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Ringtraining fr Anfnger, Teil II

Nach dem Zug- und Drucktraining der ersten Einheit sind heute Handstnde, Support Holds und Fliegende im Programm.

1. Handstand: Der Handstand an sich ist klar, hier gilt es fr jeden einzelnen abzuwgen, auf welchem Level er ist. Wir nehmen fr dieses Programm an, das ein Handstand halten NICHT mglich ist, sodass es hier gilt: 10 Versuche, um sich in den Handstand zu bringen. Die Hnde sind dabei etwa 15cm von der Wand entfernt, Finger zeigen zur Wand. Beim Anlauf sind die Arme gestreckt. Ein Durchdrcken der Arme, also das Durchfhren eines partiellen HSPUs, wird fr den Trainierenden auf dem hier angenommenen Leistungsstandard nicht mglich sein! Das ist wichtig. Beim Handstand und den HSPUs ist es enorm wichtig, erstmal die obere Position zu stabilisieren und fr min. 30 Sekunden halten zu knnen. Das Hochkicken in den Handstand ist am Anfang nicht leicht und fr einige sehr ungewohnt. Die Grundposition ist hnlich der Startposition beim 100m Lauf: Das hintere Bein dient als Schwungbein. Hier ein wunderbares Video: KLICK

1.1 Kann sich nicht in den Handstand bringen: 10 Versuche 1.2 Kann sich in den Handstand bringen: 10 Kick ups mit je 10 Sekunden halten. Die Wand ist beim Kick up leicht zu berhren.

Hier mchte ich sagen: Handstandtraining hat unheimlich viel mit Eleganz zu tun. Somit sollte sich jeder anstrengen, es entsprechend seines Levels elegant aussehen zu lassen.

Wer eine bung elegant und leicht aussehen lsst..beherrscht er dann die bung? Ja, ich glaube schonund das ist das Ziel. Nach den Handstnden folgt ein wichtiges bungspaar:

A1: Support holds A2: Fliegende an den Ringen

Die Supports sind wie die False grip bungen unheimlich wichtig, um sicher auf das nchste Level der Ringbungen zu kommen. Wer ein Fundament aus Sand hat, der kann kein Haus bauen. Wir basteln uns hier ein Fundament aus Stahl, somit gilt fr uns: The sky is the limit. Zu den Support holds: Es gibt insgesamt vier Hand- und Schulterpositionen bis zum Halten eines perfekten Supports (=vierte Stufe). Wir konzentrieren uns zuerst auf die erste Stufe, der Rest wird bei Gelegenheit behandelt. Vorgehensweise: Die Ringe auf Bauchhhe einstellen. Hier gilt die Regel: Je lnger die Bnder, desto schwerer wird der Support! Also hier mit der Lnge der Bnder etwas sparen und die Ringe hher stellen. Anschliessend zwischen den Ringen positionieren und nach oben springen, gleichzeitig die Arme strecken. Praktisch ein gesprungener Dip. Die oberste Position halten!...und haltenund halten. Die Handposition wird bei den meisten Anfngern so sein, dass die Handknchel nach vorne zeigen oder zumindest in einem 45 Winkel. Das ist fr diese Stufe absolut ok. Wichtig: Die Arme mssen durchgestreckt sein! Ganz wichtig. Unabhngig davon, wie die Hnde gedreht sind.

Im ersten Satz so lange halten wie mglich, dann sofort einen Satz Fliegende an den Ringen ausfhren. Hier gilt es vorsichtig heranzugehen:

1. Ringe auf Bauchhhe einstellen. 2. Zwischen den Ringen positionieren und fest zupacken

3. Arme nach vorne strecken 4. Jetzt den Krper nach vorne lehnen und die Arme gestreckt zur Seite bringen 5. Anschlieend, wenn die Arme schn gestreckt und gedehnt sind, die Ringe wieder vor die Brust bringen. Hierbei die Arme nicht beugen, sondern der Druck geht durch die Handflchen! Das merkt man, wenn man es ausprobiert.

Stze und Wiederholungen: 3 Stze a 10. 8, 6 WH im Wechsel mit den Supports.

Die Fliegenden sind sehr anstrengend, strken aber neben dem Support die Muskeln am/ um den Ellenbogen ganz massiv. Die Kombination aus den beiden bungen ist natrlich sehr zielfhrend. Das Ziel ist es, die Ellenbogen durch geeignete bungen so zu strken, dass das Backlever-Training selbstbewusst begonnen werden kann. Ich bin mittlerweile der Meinung, dass die Fliegenden VOR dem Beginn des Backlever-Trainings in ein vernnftiges RingtrainingsProgramm gehren. Das ist meine Erkenntnis der letzten Monate und Jahre.

Ergnzende bungen: 1. Beintraining nach persnlichen Belangen. 2. Auch im Anfngerstatus schadet Nacken- und Grifftraining nicht, eher im Gegenteil