dabei ist, dass die Jngeren den lteren Bewohnern im Alltag, zum Beispiel beim

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Stiftung Warentest: Leben und Wohnen im Alter, 216 Seiten, 19,90, www.test.de Wohnprojekte-Portal: Die Stiftung trias, der Wohnbund e.V. und das Forum Gemeinschaftliches Wohnen e.V. frdern Bauinitiativen unter anderem zu neuen Wohnformen, Telefon: 02324 9022213, www.wohnprojekte-portal.de Immobilienscout24 hilft auch bei der Suche nach Senioreneinrichtungen wie zum Beispiel Wohnen im Ausland oder betreutes Wohnen, www.immobilienscout24.de

Die Plattform Neue-Wohnformen.de Gemeinsam statt einsam liefert Informationen ber und Veranstaltungstipps zu neuen, alternativen Wohnformen, Telefon: 07433 260040, www.neue-wohnformen.de Der Bundesverband Ambulante Dienste und Stationre Einrichtungen (bad) e.V. ist ein starker Interessenvertreter fr ambulante und stationre Pflegeeinrichtungen, Telefon: 0201 354001, www.bad-ev.de Forum Gemeinschaftliches Wohnen e.V., Bundesvereinigung (FGW), Telefon: 0511 4753253, www.fgwa.de

Die Arbeitsgemeinschaft Wohnberatung e.V. (AGW) informiert unter anderem ber Themen des Bauens und Wohnens, Telefon: 0228 264011 oder 219571, www.agw.de Bundesarbeitsgemeinschaft Wohnungsanpassung e.V. Verein zur Frderung des selbstndigen Wohnens lterer und behinderter Menschen, www.wohnungsanpassung.de Informationen zu Hausnotrufdiensten bieten die SOPHIA-Berlin GmbH, www.sophia-berlin.de und der Bundesverband Hausnotruf www.hausnotruf.com

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Heigetrnke
Warum sie mehr knnen, als nur den Durst zu lschen und von innen zu wrmen
Was gibt es Schneres, als in den Wintermonaten gemtlich mit einem heien Getrnk in den Hnden auf dem Sofa zu sitzen? Heigetrnke wrmen uns, weshalb sie von einigen auch als flssige Wrmflaschen bezeichnet werden. Aber nicht nur wegen des Wrmeeffekts ist es in der kalten Jahreszeit empfehlenswert, ein warmes Getrnk zu genieen sondern auch wegen der gesundheitlichen Vorteile, die einige von ihnen durchaus mitbringen!

b Tee, Kakao, Kaffee oder heie Zitrone diese wrmenden Getrnke knnen sich im Hinblick auf ihre gesundheitlichen Effekte sehen lassen. In den Medien ist zu lesen, dass Teetrinker entspannter sind, Kakaogenieer ein strkeres Herz haben, Kaffeeliebhaber seltener an Diabetes erkranken oder heie Zitrone das beste Hausmittel gegen Erkltung ist. Was ist an diesen Meldungen dran? Wir sind der heien Spur nachgegangen und haben die hochgelobten Getrnke einmal nher unter die Lupe genommen ...

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Hlt auch geistig fit: Wer regelmig grnen Tee trinkt, hat ein verringertes Risiko, im Alter unter geistigen Beeintrchtigungen zu leiden

Tee

Ob Grn- oder Schwarztee als Heilmittel hat er unter den Heigetrnken die Nase vorn

Tee ist nicht nur gesund, er steigert auch das allgemeine Wohlbefinden. Er ist praktisch kalorienfrei und liefert die wichtigen Mineralstoffe Kalium, Fluorid und Mangan sowie lebenswichtige B-Vitamine wie B1 und B2. Je nach Herkunft und Qualitt enthalten die Blattknospen und Bltter 1,5 bis fnf Prozent Koffein, kleine Mengen an Theobromin und Theophyllin, therische le, sieben bis zwlf Prozent Gerbstoffe sowie andere sekundre Pflanzenstoffe (wie Polyphenole). Teepolyphenole besitzen eine antioxidative und kariesvorbeugende Wirkung. Das sowohl in Grn- als auch Schwarztee enthaltene Fluorid bietet zustzlich einen wirkungsvollen Schutz vor Karies. Das Koffein des Tees, das frher Tein genannt wurde, ist identisch mit dem des Kaffees, liegt jedoch im Teeblatt in einer anderen Bindungs-

form vor. Somit lsst sich bei der Teezubereitung durch Teemenge und Ziehzeit steuern, ob das Getrnk anregend oder eher beruhigend wirken soll. Nach dem Aufgieen mit heiem Wasser gehen schon in den ersten zwei bis drei Minuten etwa 75 Prozent des Koffeins in den Teeaufguss ber. In diesem Fall berwiegt die anregende Wirkung auf das zentrale Nervensystem. Bei lngeren Ziehzeiten (vier bis fnf Minuten) nimmt auch der Gerbstoffanteil im Aufguss zu, der dem Tee eine bittere Note gibt. Die Gerbstoffe gehen mit dem Koffein eine schwer lsliche Verbindung ein, die vom Krper nicht vollstndig aufgenommen wird. Daher ist die Koffeinwirkung des Tees, der lnger gezogen hat, dann entsprechend schwcher. Dafr bringen die Gerbstoffe aber groen gesundheitlichen Nutzen: Sie wirken beruhigend auf Magen und Darm und haben eine leicht stopfende Wirkung.

Kaffee

Der Wachmacher unter den Heigetrnken

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Aktuelle Studien belegen: Kaffee in Maen kann vor vielen Krankheiten schtzen! In einer Tasse Kaffee stecken nicht nur 100 mg Koffein, das uns hilft, morgens in die Gnge zu kommen, sondern viele weitere positive gesundheitliche Effekte. Zum Beispiel zeigte eine australische Studie, dass sich die Leistungsfhigkeit von Radsportlern bereits nach kleinen Mengen Kaffee um ein Drittel steigern lsst. Zudem haben Kaffeetrinker seltener Asthma, Heuschnupfen, Karies oder Gallensteine. Des Weiteren erhht Koffein den Energieverbrauch, whrend fr den Kaffee selbst keine Kalorien anfallen. Dieser Effekt ist bei schlanken Personen ausgeprgter als bei bergewichtigen. Die Kaffeebohne untersttzt auch unsere grauen Zellen: Durch Koffein wird die Gehirndurchblutung gesteigert und damit nehmen Konzentrationsfhigkeit, Reaktionsgeschwindigkeit und Leistungsbereitschaft zu. Nach ca. 20 bis 60 Minuten setzt die stimulierende Wirkung des Koffeins ein und hlt etwa vier bis sechs Stunden an.

Den grten Effekt auf die Mdigkeit erzielen diejenigen, die das Koffein in kleinen Mengen ber den Tag verteilen: Regelmige kleine Kaffeemengen halten lnger wach als eine morgendliche groe Tasse. Koffein hat auf diese Weise einen strkeren Einfluss auf das Schlafzentrum. In Maen genossen regt das schwarze Getrnk darber hinaus den Kreislauf an. Die meisten Studien knnen nicht besttigen, dass das Risiko fr Herz-KreislaufErkrankungen bei gesunden Personen durch den Genuss von Kaffee erhht wird. Kaffeetrinker knnen sich zudem ber einen positiven Einfluss in puncto Diabetes freuen: Aktuellen Studien zufolge erkranken Mnner, die pro Tag sechs Tassen Kaffee trinken, nur halb so oft an Diabetes mellitus Typ 2 wie Kaffeeverchter. Bei Frauen sinkt das Risiko nur um 30 Prozent. Und um den Effekt noch zu verstrken, kann der Kaffee mit einer Prise Zimt verfeinert werden. Da freut sich nicht nur der Gaumen, sondern auch die Gesundheit kann davon profitieren! Bereits vor 4.000 Jahren wurde Zimt als eines der ltesten Gewrze der Welt von gyptern, Indern und Chinesen als Heilmittel verwendet. Drei bis sechs Gramm Zimt pro Tag knnen

den Nchternglukosespiegel sowie die Blutfettspiegel gnstig beeinflussen so das Ergebnis einer pakistanischen Studie. Ob als Cappuccino, Espresso oder Milchkaffee genossen der Muntermacher hat in kleinen Mengen ber den Tag verteilt so einiges zu bieten. Ein Tipp: Kombinieren Sie Kaffee doch mal mit Kakao! Die Mischung ist zum einen sehr lecker und zum anderen profitieren Sie beim Genuss von den gesundheitlichen Effekten beider Getrnke.
Frauen, aufgepasst! Wussten Sie schon, dass ein eingeschrnkter Kaffeekonsum dazu beitragen kann, die zweite Zyklushlfte der Menstruation beschwerdefreier zu gestalten?

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Kakaobohnen sind reich an Magnesium und Kalium, was unserem Krper besonders in stressigen Zeiten zugute kommt

Kakao

Die flssige Schokolade tut nicht nur der Seele, sondern auch Herz und Kreislauf gut

Chemiker der Cornell University fanden heraus, dass Kakao vor Herzkrankheiten sowie Krebs schtzen und das Altern aufhalten kann. Grund dafr sind die im Kakao enthaltenen Antioxidantien. Antioxidantien schtzen unseren Krper vor

Freien Radikalen, die zum Beispiel infolge von Stress oder Umweltbelastungen entstehen. In 100 Gramm reinem Kakaopulver sind genauso viele verdauungsfrdernde Ballaststoffe wie in 100 Gramm Vollkornbrot enthalten. Daneben hat die se Masse auch einen gnstigen Einfluss auf Herz und Kreislauf: Die Analyse von 136 Studien bewies den positiven Effekt von Kakao und Schokolade auf das HerzKreislauf-System. So konnten durch den zarten Schmelz der Blutdruck gesenkt, Entzndungen gemindert und das gute HDL-Cholesterin erhht und der Anteil des schlechten LDL-Cholesterins gesenkt werden. Die Wissenschaftler fhren die das Herz-Kreislauf-System schtzenden Effekte auf die im Kakao enthaltenen Flavonoide zurck. Grund genug, um sich dann und wann einen Becher der dunklen Flssigkeit oder ein Stck der dunklen, bitteren Schokolade zu gnnen, auch wenn sie kalorienreich sind. Die zustzlichen Kalorien sollten dann in der Gesamternhrung entsprechend bercksichtigt werden.

Heie Zitrone

Schnell zubereitet und doch so wirksam

Weshalb heie Zitrone so beliebt ist, wenn die Nase luft oder der Hals kratzt, ist einfach zu erklren: Sie ist eine wahre Vitamin-C-Bombe! Vitamin C untersttzt die Arbeit der Abwehrzellen und damit das Immunsystem unseres Krpers. Es reichert sich dabei hauptschlich in den weien Blutkrperchen, der sogenannten Blutpolizei, an, die gegen Eindringlinge wie Viren und Bakterien vorgehen. Zudem untersttzt Vitamin C die Aktivitt der Lymphozyten, die auch zu den weien Blutkrperchen zhlen. So kann Vitamin C Erkltungen vorbeugen bzw. Dauer und Intensitt einer Erkltung abschwchen.

Die Vitamin-C-reiche heie Zitrone wird deshalb besonders gern getrunken, wenn sich eine Erkltung anbahnt oder wenn diese bereits ausgebrochen ist. Dabei wrmt sie uns von innen, wenn wir frieren, und liefert uns die Extraration Vitamin C, die wir gerade jetzt bentigen. Und die Zubereitung ist ganz einfach! Diesen Vorteil wissen wir vor allem dann zu schtzen, wenn wir von Husten und Schnupfen gezeichnet auf wackeligen Beinen stehen. Und so wirds gemacht: Pressen Sie ein bis drei Zitronen aus und bergieen Sie sie mit heiem Wasser. Sen Sie das Getrnk nach Belieben mit Honig oder Zucker und rhren Sie die Flssigkeit krftig um. Wer seinem Krper noch mehr Vitamin C zufhren mchte, kann noch zustzlich auf Vitamin-C-Tabletten

zurckgreifen: Hochwertige Produkte liefern mit einer Tablette dieselbe Menge Sauer macht nicht Vitamin C wie vier Zinur lustig, sondern bei tronen! Erkltung auch wieder fit!
Die heie Zitrone ist eine Vitamin-C-Bombe und deshalb als Hausmittel sehr beliebt.

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Vitalstoff-Rezept
Zubereitung
Zuerst das Gemse waschen, putzen und zerkleinern. Zitronengras von der ueren Hlle befreien, waschen und in drei Zentimeter groe Stcke schneiden. Alles in einen Topf geben, mit Wasser aufgieen, wrzen und gut eine halbe Stunde kcheln lassen. Den Ingwer schlen, fein hacken und die klare Brhe damit abschmecken. Zwischenzeitlich die Hhnerbrust von beiden Seiten anbraten, in kleine Stcke schneiden und in die Brhe geben. Die Eier verquirlen, wrzen und in die heie Suppe einlaufen lassen. Zum Schluss die Suppe anrichten und mit dem gewaschenen, gehackten Koriander garnieren. Guten Appetit!

Wrzige Brhe mit Huhn


(Fr vier Personen)
Zubereitungszeit
Minuten

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Zutaten

Nhrwertangaben

500 g Hhnerbrustfilet 4 Mhren 2 Eier 2 Stngel Zitronengras 1 Zwiebel 1 kleine Stange Lauch 1 Stck Sellerie 1 Stck Ingwer 1 Petersilienwurzel 1 Bund Koriander 1l Wasser Salz, Pfeffer

(Pro Portion) Energie Eiwei Fett Kohlenhydrate Ballaststoffe Vitamin A Vitamin B1 Vitamin B2 Vitamin B6 Eisen Calcium Kalium Cholesterin

284 kcal 36 g 14 g 5 g 3 g 1,2 0,2 0,4 0,9 5 90 730 280 mg mg mg mg mg mg mg mg

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S C H O N

G E W U S S T ?

Warum man sich nicht selbst kitzeln kann


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Was

Unsere Mtter und Gromtter blicken auf einen reichen Erfahrungsschatz zurck, wenn man sie nach alten Hausmitteln fragt. Von Generation zu Generation sind die Gesundheitstipps unserer Omas berliefert worden und verschaffen uns bei kleinen Wehwehchen auch heute noch preiswerte und zugleich nebenwirkungsfreie Linderung. Viele Hausmittel haben sich inzwischen sogar in der Schulmedizin als Heilmittel etabliert.

Oma

schon wusste

er eine ist am Hals kitzelig, der andere hlt es kaum aus, wenn er unterm Arm gekitzelt wird, und manche knnen mit dem Kichern nicht aufhren, wenn man sie am Knie kitzelt. Doch warum kann man diesen Reiz nicht selbst auslsen? Forscher haben herausgefunden, dass das Kleinhirn zwischen Umweltreizen und selbst hervorgerufenen Reizen unterscheiden kann. Es wei schon im Voraus, wenn sich die kitzelnde Hand nhert, und kann somit das Grohirn vor dem nahenden Reiz warnen. Das Grohirn ist also auf den Kitzelreiz vorbereitet und reagiert nicht mit berraschung oder Panik, wie es eigentlich wre, wenn jemand anderes uns kitzelt. Neurologen vermuten, dass sich der Unterschied zwischen der Reaktion auf Erwartetes und der Reaktion auf Unerwartetes im Laufe der Evolution entwickelt hat, um Feinde zu ermitteln.

a die berlieferten Mittel alltglich im Haushalt Anwendung finden, stellen wir in der MEDICOM zuknftig einen von Omas Gesundheitsschtzen vor. So knnen Wickel oder eine krftige Brhe zum Beispiel bei einer Erkltung wahre Wunder bewirken und den Krper zustzlich untersttzen. Handelt es sich jedoch um eine ernste Erkrankung bzw. verschlimmern sich die Symptome, sollte der Arzt umgehend hinzugezogen werden.

Der Kartoffelwickel
Man knnte ihn fast schon als Allesknner bezeichnen, denn der Kartoffelwickel leistet vor allem bei Husten, Halsweh und Bronchitis, aber auch bei Rckenschmerzen und allgemeinen Verspannungen gute Dienste. Anwendung: 500 Gramm Kartoffeln mit Schale kochen und anschlieend in ein trockenes Leinentuch geben und zerdrcken. Nun kann der Wickel auf die Brust oder den Rcken aufgelegt werden. Ein Handtuch zwischen Wickel und Haut schtzt vor Verbrennungen.

Kinder lieben es besonders, wenn sie durchgekitzelt werden. Lachen baut Stress ab, strkt das Immunsystem und frdert die Verdauung.

Impressum
Herausgeber: Medicom Pharma AG Sedemnder 2, Altenhagen I 31832 Springe Tel. 05041 78-0 Fax 05041 78-1169

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Verlag, Redaktion, Gestaltung: DPNY communications Druck: Westermann-Druck MEDICOM ist eine Kundenzeitschrift der Medicom Pharma AG; sie erscheint fnfmal jhrlich. Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit schriftlicher Genehmigung des Herausgebers.

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gut fr das Gehirn

Speisefisch

spanisch: Gold

Stadt in der Toskana

Schriftstellerverband

frz.: fnf US-Marine Vorname von Hanks Modell, Bauart sibirischer Strom schmale Brcke

Wort bei Begegnungen

modern, aktuell

die gesunde Basis

5
Stadt und See in Nordamerika gut fr das Herz Adelsprdikat

Kunststoff (Flaschen) schottisches Gewsser (Loch ...)

Vereinte Nationen Kaltspeise griechischer Swein

3
Helikopterdrehflgel gefhrlicher Raubfisch Richtungsangabe

10

Lichtbndel

2
USTennisStar: Andre ... Gastspielreise Vorname Capones Waren bringen

Vitalstoff frs Auge

letzter Tag des Monats

Faultier Lebensbund

wertloser Schmuck

1
lodernd Hobelabfall Naturgeist Uniformschmuck fr Blutdruck und Gelenke Kurzform von Edward Zensur Abkrzung fr Cent parapsychologisches Zeichen flssiges Kosmetikum Leumund englischer Mnnername berhmter Film-Alien Aufgussgetrnk Abkrzung: Esquire

10
US-Soldat (kurz) Vitalstoff aus der Tomate

englische Bejahung

10
kurzer Augenblick

9 4
unbestimmter Artikel

3
nordischer Gott schliches Frwort

noch nicht gebraucht

Lsung:

Kreuzwortrtsel
Liebe Rtselfreunde, diesmal geht es um einen sekundren Pflanzenstoff, der insbesondere fr Frauen von Bedeutung ist. Tragen Sie die Buchstaben in der richtigen Reihenfolge in die nummerierten Felder ein. 1. Preis: ein Reisegutschein im Wert von 1.000 Euro oder alternativ eine Barauszahlung von 1.000 Euro 2. bis 4. Preis: je ein Buch Wenn ich einst alt bin, trage ich Mohnrot von Elisabeth Schlumpf

Und so knnen Sie gewinnen


Haben Sie das richtige Lsungswort? Dann schreiben Sie es auf eine Postkarte und schicken Sie diese an: MEDICOM-Redaktion, Stichwort Preisrtsel, Sedemnder 2, Altenhagen I, 31832 Springe. Einsendeschluss ist der 30. April 2008 (Datum des Poststempels). Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Mitarbeiter der Medicom Pharma AG und deren Angehrige drfen nicht teilnehmen.

Sudoku
Hier wird Ihr logisches Denkvermgen gefordert! Tragen Sie die Zahlen 1 bis 9 so in die Felder ein, dass jede dieser neun Zahlen nur einmal pro Block, nur einmal pro Horizontale und nur einmal pro Vertikale auftaucht. Viel Spa!
F R A N F N G E R FR FORTGESCHRITTENE

Lsung aus dem Oktober-Heft


Lsungswort:
O K

9 8
E T U I S B L E I N O N O B I L I N Q

5 9

7 2 6 9 4 3

3 7

8 8 3 1 9 6 4 2 5 5 3 8 7 4 2 4 6

VITALSTOFFMANGEL
S K E T T S A E U R A H A B N A T R E U E S L U T E I L T O N R A T O E B T I D Y L S E R O N E T A N A C O E N Z YM

G P

P ME G A 3 F AME N A U N N U T G A H R R E N W O L A V I N Y L E N C D F O S HO S P H A M P I A G R A NA T

1 3 4 5 7

7 4 2 4 8 8 3 1 2 9

3 1 8 8 4 9

5 8 1 9 4 6

Q 10

MEDICOM weil Lebensqualitt kein Zufall ist


Ihre Gesundheit ist unsere Aufgabe das ist unser Motto. Die MEDICOM steht Ihnen mit sinnvollen Produkten in Ihrem Alltag zur Seite. Wir wollen, dass Sie Ihren Tag mit der Gewissheit erleben, Ihre Gesundheit aktiv zu untersttzen. Mit den Produkten von MEDICOM knnen Sie Ihre Gesundheit sinnvoll untersttzen. Haben Sie Fragen zum Thema Gesundheit und Vitalstoffe? Die Mitarbeiter unserer wissenschaftlichen Abteilung werden Ihnen gern all Ihre Fragen in einem persnlichen Gesprch am Telefon beantworten. Auch unser Kundendienst gibt Ihnen gern Auskunft zu unseren Produkten. Sie erreichen beide unter unserer gebhrenfreien Telefonnummer. Ihre Zufriedenheit und Ihre Gesundheit stehen bei der MEDICOM an erster Stelle. Unser Bestreben ist es, Ihrem Vertrauen, das Sie uns als Kunde entgegenbringen, in jeder Form gerecht zu werden sowohl mit unseren hochwertigen Produkten als auch mit sinnvollen Serviceleistungen. Bei der Herstellung unserer Produkte verwenden wir nur die hochwertigsten Rohstoffe. Die Herstellung erfolgt nach dem strengen GMP-Standard. Wenn Sie ein Produkt der MEDICOM erwerben, dann entscheiden Sie sich fr Qualitt. Bei der MEDICOM endet die Beziehung zum Kunden nicht mit der bezahlten Rechnung. Mit unseren Serviceleistungen die weit ber das bliche hinausgehen wollen wir Ihr Partner in Sachen Gesundheit sein: Sie bekommen als Kunde fnfmal im Jahr das Kundenmagazin MEDICOM. Sie erhalten auf all unsere Produkte eine zweimonatige Geld-zurck-Garantie. Sie erhalten Ihre Produkte innerhalb von zwei Werktagen frei Haus gegen Rechnung. Sie knnen unsere Produkte per Post, per Fax, am Telefon und im Internet anfordern. Und als Sammelbesteller erhalten Sie einen interessanten Preisnachlass. Wir wollen alle Ihre Bedrfnisse in Sachen Gesundheit befriedigen und Ihnen in Ihrem tglichen Leben zur Seite stehen. Wir sind fr Sie da. Wir sind Ihr Partner in Sachen Gesundheit.

Im Internet: www.medicom.de

Kostenlose Ernhrungsberatung: 0800-7377 730

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