Bebidas Isotnicas (Gatorade)

Las bebidas isotnicas no son imprescindibles y en actividades de menos de una hora, no presentan prcticamente ventajas respecto al agua, y el resto de solutos( sodio, glucosa, etc) se reponen en la siguiente comida. Si se quiere ahorrar el precio de una de estas bebidas, uno mismo se puede preparar la famosa limonada alcalina que no tiene nada que envidiar a estas bebidas. Mi formula ser agregarle Magnesol y ya tengo Gatorade ms Agua San Mateo o SOCOSANI.

La formula consiste en aadir a un litro de agua las siguientes sustancias: NO COMER: MEZCLAS DAINAS 1.- Kuaker con leche da T n !u" ru do o do" 500 m de bicarbonato sdico #.- $al!a con "al 500 m de sal !00 m de cloruro pot"sico (venta en farmacias) %.- E"& naca con leche hue'o ! cucharadas soperas de a#$car (.- Acel)a leche hue'o
%l #umo de dos pie#as de fruta fresca

ecetas !galo "d mismo

In redientes & litro de a ua '0 . de a#$car (! cucharadas soperas) & cucharadita (tama(o para t)) de bicarbonato de sodio & cucharadita (tam. para t)) de sal *u o de & limn (pasado por colador). +e#clar todo, , listo.

ecetas de bebida isotonica# por $os% de la hidratacin

. &arc'a (mportancia

-na buena hidratacin es fundamental para me.orar el rendimiento f/sico. 0o ha, que esperar a tener sed, porque )sta no aparece hasta que se ha perdido un & 12 del a ua corporal, cuando el rendimiento ,a ha comen#ado a disminuir. 3o ideal es tomar la bebida fresca pero no fr/a (&04&55 6), antes, durante , despu)s del e.ercicio , en sorbos de &004&50 ml. 7 ma,or sudoracin, m"s a ua , sales minerales ha, que reponer. %vitemos tomar bebidas con cafe/na antes del e.ercicio8 tienen efectos diur)ticos que pueden acentuar la deshidratacin. %laborar en casa una bebida isotnica natural Se puede elaborar f"cilmente una bebida isotnica, que saldr" m"s econmica, no contendr" in redientes artificiales , aportar" los mismos beneficios de una bebida comercial.

9ara recuperar sales , minerales para despu)s de entrenar o correr. & cucharadita de caf) de Bicarbonato de Sodio. & cucharadita de caf) de Sal fina. '0 Gr. :e 7#$car (! cucharas soperas). *u o de & 3imn (otras opciones 0aran.a o 9omelo). & 3t. de 7 ua. 3o ideal ser/a prepararla & hora antes de consumirla, pero nosotros que corremos, sabemos que es casi imposible