SETTIMANA ALLENAMENTO 2 - Livello Life GIORNO 1 - Preferibilmente fare passare 2 giorni tra una seduta e laltra. 5 min.

di corsa lenta 5 min. di skip 5 min. andature Riscaldamento 30 minuti 10 min. di stretching 3 serie da 10 ripetute di affondi - Recupero di 1min. tra una serie e laltra. 2 serie di 10 saltelli con raccolta - Recupero di 1 min tra le serie. 2 serie da 10 ripetizioni di balzo del canguro - Recupero di 1 min tra le serie. Pausa di 3 minuti a fine serie Fase centrale 1 serie di 4 ripetute a navetta (vai e torna) di 10 mt +10 mt (20mt totali) e 1 serie di 5 ripetute a navetta (vai e torna) di 15 mt +15 mt (30mt totali) ripetute 1 serie 4 ripetute a navetta 10 mt + 10 mt T=8 sec. pausa Recupero 10 sec. Pausa di 4 min. tra le serie pausa Recupero 10 sec.

ripetute 2 serie - 5 ripetute a navetta 15 mt + 15 mt T=10sec. 10 min. di stretching 6 min. di posture 3 serie da 20 ripetizioni di addominali oscillazioni x 20 sec. x 4 volte(2 x gamba)

Fase conclusiva

SETTIMANA ALLENAMENTO 2 - Livello Life GIORNO 2 - Preferibilmente fare passare 2 giorni tra una seduta e laltra. Riscaldamento Fase centrale Partita a calcetto Fase conclusiva da eseguirsi liberamente in base alle proprie esigenze e sensazioni. da eseguirsi liberamente in base alle proprie esigenze e sensazioni.

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