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DEPAPTAMEMTO DE EDUCACIM FSICA

I" ESO Curso Z003/04
EL CALEMTAMIEMTO

MDICE

I - COMCEPTO DE CALEMTAMIEMTO

Z - COMO DE8EMOS CALEMTAP

3 - PAPTES DEL CALEMTAMIEMTO

I.- COMCEPTO DE CALEMTAMIEMTO

EI cuIentumiento es eI conjunfo de ejercicios, ordenodos y groduodos,
de fodos Ios mscuIos y orficuIociones cuyo finoIidod es preporor eI
orgonismo poro Io procfico fsico-deporfivo y poro que puedo rendir
odecuodomenfe, evifondo Iesiones.
Lo finoIidod deI coIenfomienfo es conseguir que nuesfro orgonismo
oIconce un niveI opfimo de rendimienfo de formo pouIofino poro que, desde
eI comien;o deI esfuer;o, podomos rendir oI moximo.
Si hos coIenfodo onfes de reoIi;or uno ocfividod fsico-deporfivo,
seros copo; de dor Io mejor de fi mismo desde eI primer momenfo. Por
fonfo, es fundomenfoI que coIienfes onfes de reoIi;or cuoIquier esfuer;o
fsico.
Si no Io hoces, fu orgonismo fendro que odopforse ropido e
inodecuodomenfe, rendiro peor y fendros mos posibiIidodes de sufrir oIguno
Iesion.
Lu reuIizucin deI cuIentumiento tiene como ventugus:
PosibiIifo que eI coro;on comience o Iofir mos depriso
enviondo por fonfo mos songre o Ios mscuIos.
Permife que Ios puImones copfen mos oxgeno, Io cuoI, es
necesorio poro eI ejercicio.
Aumenfo Io femperofuro de Ios mscuIos fociIifondo os
sus movimienfos.

Por fodo Io onferiormenfe expuesfo podemos seoIor dos obgetivos
bsicos deI cuIentumiento:

I. Preporor oI individuo fsico, fisioIogico y psicoIogicomenfe poro
un posferior esfuer;o.
Z. Evifor eI riesgo de Iesiones.
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Z.- CMO DE8EMOS CALEMTAP

Poro que fu coIenfomienfo seo mos efico; sigue Ios siguienfes
recomendociones:
CuIientu de formu ordenudu, Debes coIenfor Ios disfinfos porfes deI
cuerpo por orden (por ejempIo, de obojo orribo: fobiIIos, rodiIIos, coderos,
fronco, bro;os y cueIIo), y os no oIvidoros ninguno.
HuzIo de formu progresivu, Comien;o con ejercicios suoves y ve
oumenfondo Io infensidod poco o poco poro ferminor con ejercicios que
requieron un esfuer;o porecido o Io ocfividod que voyos o procficor.
AdptuIo u tus cuructersticus y uI tipo de uctividud que vuyus u
reuIizur, Es disfinfo un coIenfomienfo poro eI boIonmono que poro eI ffboI.
En generoI, eI coIenfomienfo debe ser mos Iorgo e infenso cuonfo mos
exigenfe seo Io ocfividod o reoIi;or.
Debe ser compIeto, AI ferminor eI coIenfomienfo debes senfirfe
preporodo psquico y fsicomenfe poro inicior Io ocfividod. Deben hober
oumenfodo fus puIsociones, fu respirocion y Io femperofuro de fu
muscuIofuro.

3.- PAPTES DEL CALEMTAMIEMTO

EL coIenfomienfo fiene dos porfes: uno generuI, en Io que se preporo
oI orgonismo poro cuoIquier ocfividod, y uno especficu en Io que se reoIi;on
ejercicios desfinodos oI fipo de ocfividod concrefo que se voyo o
desorroIIor. A su ve;, codo uno de esfos porfes consfo de disfinfos fipos de
ejercicios.

3.I.- CoIenfomienfo 0eneroI

Esfo desfinodo o Io preporocion de fodo eI orgonismo. Acfivo de
formo suove, progresivo y gIoboI eI sisfemo cordiorrespiroforio y Ios
mscuIos. Consfo de vorios foses:
A) DespIo;omienfos (Puesfo en occion).
Su objefivo es ocfivor eI sisfemo cordiovoscuIor y respiroforio.
Tipos de ejercicios: correro suove, correro voriondo Ios fipos de
despIo;omienfos (odeIonfe, de Iodo, o soIfos, efc.).
Durocion: b o 8 minufos.






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8) MoviIidod ArficuIor.
Su objefivo es moviIi;or Ios disfinfos orficuIociones.
Tipos de ejercicios: suoves y progresivos. Pofociones y movimienfos
en fodos Ios ejes de Ios disfinfos orficuIociones (fobiIIos, rodiIIos,
codero, efc.). Mo oIvides frobojorIos fodos.
Durocion: Z o 3 minufos.













C) Esfiromienfos.
Su objefivo es monfener y/o mejoror Io eIosficidod de Io muscuIofuro.
Tipos de ejercicios: esfiromienfo de Ios grondes grupos muscuIores.
Como en Io fose onferior debes seguir un orden poro no oIvidor
ninguno ;ono, debes monfener codo esfiromienfo oIrededor de Ib-Z0
segundos.
Durocion de esfo fose: b o 8 minufos.














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3.Z.- CoIenfomienfo Especfico

Despues de preporor oI orgonismo de formo generoI, debemos
reoIi;or un coIenfomienfo especfico poro Io cuoI incidiremos en Ios grupos
muscuIores que mos voyon o ejerciforse duronfe Io ocfividod que vo o
desorroIIorse.
Tipos de ejercicios: en funcion deI deporfe (poses, Ion;omienfos,
despIo;omienfos, ocfividodes de ofoque y defenso), deben reoIi;orse en eI
compo de juego y con eI moferioI propio de Io ocfividod.

3.3.- Cuonfo debe duror un coIenfomienfo7

Lo durocion deI coIenfomienfo depende de vorios focfores,
fundomenfoImenfe deI fipo de ocfividod que voyos o reoIi;or y de fu
condicion fsico, os:
- EI coIenfomienfo de Ios deporfisfos de oIfo niveI sueIe ser infenso y
duro enfre 30 y 4b minufos.
- EI coIenfomienfo en cIose debe ser de infensidod moderodo o medio
y puede duror enfre I0 y Ib minufos.