Djeuner

Flocons d'avoine (1 1/2 tasse), lait crm (1 2 portions produits craliers tasse), graines de chia (2 cuillres th), 1 portion produit laitier 1 baies ( /2 tasse), eau 1 portion fruits et lgumes Graines de citrouille/tournesol sches et non sales (2 cuillres th), noix (2 cuillres table), pomme, eau
1

Collation

/2 portion viandes et substituts 1 portion fruits et lgumes

Dner

Eau, ptes grains entiers / sandwich (1 1/2 3 portions produits craliers 3 tasse), lentilles/haricots ( /4 tasse), lgumes 1 portion viandes et substituts (1 tasse), chou fris (1/2 tasse), 1 fruit 4 portions fruits et lgumes

Collation

Souper

Lait au chocolat (1 tasse), 2 tranches de pain grains entiers avec confiture/miel, eau Lait crm (1 tasse), salade (1 tasse), lgumes (1 tasse), poisson/poulet/lgumineuses (2 1/2 oz), ptes/quinoa/riz brun (1 tasse), eau

1 portion produit laitier 2 portions produits craliers 1 portion produit laitier 3 portions fruits et lgumes 1 portion viandes et substituts 2 portions produits craliers

Collation

2 tranches de pain, beurre d'arachides (2 cuillres table), eau Lgumes et fruits Produits craliers Lait et substituts Viandes et substituts

2 portions produits craliers 1 portion viandes et substituts 9 portions 11 portions 3 portions 2 1/2 portions

Total