REHABILITACIN DE HERNIA DISCAL LUMBAR

Durante mucho tiempo, no se ha tenido en cuenta el ejercicio fsico como tratamiento y prevencin del dolor de las hernias discales, solo se pensaba en los frmacos y en la ciruga como medio para combatir esta patologa. Pero como demuestran varias investigaciones, podemos afirmar que el cierto ejercicio fsico, como el Pilates, es un mtodo muy aconsejable para trabajar la columna vertebral y los problemas que supone. Podemos decir, que la prctica de ejercicio fsico es fundamental para prevenir los dolores y mejorar los problemas que causa la patologa en cuestin. La hernia discal es una patologa de la columna, provocada por el desplazamiento del disco intervertebral que comprime la raz nerviosa produciendo lesiones neurolgicas. Los ejercicios contribuyen y forman parte del tratamiento de esta patologa. El tratamiento con ejercicios de la hernia discal debe llevarse a cabo cuando haya pasado la fase aguda de dolor, nunca antes. En la hernia de disco, el reposo en cama, no puede durar ms de dos o tres das, segn coinciden la mayora de los especialistas consultados.

Las etapas del programa de rehabilitacin son: 1. La primera etapa de actividad se debe realizar con ejercicios aerbicos, siendo el ms aconsejable el caminar, porque se puede controlar el movimiento y minimizar la presin discal, por efecto del impacto contra el suelo. 2. Luego es necesario comenzar con ejercicios de estiramientos de piernas y muy suavemente de la zona lumbar. Hay que evitar la flexin del tronco cuando se est sentado o cuando se est de pie con las piernas estiradas, ya que es ah donde ms presin sufre el disco. 3. La tercera etapa consiste en incrementar el trabajo aerbico, aprender posturas para levantar pesos y comenzar con ejercicios de fuerza isomtrica. Empieza a las 8 semanas hasta la 12, y se debe seguir durante toda la vida a modo de prevencin. En esta etapa se hacen ejercicios de estabilizacin lumbar, de fuerza, de flexibilidad y aerbicos ampliando la gama de posibilidades. Es importante mantener la capacidad de contraccin, la flexibilidad lumbar, la fortaleza abdominal y el tono muscular general.

Rafael Snchez Snchez

LUNES

MARTES

MIRCOLES

JUEVES

VIERNES

2 8

10

5 11

12

15

16

17

18

19

22

23

24

25

26

29

30

Rafael Snchez Snchez

PRIMERA SEMANA: Se realizaran ejercicios aerbicos como caminar, bicicleta, correr distancias cortas, para iniciar lo que sern las prximas semanas.

DIA 8. Levntese con los codos, manteniendo las caderas en el suelo. en la cual habr que mantener el cuerpo elevado durante 15 segundos y descansar 5 segundos. La duracin del ejercicio durar 1H

DIA 9. Levntese lentamente con las manos, manteniendo las caderas en contacto con el suelo. Relaje la parte inferior de la espalda y las nalgas. Se realizar de igual manera que el ejercicio anterior.

DIA 10. De pie e inclinndose hacia atrs. Con las manos en las caderas y las rodillas levemente flexionadas, inclnese leve y lentamente hacia atrs. Se realizara este ejercicio durante 1H

Rafael Snchez Snchez

DIA 11. Junte las manos detrs de la espalda y levante la cabeza y el pecho levemente del suelo, manteniendo la barbilla inclinada hacia el pecho. Realizar este ejercicio durante 1H

DIA 12. Cruce los brazos sobre el pecho, tense los msculos abdominales inferiores para mantener la espalda recta y levante la cabeza y los hombros del suelo. El ejercicio se realizar durante 1H.

DIA 15. Arrodllese con las manos en el suelo y sintese sobre los talones sin mover las manos de su lugar. El ejercicio se realizar durante 1H

Rafael Snchez Snchez

DIA 16. Tense los msculos abdominales inferiores y las nalgas para mantener la espalda recta aguantando esa postura durante 10 segundos. El ejercicio se realizar durante 1H.

DIA 17. Levante una pierna hacia detrs con la rodilla levemente flexionada, manteniendo rectos el cuello y la espalda. Habr que aguantar esa postura durante 20 segundos, con un descanso de un par de segundos. Duracin 1H.

DIA 18. Levante una pierna y el brazo opuesto, con la rodilla levemente flexionada, manteniendo rectos el cuello y la espalda. El ejercicio se realizara de igual manera que el anterior.

DIA 19. Con los brazos a los costados, tense los msculos abdominales inferiores y levante las nalgas lentamente del suelo. Aguantando dicha postura durante 25 segundos con un descanso de 5 segundos. La duracin del ejercicio ser de 1H.

Rafael Snchez Snchez

A partir del dia 22 se realizaran ejercicios de natacion, convinados con ejercicios de pilates:

DIA 22. En la piscina, agarrado al bordillo, con la rodilla recta, levante una pierna y el brazo opuesto (tambin puede realizarse en el suelo). 3x20 con un descanso entre serie y serie de 2minutos. La duracin del ejercicio ser de 1H.

DIA 23. Iniciamos el ejercicios con los empeines y tibias apoyados sobre la pelota de pilates, las manos apoyadas en el suelo con los brazos estirados, realizamos un encogimiento de las piernas, acercando las rodillas al pecho, debemos mantener la flexin abdominal y lumbar durante todo el ejercicio. Realizaremos 2x25 con un descanso entre serie y serie de 2minutos, hasta completar 1H de la sesin.

DIA 24. En una piscina de 25m se harn una serie de nados a estilo Croll. Se realizarn 6x25 en el cual cada vez que se realice habr un descanso de 5minutos, as hasta completar las 2H de la sesin.

Rafael Snchez Snchez

DIA 25. Nos colocamos en la mquina con los talones apoyados en la mquina, las manos cruzadas en el pecho, las piernas ligeramente flexionadas, el apoyo del tronco debe realizarse a la altura de la cintura, no ms abajo, y sobre todo nunca debemos extender la columna. Este ejercicios incide en la musculatura paravertebral, aunque normalmente suele realizarse para trabajar la zona lumbar, Este ejercicio debemos realizarlo correctamente para no daar la columna vertebral a nivel lumbar. Realizaremos 2x15 con un descanso entre serie y serie de 2minutos, hasta completar 1H de la sesin.

DIA 26. En una piscina de 25m se har una serie de nados a estilo mariposa. se realizaran 8x25 en el cual cada vez que se realice el ejercicio habr un descanso de 5miutos, as hasta completar las 2H de la sesin.

Rafael Snchez Snchez

DIA 29. Tumbados en la pelota de pilates, subir las pesas hasta la parte superior de la cabeza, para conseguir el estiramiento de la zona lumbar. Se realizaran 2x25 con un descanso entre serie y serie de 2 minutos, hasta completar la hora de la sesin.

DIA 30. En una piscina de 25m se harn una serie de nados a espalda. Se realizarn 8x25 en el cual, cuando se realice el ejercicio, habr un descanso de 5minutos, as hasta completar las 2H de la sesin.

Rafael Snchez Snchez