VITAMINA K: Contra la hemorragia.

Qu alimentos debes consumir durante tu etapa ADOLESCENTE ?

PROTEINAS: Sirve para crecimiento reparacin de rganos el y tus

VITAMINAS: VITAMINA A: sirve para el crecimiento, piel, buena visin, dientes. - Leche. - Clara de huevo. - &anahoria. - 'erduras de ho%a verde. VITAMINA B: !ara aumentar tus glbulos ro%os (sangre). - "vena. - Leche. - *ema de huevo. VITAMINA C: !ara cicatri#ar heridas, contra in+ecciones y hemorragias. ,-aran%a, limn. ,Tomates. ,!apas sancochadas. VITAMINA D: !reviene el ra.uitismo. ,Leche y productos l/cteos( .ueso, mante.uilla). ,*ema de huevo. ,Hgado. VITAMINA E: Contra el c/ncer. ,*ema de huevo. ,Lechuga. ,Semilla de cereales: choclo, avena. MINERALES: CALCIO: Sirve para los huesos, m$sculos, nervios y sangre. - Leche, .ueso. - Col. - Menestras.
&anahoria.

- Huevos. HIERRO: Sirve para Mantener la hemoglobina (sangre). - 0ugo de +rutas. - Huevos. - Cereales. - Menestras. - 'egetales verdes. - !escado.

- Leche - Carne: pollo, pescado - Menestras - Huevo. CARBOHIDRATOS: Te da energas.

Tub rculos: !apa, haba, yuca, camote. Cereales: pan. - "#ucares: a#$car rubia, blanca, miel de abe%a. GRASAS: Te da energas.

SODIO: Mantiene el e.uilibrio del agua en el organismo.

-

Sal.

- "ceites. - Manteca. - !ostres o dulces.

AZUFRE Y FOSFORO: 1orma en tu organismo alimentos .ue contienen protenas. - Carne. - Leche. - Huevos. - 2ueso.

RESPONSABLES: SAAVEDRA EZAINE , NAKYA TUTORA : MS. NORA VARGAS

Recomendaciones
3stablecer y cumplir el horario de las comidas. Los alimentos deben ser distribuidos en desayuno, almuer#o y cena con 4 o 5 re+rigerios entre ellos. 3vite hablar de problemas durante las comidas. 3s importante la higiene de las manos antes y despu s de cada comida. Cepillarse despu s de cada comida . Comer alimentos variados cada da de acuerdo a la economa +amiliar. "umentar el consumo de verduras a trav s de una preparacin agradable. 6isminuir la ingesta de sal y mante.uilla. 7eber abundante agua. Controle o disminuya la ingesta de a#$car. "cude a tu control de crecimiento y desarrollo 4 ve# al a8o.

UNIVERSIDAD NACIONAL DE TRUJILLO FACULTAD DE ENFERMERA

IMPORTANCIA
Si tu consumes tus alimentos bien tendr/s: 9 9 9 9 9 9 9 9 Capacidad para aprender. 3nergas para prender 3nergas para %ugar y estudiar. 3star/ sano. Ser/s +uerte 3star/s alegre. -o te en+ermaras :endir/s bien en tu estudio.

ES NECESARIO QUE CONSUMAS TUS ALIMENTOS, PARA QUE CREZCAS SANO Y FUERTE
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