UNIVERSIDAD AUTONOMA DE NUEVO LEON CENTRO DE DESARROLLO MEXICO SERVICIO MEDICO

RECOMENDACIONES DE CAMBIOS EN EL HABITO ALIMENTICIO Y ESTILO DE VIDA

Lcteos: Descremados (LIGTH), deslactosados, dentro de este grupo puedes encontrar yogures, quesos, leche. 3 VECES X SEMANA. Huevo: sin aceite 2 VECES X SEMANA. Puedes cocerlo con PAM o poco aceite de olivo. Carnes: Pescado 3 VECES X SEMANA, Pollo sin piel (preferentemente pechuga) puedes consumir en jamn cocido, crudo o salchichas rebanadas de jamn) 2 VECES X SEMANA. 3

VECES X SEMANA, carne de ternera sin grasa visible 2 VECES X SEMANA, Pavo lo 1 porcin (2 salchichas, 2

Vegetales: Verduras de hojas verdes y jitomate 2 VECES X SEMANA. Zanahoria y chayote 4 VECES X SEMANA. Frutas: No permitidas. Cereales: No permitidos. Legumbres: No permitidas. Pan y tortilla: No permitidos. Bebidas: Agua, 2-3 litros por da. Si quieres puedes tomar 2 vasos de vino tinto 2 VECES X SEMANA. Refrescos, the y gelatina sin azcar (LIGTH). Condimentos: Mayonesa (LIGTH). Botana: Cacahuate salado 3 VECES SEMANA. X SEMANA, chicharrn de cerdo 2 VECES X

Esta seleccin de alimentos debe ser distribuida a lo largo del da, en varias comidas (4 comidas principales y 2 colaciones). Debes consumir poca cantidad de comida varias veces al da. Adems, es necesario acompaar esta dieta con actividad fsica, (CAMINAR 20 MINUTOS 4 VECES X SEMANA Y TROTAR 5-10 MINUTOS 3 VECES X SEMANA), ya que sta es la que ayuda a movilizar y quemar las grasas depositadas en el tejido adiposo.

MUCHAS GRACIAS. QUEDO DE USTEDES.

DR. JORGE ALBERTO PEREZ SAMPERIO