PROGRAM LATIHAN TARIKH 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Sabtu Rabu Khamis Aktiviti : memanaskan badan & Regangan HARI WAKTU PROGRAM LATIHAN

JAM

LAPORAN LATIHAN BULAN APRIL 2013

TARIKH 17

HARI Rabu

18

Khamis

WAKTU AKTIVITI 4.30 ptg - 1. Aktiviti : Memanaskan badan & regangan 6.30 ptg 2 .Gelecek rapat : - dengan skitel -tanpa skitel 3. Gelecek India : - dengan skitel 4.30 ptg - tanpa skitel 6.30 ptg 4. Slap : - berpasangan ( berbalas hantaran ) - individu kearah gol ( menjaringkan gol) 5. Permainan Kecil : - 4 lawan 4

JAM 2 JAM

2 JAM

20

Sabtu

8 pagi - 1. Aktiviti : Memanaskan badan & regangan 10.30 pg 2 .Gelecek rapat : - dengan skitel -tanpa skitel 3. Mengglecek : -skitel lurus ( dengan jarak 1 kaki) - skitel bentuk 8 5. Permainan Kecil : - 4 lawan 4

2 1/2 JAM

24

Rabu

25

Khamis

4.30 ptg - 1. Aktiviti : Memanaskan badan & regangan 6.30 ptg 2. Gelecek India : - dengan skitel - tanpa skitel 4.30 ptg - 3. Memukul : - berpasangan ( berbalas hantaran ) 6.30 ptg - individu kearah gol ( menjaringkan gol) 4. Permainan Kecil : - 4 lawan 4

2 JAM

2 JAM

27

Sabtu

8 pagi - 1. Aktiviti : Memanaskan badan & regangan 10.30 pg 2 .Gelecek rapat : - dengan skitel -tanpa skitel 3. Mengglecek : -skitel lurus ( dengan jarak 1 kaki) - skitel bentuk 8 5. Permainan Kecil : - 4 lawan 4

2 1/2 JAM

LAPORAN LATIHAN BULAN JUN 2013

TARIKH 19

HARI Rabu

20

Khamis

WAKTU AKTIVITI 4.30 ptg 6.30 ptg 1. Aktiviti : Memanaskan badan & regangan 2 .Pukulan Sudut : - kedudukan posisi penyerang - kedudukan posisi pertahanan 4.30 ptg - 3. Latih Tubi : - 5 orang / 6 orang 6.30 ptg 5. Permainan Kecil : - 4 lawan 4

JAM 2 JAM

2 JAM

22

Sabtu

8 pagi - 1. Aktiviti : Memanaskan badan & regangan 10.30 pg 2 .Gelecek rapat : - dengan skitel -tanpa skitel 3. Mengglecek : -skitel lurus ( dengan jarak 1 kaki) - skitel bentuk 8 5. Permainan Kecil : - 4 lawan 4 4.30 ptg 6.30 ptg 1. Aktiviti : Memanaskan badan & regangan 2 . Latihan Kecergasan : - Sit- Up - Push -Up 4.30 ptg - squad ( 3 Set setiap satu ) 6.30 ptg 3. Lari pecut 100 m 4. Lari merentas halangan ( dalam kumpulan) 5. Permainan Kecil

2 1/2 JAM

26

Rabu

2 JAM

27

Khamis

2 JAM

LAPORAN LATIHAN BULAN MEI 2013

TARIKH 7

HARI Rabu

Khamis

WAKTU AKTIVITI 4.30 ptg 6.30 ptg 1. Aktiviti : Memanaskan badan & regangan 2 . Hantaran Pendek : - berpasangan - bertiga ( betuk segitiga) 4.30 ptg - berempat ( bentuk segi empat) 6.30 ptg ( latihtubi dilakukan secata statik / dinamik / bergerak) 3. permainan Kecil : 4 lwn 4 5 lwn 5 4.30 ptg 6.30 ptg 1. Aktiviti : Memanaskan badan & regangan 2 . Body Shielding / mengelak - individu 4.30 ptg - berpasangan 6.30 ptg ( latihtubi dilakukan secata statik / dinamik / bergerak) 3. permainan Kecil : 4 lwn 4 5 lwn 5 4.30 ptg 6.30 ptg 1. Aktiviti : Memanaskan badan & regangan 2 . Hantaran Pendek : - berpasangan - bertiga ( betuk segitiga) 4.30 ptg - berempat ( bentuk segi empat) 6.30 ptg ( latihtubi dilakukan secata statik / dinamik / bergerak) 3. permainan Kecil : 4 lwn 4 5 lwn 5

JAM 2 JAM

2 JAM

13

Rabu

2 JAM

14

Khamis

2 JAM

20

Rabu

2 JAM

21

Khamis

2 JAM

LAPORAN LATIHAN BULAN JULAI 2013

TARIKH 9

HARI Rabu

10

Khamis

WAKTU AKTIVITI 4.30 ptg 6.30 ptg 1. Aktiviti : Memanaskan badan & regangan 2 . Scoop - Latihan secara ansur maju - kedudukan tangan , jarak badan , stick & bola 4.30 ptg - kedudukan badan dan kaki 6.30 ptg ( latihtubi dilakukan secata statik / dinamik / bergerak) 3. permainan Kecil : 4 lwn 4 5 lwn 5 4.30 ptg 6.30 ptg 1. Aktiviti : Memanaskan badan & regangan 2 . Penjaga Gol - Kemahiran menampan menggunakan kickers 4.30 ptg - Pergerakan tangan 6.30 ptg - Kordinasi mata / tangan / kaki 3. permainan Kecil : 4 lwn 4 5 lwn 5 4.30 ptg 6.30 ptg 1. Aktiviti : Memanaskan badan & regangan 2 . Latihan Kecergasan : - Sit- Up - Push -Up 4.30 ptg - squad ( 3 Set setiap satu ) 6.30 ptg 3. Lari pecut 100 m 4. Lari merentas halangan ( dalam kumpulan) / Lari sisi 5. Permainan Kecil : - 5 vs 5

JAM 2 JAM

2 JAM

16

Rabu

2 JAM

17

Khamis

2 JAM

23

Rabu

2 JAM

24

Khamis

2 JAM