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Bro-bungen gegen Rckenschmerzen

Tgliches Arbeiten am Computer und langes, unbewegliches Sitzen fhren nicht nur zu Konzentrationsschwchen, sondern auch zu Verspannungen im Nac en, !c en und in den Armen" #ir $erraten, was Sie dagegen tun %nnen und zeigen &hnen drei 'bungen, die sich auch im (ro gut durchfhren lassen"

Der Grund fr Rckenprobleme !c enleiden entstehen oft durch mangelnde (ewegung und einseitige (elastung, etwa durch langes, unbewegliches Verharren $or dem )C" *ie +us ulatur wird nicht gengend beansprucht und b,t Kraft ein" *ann neigt sie zu Verspannungen und Ver rampfungen" Richtiges Sitzen am Arbeitsplatz -rund$oraussetzung fr einen gesunden !c en ist eine gute Sitzhaltung, und die geht so. Knie und /llbogen sind im 012-rad2#in el gebogen, beide 3,e stehen fest auf dem (oden, Kopf, (rust orb und (ec en bilden eine sen rechte 4inie" *urch diese aufrechte )osition behlt die #irbelsule ihre natrliche *oppel2S23orm und ist einer gleichm,igen (elastung ausgesetzt" *arber hinaus wird die +us ulatur beansprucht und ge rftigt" Haltungs echsel sind er nscht #hrend langer Sitzphasen ist es wichtig %fter die 5altung zu $erndern, denn das Verharren in einer immergleichen )osition fhrt zu einer einseitigen (elastung der #irbelsule" -ewichts$erlagerungen, ! eln, Strec en 2 alles ist erlaubt" Kurze -nge zum *ruc er oder in den Kaffeeraum entlasten den !c en zustzlich" Kleiner Tipp. #er bei der Arbeit die (ewegung schnell $ergisst, der ann sich durch einen #ec er oder eine /2+ail2!eminder23un tion an regelm,ige 5altungswechsel erinnern lassen" (auen Sie au,erdem feste #egstrec en in &hren (roalltag ein 2 !outine hilft beim *urchhalten" !leine bungen irken ahre "under

(ewegung und 3itness helfen, um Schmerzen in !c en, Nac en und in den Armen $orzubeugen, zu lindern oder sogar ganz $erschwinden zu lassen" Kurze, gezielte 'bungen entlasten den !c en und fordern die +us ulatur, $orausgesetzt, sie werden regelm,ig durchgefhrt"

#$ bung% Der Rckendreher lockert die "irbels&ule Nehmen Sie die ideale Sitzhaltung 6siehe 7!ichtiges Sitzen am Arbeitsplatz89 ein und $erschrn en Sie die 5nde ber den Schultern" *rehen Sie &hren :ber %rper nun in gem,igtem Tempo nach lin s und rechts" *as (ec en bleibt unbewegt" 3hren Sie die 'bung ;eweils zwei +inuten lang durch" '$ bung% Der Halsstrecker entspannt den (acken Stellen Sie sich aufrecht hin" Atmen Sie ein und heben Sie dabei die Schultern in !ichtung :hren" (eim Ausatmen die Schultern wieder nach unten" Spren Sie, wie der 5als gestrec t und &hr Nac en entspannt wird" )$ bung% Dehnbungen gegen den *ausarm Stellen Sie sich aufrecht, aber entspannt hin" *ie Arme hngen an den Seiten lose herab" 3hren Sie nun die 5and &hres +ausarms seitlich am K%rper nach oben und berhren Sie &hr seitliches Kinn" *ie 5andinnenflche sollte dabei nach au,en zeigen" Verharren Sie einen urzen Augenblic in dieser Situation und spren Sie, wie sich Ner$en und +us eln in &hrem :berarm dehnen" *en Arm danach langsam zurc sin en lassen" #iederholen Sie die 'bung mehrmals hintereinander" +$ bung% Der Schulterstrecker akti,iert die Rckenmuskulatur Stellen Sie sich aufrecht hin und win eln Sie beide <nterarme nach $orne an" *ie /llbogen an den :ber %rper drc en, die 3uste sind geballt" Spannen Sie in dieser 5altung die Arm2 und !c enmus ulatur an und ziehen Sie die Schulterbltter nach hinten, so als z%gen Sie $orne in den 5nden ein elastisches -ummiband auseinander" =ehn Se unden halten und dabei die )obac en fest zusammendrc en" *iese 'bungen etwa zehn +al wiederholen" *iesen 3itness2Tipp hat uns (ernhard Scharf aus K%ln eingesendet" &hm hat die 'bung gegen 5e>enschuss geholfen"