Lunes o primera sesin Primer Ejercicio Calentando abdominales.

Realizar 2 * 40" descansando 10"

Desde tumbado boca arriba con la piernas flexionadas y los pies en el suelo, estirar y flexionar las piernas hacia delante de forma alternativa y rozando el suelo con el talon. Segundo ejercicio Recto abdomen. Realizar 6 * 20" descansando 10" Iniciacion a las abdominales por flexion. Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en suelo. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar unos centimetros los hombros y luego recuperar la posicion original. Tercer ejercicio Recto/Oblicuos. Realizar 2 * 30" descansando 10" Tumbado boca arriba, con los pies en el suelo, las rodillas flexionadas. Flexionar el tronco a la vez que lo torsionas hacia un lado llevando las dos manos hacia el tobillo del lado de la torsion. Cuarto ejercicio Quemando calorias. Realizar 2 * 30" descansando 20" Ejercico aerobico de abdominales, gluteos y piernas, lanzamiento alternativo de las piernas atras Martes o segunda sesion Primer Ejercicio Calentando abdominales. Realizar 2 * 40" descansando 10"

Tumbado boca arriba con las piernas en el aire, cadera y rodillas flexionadas noventa grados. Estirar hacia arriba alternativamente las piernas. Segundo ejercicio Recto abdomen. Realizar 6 * 20" descansando 10" Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y las manos en el estomago. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente. Tercer ejercicio Recto/Oblicuos. Realizar 2 * 30" descansando 10"

Desde tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y las manos por detras de la cabeza. Llevar las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin levantar los pies del suelo. Cuarto ejercicio Musculando. Realizar 10 * 2 eje. descansando 5" Desde tumbado con las piernas en el aire y las rodillas flexionadas, se realiza una flexion del tronco a la vez que se estiran las piernas y las manos intentan tocar los tobillos. Miercoles o Tercera sesion Primer Ejercicio Calentando abdominales. Realizar 2 * 40" descansando 10"

Desde tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, las piernas en el aire y las manos entrelazadas por detras de la cabeza. Llevar las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin tocar el suelo con los pies. Segundo ejercicio Recto abdomen. Realizar 6 * 20" descansando 10" Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y las manos entrelazadas y en la nuca. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente. Tercer ejercicio Recto/Oblicuos. Realizar 2 * 30" descansando 10" Tumbado boca arriba con las piernas en el aire y las rodillas flexionadas, abrir una pierna hacia afuera dejando la otra en el aire quieta, repetir luego con la otra pierna. Cuarto ejercicio Quemando calorias. Realizar 2 * 30" descansando 20" Ejercico aerobico de abdominales y piernas, lanzamiento alternativo de las piernas atrs

Jueves o Cuarta sesion Primer Ejercicio Calentando abdominales. Realizar 2 * 40" descansando 10"

Tumbado boca arriba con las piernas en el aire, cadera y rodillas flexionadas noventa grados. Estirar hacia arriba las dos piernas a la vez.

Segundo ejercicio Recto abdomen. Realizar 6 * 20" descansando 10" Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y los brazos a lo largo de cuerpo con las manos en el suelo. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente. Tercer ejercicio Recto/Oblicuos. Realizar 2 * 30" descansando 10" Desde tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, las piernas en el aire y los brazos estirados por detras de la cabeza. Llevar las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin tocar el suelo con los pies. Cuarto ejercicio Musculando. Realizar 5 * 10" descansando 10" Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y las manos en el estomago. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original Viernes o Quinta sesion Primer Ejercicio Calentando abdominales. Realizar 2 * 40" descansando 10"

Desde tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, las piernas en el aire y los brazos estirados por detras de la cabeza. Llevar las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin tocar el suelo con los pies Segundo ejercicio Recto abdomen. Realizar 6 * 20" descansando 10" Desde tumbado boca arriba con la rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Abdominal con flexion de tronco. Acercar los hombros a la cadera mediante la flexion del tronco a la vez que se deslizan las manos por los muslos. Tercer ejercicio Recto/Oblicuos. Realizar 2 * 30" descansando 10" Tumbado boca arriba, con los pies en el suelo, las rodillas flexionadas. Flexionar el tronco a la vez que lo torsionas hacia un lado llevando las dos manos hacia el tobillo del lado de la torsin Cuarto ejercicio Quemando calorias. Realizar 2 * 30" descansando 20" Ejercico aerobico de abdominales, gluteos y piernas, lanzamiento alternativo de las piernas atrs